Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: pakeiskite dietą
• 2 metodas iš 3: keisti gyvenimo būdą
• 3 metodas iš 3: Kreipkitės į gydytoją
• Įspėjimai

Žemas kraujospūdis - dažnai apibrėžiamas kaip mažesnis nei 90 mm Hg sistolinis arba 60 mm Hg diastolinis - yra dažna sveikatos būklė, sukelianti įvairias priežastis, įskaitant nėštumą, širdies problemas, kai kurias sunkias infekcijas ar alergijas, kraujo netekimą ir net dehidraciją. Jei ilgą laiką be simptomų turite žemą kraujospūdį, nerimauti nedaug. Bet jei jūsų kraujospūdis staiga sumažėja, turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Žengti

1 metodas iš 3: pakeiskite dietą

1. Gerkite daug vandens. Žemas kraujospūdis gali lydėti dehidrataciją, todėl padidindami vandens kiekį, galite padidinti kraujospūdį. Stenkitės išgerti bent 8–10 200 ml puodelių vandens per dieną. Jei tai nepadeda padėti jūsų simptomams arba jei daug laiko praleidžiate lauke ir (arba) mankštinatės, turėtumėte gerti daugiau vandens.
   • Sveikieji gėrimai su elektrolitais taip pat gali padėti padidinti kraujospūdį, tačiau stenkitės vengti daug cukraus turinčių gėrimų.
2. Dažniau valgykite mažesnius patiekalus. Valgant kelis mažus patiekalus, o ne vieną ar du didelius patiekalus, galite reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį. Stenkitės, kad šie patiekalai būtų sveiki, kai būtų mažai angliavandenių.
   • Jei valgote angliavandenius, venkite perdirbtų angliavandenių, tokių kaip makaronai ir balta duona. Verčiau rinkitės kompleksinius angliavandenius, tokius kaip avižiniai dribsniai, daugiasrūdžiai makaronai, dauggrūdė duona ir miežiai.
3. Turėkite subalansuotą mitybą. Svarbus būdas reguliuoti kraujospūdį ir pagerinti bendrą sveikatos būklę yra sveikos ir subalansuotos mitybos palaikymas. Subalansuota mityba apima liesą mėsą ir žuvį, neskaldytus grūdus ir daug vaisių bei daržovių.
   • Venkite stipriai perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra didelis cukraus ir riebalų kiekis. Nors juose dažnai yra didesnis natrio kiekis, jie nėra sveiki kitų maistinių medžiagų šaltiniai.
4. Padidinkite vitamino B12 ir folatų suvartojimą. Šie vitaminai prisideda prie sveikos kraujospūdžio funkcijos ir kraujotakos. Sustiprintuose musliuose yra abiejų mineralų. Kiti B12 šaltiniai yra žuvis ir pieno produktai, tokie kaip sūris, pienas ir jogurtas. Folatų galima rasti tamsiai žaliose daržovėse, tokiose kaip brokoliai ir špinatai.
5. Sumažinkite alkoholio vartojimą. Alkoholis prisideda prie dehidratacijos net ir vartojant saikingai. Jei turite problemų dėl žemo kraujospūdžio, turėtumėte vengti alkoholio.
6. Gerkite kofeino. Kofeinas susiaurina kraujagysles, todėl gali padidėti kraujospūdis. Vidutinis kofeino kiekio padidinimas gali padėti padidinti kraujospūdį.
7. Išbandykite vaistažoles. Nebuvo įrodyta, kad vaistažolių preparatai gali padėti sumažinti kraujospūdį, tačiau yra anekdotinių įrodymų, kad tam tikros žolelės gali sumažinti žemo kraujospūdžio poveikį. Kai kurios iš šių žolelių yra anyžių ir rozmarinų. Šių žolelių vartojimas gali būti naudingas, tačiau prieš pradėdami vartoti vaistažolių papildus pasitarkite su gydytoju. Tačiau vargu ar turėsite kokių nors išmatuojamų efektų gamindami šias žoleles.
   • Imbieras tikrai gali kontroliuoti jūsų kraujospūdį nuleisti, todėl nevartokite imbiero papildų, jei jau turite žemą kraujospūdį.
   • Cinamonas taip pat gali sumažinti kraujospūdį. Nenaudokite cinamono papildų, jei turite žemą kraujospūdį.
   • Pipirai taip pat gali sumažinti kraujospūdį.

2 metodas iš 3: keisti gyvenimo būdą

1. Lėtai keiskite kūno padėtį. Kad sumažintumėte su kraujospūdžiu susijusio galvos svaigimo padarinius, judesius paverskite lėtais ir dėmesingais. Būkite ypač atsargūs, kai atsisėdate iš gulimos padėties arba atsistojate iš sėdimos padėties.
2. Negalima sukryžiuoti kojų, kai sėdite. Kojų sukryžiavimas gali apriboti kraujotaką. Norėdami palaikyti sveiką kraujotaką, atsisėskite kojas patogiai pailsėję ir kelius laikydami klubų plotyje.
3. Reguliariai mankštinkitės. Reguliarus fizinis krūvis yra naudingas jūsų sveikatai, tačiau jis taip pat padės skatinti ir reguliuoti sveiką kraujotaką. Kas nors tokio paprasto, kaip 20 minučių greitas pasivaikščiojimas kiekvieną dieną, gali padėti jūsų psichinei ir fizinei gerovei.
   • Kol kraujospūdis nebus reguliarus, venkite mankštintis su dideliu svoriu. Tai gali sukelti įtampą ar sužeidimus.
4. Dėvėkite kompresines kojines. Kompresinės kojinės dažnai nešiojamos siekiant sumažinti patinimą ir kraujo kaupimąsi apatinėje kūno dalyje bei pagerinti kraujotaką. Dėvėdami žemos kompresijos kojines kasdienės veiklos metu, galite reguliuoti kraujospūdį išlaikydami kraujotaką net per venas.
5. Venkite ilgų, karštų dušų. Karštas dušas ir SPA vanduo gali išplėsti jūsų kraujagysles, o tai gali dar labiau sumažinti kraujospūdį. Tai gali sukelti galvos svaigimą ir alpimą. Tai galite išspręsti paimdami šiltus (vietoj karštų) dušus ir vengdami SPA centrų. Taip pat galite sumontuoti atramą arba dušo kėdę savo duše, kai turite galvos svaigimą.

3 metodas iš 3: Kreipkitės į gydytoją

1. Jei kraujospūdis staiga sumažėja, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Jei kraujospūdis normalus arba padidėjęs, o staiga sumažėjęs kraujospūdis, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją. Naujai atsiradęs žemas kraujospūdis gali būti svarbus gyvybei pavojingos ligos įspėjamasis ženklas, ypač sergantiems diabetu.
   • Net jei staigus žemas kraujospūdis yra vienintelis jūsų simptomas, vis tiek turėtumėte susisiekti su savo gydytoju.
2. Paprašykite koreguoti vaistus ar jų dozes. Kai kurie vaistai sumažina kraujospūdį kaip šalutinis poveikis. Pasitarkite su savo gydytoju, ar kuris nors iš jūsų vartojamų vaistų gali sumažinti jūsų kraujospūdį ir ar vaistų vartojimo pasikeitimas gali vėl pakelti kraujospūdį.
3. Pasitikrinkite pagrindines sveikatos būkles. Žemas kraujospūdis gali būti kitos sveikatos būklės, tokios kaip diabetas, širdies ligos, kortizolio trūkumas ar skydliaukės sutrikimas, požymis. Paprašykite savo gydytojo ištirti, ar nėra kitų sveikatos sutrikimų, jei žemas kraujospūdis ir toliau kelia problemų pakeitus dietą ir gyvenimo būdą.
4. Pasiteiraukite apie kraujospūdį didinančius vaistus. Fludrokortizonas ir Midodrinas yra vaistai, galintys padidinti kraujospūdį. Paklauskite savo gydytojo, ar kuris nors iš šių vaistų tinka jūsų situacijai.
   • Žmonėms paprastai nėra skiriami vaistai nuo žemo kraujospūdžio, nes tai neretai kelia nerimą, nebent atsiranda simptomų.
5. Žinokite įspėjamuosius simptomus. Jei žemą kraujospūdį lydi kiti simptomai, arba jei kraujospūdis yra normalus ar net aukštas ir staiga sumažėja kraujospūdis, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Jei turite bet kurį iš šių žemo kraujospūdžio simptomų, kreipkitės į gydytoją:
   • Galvos svaigimas
   • Netekti sąmonės
   • Sunku susikaupti
   • Neryškus matymas
   • Pykinimas
   • Užteršta ar blyški oda
   • Greitas, negilus kvėpavimas
   • Nuovargis
   • Depresija
   • Troškulys

Įspėjimai

• Visada pasitarkite su savo gydytoju prieš nutraukdami bet kokius receptinius vaistus arba įtraukdami į savo dietą nereceptinius vaistus ar papildus, kad įsitikintumėte, jog nė vienas iš jūsų vartojamų vaistų nesąveikauja ar neturi šalutinio poveikio.
• Būkite atsargūs tyrinėdami alternatyvius gydymo būdus. Kai kurie žmonės ieško žolelių papildų ar homeopatinių vaistų nuo žemo kraujospūdžio, tačiau prieš vartodami bet kokius alternatyvius vaistus, pasitarkite su savo gydytoju. Papildai nėra saugūs vartojant visus receptinius vaistus.