Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Jaučiuosi liūdnas? Jums gali būti depresija. Bet ne tik vieną dieną liūdna. Depresija yra dažnas psichologinis sutrikimas, kuris rimtai veikia kasdienio gyvenimo funkcijas. Depresija yra platesnė nei liūdesio ar netekties jausmas, nes žmonės dažnai negali „per naktį pakilti“. Esant daugeliui psichinių, emocinių ir fizinių simptomų, liga gali labai greitai pablogėti. Gera žinia ta, kad yra būdų, kaip užkirsti kelią depresijai ir ją gydyti.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Depresijos sutrikimo simptomų atpažinimas

1. 

   Diagnozuokite psichinius / emocinius simptomus. Depresija akivaizdi fiziškai, psichiškai ir emociškai. Psichikos sveikatos specialistai taiko depresijos diagnozavimo sistemą, kuri apima daugumos lydimų simptomų patyrimą iš išorinės aplinkos (namų, mokyklos, darbo, visuomenės) 2 savaites ar ilgiau. :
   • Didelės depresijos jausmas visą dieną (liūdesys, nusileidimas)
   • Jausmas nusivylęs ar bejėgis (nieko negali padaryti, kad viskas būtų geriau)
   • Prarasti malonumą ar susidomėjimą dauguma veiklų (veikla, kuri jums taip patiko anksčiau)
   • Sunkumas susikaupti (namuose, darbe, studijuojant; kas dabar lengva, jums sunku)
   • Kaltė (jausmas, kad padarei klaidą ir niekada negali jos kompensuoti)
   • Vertės praradimo jausmas (tai, ką darai, nebėra svarbu)
   • Galvoti apie mirtį ar atimti sau gyvybę

2. 

   
   
   Atpažink mintis apie savižudybę. Nors diagnozuojant depresiją nebūtina atpažinti, ar turite minčių apie savižudybę, tai gali būti vienas iš sutrikimo simptomų. Jei kada nors kilo minčių apie savižudybę ar norite nutraukti savo gyvenimą, nedvejokite. Kreipkitės pagalbos į draugą ar giminaitį arba kreipkitės pagalbos į specialistus.
   • Kai pajusite, kad gresia savižudybė, skambinkite pagalbos tarnybai.
   • Galite kreiptis tiesiai į vietos ligoninės greitosios pagalbos skyrių. Psichikos sveikatos specialistas kartu su jumis pateiks planą, kaip jus nuraminti, taip pat padės rasti būdų, kaip įveikti mintis apie savižudybę.
   • Jei turite terapeutą, pasakykite gydytojui apie mintis apie savižudybę.
   • Paskambinkite į Nacionalinę savižudybių prevencijos liniją, kurią galite rasti 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, telefonu 1-800-273-TALK (8255) JAV. Operatorius buvo gerai apmokytas ir palaikė jus veiksmingais sprendimais, kaip pašalinti mintis apie savižudybę. Vietname galite skambinti telefonu 1900599930 ir susisiekti su Psichologinių krizių centru (PCP).

3. 

   
   
   Diagnozuokite simptomus fiziškai. Depresija gali pakeisti jūsų kūną ir elgesį. Nustatydamas diagnozę, psichikos sveikatos specialistas dažnai atsižvelgia į fizinius simptomus, kad padėtų nustatyti tikslesnę diagnozę. Gana panaši į emocinius / emocinius simptomus, diagnozuojant depresiją dažniausiai reikia patirti daugumą šių savybių 2 savaites ar ilgiau:
   • Miego pokyčiai (per didelis miegas arba nepakankamas miegas)
   • Dietos pokyčiai (persivalgymas ar apetito praradimas)
   • Lėtas judėjimas (atrodo, kad judėjimas atima visą energiją)
   • Energijos praradimas, nuovargis (nėra energijos dirbti, negaliu pakilti iš lovos)

4. 

   
   
   Apmąstykite ilgą ar neseniai įvykusią stresinę situaciją. Naujausios stresinės situacijos gali būti depresijos priežastis. Net ir pačios pozityviausios situacijos gali sukelti depresiją, pavyzdžiui, darbo perkėlimas, vedybos ar vaikų susilaukimas. Reikia laiko, kol jūsų kūnas ir protas prisitaiko prie naujos patirties, o kartais kai kurie naujausi pokyčiai gali jus prislėgti. Patyrus trauminį įvykį (pvz., Netekus vaiko ar išgyvenant stichinę nelaimę), pasireiškia depresija. Ilgai trunkanti neigiama patirtis gali sukelti depresiją, pvz., Išgyventi vaikystės išgyvenimus ar patirti smurtą fiziškai, psichiškai ar seksualiai.
   • Tam tikrų medžiagų vartojimas gali sukelti depresiją, ypač alkoholizmą.
   • Sveikatos problemos sukelia depresiją, pavyzdžiui, diagnozavus ar susidūrus su sveikatos problemomis.
   • Tai, kad turite patirti stresinę situaciją, dar nereiškia, kad jums gresia depresija. Tai gali sukelti depresijos epizodą, tačiau tai nebūtinai yra depresija.

5. 

   Asmeninio fono tikrinimas. Jei turėjote daug problemų dėl depresijos simptomų, tuo didesnė tikimybė, kad vėl patirsite depresiją. Apie 50% žmonių, patyrusių depresijos epizodą, vėl patirs depresiją. Išnagrinėkite savo ankstesnę patirtį ir atkreipkite dėmesį į visus užsitęsusius depresijos epizodus.

6. 

   Peržiūrėkite šeimos kilmę. Atkreipkite dėmesį, ar kas nors iš jūsų šeimos serga depresija (broliai, seserys, tėvai). Tada pažvelkite į kitus šeimos narius (tetas, dėdes, pusbrolius, senelius) ir atkreipkite dėmesį į depresijos simptomus. Pažiūrėkite, ar kas nors iš jūsų šeimos narių nėra bandęs nusižudyti ar patyręs psichinės sveikatos problemų. Depresija dažnai yra užkrečiama šeimose ir turi stiprių genų. Jei pastebėsite, kad artimas žmogus serga depresija, jums kils didesnė rizika.
   • Supraskite, kad kiekviena šeima patyrė tam tikrų psichinės sveikatos problemų. Bet vien dėl to, kad tetos ar tėvų turėjimas turi psichinės sveikatos problemų, dar nereiškia, kad jums gresia depresija ar kita psichinės sveikatos problema.
   skelbimas

2 dalis iš 3: skirtingų depresijos tipų atpažinimas

1. 

   Stebėkite sezoninio afektinio sutrikimo (SAD) simptomus. Visą vasarą jausitės laimingi ir atsipalaidavę, tačiau liūdėsite šaltą ir drumstą žiemą. Simptomai, vadinami SAD, pradeda atsirasti, kai matai, kad diena trumpėja ir kai saulės nebemato. Sezoniniai emocinių sutrikimų simptomai gali skirtis, tačiau paprastai yra gana panašūs į pagrindinius sunkios depresijos sutrikimo simptomus ir skiriasi geografiškai. Vietose, kuriose tam tikrą laiką gaunama mažiau saulės spindulių (pvz., Aliaskoje, JAV), žmonių, sergančių BAD, yra dažniau.
   • Jei turite BAD, jei įmanoma, pasinaudokite saulės spinduliais. Kelkitės anksti ryte ir eikite pasivaikščioti arba vidurdienį užkąskite lauke.
   • BAD galima veiksmingai gydyti taikant šviesos terapiją, tačiau beveik pusė žmonių, sergančių BAD, vien dėl šios terapijos negali jaustis geriau. Norėdami gauti daugiau informacijos apie šviesos terapiją, peržiūrėkite keletą susijusių straipsnių „wikiHow“.

2. 

   Žinokite skirtumą tarp paauglių depresijos. Paaugliai depresiją išgyvena kitaip nei suaugusieji. Jie dažnai susinervina, tampa rūstūs ar net įsižeidę, kai būna prislėgti. Skundai dėl nepaaiškinamų skausmų taip pat iš dalies apibūdina paauglių depresiją.
   • Staigus pyktis ir ypatingas jautrumas kritikai taip pat gali sukelti depresiją.
   • Prasti pažymiai, atsiskyrimas nuo draugų ir piktnaudžiavimas alkoholiu ar narkotikais gali sukelti problemų, susijusių su paauglių depresija.

3. 

   Po gimdymo patikrinkite, ar nėra depresijos simptomų. Gimdymas yra šventa akimirka, padedanti sukurti šeimą ir pagimdyti mažą gimdymą. Moterims, kad ir kaip būtų, etapas po gimdymo yra ne kas kitas, o džiaugsmas. Hormoniniai, fiziniai pokyčiai ir naujas vaidmuo rūpinantis kūdikiu jiems gali tapti didžiuliu. Apskaičiuota, kad 10–15% moterų patiria pogimdyminę depresiją. Kai kurioms motinoms depresija pasireiškia labai anksti pogimdyminiu laikotarpiu, o kitoms motinoms liga pasireiškia per pirmuosius 3 mėnesius, o po to palaipsniui tampa vis ryškesnė. Kartu su aukščiau išvardytais depresijos simptomais yra keletas papildomų pogimdyvinės depresijos požymių:
   • Nesidomėjimas kūdikiu
   • Yra daug neigiamų jausmų dėl kūdikio
   • Nerimaujama dėl žalos kūdikiui
   • Nesidomėjimas savimi

4. 

   Atpažinti ilgalaikius depresinius sutrikimus. Ši depresijos forma yra ne tokia sunki, kaip didysis depresinis sutrikimas, tačiau išlieka ilgesnį laiką. Žmonės, turintys nuolatinį depresijos sutrikimą, dažnai patiria depresiją, trunkančią 2 metus ar ilgiau. Depresijos simptomai dažniausiai pasireiškia per tam tikrą laiką, tačiau prislėgta nuotaika išlieka iki 2 metų.

5. 

   Atpažinkite psichozinės depresijos simptomus. Ši depresija pasireiškia, kai žmogus serga sunkia depresija kartu su psichikos sutrikimais. Psichikos sutrikimai gali apimti melagingus įsitikinimus (pvz., Tikėjimą, kad esate prezidentas ar šnipas), haliucinacijas (atstumas nuo tikrovės, pavyzdžiui, manyti, kad jus kažkas stebi) ar kliedesius. kiti jutimai (girdi ar matai dalykus, kurių kiti žmonės nėra patyrę).
   • Psichozinė depresija gali būti pavojinga ir sukelti mirtį dėl didelio atstumo nuo realybės. Iš karto gaukite pagalbos susisiekę su draugu arba paskambinę pagalbos tarnyboms.

6. 

   Atpažinkite bipolinio sutrikimo simptomus. Būdingas bipolinio sutrikimo požymis yra svyruojanti nuotaikos būsena. Žmogaus nuotaika gali sumažėti (sunki depresija), o tada vėl pakilti (manija). Bipolinis sutrikimas smarkiai keičia individo nuotaiką, elgesį ir mąstymą. Kai žmogus kenčia nuo manijos, žmogus gali elgtis kitaip, pavyzdžiui, staiga mesti darbą, daug apsipirkti ar dirbti dienas be miego. Depresija linkusi blogėti, pavyzdžiui, atsikelti iš lovos, nesugebėti suspėti su darbu ar nesugebėti atlikti kasdienės veiklos. Jei turite bipolinio sutrikimo simptomų, kreipkitės į specialistą. Šie simptomai negali išnykti patys be įsikišimo. Kai kurie manijos simptomai yra šie:
   • Jaučiasi neįprastai optimistiškai
   • Jaučiuosi pernelyg irzli
   • Jaučiasi energingas net ir labai mažai miegant
   • Sunkiai mąsto
   • Kalbėk per greitai
   • Teismo sprendimas yra sugadintas, impulsyvus
   • Kliedesiai ar haliucinacijos
   • Norėdami gauti daugiau informacijos apie bipolinį sutrikimą, peržiūrėkite keletą straipsnių apie bipolinį sutrikimą „wikiHow“.
   skelbimas

3 dalis iš 3: Depresijos įveikimas

1. 

   Kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą. Kai vis dar nesate tikri dėl savo emocinės būsenos arba jaučiate, kad kovojate su depresijos epizodu, nedelsdami kreipkitės į gydymą. Terapeutas gali padėti suprasti jūsų depresiją ir pateikti veiksmingas įveikos strategijas, kad ateityje išvengtumėte depresijos epizodų. Gydymas yra veiksmingas depresijos gydymas, kai jis padeda žmogui suprasti ligos priežastį, padeda įveikti neigiamus jausmus ir vėl ima raminti bei elgtis normaliai.
   • Manoma, kad kognityvinio elgesio terapija (CBT) yra gana veiksminga gydant depresiją. Tai padeda susidoroti su neigiamomis mintimis ir paverčia jas pozityvesnėmis. Galite išmokti iš naujo nagrinėti aplinką ir santykius simpatiškiau.

2. 

   Apsvarstykite galimybę kreiptis į psichiatrą. Kai kuriems pacientams vaistų terapija gali būti naudinga gydant depresijos simptomus. Turėkite omenyje, kad vaistai negali būti visiškai išgydyti ir gali kelti tam tikrą riziką. Norėdami sužinoti daugiau apie antidepresantus, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją arba psichiatrą.
   • Klauskite savo gydytojo apie šalutinį poveikį ir bet kokią riziką vartojant vaistą.
   • Jei manote, kad bandote nusižudyti vaistais, nedelsdami pasakykite gydytojui.
   • Jei pradėsite vartoti antidepresantą, nedelsdami nutraukite jo vartojimą, jei jis veiksmingas. Prašome naudoti taip, kaip nurodė gydytojas.

3. 

   Venkite savęs izoliuoti. Svarbu jaustis mylimu ir palaikomu, ypač jei kenčiate nuo depresijos. Būsite linkę izoliuoti save nuo draugų ir šeimos, tačiau praleidę daug laiko su draugais galite padėti atgauti nuotaiką. Kai esate prislėgtas, pasistenkite praleisti laiką su draugais, net jei jūsų kūnas ar protas to neleidžia.
   • Taip pat galite prisijungti prie palaikymo grupės. Norėdami gauti daugiau informacijos apie depresiją ir kaip rasti palaikymo grupę, žr. Nacionalinę psichinių ligų koaliciją (NAMI) https://www.nami.org/.

4. 

   Fizinės sveikatos treniruotės. Remiantis daugumos tyrimų duomenimis, fiziniai pratimai turi daug naudos gydant depresiją. Keli tyrimai parodė, kad mankšta gali padėti palengvinti depresijos simptomus ir užkirsti kelią ligos atsinaujinimui ateityje. Gali būti šiek tiek sunku pasakyti, ar einate į sporto salę, ar einate pasivaikščioti, ypač kai jūsų depresija atima visą energiją, tačiau pabandykite rasti motyvacijos padėti sau mankštintis.
   • Paprasti pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas po 20-40 minučių per dieną. Jei turite šunį, pasiimkite jį kasdien pasivaikščioti, kad padvigubintumėte savo laimės jausmus.
   • Jei jums sunku rasti motyvacijos būti aktyviu, priminkite sau, kad kai tik pajudėsite, nesigailėsite, kad padarėte viską. Retai kas išeina iš sporto salės galvodamas: „Aš čia tik švaistau laiką, neturėjau eiti“.
   • Raskite sau kompanioną, kuris motyvuotų jus praktikuotis. Atsakomybės jausmas gali padėti patekti į sporto salę.

5. 

   Valdykite savo stresą. Streso valdymas yra būdas padėti įveikti depresiją ir užkirsti jai kelią. Sportuokite kiekvieną dieną, kad padėtumėte sau atsipalaiduoti (jau nekalbant apie žiniasklaidą). Praktikuokite jogą, medituokite, praktikuokite taiji arba naudokite raumenų atsipalaidavimo įgūdžius. Taip pat galite rašyti dienoraštį ar kūrybiškai tapyti, tapyti ar siūti.
   • Norėdami gauti daugiau informacijos, žr. Sumažinti stresą.
   skelbimas

Patarimas

• Jei ilgai buvote prislėgtas, gali prireikti daug laiko, kol visiškai atsigausite. Nesitikėkite, kad rezultatai bus greiti.

Įspėjimas

• Pernelyg didelis vaistų vartojimas gali nedelsiant palengvinti depresijos simptomus, tačiau laikui bėgant tai gali pabloginti simptomus. Jei gydydamiesi depresija vartojote netinkamus vaistus ar vartojate alkoholį, nedelsdami sustokite ir pasikalbėkite su psichinės sveikatos specialistu apie alternatyvius gydymo būdus.