Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: sveika mityba
• 2 metodas iš 3: valgykite gerai
• 3 metodas iš 3: nuo pilvo pūtimo įpročiai
• Patarimai

Kiekvienas, kuris kenčia nuo pilvo pūtimo (dar vadinamas dispepsija), žino, kad išsiplėtęs pilvas yra šios būklės simptomas. Tai būklė, sukelianti daug nepatogumų. Pakankamai sunku įsisprausti į kelnes be pilvo patinimo, o ką jau kalbėti apie tai, jei skrandis ištinęs. Laimei, laikydamiesi dietos ir kai kurių kitų gudrybių, galite išvengti pilvo patinimo.

Žengti

1 metodas iš 3: sveika mityba

1. Nevalgykite per daug riebaus, perdirbto maisto. Tai ne tik kenkia jums, bet ir turi daug ingredientų, kurių jūsų skrandis sunkiai apdoroja. Maistą, kuriame yra daug riebalų ir cukraus, galima perdirbti ne taip greitai ir taip užtikrinti, kad jūsų skrandis ilgiau išliktų pilnas. Visas valgis turi būti apdorotas vienu ypu, ir tai jums nėra gerai.
   • Tačiau maisto produktai be cukraus, kaip ir šaldyti, taip pat nėra geri. Užšaldytuose produktuose yra daug druskos ir kitų konservantų, dėl kurių greitai išbrinksta. Maistas be cukraus nėra gera alternatyva, nes dėl to jūs gaunate daug alkoholio kraujyje, o jūsų žarnyne esančios bakterijos dirba viršvalandžius ir gamina daug dujų, kurios priverčia jus pūsti (beveik niekada iš vandens).
2. Valgant skaidulas galima išvengti pilvo pūtimo. Jei valgote pakankamai skaidulų, geriate pakankamai vandens ir reguliariai tuštinatės, galite išvengti vidurių užkietėjimo.
   • Skaidulų galite gauti valgydami vaisius (avietes, kriaušes ir obuolius), daržoves (artišokus, pupeles, žirnius, brokolius) ir grūdų produktus (spagečius, miežius ir sėlenas). Taip pat galite valgyti pupeles, lęšius ir skaldytus žirnius, nes juose yra dvigubai daugiau nei anksčiau paminėtuose javų, daržovių ir vaisių tipuose. Tačiau visi šie produktai yra sveiki.
   • Jei nesu vidurių užkietėjimas, valgant papildomą skaidulą, pūtimas gali pablogėti. Jei vis tiek reguliariai einate į tualetą, gali tekti vengti daug skaidulų turinčio maisto. Ypač jei retkarčiais atsiranda vidurių pūtimas kartu su vidurių pūtimu.
3. Nepersivalgykite maisto, sukeliančio vidurių pūtimą. Tai daugiausia kryžmažiedės daržovės. Venkite šių daržovių, kol jūsų kūnas bus pasirengęs. Šios daržovės jums tinka, bet jūs turite išmokti jas valgyti.
   • Kai kurios kryžmažiedės daržovės yra: pupelės, brokoliai, Briuselio kopūstai, lapiniai kopūstai, kopūstai, bok choy ir žiediniai kopūstai. Kaip minėta anksčiau, šios daržovės yra sveikos, tačiau jūs turite išmokti jas valgyti. Jūsų kūnas turi priprasti.
   • Valgykite mažiau angliavandenių. Jei jūsų raumenys kaupia glikogeną (angliavandenių rūšį), jie taip pat kaupia vandenį tokiu santykiu, kai viename glikogeno vienete yra trys vandens vienetai. Vengiant daug angliavandenių turinčių maisto produktų, tokių kaip riestainiai ir makaronai, sumažės į organizmą absorbuoto vandens kiekis.
4. Virkite daržoves prieš jas valgydami. Išvirtas daržoves lengviau virškinti nei žalias.
   • Gaminimo procesas gali pašalinti dalį skaidulų ir fermentų, kurie sukelia skrandžio sutrikimus ir pilvo pūtimą.
   • Taip pat galite garinti savo daržoves. Garinimas sumažina prarastų maistinių medžiagų kiekį, kurį praranda jūsų maistas, užvirus vandenyje.
5. Stebėkite, ką geriate! Geriausia apsiriboti vandeniu. Jei manote, kad tai šiek tiek nuobodu ar beskonis, taip pat galite sumaišyti vandenį su vaisiais arba išgerti arbatos. Arbata daro jus mažiau alkaną ir taip pat užtikrina, kad neišsipūtėte.
   • Ar žinojote, kad po to, kai ją nurijote, gėrimų geluonis nepraeina? Injekcija taip pat lieka aktyvi jūsų skrandyje ir sukuria dujas žarnyne. Dūris yra blogas ne tik dėl kalorijų, bet ir dėl to, kad priverčia tinti. Pakanka priežasčių nustoti gerti gazuotus gėrimus.
   • Rūgšties turintys gėrimai dirgina virškinimo sistemą. Šios rūšies gėrimai sukelia sistemos išsipūtimą ir priverčia jus jaustis išpūstą. Šios rūšies gėrimų pavyzdžiai: kava, arbata, sultys ir alkoholis.
   • Taip pat gerai vengti gėrimų su cukraus pakaitalais. Tokios medžiagos kaip sorbitolis, ksilitolis ir manitolis sukelia patinimą.
6. Pabandykite apriboti suvartojamos druskos kiekį, nes druska taip pat priverčia jūsų kūną pūsti. Taip yra dėl to, kad druska didėja, kai vanduo didėja. Arbatiniame šaukštelyje druskos yra 2300 mg natrio, o jūsų organizmui per dieną reikia tik 200 mg natrio. Tai dar viena perspektyva!
   • Jei suvartojate per daug natrio, galite susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Tai skamba gana pavojingai, jei manote, kad viename arbatiniame šaukštelyje jau yra daugiau nei 10 kartų didesnis nei paros natrio kiekis, tačiau gera žinia ta, kad daugiausia druskos gaunate iš dalykų, kuriuos patys dedame į maistą. Taigi, jei ruošiate maistą nenaudodami per daug druskos, galite lengvai apriboti druskos vartojimą.
7. Venkite karštų prieskonių. Juodieji pipirai ir čili milteliai skatina skrandžio rūgšties išsiskyrimą. Kiti ingredientai, tokie kaip karštas padažas ir actas, turi tą patį poveikį. Kai skrandis išskiria rūgštį, tai sukelia dirginimą, kuris sukelia pilvo pūtimą.
8. Stenkitės valgyti maistą, kuris nepriverčia pūsti. Tyrimai parodė, kad tam tikros rūšies maistas iš organizmo pašalina vandens ir oro perteklių. Pipirmėčių arbata, imbieras, ananasai, petražolės ir tam tikri jogurtai.
   • Bananuose, galio melionuose, manguose, špinatuose, pomidoruose, riešutuose ir ypač šparaguose yra daug kalio, kuris yra natūralus diuretikas ir taip padeda išvengti pilvo pūtimo.
   • Stenkitės valgyti daugiau pipirmėtės ir petražolių. Daugelis žolelių yra naudingos skrandžiui, tačiau petražolės ir pipirmėtės ypač tinka vidurių pūtimui gydyti. Petražolės palaiko jūsų virškinimo sistemos švarą, o pipirmėtės skatina tulžies gamybą, kad padėtų virškinti riebalus.
   • Stenkitės valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose yra kalio. Kalis reguliuoja jūsų kūno skysčius, kompensuodamas natrio kiekį. Kalio turtingo maisto pavyzdžiai yra šie: bananai, bulvės, galia melionas, mango, špinatai, pomidorai, riešutai ir šparagai.
9. Naudokite probiotikus, kurie yra gerosios bakterijos, naudojamos virškinimui palengvinti. Jei virškinimas vyksta gerai, vidurių pūtimo simptomų skaičius smarkiai sumažės.
   • Jei jūsų žarnyne bakterijų skaičius nėra subalansuotas, galite patirti patinimą. Tai galite išspręsti naudodami probiotikus.
   • Jogurtas yra probiotikų šaltinis. Tačiau probiotikų galima įsigyti ir atskirai kaip papildus.

2 metodas iš 3: valgykite gerai

1. Nusiramink. Šiandien užimtas gyvenimo ritmas leidžia lengvai išmokti blogų valgymo įpročių. Jei valgysite per greitai, taip pat gausite daug oro, kuris tada sukelia pilvo pūtimą. Skamba kiek pašėlusiai, bet taip ir veikia.
   • Pabandykite sukramtyti maistą 30 kartų, prieš jį nurydami. Jums gali nepavykti to išlaikyti, nes tam reikia tam tikros disciplinos, tačiau tai yra geras būdas suvokti, ką valgote, ir gerai valgyti. Tai padarius, taip pat bus geras poveikis jūsų pilvo pūtimui.
2. Valgykite daugiau ir mažiau. Valgant mažesnes porcijas geriau skrandžiui ir juosmeniui, stenkitės valgyti keturis – penkis kartus per dieną, o ne tris kartus. Tai užtikrina, kad jūsų medžiagų apykaita vyks geriau, o jūs taip pat užtikrinsite, kad jūs nevalgytumėte tarp valgių. Šis valgymo būdas taip pat užtikrina, kad nesusidarytumėte skrandžio problemų.
   • Daug valgant tuo pačiu metu atsiranda pūtimas. Apsiribokite mažais patiekalais.
   • Ar kada nors jautėtės blogai po gausios vakarienės (pavyzdžiui, per Kalėdas)? Tą jausmą reikia ištaisyti ir, pageidautina, jis niekada negrįžta. Jei valgote mažiau vienu metu, galite tęsti ilgą laiką, po to nereikia atlaisvinti diržo. Maistas turėtų jaustis gerai, o ne išsekęs!
3. Venkite didelių patiekalų, ypač naktį. Nevalgykite angliavandenių. Jei vakare valgysite per daug, ryte pabusite su išsipūtusiu jausmu. Taip yra todėl, kad naktį sulaikote vandenį, o ryte prabundate jausdamiesi kaip kempinė. Taigi, jei norite gausiai pavalgyti, turite tai padaryti vidurdienį, kad po pietų vis tiek galėtumėte apdoroti maistą.
4. Nenaudokite šiaudelių! Nedarykite nieko, kas priverstų patekti į nereikalingą orą. Tai taip pat taikoma kalbant pilna burna. Kuo daugiau oro pateksite, tuo daugiau jūsų kūnas turi apdoroti. Tai ilgainiui virsta pilvo pūtimu ar dujomis.

3 metodas iš 3: nuo pilvo pūtimo įpročiai

1. Sumažinkite pilvo pūtimą menstruacijų metu. Menstruacijos yra pakankamai blogos, todėl ir jūs nenorite išsipūsti. Pūtimas menstruacijomis nedaug skiriasi nuo įprasto pilvo pūtimo. Taigi gerai valgyti mažiau druskos, daugiau sportuoti ir valgyti anksčiau minėtus maisto produktus. Gyvena tuo, kad patinimas išnyks per kelias dienas.
   • Jei norite pridėti šiek tiek papildomai, gali padėti magnis ir kalcis. Paimkite papildą, jei pajusite vidurių pūtimą. Beje, gali padėti ir „Midol“ (vaistas).
2. Kramtydami gumą stebėkite savo techniką. Pūsti burbulus yra taip pat blogai, kaip ir kalbėti pilna burna, nes jūs paimate papildomą orą, kurio nėra kur eiti, todėl jį laiko jūsų kūnas. Taigi kramtydami gumą, visada laikykite burną uždarytą.
3. Pūtimas gali pasireikšti ir esant tam tikrai alergijai maistui. Ypač nuo to kenčia kviečių ir (arba) laktozės netoleruojantys žmonės, kurie kartais net nežino, kad tai sukelia patinimą. Tačiau taip pat yra daug žmonių, kurie mano, kad yra alergiški kažkam, kai taip nėra, tačiau dėl šių „diagnozių“ jie praleidžia galimybę tinkamai subalansuoti mitybą. Taigi, ką turėtumėte daryti, jei kažkas negerai? Pasitarkite su savo gydytoju!
   • Yra pieno produktų, kuriuose nėra laktozės. Jei valgote tokio tipo produktus, norėčiau paklausti kelių klausimų. Ypač senuose sūriuose ir jogurte yra mažai laktozės (kokį poveikį tai daro jūsų dietai?) Jei valgote šiuos produktus kartu su kitais dalykais, rezultatai gali būti skirtingi.
4. Venkite streso. Stresas sukelia daug sveikatos problemų, įskaitant pilvo pūtimą. Taip yra dėl hormono kortizolio, kurį sukelia stresas ir priverčia valgyti daug riebalų ir cukrų. Geriausias kortizolio kiekio kontrolės būdas yra kasdien po kelias minutes mankštintis. Nors geriausiai žinote, kas jus ramina.
   • Taip pat galite pabandyti naudoti jogą ar meditaciją kortizolio kontrolei. Papildomas šių metodų privalumas yra tai, kad kartu su jais deginate kalorijas. Galite daug pasiekti per 15 minučių sau per dieną.
   • Kvėpavimo pratimai taip pat gali padėti suvaldyti stresą. Sėdėkite ramioje, ramioje vietoje ir giliai įkvėpkite ir suskaičiuokite iki 10.
   • Galite naudoti terapiją, jei kenčiate nuo depresijos ar nerimo.
5. Pabandykite mesti rūkyti. Jei pūtėte, tai darydami, turėtumėte mesti rūkyti, kad nepatektų daugiau oro. Net jei nesate išsipūtęs, turėtumėte mesti rūkyti, nes tai kenkia jūsų sveikatai ir sukelia kvėpavimo sutrikimus, plaučių vėžį, arteriosklerozę, širdies problemas ir pan. Tai kainuoja didelius pinigus ir tai skirta tik tiems žmonėms, kurie jus supa. Tikimės, kad jums nebereikia jokių priežasčių mesti!
   • Niekada nevėlu mesti. Jūsų kūnas susitvarkys, kai tik nustosite rūkyti. Jūsų plaučiai jausis geriau per kelias savaites. Taigi pasistenkite, kad tai jums nekainuotų dar daugiau pinigų, o jūs net nesirgtumėte ir nesusargtumėte dar daugiau aplinkinių žmonių.
6. Daug judėk. Koreguokite savo pratimus, kad išvengtumėte tolesnio pilvo pūtimo.
   • Pilvo pūtimo galite išvengti ar jį sumažinti, važiuodami dviračiu tris valandas ar daugiau kartų per savaitę.
   • Taip pat galite eiti pasivaikščioti / bėgioti (3 km per trisdešimt minučių), šokinėti virve (penkiolika minučių), šokti (pusvalandį) ar plaukioti (dvidešimt minučių).
   • Svorio mažinimas sukelia mažiau pilvo pūtimą. Antsvoris yra pilvo pūtimo priežastis.
7. Taip pat apsvarstykite galimybę, kad turite alergiją. Lengva alergija ar netolerancija dažnai būna vidurių pūtimo priežastis.
   • Alergenai sukelia alergines reakcijas, pavyzdžiai: pieno produktai, žemės riešutai, medžio riešutai, glitimas, kviečiai, ankštiniai augalai, soja, kiaušiniai ir kukurūzai.
   • Stebėkite, ar neviršija pilvo pūtimas, jei valgote tam tikrą maistą išsipūtėte, pasitarkite su gydytoju, jei esate alergiškas. Tada gydytojas gali atlikti tyrimus, kad sužinotų, kas vyksta.

Patarimai

• Jei norite pašalinti ar išvengti pilvo pūtimo, turėtumėte valgyti ananasus (ne iš skardinės).