Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: tinkamos motyvacijos radimas
• 2 metodas iš 4: informuokite kitus apie savo tylą
• 3 metodas iš 4: apmąstykite ir atitraukite dėmesį
• 4 metodas iš 4: Bendraukite kitais būdais
• Patarimai
• Įspėjimai

Net ir laikinas tylos įžadas yra nemaža pareiga, kurią sau prisiimate. Nesvarbu, kokia jūsų priežastis, tylėjimas visą dieną gali būti naudingas ir iššūkis. Jei priimsite tylos įžadą, įsitikinkite, kad esate tam motyvuotas, informuokite kitus, galvokite, blaškykitės ir raskite įvairių būdų bendrauti su aplinkiniu pasauliu, kad sėkmingai išgyventumėte dieną.

Žengti

1 metodas iš 4: tinkamos motyvacijos radimas

1. Išmokite priprasti prie tylos. Jei tyla jus vargina, bus neįmanoma tylėti visą dieną. Tyla yra ne tik nekalbėjimas, bet ir suvokimas kitu būdu - pavyzdžiui, muzikos neklausymas. Pabandykite integruoti tylą į savo gyvenimą, nesvarbu, ar tai būtų jūsų muzikos išjungimas penkioms minutėms, ar penkių minučių meditacija be nieko šalia. Ieškokite būdų, kaip patogiai įsitaisyti tyloje ir būti ramiai. Ir jei jaustumėtės patogiai, galbūt galėsite tuo mėgautis.
2. Tylėk, kad palaikytum judėjimą. Dažnai grupė žmonių stengsis vieną dieną tylėti, stengdamiesi pasisakyti už tuos, kurie buvo kažkaip „nutildyti“, pavyzdžiui, smurto artimoje aplinkoje metu. Jei nuspręsite tylėti, kad padėtumėte ar palaikytumėte ką nors kitą, galite jaustis labiau motyvuoti tai išlaikyti visą dieną.
   • Pavyzdžiui, GLSEN (gėjų, lesbiečių ir tiesių švietimo tinklas), reaguodamas į anti-LGBTQ patyčias, paskelbė tylos dieną, kuri „nutildė“ daugelį LGBTQ bendruomenių.
3. Nustok kalbėti ir mokykis klausytis. Prieš klausydamiesi kitų nuomonės dažnai pastebėsite sakydami, kas jūsų galvoje. Įprotis pirmiausia klausytis turi daug privalumų. Tai suteikia pranašumą ginče, leidžia labiau ugdyti užuojautą kitiems ir daug daugiau. Pabandykite visą dieną tylėti, kad geriau kalbėtumėte prieš kalbėdami.
4. Būkite ramūs, kad išmoktumėte mąstyti. Jei turite problemų, prieš pradedant veikti, gerai pagalvoti tyloje. Tokiu būdu galite visiškai įvertinti situaciją ir tada žengti protingą, naudingą žingsnį. Jei pastebite nelogiškus ar skubotus sprendimus, tylėjimas dieną gali padėti geriau galvoti apie dalykus.
5. Įsipareigokite tylai, kad jaustumėtės ramiau. Tam tikras laiko tarpo tylėjimas gali padėti jaustis ramiai ir aiškiai. Jei pastebite, kad esate lengvai prislėgtas, apsunkintas ir (arba) nerimastingas, surenkite sau tylos dieną, kad būtų ramesnė dvasia.

2 metodas iš 4: informuokite kitus apie savo tylą

1. Iš anksto informuokite tuos, su kuriais reguliariai bendraujate. Papasakokite draugams, šeimos nariams, mokytojams ir (arba) kolegoms apie savo ramią dieną prieš kelias dienas. Tai padės išvengti painiavos iš jūsų pusės ar jūsų nusivylimo ir turėtų palengvinti jūsų reikalus.
2. Iš anksto paprašykite savo mokytojų ir (arba) viršininko leidimo. Tavo tylos įžadas gali trukdyti dalyvauti pamokose ar gerai atlikti savo darbą. Iš anksto pasitarkite su savo mokytojais ir (arba) vadovais apie savo tylos įžadą ir paklauskite, ar jiems viskas gerai. Pabandykite sugalvoti strategiją, kad įsitikintumėte, jog tą dieną vis dar esate produktyvus studentas ir (arba) darbuotojas.
   • Rimtai apsvarstykite tylos įžadą, jei jūsų mokytojas ar viršininkas su jumis nesutinka. Rasti naują būdą palaikyti priežastį ar nusiraminti yra mažiau blogai nei prarasti darbą ar dienas mokykloje ar praleisti darbą.
3. Išdalinkite skrajutes arba pakabinkite plakatus. Jei tyli palaikyti priežastį, verta iš anksto skleisti supratimą. Savo mokykloje ar darbovietėje skelbkite plakatus ir (arba) dalykite skrajutes su tylos data, tikslu ir priežasties paaiškinimu.
4. Dėvėkite drabužius, kad palaikytumėte pasirinktą priežastį. Taip pat užsidarymo dieną galite nusipirkti ir dėvėti informacinių prekių, tokių kaip marškinėliai, lipdukai, sagos ir kita. Tai turėtų padėti žmonėms suprasti, kodėl nenorite kalbėti.

3 metodas iš 4: apmąstykite ir atitraukite dėmesį

1. Praktikuok tyliai meditacija. Meditacija yra produktyvus užsiėmimas, kurį galite atlikti būdami ramūs. Nors ne visi meditacijos tipai yra tylūs, daugelis jų yra. Tylios meditacijos metodai gali padėti galvoti apie save, išvalyti mintis ir praleisti laiką.
   • Stenkitės kvėpuoti lėtai ir giliai. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį tik į orą, patenkantį į plaučius ir išeinantį iš jo.
   • Atsisėsk sukryžiavęs užmerktas akis ir vizualizuok tuščią dubenį ant grindų priešais save. Kai galvoje sukosi mintis, įdėkite ją į dubenį, ištuštinkite dubenį ir padėkite atgal priešais save.
2. Rašykite žurnale. Jei dėl tylos jaučiate, kad negalite pakankamai išreikšti savęs, apsvarstykite savo mintis žurnale. Be galimybės išreikšti save, tai gali padėti geriau suvokti save ir laikytis užduoties.
   • Būkite budrūs norui nutraukti tylą. Kai tik stengiatės tylėti, įrašykite tą akimirką į savo žurnalą ir pagalvokite, kodėl jautėtės priversti kalbėti. Tai gali padėti jums daug sužinoti apie save.
3. Skaityti knygą. Skaitymas gali suteikti apie ką pagalvoti, be savo minčių. Jei jaučiate, kad negalite išgyventi dienos nekalbėdami, paimkite vieną mėgstamiausių romanų ir perskaitykite keletą skyrių, kad pakeistumėte savo mintis.
4. Klausykitės muzikos. Jei jums labai patinka muzika, muzikos klausymasis taip pat gali atitraukti jūsų ramybę. Užsidėkite ausines ir paleiskite keletą mėgstamiausių dainų, kad rečiau kalbėtumėte.

4 metodas iš 4: Bendraukite kitais būdais

1. Su savimi turėkite bloknotą ir rašiklį. Visą dieną tylėdami su savimi turėkite rašiklį ir lipdukų ar mažą užrašų knygelę. Tai leidžia greitai užsirašyti kavos užsakymą kavinėje arba parodyti mokytojui priminimą apie tylos įžadą. Tai padarys minimalų, paprastą bendravimą mažiau sudėtingą.
2. Siųskite SMS žinutes kitiems žmonėms internete. Siųskite el. Laiškus arba naudokite socialinę žiniasklaidą, kad aptartumėte reikalus su draugais, šeimos nariais, mokytojais ar kolegomis. Tai yra paprastas būdas perduoti sudėtingą ir (arba) išsamią informaciją kitiems, kai nenorite kalbėti.
3. Naudokite gestų kalbą. Jei gerai mokate vaidinti ar šaržuoti, taip pat galite gestais perteikti savo nuomonę kam nors. Iš tikrųjų galite daug bendrauti vien naudodamiesi tam tikromis veido išraiškomis.
   • Pavyzdžiui, visą dieną naudokite nykščius aukštyn kaip „taip“, o žemyn - „ne“.
   • Pabandykite sugalvoti rankos gestus, reikalingus pagrindiniams dalykams, kurių jums reikia visą dieną, pavyzdžiui, paprašyti naudotis tualetu. Iš anksto aptarkite šiuos rankos gestus su mokytojais ir (arba) viršininku, kad tylos dieną nebūtų painiavos.
4. Bendraukite su atvira ar uždara kūno kalba. Žmonės daugiau bendrauja savo kūno kalba nei žodžiais. Tylėdami sutelkite dėmesį į atviros ar uždaros kūno kalbos rodymą, kad pasakytumėte žmonėms, ar norite, kad jie būtų šalia savęs.
   • Jei klasėje šalia tavęs sėdi draugas, užmesk akis į akį ir nusišypsok parodydamas, kad esi laimingas, kad jie ten sėdėjo.
   • Jei kas nors tave priekabiauja ir bando priversti kalbėtis, tiesiog susikibk rankomis ir nežiūrėk į žmogų, kad parodytum, jog tavęs nedomina.

Patarimai

• Užrašykite ant rankos žodį „tylus“, tada uždėkite ranką ant burnos, kai kas nors su jumis kalba.
• Kortelėje užrašykite, kad davėte tylos įžadą, ir parodykite jį žmonėms, kai jie jums užduos klausimus.

Įspėjimai

• Jums gali tekti nutraukti tylos įžadą, jei to reikalauja aplinkybės arba yra ekstremali situacija. Jokio tylos įžado neverta laikytis savo ar kitų gerovės sąskaita.
• Jei nesugebėsite pranešti kitiems, kad suplanavote šią tylos dieną, juos gali įžeisti jūsų atsisakymas kalbėti. Svarbu pranešti kitiems, kad jūs jų neignoruojate.