Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: riešo prijungimas kinezio juosta
• 2 metodas iš 3: netempiamos sportinės juostos naudojimas
• 3 metodas iš 3: išbandykite alternatyvius gydymo būdus
• Patarimai

Riešo kanalo sindromas yra riešo trauma, atsirandanti dėl daugelio priežasčių, įskaitant: riešo traumą ar sužeidimą, hipofizės hiperaktyvumą, hipotirozę, reumatoidinį artritą ir pakartotinį vibruojančių rankinių įrankių naudojimą. Riešo kanalo sindromo sukeliamą skausmą, dilgčiojimą ir tirpimą sukelia vidurinis nervas, esantis rankoje ir rankoje, prispaudžiamas prie riešo. Vidutinis nervas yra riešo riešo kanale, todėl ir kilo jo pavadinimas.

Žengti

1 metodas iš 3: riešo prijungimas kinezio juosta

1. Išmatuokite pirmąjį juostos gabalėlį. Išmatuokite pirmąjį juostos gabalėlį ilgiu nuo pirštų centro (delnu į viršų) iki alkūnės linkio. Vienoje gabalo pusėje užlenkite maždaug 2–3 cm gabalėlį. Iškirpkite du mažus trikampius nuo juostos galo, ant raukšlės. Tai reiškia, kad išskleidus 2-3 cm gabalėlį gale, juostoje susidarė dvi deimanto formos skylės.
   • Šios dvi deimanto formos skylės turėtų būti tiesiai viena šalia kitos ir maždaug 1 cm pločio centre.
   • Galas su dviem skylėmis laikomas „inkaru“.
2. Pritvirtinkite juostelę prie pirštų. Nuimkite juostos pagrindą tik „inkaro“ gale, kur yra dvi skylės. Laikykite ranką priešais save delnu į viršų ir pastumkite du vidurinius pirštus per dvi juostos skylutes. Įsitikinkite, kad lipni juosta yra nukreipta į delną.
   • Prispauskite juostos tvirtinimo galą ant odos, aplink pirštus.
3. Užriškite juostą virš riešo ir rankos. Jums greičiausiai reikės antro asmens, kuris padėtų jums uždėti juostą ant rankos, nes klijuodami juostą turėsite visiškai ištiesti ranką ir riešą. Kai riešas bus visiškai ištiestas, nuimkite pagrindo dalį nuo likusios juostos, priklijuodami ją prie odos.
   • Norėdami visiškai ištiesti riešą, laikykite ranką tiesiai priešais save, delnu į viršų. Tada kita ranka patraukite ranką žemyn, kad sulenktų riešą. Tavo ranka turi būti 90 laipsnių kampu.
   • Prisitrauk ne prie juostos ir netepkite jos ant odos - tiesiog nulupkite pagrindą ir prispauskite juostą ant odos.
   • Ištiesdami riešą ir plaštaką, pastebėsite, kad juostos riešo sąnaryje yra natūralių raukšlių ar raibulių. Taip siekiama įsitikinti, kad vis tiek judate plaštaką ir riešą, kol klijuojama juosta.
4. Iškirpkite antrą juostos gabalėlį. Antrasis juostos gabalas turi būti lygiai tokio pat ilgio kaip ir pirmasis juostos gabalas, įskaitant dvi skylutes pirštų galuose. Tie patys du viduriniai pirštai vėl eis per mažas skylutes, tačiau šį kartą lipnioji pusė eis per plaštakos ir rankos galą - taigi, ranka turėtų būti delna žemyn.
   • Kaip ir pirmojo juostos gabalo atveju, nuimkite tik inkaro gabalo galą ir pastumkite jį per pirštus.
   • Prispauskite juostos tvirtinimo galą ant odos, aplink pirštus.
5. Ant rankos pritvirtinkite antrą juostos gabalėlį. Vėl visiškai ištieskite riešą, tačiau šį kartą delnas turi būti nukreiptas žemyn, o ranka turėtų būti sulankstyta rankos vidinės pusės link. Lėtai nuimkite juostos dangtelį, šioje padėtyje prilipdami prie odos.
   • Prisitrauk ne prie juostos ir netvirtinkite jos pritvirtindami prie odos.
6. Paimkite trečią juostos gabalėlį. Trečiasis juostos gabalas turi būti tokio pat ilgio, kaip ir pirmasis ir antrasis, tačiau pirštams nereikia iškirpti skylių. Vietoj to, kai jis bus supjaustytas tinkamu ilgiu, pertraukite juostos dangtelį tiesiai viduryje, kad galėtumėte pasiekti lipnią pusę.
7. Užklijuokite trečią juostos dalį. Vėl ištieskite ranką priešais save, delnu į viršų ir iki galo ištieskite riešą. Vidurinę juostos dalį uždėkite ant vidinės riešo dalies tiesiai ant delno apačios. Dėl juostos pločio ji greičiausiai uždengs ir dalį delno. Lėtai nuimkite dangtelį iš vienos pusės ir pritvirtinkite tą dalį prie rankos. Darykite tą patį ir antrajai pusei.
   • Prisitrauk ne nuimkite dangtelį ir pritvirtinkite juostelę prie rankos odos, nespauskite.
   • Rankos kampas leidžia juostos galams sutapti rankos gale.
8. Įsitikinkite, kad vis tiek turite plačią rankos ir riešo judesio amplitudę. Juostos tikslas yra atidaryti riešo kanalą ir išlaisvinti vidurinį nervą. Nereikėtų daryti jokio papildomo spaudimo (todėl jūs nepadarėte jokio spaudimo, pritvirtindami juostą prie savo odos). Užklijavus juostą, vis tiek turėtumėte galėti visiškai judinti ranką ir riešą. Jei negalite, turėsite vėl uždėti juostą.

2 metodas iš 3: netempiamos sportinės juostos naudojimas

1. Raskite teisingą juostos tipą. Tokio tipo juostoms jums reikia lipnios, netempiamos (standžios) apie 38 mm pločio sportinės juostos. Naudojant tokio tipo juostas, taip pat siūloma uždėti hipoalerginį paklotą. Tai po tvarsčiu padeda išvengti odos dirginimo iš sportinės juostos.
   • Kad vėliau išvengtumėte skausmo, apsvarstykite galimybę pašalinti plaukus nuo riešo srities ir nugaros. Atlikite tai mažiausiai 12 valandų prieš lipdydami juostą.
   • Priežastis, kodėl naudojama netempiama juosta, yra užkirsti kelią riešo judėjimui, kol juosta yra vietoje.
   • Prieš klijuodami juostą, nusiplaukite ir nusausinkite ranką bei riešą.
2. Užklijuokite juostos inkaro gabalus. Pirmoji juostos dalis turi apeiti riešą, pavyzdžiui, apyrankė. Antrasis juostos gabalas turėtų apeiti delną ir nugarą, tiesiai virš nykščio. Taikyti gerai, bet ne per stipriai. Šiais juostos gabalais nenorite nutraukti savo apyvartos.
   • Tiesiog įvertinkite juostos ilgį, reikalingą kiekvienai inkaro daliai, nes gerai, jei galai sutampa.
3. Kryžkite galinę juostą ant riešo. Pirmiausia padėkite riešą neutralioje padėtyje. Tada uždėkite dvi juostos dalis ant rankos ir riešo, kad galinis rezultatas būtų kaip X, esantis jūsų rankos gale. Vienas gabalas turėtų būti maždaug nuo nykščio iki išorinės riešo dalies. Antrasis gabalas turėtų eiti tiesiai po mažuoju pirštu į vidinę riešo dalį.
   • Norėdami pastatyti riešą į neutralią padėtį, laikykite ranką tiesią rankos atžvilgiu, tada pakreipkite ją maždaug 30 laipsnių į viršų (delnu nukreipkite žemyn).
4. Nuimkite juostą ne ilgiau kaip po 48 valandų. Nepalikite standžios juostos ant rankos ir riešo ilgiau nei 48 valandas ir būtinai ją nuimkite anksčiau, jei ji nutraukia apyvartą ar skaudina jus. Norėdami nupjauti juostos gabalėlius, galite naudoti bukas nosis, arba galite nulupti jį nuo galų.
   • Nuimkite juostą priešinga kryptimi, nei ji buvo uždėta.
   • Tai taip pat gali padėti šiek tiek patempti odą priešinga kryptimi, nei traukiama juosta.

3 metodas iš 3: išbandykite alternatyvius gydymo būdus

1. Suplanuokite reguliarias pertraukėles. Nors nėra tiesioginių įrodymų, kad riešo kanalo sindromą sukelia klaviatūra ir pelė, šie objektai tikrai padarys riešą skausmingesnį, jei jau turite riešo kanalo sindromą. Jei dirbate su klaviatūra ir (arba) pele ar su kita įranga, kuri kelia įtampą riešui, darykite reguliarias pertraukėles.
   • Reguliarios pertraukos gali būti naudojamos kartu su daugeliu kitų gydymo būdų.
   • Darydami pertrauką, apsvarstykite galimybę pasukti riešus ir ištiesti delnus bei pirštą, kad sritis būtų lanksti ir laisva.
   • Rašydami klaviatūra stenkitės, kad riešai būtų tiesūs ir venkite rankų lenkimo aukštyn nuo riešo, kad galėtumėte rašyti.
2. Naudokite šaltus kompresus. Šaltis paprastai padeda sumažinti uždegimą. Ant riešo uždėjus šaltą kompresą ar ledo paketą, galima laikinai palengvinti riešo kanalo sindromo skausmą. 10-15 minučių uždėkite šaltą kompresą, venkite šių daiktų tiesiai ant odos. Pirmiausia suvyniokite pakuotes rankšluosčiu.
   • Taip pat stenkitės kuo dažniau sušilti rankas. Dirbant šaltoje patalpoje dažnai gali padidėti skausmas ir sustingimas. Apsvarstykite galimybę mūvėti pirštines be pirštų dirbant prie klaviatūros.
3. Nešiokite įtvarą ant riešo. Riešo kanalo sindromą iš tikrųjų gali pabloginti miego būdas. Daugelis žmonių miega sulenktais riešais, o tai sustiprina riešo problemas. Dėvėti įtvarą miegant yra galimybė padėti sumažinti vidurinį nervą.
   • Įtvarai skirti išlaikyti riešus teisingoje ir tiesioje padėtyje.
   • Taip pat stenkitės vengti miego ant rankų naktį, nes dėl tokio papildomo spaudimo gali padidėti riešų ir rankų skausmas.
4. Praktikuokite jogą. Įrodyta, kad joga sumažina riešo skausmą ir pagerina sukibimo stiprumą žmonėms, kenčiantiems nuo riešo kanalo sindromo. Labiausiai naudingos jogos pozos, kuriose daugiausia dėmesio skiriama viršutinės kūno dalies sąnarių stiprinimui, tempimui ir balansavimui.
5. Išbandykite masažo terapiją. Registruoto terapeuto atliekama masažo terapija gali padėti numalšinti skausmą, susijusį su raumenų disfunkcija. Masažas veiksmingai didina kraujotaką ir pašalina skysčius iš riešo ir aplinkinių raumenų. Pradėkite nuo 30 minučių masažo. Atminkite, kad norint pamatyti kokią naudą, jums gali prireikti trijų ar penkių procedūrų.
6. Gydykite paleidimo taškus. Kai kuriais atvejais simptomus, susijusius su riešo kanalu, gali sukelti trigeriniai taškai arba plačiau žinomi kaip raumenų mazgai. Šie mazgai gali išsivystyti riešo srityje, dilbyje ir net ant kaklo ir pečių. Galite patys daryti spaudimą, ieškodami jautrių vietų, panašių į riešo kanalo simptomus. Spaudimas 30 sekundžių palaipsniui sumažins skausmą ir diskomfortą. Svarbu rasti ir spręsti kuo daugiau jautrių vietų. Darykite tai kartą per dieną, kol skausmas sumažės.
7. Apsvarstykite ultragarsą ar rankų terapiją. Fizinė ir darbo terapija, atliekama pasitelkus kineziterapeutą ar ergoterapeutą, gali padėti sumažinti vidurinio nervo spaudimą ir sumažinti patiriamo skausmo kiekį. Ultragarso terapija taip pat gali būti naudojama temperatūros padidinimui riešo kanalo srityje, o tai savo ruožtu padeda sumažinti skausmą.
   • Abi terapijos formos turėtų būti atliekamos mažiausiai kelias savaites, kol pastebėsite patobulinimus.
8. Gerkite nesteroidinius priešuždegiminius vaistus (NVNU). NVNU yra tokių vaistų kaip ibuprofenas (pvz., Advil, Motrin IB ir kt.) Ir jie gali laikinai sumažinti skausmą, kurį sukelia riešo kanalo sindromas. NVNU galima laisvai įsigyti visose vaistų parduotuvėse, o bendrosios versijos yra pigios.
   • Prieš pradėdami vartoti naujus vaistus, pasitarkite su gydytoju.
9. Paklauskite savo gydytojo apie kortikosteroidus. Kortikosteroidai yra vaistai, kuriuos gydytojas gali suleisti tiesiai į riešą. Kortikosteroidai gali sumažinti uždegimą ir patinimą, o tai savo ruožtu gali sumažinti vidurinio nervo spaudimą ir padaryti riešą mažiau skausmingą.
   • Nors yra geriamųjų (piliulių) formos kortikosteroidų, jie nėra tokie veiksmingi nuo riešo kanalo sindromo, kaip injekcijos.
10. Apie operaciją pasitarkite su savo gydytoju. Žmonėms, sergantiems sunkiu ir lėtiniu riešo kanalo sindromu, vienas iš galimų variantų gali būti operacijos svarstymas. Tai pašalina spaudimą jūsų viduriniam nervui, nupjaunant raiščius, einančius šonu. Gydytojai gali atlikti dviejų tipų operacijas: endoskopinę ir atvirąją.
    • Endoskopija yra chirurginė procedūra, kurios metu gydytojas naudos mažą fotoaparatą, kurį galima įkišti į riešą, o tada mažus chirurginius instrumentus raiščiui perpjauti. Endoskopinė chirurgija nėra tokia invazinė kaip atvira operacija ir ją lengviau pasveikti. Be to, jis nepalieka jokių pastebimų randų.
    • A Atviras operacijos metu gydytojas įpjauna riešą ir delną, kad būtų galima pamatyti riešo kanalą ir vidurinį nervą. Jei jūsų riešas ir delnas yra atidaryti, gydytojas gali sumažinti raištį, kad sumažintų nervo spaudimą. Didesnis pjūvis gali užtrukti ilgiau, kol atsiras randas.
    • Kiti chirurginiai šalutiniai reiškiniai yra neišsamus nervo išsiskyrimas iš raiščio (ne visiškai malšinantis skausmą), žaizdos infekcijos, randai ir nervų pažeidimai. Prieš priimdami sprendimą dėl operacijos, būtinai aptarkite galimus šalutinius poveikius su savo gydytoju.

Patarimai

• Galite paprašyti kineziterapeuto ar ergoterapeuto pirmą kartą užklijuoti riešą, kad pamatytumėte, kaip tai daroma ir kaip turėtų atrodyti galutinis rezultatas.
• Kinesio juostą galite nusipirkti vaistinėse ir kai kuriose sporto parduotuvėse, taip pat daugelyje internetinių parduotuvių, įskaitant „Amazon“.