Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Žvilgsnis į save
• 2 dalis iš 3: neigiamumo atsisakymas
• 3 dalis iš 3: jaučiasi kuo geriau

Spaudimas atrodyti gerai pagal visuotinai priimtus standartus yra toks didelis, kad net ikimokyklinukai jaudinasi dėl to. Negražiai galite jaustis tik tam tikru metu arba galbūt dažniausiai. Šiaip ar taip, bjaurus jausmasis nėra priežastis neigti sau laimę. Išmokite kovoti su nepasitikėjimu savimi, dirbkite savo patraukliomis pusėmis ir mylėkite save.

Žengti

1 dalis iš 3: Žvilgsnis į save

1. Kritiškai žiūrėkite į grožio idealus. Tai, kaip jūs žiūrite į save, formuoja įtakos, mažai susijusios su tikrove. Grožio idealai yra prieštaringi ir nuolat keičiasi. Jie paprastai atspindi valdžios disbalansą - rasizmą, ageismą, validizmą, seksizmą. Kiekvieną kartą, kai galvojate neigiamai apie savo išvaizdą, paklauskite savęs: „Kas mane verčia taip pasijausti? Ar aš stengiuosi atitikti standartą, kuris yra destruktyvus?
   • Žiūrėdamas daug televizoriaus, dauguma žmonių nori atrodyti kitaip.
   • Supraskite, kad priežastys, kodėl kai kurie pasirodymai gali būti naudojami reklamoje, neturi labai daug bendro su tuo, kas patraukli realiame gyvenime.
   • Žmonės šiose nuotraukose yra atnaujinti, kad atrodytų lygūs ir tinkami. Jei realiame gyvenime kažkas neturėtų raukšlių, riebalų ar asimetrijos, jis atrodytų siaubingai.
   • Supraskite, kad skirtingos grožio formos vertinamos dėl skirtingų priežasčių. Pavyzdžiui, manekenės dažnai būna liesos, kad jų kūnas neatitrauktų dėmesio nuo drabužių.
2. Surinkite sektinus pavyzdžius aplink save. Niekieno išvaizda nėra unikali. Raskite gražių žmonių, kurie atrodo kaip jūs. Sunku iš tikrųjų pažvelgti į save, kai esi apsuptas žmonių, kurie nėra panašūs į tave. Nepamirškite bjauraus ančiuko pasakos: ne tai, kad jis ilgainiui užaugo gražus, o tai, kad būdamas jaunesnis jis buvo kritikuojamas dėl netinkamo konteksto.
   • Surinkite jums patinkančių žmonių atvaizdus su tais pačiais bruožais, kuriuos turite. Ieškokite žmonių, turinčių plaukus, kūno tipą, odą ir panašias akis, nosį ir burną, vaizdų.
   • Ieškokite žurnaluose, muziejų kataloguose ir internete.
   • Ieškokite žmonių iš šalies, iš kurios kilę jūsų protėviai, vaizdų.
   • Pažvelkite į skirtingų epochų gražių žmonių nuotraukas. Pastebėsite, kad grožio standartas nuolat keičiasi ir niekada nėra vienintelis standartas net šalies ar metų bėgyje.
   • Pakabinkite paveikslėlius savo kambaryje.
   • Pasipuoškite kaip viena iš savo garsių grožio piktogramų puošnių suknelių kamuolyje.
3. Priimkite komplimentus. Kai kas nors jums praneš, kad atrodote gerai, tarkime, kad tai tikra. Nereikia sau patikti, kad patikėtum, jog tu patinki kitiems. Tiesiog pasakykite „ačiū“ ir paeiliui pagirkite savo gerbėją.
   • Kai kam nors patinki, patikėk.
   • Žmonės, turintys žemą savivertę, kartais gali atšaukti pasimatymą, nes jiems sunku priimti pasiūlymą. Tiesiog eik!
   • Paklauskite žmogaus, su kuriuo draugaujate, ką tas žmogus jums patinka. Nustebsite, kas kitam atrodo patrauklu.
   • Įsitikinkite, kad taip pat aiškiai nurodėte kitam asmeniui, kas jums patinka. Apgalvoti, nuoširdūs komplimentai taip pat patrauklūs.

2 dalis iš 3: neigiamumo atsisakymas

1. Įvardykite savo jausmus. Kai kyla nemalonių minčių ir jausmų, paminėkite juos. Kai manote, kad jaučiatės nejaukiai, paklauskite savęs: "Kodėl aš staiga jaučiuosi tokia baisi?" Tada ieškokite tokių veiksnių, kaip bombarduojama reklama, draugų atmetimas ar alkis ir nuovargis. “Pagaliau įvardykite jausmą. Atpažinkite apsilankymus pagalvodami, kad esate negraži ar kad turite numesti svorio. ar jausmas, kad tik gražūs žmonės gali būti tikrai laimingi.
   • Jums nereikia kovoti su šiais jausmais. Tiesiog įveskite juos ir paleiskite.
   • Jei neišeina, liepkite išeiti. "Tik gražūs žmonės gali kada nors būti laimingi, praeiti. Aš pavargęs ir tu visada ateini pro šalį, kai aš pavargau. Aš dabar ilsiuosi ir noriu, kad tu nustotum mane varginti ši nesąmonė “.
   • Mylėkite save prieš bandydami ką nors pakeisti. Priimk savo išvaizdą ir priimk savo jausmus. Jei bandysite save pakeisti ar „padaryti“ geresnį, prieš tai gerai negalvodami apie savo, kaip žmogaus, vertę, galite pastebėti, kad jūsų pažanga sugedo.
   • Paklauskite savęs: "Ar aš nusipelniau būti laiminga? Ar man svarbu, tiesiog tokia, kokia esu?"
   • Jei į šiuos klausimus galite atsakyti teigiamai, tada einate teisingu keliu.
2. Nekreipkite dėmesio į nekenčiamus žmones. Kai kiti žmonės jus įžeidžia arba bando pataisyti, išjunkite juos arba nepaisykite jų. Kai kas nors tave įžeidinėja, tai reiškia, kad jiems kažkas negerai. Nė vienas laimingas, sveikas ar saugiai besijaučiantis žmogus nesiima vargo įžeisti kitus žmones. Užuot atsakę įžeidimu ar pykčiu, nedelsdami nutraukite bendravimą. Pasakykite kažką panašaus į „užaugti“ ar „nerimauti dėl savęs“.
   • Neįsižeidinėkite rimtai žiūrėdami į įžeidimą, bet drąsiai būkite pikti, kaip norite. Tiesiog priminkite sau, kad esate piktas, nes kažkas buvo nemandagus ir bandė suaktyvinti jūsų nesaugumą. Įvardykite savo jausmą.
   • Atsisveikinkite su „draugais“, kurie bando priversti jus jaustis blogai dėl savęs. Laikykitės palaikančių ir malonių draugų.
   • Stenkitės neįsižeisti, jei kas nors jums patars grožiui. Verčiau apsvarstykite galimybę susidraugauti su tuo, kuris, atrodo, daug žino apie plaukų stilių, makiažą ir kitas grožio temas. Jums gali net patikti sužinoti daugiau apie šiuos dalykus ir netgi įgyti pasitikėjimo dėl savo naujai atrastų grožio žinių.
3. Norėdami apibūdinti save, naudokite meilę. Kai pastebėsite save nuleidžiantis, sustabdykite tai. Elkitės su savimi taip, kaip elgtumėtės su brangiu draugu. Ar pavadintumėte draugą „negražiu“ ar kritikuotumėte juos? Ar nuolat jaudintumėtės dėl jos išvaizdos?
   • Parašykite sau laišką, kuriame apibūdintumėte save kaip gerą draugą. Nutraukite tai, jei pastebite, kad rašote tai, kas jaučiasi nenuoširdu ar priversta. Pabandykite tiksliai užrašyti tai, ko norėtumėte, kad jus peržiūrėtų jūsų mylimas žmogus.
   • Atminkite, kad žodis „negražus“ vartojamas retai, išskyrus nepatenkintus paauglius ir neįprastai nesaugius suaugusiuosius. Jei pasivadinsite negražiu, greičiausiai nustebinsite ir sukrėsite aplinkinius.
   • Paklauskite savęs, ar aš vieną savo draugą apibūdinčiau kaip negražų?
   • Vargu ar pagalvosite apie nieką kitą kaip negražų, nebent jaučiatės siaubingai dėl savęs.
4. Paprašykite kitų pagalbos. Jei rimtai žvelgiate į save iš aukšto ir negalite susitaikyti su išgyvenamais jausmais, kreipkitės pagalbos į specialistus. Jei ketinate pakenkti sau, kreipkitės į gydytoją ar psichoterapeutą. Jei esate prislėgtas, venkite dalykų, kuriuos mėgstate daryti, arba esate per baisūs, kad galėtumėte bendrauti su kitais žmonėmis ar atlikti savo darbą, ieškokite pagalbos.
   • Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų kūno vaizdas neatitinka to, ką jums sako kiti, arba jei galvojate apie savo išvaizdą daugiau nei kelias minutes per dieną.

3 dalis iš 3: jaučiasi kuo geriau

1. Nustatykite savo aistrą. Geriau jaučiatės savo gyvenime ir savyje, kai darote tai, kas jums tikrai patinka. Skirkite laiko apmąstymams, kokios yra jūsų aistros. Užrašykite savo mintis, kad galėtumėte jas perskaityti ir panaudoti savo talentams ugdyti. Štai keletas rašymo užduočių, kurios gali padėti apibrėžti aistras:
   • Pagalvok, ką norėjai veikti vaikystėje. Ką mylėjai veikti, kai buvai vaikas? Ar jums patiko žaisti „softball“? Piešti? Šokti? Ar kažkas kita? Užrašykite savo prisiminimus apie tai, ką tikrai patiko daryti vaikystėje.
   • Sudarykite sąrašą žmonių, į kuriuos žiūrite. Išvardinkite žmones, kuriais žavitės labiausiai. Parašykite apie tai, kuo žavitės jomis ir kaip tai gali paversti jūsų aistra.
   • Įsivaizduokite, ką darytumėte, jei žinotumėte, kad jums pasiseks. Skirkite šiek tiek laiko ir įsivaizduokite, kad ką bedarytumėte, jums bus užtikrinta sėkmė. Ką darytumėte, jei žinotumėte, kad negalite nepavykti? Parašykite apie savo atsakymą.
2. Ugdyk savo talentus. Kai žinosite, kas jus džiugina, raskite būdą, kaip šiuos veiksmus atlikti dažniau. Tai gali būti taip paprasta, kaip paversti vieną savo aistrą hobiu ar kažkuo sudėtingesniu, pavyzdžiui, pakeisti karjerą.
   • Jei jūsų aistra yra tokia, į kurią sunku įsilaužti, pavyzdžiui, vaidyba, pabandykite užmegzti ryšį su vietos klubu ar lankyti užsiėmimus, kad suteiktumėte sau aistros išpardavimą.
   • Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės naudodamiesi savo talentais. Turėtumėte pastebėti, kad jaučiate lengvą, laimingą jausmą. Tai gali padėti patvirtinti, kad jus tikrai jaudina ši veikla. Jei pastebite sunkų, nemalonų jausmą, gali tekti jį iš naujo įvertinti.
3. Priimkite savo patrauklumą. Grožis ir patrauklumas nėra tas pats. Patraukimas yra jėga, kuria pritrauki kitus. Būdamas gražus įprastu būdu, gali prisidėti prie žmogaus patrauklumo. Tačiau daugybė kitų savybių gali nulemti patrauklumą.
   • Intelektas, gerumas, pasitikėjimas savimi, sveikata ir humoras yra patrauklūs bruožai.
   • Žmonės, turintys realistišką savo įvaizdį, emociškai subalansuoti ir gerai besirūpinantys savimi, laikomi patraukliais.
4. Pasinaudokite išorinėmis patraukliomis funkcijomis. Be jūsų asmeninių savybių, yra ir kitų lankytinų vietų. Tai, kaip vaikštote, kaip laikotės savęs, savo šypseną ir kaip juokiatės, gali būti galingi pritraukėjai. Vaikščiokite maloningai ir ilsėkitės atsipalaidavę. Atsistokite tiesiai, kai tik galite.
   • Šypsotis yra vienas patraukliausių dalykų, kuriuos galite padaryti. Užėję į kambarį nusišypsokite ten esantiems žmonėms. Užmegzkite akių kontaktą, kai šypsotės.
   • Vilkėti raudonus drabužius yra patrauklu. Kažkodėl raudonos spalvos drabužiai jūsų aprangoje gali pritraukti teigiamą dėmesį. Net raudonas krepšys ar raudoni sportbačiai gali pakeisti.
   • Palengvinkite makiažą. Mažas makiažas gali pagražinti jūsų išvaizdą, tačiau per didelis makiažas gali padaryti jus mažiau patrauklų. Žmonės reaguoja į natūralią jūsų išvaizdą, todėl dėvėkite makiažą, kad jį sustiprintumėte, o ne užgožkite.
5. Stenkitės atrodyti kuo geriau. Geriausiai jaučiatės, kai tinkamai rūpinatės savimi. Dušas reguliariai, dėvėkite drabužius, kurie tinka jūsų kūno formai. Pasitarkite su drabužių parduotuvių pardavėjais, kad įsitikintumėte, jog jūsų drabužiai nėra per ankšti ar per laisvi. Dėvėkite švarius jums tinkančių spalvų drabužius.Dėvėkite stilius, kurie kažką pasako apie tai, kas esate: pavyzdžiui, jei jums patinka tam tikros rūšies muzika, dėvėkite tą stilių atitinkančius drabužius.
   • Net jei atsibundate jausdami, kad esate prarasta priežastis, rengitės taip, kaip jaučiatės puikiai. Tai padės.
   • Drabužiams nereikia išleisti daug pinigų.
   • Dėvėkite drabužius, pabrėžiančius jums patinkančias fizines savybes, tačiau nebandykite nieko slėpti. Jūsų kūnas yra tai, su kuo turite dirbti.
   • Raskite jums patinkantį kirpimą, odos priežiūrą ir stilių. Pasiruošimas dienai turėtų būti įdomus, o ne iššūkis.
6. Stebėkite savo sveikatą. Miegokite, valgykite ir sportuokite įprastu ritmu. Suaugusiesiems reikia 7–8 valandų miego per naktį, o paaugliams - 9–11 valandų. Pavargęs gali sukelti svorio padidėjimą ir sveikatos problemų.
   • Valgykite reguliariai, bet su įvairiais maisto produktais. Valgydami daugybę maisto produktų gausite reikalingų maistinių medžiagų. Kasdien valgykite vaisius ir daržoves, taip pat liesus baltymus, tokius kaip kiaušiniai, vištiena be odos ir pupelės, bei kompleksinius angliavandenius, tokius kaip pilno grūdo makaronai, rudieji ryžiai ir neskaldytų kviečių duona.
   • Reguliariai mankštinkitės. Suaugusiesiems reikia 150 minučių vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo arba 75 minučių intensyvaus aerobinio aktyvumo per savaitę.
7. Saugokitės valgymo sutrikimų. Valgymo sutrikimai yra itin pavojingos sveikatos būklės. Jei turite valgymo sutrikimo požymių, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
   • Anoreksija yra dažnas valgymo sutrikimas. Anoreksijai būdinga tai, kad apribojate tai, ką valgote, nuolat galvojate apie maistą, jaučiatės kalta dėl valgymo ar jaučiatės stora, nors kiti mano, kad jūs ne. Pernelyg didelis fizinis krūvis yra dar vienas galimas simptomas.
   • Bulimija yra valgymo sutrikimas, kai pirmiausia atsigeriate, paskui metate, mankštinatės ar vartojate vidurius laisvinančius vaistus, kad atsikratytumėte kalorijų. Jei manote, kad esate apsėstas savo kūno svorio, jaučiate kaltę dėl valgymo, jaučiate, kad negalite kontroliuoti, ką valgote, ar praryjate daug maisto, pasitikrinkite dėl bulimijos.
   • Persivalgymas yra susijęs valgymo sutrikimas. Jei valgote per daug, bet po to nevalote, vis tiek turėkite gydytoją.