Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Pasirengimas pasninkui
• 2 dalis iš 3: Pasninkas
• 3 dalis iš 3: Įvairūs pasninko tipai
• Patarimai
• Įspėjimai

Bet kuriuo metu galite atjauninti savo kūną, laikinai atsisakydami įvairių rūšių kieto maisto ir badaudami nuo poros dienų iki kelių savaičių. Pasninkaudami galite valgyti tam tikrų rūšių maistą arba kurį laiką visiškai atsisakyti valgyti ir gerti sultis ar vandenį. Šimtus metų pasninkas buvo naudojamas įvairiose kultūrose, siekiant išvalyti jų kūną. Prieš pradėdami pasninkuoti, turėtumėte įsitikinti, kad esate sveikas, ir atidžiai perskaityti apie saugius badavimo metodus.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Pasirengimas pasninkui

1. 1 Įsitikinkite, kad esate pakankamai sveikas, kad pasninkautumėte. Nors pasninko tikslas yra detoksikuoti organizmą, tai nereiškia, kad visi gali badauti.Jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų arba bloga sveikata, dėl kurios kelias dienas negalite apsieiti be kieto maisto, pasninkas gali jums pakenkti.
   • Negalima badauti, jei sergate inkstų liga. Valant organizmą, padidės kalio ir kitų mikroelementų koncentracija kraujyje. Tai gali būti pavojinga, jei inkstai neveikia tinkamai.
   • Jei sergate cukriniu diabetu, geriausia nevalgyti sulčių. Naudojant tokį badavimą, į jūsų organizmą patenka daug cukraus. Dėl to gali padidėti cukraus kiekis kraujyje, o tai gali sukelti nuovargį, svorio netekimą, miglotą regėjimą, padidėjusį alkį ir troškulį bei lėtesnį atsigavimą po traumų ir infekcijų.
   • Jei jums taikoma chemoterapija, nevalgykite sulčių. Su sultimis į organizmą patenka didelis kiekis antioksidantų ir mažai baltymų.
2. 2 Pasitarkite su gydytoju. Prieš atlikdami reikšmingus dietos pakeitimus, būtinai aptarkite tai su savo gydytoju, kad išvengtumėte galimo pavojaus. Gydytojas galės nustatyti, ar šie pokyčiai yra saugūs jūsų sveikatai.
   • Jei pasninkaujate kokiu nors konkrečiu tikslu, tai turėtumėte daryti prižiūrint gydytojui ar dietologui. Specialistas padės jums pasiekti savo tikslų, stebėdamas jūsų sveikatą ir atkreipdamas dėmesį į galimas komplikacijas.
3. 3 Nuspręskite, kiek laiko badausite. Nėra jokio būdo iš karto ir be pastangų išvalyti savo kūną. Priklausomai nuo jūsų patirties ir tikslų, pasninkas gali trukti nuo vienos dienos iki kelių mėnesių. Planuodami pasninko trukmę, atsižvelkite į savo sveikatą, reikalingas išlaidas ir sugebėjimą laikytis savo plano.
   • Yra daug įvairių programų, skirtų jūsų kūnui valyti, ir kiekvienai iš jų reikia skirtingo badavimo laiko. Nepriklausomai nuo pasirinktos programos, laikykitės rekomendacijų. Jei pasninkausite ilgiau nei rekomenduojama, tai nieko gero neduos.
   • Jei ketinate pasninkauti pirmą kartą, turėtumėte pradėti nuo trumpo pasninko vieną dieną ar porą savaitgalių. Vėliau, įgydami patirties, galite palaipsniui ilginti pasninko laiką.
4. 4 Pagalvokite, kiek esate pasiruošę išleisti. Kūno valymas nevalgius gali būti gana brangus. Jums reikės sulčiaspaudės ir šviežių daržovių bei vaisių. Patikrinkite, ar turite pakankamai pinigų nusipirkti tinkamą sulčiaspaudę ir šviežias daržoves bei vaisius pasninko metu.
5. 5 Rinkitės viską, ko jums reikia. Jei greitai pasirinkote vandenį ar sultis, apskaičiuokite, kiek skysčio jums reikia. Tai darydami pagalvokite, kaip dažnai geriate ir kiek skysčių suvartosite vienu metu. Taip pat turėtumėte pasiruošti išeiti iš pasninko.
   • Jei detoksikuojate savo kūną pagal tam tikrą programą, jums gali prireikti tam tikrų sulčių. Turėkite pakankamai reikiamų sulčių ir nieko prie jų nepridėkite.
   • Iš anksto pasirūpinkite maistu, kurį reikia išeiti iš pasninko. Jei jį perkate po kelių dienų ar savaičių badavimo, galite nusipirkti per daug netinkamo maisto. Pasirūpinkite daugybe lengvai virškinamų maisto produktų, įskaitant šviežias daržoves ir vaisius bei plonas sriubas.

2 dalis iš 3: Pasninkas

1. 1 Laikykitės tvarkaraščio. Jei pasninkas apima arbatos ir kitų skysčių gėrimą tam tikru paros metu, laikykitės dienos režimo. Daugeliu atvejų jums reikės valomųjų sulčių kaip įprastų patiekalų pakaitalo. Jei laikysitės nustatytos tvarkos, bus normalizuotas virškinimo sistemos veikimas ir padėsite laikytis numatytos programos.
   • Paprastai vietoj įprasto valgio rekomenduojama išgerti stiklinę sulčių ar vandens (priklausomai nuo pasninko tipo), nebent jūsų programoje numatyta kitaip.Taigi vieną stiklinę atitinkamo skysčio reikia išgerti ryte (vietoj pusryčių), vieną dienos viduryje (pietų metu) ir vieną vakare (vakarienei). Taip pat galite gerti šiek tiek skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos.
2. 2 Raskite būdų atsipalaiduoti. Pasninkas yra tik viena iš priemonių, padedančių detoksikuoti organizmą. Pasninko metu naudokite įvairius atsipalaidavimo būdus, kad sumažintumėte stresą ir atjaunintumėte kūną. Meditacija ir joga padės išvalyti mintis.
   • Medituoti. Pasirinkite ramią vietą ir atsisėskite patogioje padėtyje. Užmerkite akis, uždarykite išorinį pasaulį ir sutelkite dėmesį į kažką, pamiršdami apie stresą. Galite sutelkti dėmesį į kvėpavimą, atsipalaidavusių kūno raumenų pojūčius ar net į kai kuriuos blaškančius objektus, atsižvelgdami į tai atskirai nuo kitų objektų. Galite skanduoti mantrą, jei ji padeda išvalyti mintis.
   • Imkitės jogos. Raskite sau ramią, erdvią vietą, kurioje niekas ir niekas jūsų netrukdo. Išmokite keletą pozų ir tempimo pratimų ir juos praktikuokite. Jei jums nuobodu praktikuoti vienas, eikite į jogos užsiėmimus. Pradėdami jogą pirmą kartą, neskubėkite ir pradėkite nuo paprastų pratimų, palaipsniui didindami jų sudėtingumą ir intensyvumą.
   • Praktikuokite saikingai. Pasninkas nėra pakankamas kalorijų ir maistinių medžiagų patekimas į jūsų kūną. Jei jums tikrai reikia fizinės veiklos, rinkitės lengvą mankštą. Kad neapkrautumėte savo kūno, pabandykite trumpam vaikščioti ar plaukioti. Nedarykite jėgos treniruočių ar bėgimo ilgų distancijų.
3. 3 Miegokite pakankamai. Pasninko metu medžiagų apykaita sulėtėja, todėl turėtumėte taupyti energiją. Įsitikinkite, kad pakankamai ir reguliariai miegate. Turėtumėte miegoti 7-8 valandas per dieną. Pats badavimas yra jūsų kūno šokas, todėl neturėtumėte prie jo pridėti miego trūkumo.
   • Pirmosiomis dienomis galite eiti miegoti šiek tiek anksčiau nei įprasta. Tai padės jūsų organizmui prisitaikyti prie sumažėjusios energijos.
4. 4 Visiškas pasninkas. Pasninkas yra laikina priemonė, ir anksčiau ar vėliau turėsite grįžti prie įprastos mitybos. Pasninko metu suvartojote mažiau kalorijų ir maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai. Sumažinus kalorijų skaičių, sumažėja energijos ir sulėtėja medžiagų apykaita. Dėl baltymų trūkumo organizmas pradeda naudoti raumenų audinį energijai, todėl prarandama raumenų masė, o ne riebalai.
5. 5 Švelniai grįžkite prie įprastos dietos. Pasibaigus pasninkui, jūs negalite iš karto pradėti valgyti taip, kaip anksčiau. Iš pradžių kelias dienas reikia valgyti liesą maistą, palaipsniui didinant baltymų ir sudėtingų angliavandenių kiekį. Po badavimo gali prireikti 7–10 dienų, kad būtų atnaujinta įprasta mityba.
   • Pirmąsias dvi dienas valgyti tą patį maistą, kaip ir pasninko metu. Valgykite šviežius vaisius ir daržoves, šį kartą kieto pavidalo, taip pat natūralius maisto produktus, tokius kaip riešutai ir grūdai. Taip pat naudinga valgyti skystą maistą, pavyzdžiui, sriubas, kurios palengvins perėjimą prie įprastos mitybos.
   • Kitas būdas palengvinti perėjimą prie įprastos mitybos - vieną valgį pakeisti stikline sulčių. Šis metodas taip pat padeda išvengti virškinimo sistemos perkrovos po badavimo ir organizmo valymo.

3 dalis iš 3: Įvairūs pasninko tipai

1. 1 Pasninkas ant vandens. Tai viena iš paprasčiausių pasninko rūšių, kai vartojate tik vandenį, leidžia greitai numesti svorio. Vietoj valgio kasdien gerkite vieną ar du litrus vandens. Į vandenį galite įdėti citrinos griežinėlį.
   • Šis pasninkas turėtų būti trumpalaikis, paprastai ne ilgesnis kaip 72 valandos.Tarp tokio badavimo laikotarpių turite padaryti pakankamai ilgas pertraukas (mažiausiai 3 savaites), kad atkurtumėte jėgas.
   • Vandens pasninko metu turėtumėte apriboti savo fizinį aktyvumą ir daugiau pailsėti. Jei turite tokią galimybę, pasistenkite apsaugoti savo sveikatą, laikydamiesi vandens pasninko sanatorijoje ar klinikoje, prižiūrint gydytojams.
   • Prižiūrint gydytojui, vandens badavimas yra saugus ir efektyvus būdas normalizuoti kraujospūdį. Tokį pasninką geriausia naudoti kaip pradinį etapą prieš tolesnius mitybos ir gyvenimo būdo pokyčius, nes nevalgyti ant vandens nerekomenduojama ilgiau nei kelias dienas.
2. 2 Protarpinis badavimas. Šis badavimo būdas nereiškia visiško maisto atmetimo, o gana ilgas pertraukas tarp valgymų. Ši schema yra labai lanksti, todėl galite sistemingai praleisti valgius. Protarpinis badavimas yra populiarus pagal paleo dietą.
   • 16/8 modelis yra gera vieta pradėti, o tai riboja jūsų valgymo laiką. Skirkite 8 valandų langą per dieną, pavyzdžiui, nuo 13:00 iki 21:00, per kurį galite valgyti. Taigi likusias 16 valandų jūs badausite.
   • Kai kurios pasninko programos nereikalauja, kad visą dieną susilaikytumėte nuo maisto, tik ribojate maisto kiekį. Pavyzdžiui, laikydamiesi 5: 2 dietos, visą valgį du kartus per savaitę pakeiskite kažkuo lengvu - stikline jogurto ar vaisių. Tuo pačiu metu likusias savaitės dienas būtina suvartoti tiek pat kalorijų, kad bendras kalorijų skaičius sumažėtų.
   • Šio tipo pasninkas apima sveikos mitybos laikymąsi. Valgykite daug maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, tokius kaip šviežios daržovės ir vaisiai, taip pat daug baltymų turintį maistą. Venkite perdirbtų maisto produktų ir maisto produktų, kuriuose yra daug druskos ir cukraus.
   • Ši dieta netinka tiems, kurie mėgsta dažnai užkandžiauti. Be to, jis netinka žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, nes ilgalaikis susilaikymas nuo maisto gali labai sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
3. 3 Sulčių badavimas pradedantiesiems. Jei niekada sultys nevalydavote savo kūno, būkite atsargūs, kad nenueitumėte tiesiai prie ilgo pasninko. Išbandykite trumpą pradedančiųjų programą. Taip nuspręsite, ar toks badavimas jums tinka, ir galėsite pasiruošti rimtesniam organizmo valymui.
   • Pradiniam pasninkui jums reikia įvairių daržovių ir vaisių. Pasirinkite daržoves ir vaisius, kuriuose yra daug vandens. Tai morkos, obuoliai, salierai, burokėliai, imbieras, apelsinai, citrinos ir žalios lapinės daržovės. Norėdami gauti daugiau įvairių maistinių medžiagų, rinkitės skirtingų spalvų daržoves ir vaisius. Sumaišykite įvairias daržoves pagal pageidaujamą derinį. Jei nemėgstate jokių daržovių, jų valgyti nereikia.
   • Gerkite lėtai. Paruošę sultis, negerkite jų vienu gurkšniu. Gerkite sultis lėtai, mažais gurkšneliais. Įdėję šiek tiek sulčių į burną, laikykite jas ten, sumaišykite su seilėmis ir tinkamai paragaukite, o tik tada nurykite.
   • Pasninkaukite vieną ar tris dienas. Jei tai jūsų pirmoji patirtis, jums bus sunku ištverti ilgiau. Greitai savaitgalį, nuo penktadienio iki sekmadienio. Šiomis dienomis galėsite tvarkyti savo laiką neskubėdami ruošdami ir vartodami šviežias sultis.
4. 4 Dietinis valymas. Ši populiari valymo dieta skirta greitai numesti svorio. Jį sudaro specialus skystas mišinys arba „limonadas“, leidžiantis numesti svorio. Prieš pradėdami laikytis dietos, būtinai pasitarkite su gydytoju.
   • Pradėkite palaipsniui įvesti savo mitybą. Likus kelioms dienoms iki pasninko, turėtumėte pasiruošti fiziniam ir psichologiniam kūno valymui.Pakeiskite savo mitybą, pirmiausia pereikite prie natūralių daržovių ir vaisių, o paskui - į sultis.
   • Pasigaminkite limonadą. Į 1-2 puodelius vandens įpilkite 2 šaukštus šviežių citrinos sulčių, išspaustų iš pusės citrinos, 2 šaukštus klevų sirupo, 1/10 šaukštelio raudonųjų pipirų. Citriną perpjaukite per pusę ir iš kiekvienos pusės išspauskite sultis. Į stiklinę vandens įpilkite citrinos sulčių ir likusių ingredientų, išmaišykite ir iš karto gerkite, kol nusistovės dugne.
   • Pasninkauja dešimt dienų. Dauguma žmonių, kurie praktikuoja „Master Cleanse“ dietą, nerekomenduoja jos laikytis trumpiau nei dešimt dienų. Kai kurie ir toliau pasninkauja 14 ar net 30 dienų. Tačiau pirmą kartą geriau apsiriboti dešimt dienų. Kelis kartus išbandę dietą sužinosite, kaip ji veikia jūsų organizmą, ir nustatysite optimalią pasninko trukmę.
   • Maždaug po dešimties dienų turėtumėte išeiti iš pasninko. Pradėkite nuo apelsinų sulčių, sultinių ir sriubų. Valgykite natūralų maistą ir venkite perdirbto maisto bei pieno produktų.

Patarimai

• Nors pasninko nauda sveikatai vis dar karštai diskutuojama, tinkamas badavimas yra gera pradžia tolesniems mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiams. Santykinai trumpų badavimo laikotarpių metu įgyta savikontrolės patirtis gali padėti ugdyti savidiscipliną, padedančią kontroliuoti savo gyvenimą.
• Pasninko metu jūsų jėgos laikui bėgant keisis, priklausomai nuo dietos trukmės ir jūsų patirties. Daugelis pradedančiųjų patiria energijos pliūpsnį antrą pasninko dieną, energijos gauna iškraunant virškinimo sistemą.
• Pasninkas gali sukelti daug šalutinių poveikių, ypač jei esate naujas. Dažniausi reiškiniai yra galvos skausmas, nuovargis, lėtas mąstymas, permainingos ar niūrios nuotaikos, pilvo skausmas ir ūmus alkio priepuolis.

Įspėjimai

• Pasninkas nėra geras norint numesti svorio. Nors pasninko metu numesite kelis kilogramus, po pasninko greitai vėl jų priaugsite. O kai manote, kad badavimas sulėtina medžiagų apykaitą, labiau tikėtina, kad priaugsite dar daugiau svorio. Naudokite svorio metimą nevalgius ne trumpalaikiam svorio metimui, bet kaip sveikesnio gyvenimo būdo pradžią.