Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 2: Pirma dalis: Pripažinti piktnaudžiavimą
• 2 metodas iš 2: antroji dalis: emocinės prievartos sprendimas
• Patarimai
• Įspėjimai

Emocinis piktnaudžiavimas gali būti įvairių formų, pradedant žeminančiais pokštais ir žeminančiais komentarais, ir tai ne visada lengva pastebėti. Štai kaip pastebėti ženklus ir pašalinti emociškai smurtinį elgesį iš savo santykių.

Žengti

1 metodas iš 2: Pirma dalis: Pripažinti piktnaudžiavimą

1. Žinokite apie dažną emocinę prievartą. Ne visas piktnaudžiavimas yra vienodo laipsnio ar vienodo pobūdžio. Tačiau yra keletas elgesio grupių, kurios paprastai yra emocinė prievarta, įskaitant:
   • Pažeminimas, anuliavimas ir kritika: jaučiate, kad esate nuolat menkinamas, teisiamas ar sakoma, kad esate per daug jautrus.
   • Jėga, kontrolė ir gėda: jaučiate, kad su jumis elgiamasi kaip su mažu vaiku ir atsiduriate leidimas prašo dalyvauti įprastoje veikloje.
   • Neigimas ir nepagrįsti reikalavimai: kitas asmuo negali sutikti su kaltinimu ar atsiprašymu, ir jis nuolat neigia ar pagražina faktus.
   • Izoliacija ir nepriežiūra: jums taikoma tylus gydymas ir kaip bausmė paneigiamas bet koks dėmesys ar meilumas.
   • Bendra priklausomybė: nuolat pažeidžiamos jūsų asmeninės ribos, o kitas asmuo remiasi jumis kaip vienintele emocine parama.
2. Saugokis dujinis apšvietimas. „Gaslighting“ yra lėtas procesas, kai jūs nuolat abejojate savo psichine sveikata ar tikrove. Tai labai subtili emocinės prievartos forma, tačiau ji gali sukelti labai žalingų pasekmių. Jūs galite nukentėti nuo apšvietimo, jei:
   • Jūs nuolat abejojate savimi.
   • Jūs nuolat atsiprašote, net už nedideles ar neegzistuojančias klaidas.
   • Jūs žinote, kad kažkas yra labai negerai, bet negalite iš karto pasakyti, ką.
   • Jums sunku priimti paprastus sprendimus.
   • Klausiate savęs, ar esate per daug jautrus.
3. Susipažinkite su sveikų santykių požymiais. Gali būti sunku pastebėti prievartą, jei neįsivaizduojate, kaip atrodo sveiki santykiai. Jei manote, kad trūksta daugumos žemiau išvardytų dalykų, gali būti, kad esate emociškai skriaudžiamas:
   • Geranoriškumas ir emocinė parama
   • Teisė turėti savo jausmus ir nuomones, net jei jie skiriasi nuo kito žmogaus jausmų ir nuomonės
   • Jūsų interesų ir pasiekimų skatinimas
   • Fizinių ir emocinių grėsmių trūkumas, įskaitant piktus protrūkius
   • Pagarbi kalba, apeinanti trimitus ir kozirius

2 metodas iš 2: antroji dalis: emocinės prievartos sprendimas

1. Iškelkite problemą ramioje aplinkoje. Įtarus emocinį piktnaudžiavimą įkarštos diskusijos viduryje - net jei jūsų reikalavimas yra visiškai teisėtas - yra nelaimės formulė. Verčiau apsvarstykite šias mažiau konfrontacines alternatyvas:
   • Paklauskite kito žmogaus, ar galite ramiai diskutuoti. Vietoj termino emocinė prievarta sakykite, kad manote, jog yra dalykų, kuriuos galite abu pagerinti, kad jūsų santykiai būtų geresni. Naudok daug Aš pareiškimai, pvz., „Man atrodo, kad su manimi elgiamasi kaip su mažu vaiku, kai turiu prašyti leidimo išeiti“, užuot metę kaltinimus, kurie prasideda nuo tu.
   • Parašyti laišką. Jei manote, kad apie pagrįstą, ramų pokalbį negalima kalbėti, pateikite savo rūpesčius popieriuje. Šio metodo pranašumas yra tai, kad galite kuo konstruktyviau pasakyti tiksliai tai, ką turite omenyje. Parašykite keletą iškarpų ir pabandykite išvengti kaltinimų, kurie uždegs kito žmogaus pyktį. Pavyzdžiui, užuot sakę: „Tu tyčiojiesi iš manęs, o aš to nekenčiu“, pabandyk pasakyti: „Jaučiu, kad mane tyčiojasi ir žemina“.
2. Paprašykite palaikymo. Patikimo draugo ar šeimos nario įtraukimas gali padėti pajusti, kad jį vertinate objektyviai ir patvirtinti savo jausmus. Be to, jei emociškai įžeidžiantys santykiai visiškai nutrūks, bus malonu turėti į ką atsiremti, kai išeisite iš padėties.
   • Nesirinkite bendro draugo. Tas, kuris turi įsipareigojimų kitam emociškai įžeidžiančiame santykyje esančiam asmeniui, nėra tinkamas pasirinkimas šiam vaidmeniui. Verčiau pasistenkite pasikliauti žmogumi, kuris jus gerai pažįsta, bet neprisiima jokių įsipareigojimų jūsų skriaudėjui.
   • Venkite nevilties duobės. Visiškai teisėta išlieti savo širdį artimam draugui, kai sunkiai praleidžiate laiką, tačiau neverskite to vieninteliu savo santykių akcentu. Priešingu atveju šis asmuo pamanys, kad jūs tiesiog naudojatės juo norėdami skųstis, ir jūs užmegsite kitus toksiškus santykius. Kai pajusite, kad peržengėte ribą tarp vėdinimo ir pūtimo, perkelkite mintis į kažką laimingesnio.
3. Kreipkitės į specialistą. Jei situacija paaštrėjo iki taško, kur negalite pats susitvarkyti, kreipkitės į licencijuotą psichinės sveikatos specialistą. Suraskite terapeutą ar patarėją, kuris specializuojasi emocinės prievartos srityje, ir kuo skubiau paskirkite paskyrimą.
   • Jei pinigai kelia problemų, kreipkitės į psichikos sveikatos priežiūros įstaigą (GGZ), kad gautumėte daugiau informacijos. Jei esate studentas, susisiekite su savo mokyklos socialiniu darbuotoju arba Jaunimo globos agentūra.
   • Nesvarbu, ar norite išsaugoti santykius, ar ne, svarbu pamatyti profesionalą. Jei smurtautojas nėra suinteresuotas dalyvauti, galite sutelkti dėmesį tik į savo žaizdų gydymą ir gyvenimą.
   • Jei jaučiate, kad esate pavojingoje situacijoje, nedelsdami palikite smurtautojo aplinką. Apsistokite pas draugą ar šeimos narį arba susisiekite su vietiniu krizių priėmimo centru.
4. Pertraukite ciklą. Vykdydami savo gyvenimą venkite kartoti elgesio, kuris buvo toks įprastas emociškai įžeidžiančiuose santykiuose.
   • Būkite atsargūs, neleiskite kam nors kitam tave piktnaudžiauti. Jei pateksite į panašų į auką panašų modelį, nedelsdami sustokite.
   • Neperimkite savo smurtautojo veiksmų. Galite pastebėti, kad jums reikia pasinaudoti valdžia ir dominuoti kitų asmenų atžvilgiu, kad nebūtumėte auka, bet prieštarautumėte.

Patarimai

• Jei prievarta tampa fizine, nebijokite rinkti įrodymų. Galite saugoti skaitmeninius duomenis šifruodami. Kreipkitės į valdžios institucijas, jei jaučiatės saugūs, ir bandykite gauti suvaržymą. Jokiu būdu fizinė prievarta nėra priimtinas elgesys santykiuose.
• Jei negalite palikti smurtautojo dėl šeimos priežasčių - pavyzdžiui, jūsų vaikai labai myli savo tėvus, nors jie ir yra blogas partneris, atminkite, kad jums gerai sekasi išlaikyti savo šeimą ir kad jūs aukojate šią auką ir gera yra žmonės, nenusiminkite. Kreipkitės pagalbos į dvylikos žingsnių grupes, tokias kaip „Al-Anon“ (naudinga tarpusavio priklausomybei, net jei nevartojamas alkoholis) arba patarimų. Reikalauti, kad santykiai būtų konsultuojami kaip būtina sąlyga norint likti su nusikaltėliu. Net jei turite moralinių ar asmeninių priežasčių likti santuokoje, nes esate katalikas arba jūsų vaikai nenori priimti savo motinos ar tėvo, galite laikinai išsiskirti ir kreiptis pagalbos. Tai padeda.
• Jei negalite kreiptis į valdžios institucijas, nes kaltininkas yra policijos pareigūnas, politikas ar kažkas, kas sistemoje turi daug galių, atidžiai suplanuokite išvykimą. Prieš eidami sutaupykite šiek tiek pinigų, paslėpkite juos nuo skriaudėjo ir pabėkite į kitą vietą. Atsargiai rinkitės naują vietą. Apsvarstykite galimybę apsigyventi pas palaikančius draugus ar šeimos narius, kad nebūtumėte vieniši naujoje vietoje ir turėtumėte gerą advokatą, net jei tam turite naudotis teisine pagalba.

Įspėjimai

• Emocinė prievarta gali virsti fizine prievarta. Kai yra fizinė prievarta, tai yra daug sudėtingiau. Kreipkitės pagalbos į policiją ir laikykite dienoraštį. Laikykite spausdintą kopiją saugioje vietoje ir dokumentuokite kiekvieną įvykį su tikslia data. Naudokite savo telefoną ar kitą fotoaparatą, kad nufotografuotumėte susižeidimus ir datuotumėte nuotraukas, esančias gale. Jei turite nuotraukų, kurias darė draugas, paprašykite, kad fotografas pasirašytų ir datuotų nuotraukas ant nugaros kaip liudytojas.