Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: atraskite mėgstamą miego padėtį
• 2 dalis iš 3: pagalvės užpildo pasirinkimas
• 3 dalis iš 3: išbandyti įvairias pagalves
• Patarimai

Yra daugybė įvairių veiksnių, kurie turi įtakos jūsų miego kokybei. Vienas iš tų veiksnių yra jūsų bučiniai. Jei turite netinkamą pagalvę, galite patirti galvos, kaklo ir pečių skausmą. Skirdami laiko tam, kad pagal jūsų miego įpročius ir asmeninius poreikius nustatytumėte geriausią pagalvę, užtikrinsite, kad kiekvieną dieną atsibusite žvalus ir pailsėjęs.

Žengti

1 dalis iš 3: atraskite mėgstamą miego padėtį

1. Pagalvokite apie savo mėgstamą miego padėtį. Vieni žmonės daugiausia miega ant nugaros, kiti ant šono, treti mieliau miega ant pilvo. Svarbu žinoti, kurioje padėtyje daugiausia miegate, kad galėtumėte pasirinkti tinkamą pagalvę.
2. Praleiskite keletą naktų atrasti mėgstamą miego padėtį. Nors galbūt žinote, kaip norite miegoti, gerai tai skirti kelioms naktims.
   • Jei ruošiatės užmigti, kelias minutes pagulėkite ant nugaros, paskui ant šono ir galiausiai ant pilvo. Pajuskite, kas jums patogiausia. Jei pusvalandį guli ant pilvo ir neužmiegi, tikriausiai tai nėra tavo mėgstamiausia miego poza.
   • Pabandykite įsisąmoninti padėtį, kurioje pabundate ryte. Užrašykite poziciją, kurioje pabudote, ir palyginkite pozicijas po kelių dienų.
3. Pasirinkite savo mėgstamą poziciją. Dabar, kai pagalvojote ir žinote savo pageidaujamą miego padėtį, turite priimti sprendimą. Tai yra svarbus sprendimas, nes jis padės sukurti idealią pagalvę.
   • Jei turite skrandžio mieguistas jums reikia minkštos, vidutiniškai plokščios pagalvės arba jos visai nėra. Jei pasiimsite minkštą pagalvę, kaklas bus labiau sulygintas su stuburu.
   • Jei turite užmigęs , naudokite vidutinio ir storio pagalvę. Jis neturėtų būti per storas, nes tada stumiate galvą per toli į priekį. Jis taip pat neturėtų būti per minkštas, nes tada galva visiškai nugrimzta. Tokiu atveju jums reikia šiek tiek storesnės ir tvirtesnės apačios pagalvės, kad jūsų kaklas gautų šiek tiek daugiau atramos.
   • Šoniniai pabėgiai kaklui palaikyti reikia storesnės, tvirtesnės pagalvės.
   • Jei atsidursite a miega miega o jums patinka visos padėties rūšys, pasirinkite pagalvę, kuri yra tarp storos ir plonos, kad galėtumėte ją naudoti įvairiose vietose.

2 dalis iš 3: pagalvės užpildo pasirinkimas

1. Žinokite, kokie užpildai yra. Yra visokių skirtingų pagalvių, ir jos visos turi savų privalumų.
   • Apsvarstykite sveikatos būklę. Jei turite astmą, alergiją ar lėtinį kaklo skausmą, gali prireikti specialaus paminkštinimo arba apsaugos nuo alergijos.
   • Apsvarstykite išlaidas. Kai kurie įdarai yra daug brangesni nei kiti.
2. Pagalvokite apie pūkinę ar plunksninę pagalvę. Šios pagalvės yra pagamintos iš žąsų ar ančių plunksnų, jas galite užpildyti taip, kaip norite.
   • Šoniniams pabėgiams geriau tvirtumas ar aukštis, o galiniams ir šoniniams pabėgiams - mažiau paminkštinimų.
   • Šios pagalvės tarnauja iki 10 metų ir yra atsparios bei kvėpuojančios, nes yra pagamintos iš natūralių medžiagų.
   • Atkreipkite dėmesį, kad yra skirtumų tarp pūkų pagalvių ir plunksnų pagalvių. Pūkai yra labai lengvi ir minkšti, dažniausiai gaminami iš plunksnų, esančių po kietomis, stipriomis plunksnomis, saugančiomis paukštį nuo stichijų. Plunksnų pagalvė dažnai būna kiek kietesnė, o aštrūs plunksnų gabaliukai gali perbraukti audinį, ypač naudojant pigesnes plunksnų pagalves.
   • Nors nėra mokslinių įrodymų, kad plunksnos ar pūkų pagalvės pablogintų alergiją ir astmą, kai kurie žmonės vis tiek nori jų neturėti.
   • Pūkų ar plunksnų pagalvės galite nenorėti dėl etinių priežasčių, nes sergate astma arba turite alergiją. Tokiu atveju galite pasirinkti sintetinę versiją.
3. Apsvarstykite vilnos ar medvilnės pagalvę. Vilnos ar medvilnės pagalvė gali būti jums tinkama, jei turite stiprią alergiją, nes šios pagalvės yra mažiau linkusios į dulkių erkes ir pelėsį.
   • Atkreipkite dėmesį, kad šios pagalvės paprastai yra labai tvirtos, todėl jos nėra tinkamos miegantiems skrandyje.
   • Jei esate mieguistas skrandyje, bet vis tiek norite hipoalerginės pagalvės, galbūt rasite tikrai ploną vilnos ar medvilnės pagalvę.
4. Apsvarstykite latekso pagalvę. Šios pagalvės yra pagamintos iš gumos medžio sulos, todėl ji yra elastinga ir elastinga.
   • Šios pagalvės labai tinka alergiškiems žmonėms, nes yra atsparios pelėsiams.
   • Jie dažnai yra vėsesni nei atminties putplastis ir atitinka jūsų galvą ir kaklą.
   • Latekso pagalvės būna visų formų ir dydžių. Įdaras taip pat gali būti skirtingas, nes vieni gaminami iš skaldos, o kiti iš vientiso latekso gabalo.
   • Jie nėra taip lengvai paspaudžiami kaip atminties putos, be to, jie gali būti labai sunkūs ir brangūs.
5. Apsvarstykite atminties putų pagalvę. Šios pagalvės pagamintos iš poliuretano, sumaišyto su kitomis cheminėmis medžiagomis.
   • „Memory foam“ pagalvėlės yra visų formų ir dydžių, įskaitant „S“ formos.
   • Jie teikia gerą atramą, ypač jei turite kaklo, žandikaulio ar pečių problemų.
   • Jie ilgai tarnauja ir gerai formuojasi iki galvos ir kaklo kontūrų.
   • Geriausia yra didelis tankis, nes tada medžiaga tarnaus ilgiau.
   • Atkreipkite dėmesį, kad ant tokio tipo pagalvių galite greitai sušilti, nes medžiaga „nekvėpuoja“.
   • Jei miegodami daug judate, šio tipo pagalvės gali būti nepatogios, nes jos užima šiek tiek laiko, kol įgauna jūsų galvos formą.
   • Nauja atminties putų pagalvė gali blogai kvepėti, tačiau laikui bėgant šis kvapas išsisklaidys.
6. Apsvarstykite ortopedinę pagalvę. Tam tikri miego įpročiai ir sąlygos gali reikšti, kad „įprasta“ pagalvė jums nėra geriausias pasirinkimas. Tačiau žinokite, kad nors ortopedinė pagalvė gali Pagalba, nėra daug mokslinių įrodymų, kad tokio tipo pagalvės iš tikrųjų veikia ir kad jos gali būti labai brangios.
   • Padėties nustatymo pagalvėlė yra „n“ formos pagalvė ir sakoma, kad ji padeda miego apnėjos atveju, padedant jums idealią padėtį. Atrodo, kad pagalvė taip pat padeda daug susisukti lovoje.
   • Kaklo kaklelio pagalvė suteikia papildomą atramą apačioje, palaikančią kaklą. Teigiama, kad šios pagalvės padeda nuslopinti kaklą ir skaudėti galvą, tačiau nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių šį teiginį.
   • Atrodo, kad kovos su knarkimu pagalvės veikia nukreipiant galvą atgal, kad kvėpavimo takai visada būtų atviri.
   • Aušinimo pagalvės yra pagamintos su įdaru, kuris sugeria šilumą nuo galvos, kad jums nebūtų per karšta. Nors visi, kurie naktį greitai įkaista, gali naudoti tokio tipo pagalves, tačiau jie ypač tinka žmonėms, kenčiantiems nuo karščio.
   • Vėdinimo pagalvėlės yra pagamintos oro cirkuliacijai pagerinti, jos yra skirtos padėti jums geriau ir giliau kvėpuoti miegant. Nors kai kurie teigia, kad tai padeda numalšinti skausmą, gydytojai dar nėra tikri, ar ši technologija iš tikrųjų veikia.

3 dalis iš 3: išbandyti įvairias pagalves

1. Prieš pirkdami pagalvę, perskaitykite atsiliepimus internete. Nustačius, kokia pagalvių rūšis jums tiks, galite pradėti tyrinėti internete. Prieš pirkdami perskaitykite įvairių pagalvių apžvalgas, ypač jei perkate specialią pagalvę, pavyzdžiui, nuo knarkimo ar vėdinimo pagalvę, kurios gali būti labai brangios, nes nežinote, ar jos tikrai gerai veikia.
2. Žinokite, kad kaina dar ne viskas. Geriausia pagalvė jums nebūtinai turi būti pati brangiausia. Išbandykite skirtingas pagalves pagal skirtingas kainų kategorijas.
3. Atsigulkite su pagalve. Daugelis parduotuvių, kuriose parduodamos pagalvės, taip pat parduoda čiužinius. Paimkite pagalvę ir keletą minučių pagulėkite ant lovos. Tada geriau žinai, ar tau patinka pagalvė, ar ne.
4. Atsistokite prie sienos. Jei negalite atsigulti su pagalve, atsistokite prie sienos mėgstamoje miego padėtyje. Padėkite pagalvę prie sienos. Jei bandoma pagalvė jums tinka, kaklas turėtų būti sulygintas su stuburu.
   • Gali būti sunku žinoti, ar kaklas tiesus, ar ne, todėl atsiveskite draugą, kuris jums padės.
5. Paklauskite, ar galite išbandyti pagalvę ir ar galite susigrąžinti pinigus. Kai kurios parduotuvės, pavyzdžiui, „Ikea“, pasiūlys jums galimybę grąžinti pagalvę, jei ja nesate patenkinta. Prieš pirkdami pagalvę, paklauskite, ar vis dar galite ją pakeisti.

Patarimai

• Apsvarstykite galimybę įsigyti daugiau nei vienos rūšies pagalvę. Vieną dieną jūsų kaklui gali prireikti daugiau atramos nei kitą, todėl malonu turėti kelias pagalves.
• Reguliariai nusiplaukite pagalvę pagal gamintojo nurodymus arba naudokite apsauginę dangą, kad pailgintumėte pagalvės tarnavimo laiką. Negalite nusiplauti atminties putplasčio pagalvės, tačiau galite ją laikyti švarią apsauginiu gaubtu.
• Pakeiskite pagalvę, jei ji sulūžta arba nebeturi formos. Sulenkite pagalvę išilgai per pusę ir palaikykite 30 sekundžių. Jei atleidus jis negrįžta į savo pradinę formą, jums reikia naujos pagalvės.