Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Smagios veiklos planavimas
• 2 dalis iš 3: Budėti
• 3 dalis iš 3: Sveiki būdai gauti daugiau energijos
• Patarimai
• Įspėjimai

Visą naktį budėti yra smagu ir būdas mesti iššūkį sau ir savo draugams! Norėdami maksimaliai išnaudoti naktinį miegą, pasiruoškite ilgai budėti, suplanuokite tinkamą maistą ir suplanuokite energingą veiklą. Per visą naktį galite palikti savo kasdienybę ir tiesiog susitelkti ties tuo, ką norite nuveikti.

Žengti

1 dalis iš 3: Smagios veiklos planavimas

1. Ratu pasakok baisias istorijas. Visi turi sėdėti ratu. Galite susikurti savo istorijas arba kartu skaityti iš knygos. Taip pat yra svetainių su baisių istorijų rinkiniais, kurias galite perskaityti.
   • Iššūkis vieni kitiems ir leiskite žmonėms rašyti ir skaityti savo baisias istorijas.
2. Surenkite vaizdo žaidimų vakarėlį, jei visi esate žaidėjai. Suplanuokite daugelio žaidėjų vaizdo žaidimų seriją bet kuriai jūsų naudojamai sistemai. Pakvieskite savo draugus atsinešti ir keletą savo daugelio žaidėjų žaidimų.
   • Surenkite MMO (masinis daugelio žaidėjų internetinis žaidimas) vakarėlį ir pakvieskite draugus atsinešti nešiojamųjų kompiuterių, kad galėtumėte nuotykiauti kompiuteriniame žaidime.
   • Kitas pavyzdys yra, pavyzdžiui, daugelio žaidėjų lenktynės, koviniai ar bendradarbiavimo FPS žaidimai.
3. Suplanuokite valymo medžioklę aplink savo namus. Planuodami valytojų medžioklę, turite pasirinkti temą. Jei tai atostogų medžioklė, paslėpkite su švente susijusius daiktus. Tai taip pat gali būti tema, paremta spektakliu, kuris jums ir jūsų draugams patinka, ir namuose galite paslėpti daiktus, susijusius su pasirodymu.
   • Nepamirškite visiems aiškiai paaiškinti taisyklių ir visiems pateikti savo taisyklių apžvalgą.
   • Turėkite visiems prieinamus žibintuvėlius, jei reikia naktį lauke rasti daiktus.
4. Padarykite antspaudus iš amatų putų ir medinių kaladėlių. Norėdami pagaminti antspaudus, ant medinių kaladėlių prispauskite įvairių formų lipniąsias amatų putas. Putplasčio formas galite nusipirkti parduotuvėje arba patys jas iškirpti.
   • Naudokite bet kokią norimą formą, pavyzdžiui, žvaigždes, širdis ar besišypsančius veidus.
5. Ant putplasčio formų užtepkite dažų sluoksnį. Antspaudui naudokite bet kokios spalvos dažus. Dažai atlieka tą patį tikslą kaip ir antspaudų rašalas. Antspauduokite figūras ant pagalvių užvalkalų.
   • Prieš užklijuojant pagalves, pagalvių užvalkalus reikia iš anksto nuplauti.
   • Norėdami pakeisti dažų spalvas, prieš tepdami daugiau dažų, antspaudus nuplaukite vandeniu ir leiskite jiems išdžiūti.
6. Padarykite valgomuosius papuošalus su saldainiais. Naudokite plastikinę adatą, plonus siūlus arba kepimo špagatą, kad siūlus pervertumėte per minkštus saldainius. Pirmiausia suverkite centrinį saldainį, o likusį įdėkite iš kiekvienos pusės.
   • Popieriniu rankšluosčiu nuvalykite adatą tarp kiekvieno dygsnio, kad skoniai netrukdytų vienas kitam. Galite naudoti bet kokius saldainius su guminukais, įskaitant guminius meškiukus, gelbėtojus gelbėtojams, tvizerius, gumines uogas ir kt.

2 dalis iš 3: Budėti

1. Visą naktį valgykite užkandžius, kuriuose yra daug angliavandenių ir baltymų. Per didelis cukraus kiekis, pavyzdžiui, saldainiai, pateks į nuosmukį, o baltymai gali suteikti energijos ilgesniam laikui. Žemės riešutų sviestas ir jautienos trūkčiojimai yra supakuoti su baltymu, kad būtumėte budrūs.
   • Venkite sunkių patiekalų, tokių kaip makaronai ir kepta vištiena, nes jie jus miega.
   • Pasirinkite lengvai paruošiamus maisto produktus. Taip pat įsitikinkite, kad turite kavos virti. Jei negeriate kavos, arbata yra sveikesnis pasirinkimas, nes joje taip pat yra antioksidantų. Tačiau būkite atsargūs dėl kofeino kiekio. 12–18 metų paaugliai neturėtų suvartoti daugiau kaip 100 mg kofeino per dieną.
   • Gerkite B grupės vitaminus su sveiku maistu, kad jūsų kūnas galėtų jį visiškai pasisavinti ir išnaudoti kuo daugiau.
2. Nenustatykite termostato per aukštai. Žmonės užmiega, kai viduje yra per šilta. Laikykite kambarį maždaug 19 laipsnių kampu, kad būtumėte budresni ir patys. Taip pat galite apsivilkti papildomų drabužių sluoksnį, jei kambaryje nešilsite.
   • Jei sėdite prie kompiuterio, patamsinkite ekraną, kad išvengtumėte akių ir nepamiegotumėte.
   • Nedėvėkite drabužių, kurie jus atpalaiduoja. Tai gali paskatinti atsipalaiduoti ir galiausiai užmigti.
3. Kas 45 minutes pasivaikščiokite su draugais. Jei tėvai neleis jums vaikščioti naktį, galbūt galėsite vaikščioti po savo namus. Turėtų būti lengva daryti dažnai pertraukas, jei geriate daug vandens, nes tenka dažnai eiti į tualetą.
   • Naktį jūsų kieme ar rūsyje medžiojant vaiduoklius jūsų adrenalinas bus pumpuojamas. Pasiimkite žibintuvėlius ir fotoaparatus, kad galėtumėte ieškoti paranormalios veiklos ir išgąsdinti save.
4. Kiekvieną kartą, kai pradėsite jaustis mieguistas, apsipylkite lediniu vandeniu. Šaltas vanduo sukrečia jūsų sistemą ir pažadina. Tris kartus nusiplaukite šaltu vandeniu ant veido vonios kambaryje ar virtuvėje.
   • Paraginkite visus tai daryti savarankiškai visą naktį, tačiau nedarykite to kitiems, nes tai gali erzinti žmones.
   • Gerdami šaltą ledinį vandenį, jūs taip pat galite būti budrus ir hidratuotas.

3 dalis iš 3: Sveiki būdai gauti daugiau energijos

1. Miegokite kuo ilgiau prieš naktį. Ankstesnę naktį daugiau miegodami, būsite budresni visą naktį. Galėsite ilgiau pabūti ir smagiau praleisti laiką su draugais.
   • Jei savaitgalį esate ne darbe ar mokykloje, šeštadienis yra geresnė diena nei penktadienis praleisti visą naktį, nes tikriausiai ryte galite miegoti ilgiau.
   • Norėdami išsimiegoti, naudokite atsipalaidavimo metodus. Išbandykite meditaciją, gilų kvėpavimą ir skaitymą.
   • Negalima gerti kofeino naktį prieš nakvojant.
2. Valgykite sveikai visą dieną. Dienos metu būtinai valgykite sveiką maistą, pvz., Vaisius ir liesus baltymus, nes naktį negaminsite. Maistas, pilnas B grupės vitaminų, neskaldytų grūdų ir geležies, suteiks jums reikalingos mitybos visą dieną, kad galėtumėte budėti visą naktį.
   • Kiaušiniai yra supakuoti su B grupės vitaminais, todėl dieną pradėkite nuo kiaušinių ir neskaldytų grūdų skrebučių.
   • Visą dieną valgykite riešutus ir vaisius, kad gautumėte baltymų ir sveikų angliavandenių.
3. Prieš sėsdami visą naktį, nusnauskite kofeiną. Išgerkite puodelį kofeino prieš pat miegą. Nustatykite žadintuvą 15–30 minučių, kad nusnaustumėte. Nemiegokite ilgiau nei 30 minučių, kitaip tai nebėra „jėgų napas“.
   • Šviesos pritemdymas ir kambario atvėsinimas leis jums pakankamai apsimiegoti, kad galėtumėte nusnūsti.
   • Nevartokite per daug kofeino, nes galite sukelti nerimą ar kitas sveikatos problemas. Tačiau jaunimas nuo 12 iki 18 metų neturėtų vartoti daugiau kaip 100 mg per parą.
   • Kofeino turinčiuose gėrimuose maistingumo etiketėse bus nurodyta, kiek juose yra kofeino.

Patarimai

• Nustatykite nakties pradžios ir pabaigos laiką. Tikrai negali pabūti visą naktį iki 7–9 ryto, kai kaimynai ir kiti žmonės pabunda ir pradeda savo kasdienę veiklą. Bet jūs galite eiti miegoti 6 valandą ryto, jei nebegalite budėti.
• Venkite užmerkti akis ir gulėti, nes galite užmigti ir bus sunku pabusti.
• Kai tėvai yra namuose, negrokite muzikos ir filmų garsiai. Vietoj to galite leisti stimuliuojančius garsus, pvz., Beta bangas, kurie skirti budrumui.
• Tarp žaidimų, filmų ar kitų užsiėmimų eikite trumpai lauke. Grynas oras ir mankšta veikia geriau nei kitas kavos puodelis.
• Padėkite vienas kitam išlikti. Jei kas nors girtas, kvieskite taksi.

Įspėjimai

• Negalima įpratinti eiti visą naktį, nes tai gali sukelti sunkų miego trūkumą. Miego trūkumas gali pabloginti jau egzistuojančias psichines ir fizines problemas.
• Įsitikinkite, kad dieną po nakties neturite nieko svarbaus. Didelė tikimybė, kad dienos metu negalėsite miegoti tiek, kiek jums reikia.
• Nevažiuokite visą naktį pabuvę. Vairuoti labai pavargus ir drebant nuo viso kofeino yra taip pat pavojinga, kaip vairuoti girtam. Važiuokite taksi arba paprašykite, kad kažkas jus paimtų.