Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 2: sustabdykite nedidelius raumenų spazmus
• 2 metodas iš 2: Raumenų spazmų, susijusių su sveikatos būkle, gydymas

Raumenų spazmus sukelia nedideli arba raumens dalies, arba viso raumens susitraukimai. Jie gali pasireikšti bet kuriame kūno raumenyje, bet dažnai galūnėse, vokuose ar diafragmoje. Paprastai juos sukelia raumens stimuliacija arba nervo problema. Nors dėl daugelio raumenų spazmų nereikia jaudintis ir greitai praeiti, yra ir sunkesnių spazmų, kurie gali būti rimtų sveikatos sutrikimų simptomai.

Žengti

1 metodas iš 2: sustabdykite nedidelius raumenų spazmus

1. Masažas jūsų raumenys. Jei yra raumuo, kuris spazmuoja, nes yra per stiprus, tai dažnai galima ištaisyti masažu. Judinant raumenį, gali sumažėti įtampa, dėl kurios raumuo susitraukia.
   • Švelniai patrinkite trūkčiojančius raumenis tol, kol nesijaučia nepatogiai. Jei raumenys pradeda skaudėti arba nustoja susitraukti, nustokite trintis.
2. Gausite poilsį. Raumenų spazmai gali atsirasti dažniau, kai nepakankamai pailsėsite. Pakankamai išsimiegokite, o dienos metu taip pat pailsėkite, jei pastebite, kad esate pavargęs.
   • Jei jums sunku pailsėti, pabandykite vengti cheminių medžiagų, kurios gali trukdyti miegui, tokių kaip kofeinas. Taip pat prieš eidami miegoti turėtumėte išmokti raminančios rutinos, įskaitant užsiėmimą, kuris jus migdo, pavyzdžiui, skaitymą ir meditaciją.
   • Nėra jokių mokslinių įrodymų, kad dėl miego trūkumo atsiranda raumenų spazmai, tačiau pakankamai pailsėję kūnas gali geriau funkcionuoti ir efektyviau valdyti nervinius impulsus.
3. Sumažinti stresą. Kai kuriuos raumenų spazmus galima sumažinti atsipalaidavus. Nors vokų raumenų spazmų priežastis nėra gerai suprantama, įrodyta, kad mažiau streso gali ją sumažinti.
   • Keletas paprastų būdų sumažinti stresą yra reguliarus fizinis krūvis, daugiau laiko praleidimas su draugais ir šeima, užsiėmimas mėgstamu hobiu ir psichinės sveikatos specialisto pagalba.
4. Paimkite kuo mažiau stimuliatorių. Kai kuriuos raumenų spazmus galima apriboti vartojant mažiau stimuliuojančių medžiagų, tokių kaip kofeinas. Valgydami ir gerdami mažiau kofeino, galite jaustis mažiau nervingi ir nervingi.
   • Užuot staiga visiškai atsisakęs kofeino, galite jį palaipsniui mažinti. Pavyzdžiui, pradėkite nuo kavos su mažiau kofeino ir be kofeino arba pereikite prie arbatos, kurioje yra mažiau kofeino.
5. Duokite laiko spazmams praeiti. Yra raumenų spazmai, kurie laikui bėgant tiesiog praeina. Aiškiausias pavyzdys yra žagsėjimas. Žagsėjimas yra raumenų spazmo forma, kurią sukelia diafragmos raumenų spazmai, kurie gali greitai atsirasti ir praeiti arba trukti kelias valandas.
   • Apskritai geriausia palaukti 48 valandas ir kreiptis į gydytoją dėl žagsėjimo, kuris nesustos. Kai kurie žagsėjimo atvejai gali būti susiję su sveikatos būkle, pavyzdžiui, navikai ir išsėtine skleroze, todėl išbandykite save, jei žagsėjimas nesiliauja.
6. Pakeiskite vaistus. Yra vaistų, kurie dažnai skiriami ir gali sukelti raumenų spazmus. Jei vartojate diuretikų, kortikosteroidų ar estrogenų, šie vaistai gali sukelti raumenų spazmus.
   • Aptarkite vaistų pakeitimą su savo gydytoju. Niekada neturėtumėte keisti ar sumažinti vaistų, prieš tai nepasitarę su medicinos specialistu.

2 metodas iš 2: Raumenų spazmų, susijusių su sveikatos būkle, gydymas

1. Įvertinkite raumenų spazmų sunkumą. Atkreipkite dėmesį, kiek laiko trunka raumenų spazmai. Dauguma raumenų spazmų yra trumpalaikiai ir neturi įtakos jūsų gyvenimo kokybei. Tačiau jei patiriate sunkių spazmų ar reguliarų ar nuolatinį raumenų trūkčiojimą, protinga susitarti su gydytoju.
   • Stebėkite spazmų dažnį. Jei jie pasireiškia kasdien ir trunka ilgiau nei minutę ar dvi ir jūs neturite tai paaiškinančių veiksnių, pavyzdžiui, streso, turėtumėte susisiekti su savo gydytoju.
2. Paprašykite medicininės apžiūros. Jei patyrėte nuolatinius raumenų spazmus, kurie neigiamai veikia jūsų gyvenimo kokybę ir kurie nesiliauja, susisiekite su savo gydytoju ir paprašykite tyrimo. Nors ir retai, yra rimtų ligų, galinčių sukelti raumenų spazmus, ir jūs norite jas atmesti. Jūsų gydytojas tikriausiai atliks medicininį patikrinimą ir paskirs specialius tyrimus, jei manys, kad gali būti pagrindinė medicininė priežastis.
   • Keletas rimtų, retų sveikatos sutrikimų, sukeliančių raumenų spazmus, yra Tourette'o sindromas, Huntingtono liga, raumenų distrofija, stuburo raumenų atrofija, Izaoko sindromas, epilepsija, nugaros smegenų pažeidimas, smegenų pažeidimas, smegenų augliai, kepenų nepakankamumas, inkstų nepakankamumas, nervų sistemos sutrikimai. genetiniai sutrikimai.
3. Gydykite pagrindines sąlygas. Medicinos būklę, sukeliančią raumenų spazmus, turi gydyti gydytojas. Priklausomai nuo sveikatos būklės, gydant būklę, raumenų spazmai dažnai bus valdomi.
   • Vitaminų ir mineralų trūkumas kartais gali sukelti raumenų trūkčiojimą. Kai šie disbalansai bus pašalinti, trūkčiojimai turėtų liautis.
   • Yra keletas retų progresuojančių neurologinių ligų, kurios prasideda tokiais simptomais kaip nedideli raumenų spazmai. Sergant šiomis ligomis, tokiomis kaip Lou Gehrig liga, spazmai palaipsniui stiprės ir bus nevaldomi.
   • Kadangi navikai gali sukelti raumenų spazmus, chirurginiu būdu juos pašalinus, raumenų trūkčiojimas gali sustoti.
4. Gerkite vaistus nuo raumenų spazmų. Jei gydymas dėl jūsų pagrindinės sveikatos būklės negali apriboti raumenų spazmų, yra vaistų, kuriuos galima skirti, kurie gali būti skirti būtent raumenų trūkčiojimui. Tarp vaistų, paprastai skiriamų raumenų spazmams kontroliuoti, yra raumenis atpalaiduojantys vaistai ir nervų ir raumenų blokatoriai.
   • Pasitarkite su savo gydytoju, ar minėtus vaistus galima derinti su esamu gydymo planu.