Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: sutvarkyti organizaciją
• 2 metodas iš 4: priimkite alfa būseną
• 3 metodas iš 4: pagerinkite dėmesį
• 4 metodas iš 4: išlikite motyvuoti
• Patarimai

Išlaikę dėmesį galite užtikrinti, kad galite pasiekti beveik viską, nesvarbu, ar tai mokymasis išbandyti, ar darbas valandą anksčiau. Jei nesusikaupsite, galėsite geriau dirbti darbe, geriau išklausyti žmones ir greičiau rasti problemų sprendimus. Jei norite sužinoti, kaip nustoti tikrinti „Facebook“ ar telefoną kas 15 minučių ir susitelkti ties jūsų laukiančia užduotimi, atlikite šiuos veiksmus.

Žengti

1 metodas iš 4: sutvarkyti organizaciją

1. Įsitikinkite, kad jūsų erdvė yra gerai sutvarkyta. Nesvarbu, ar dirbate biure, ar atliekate namų darbus namuose, įsitikinkite, kad jūsų erdvė yra tvarkinga. Tai gali padėti susikaupti ir susikaupti darbui. Pašalinkite visus daiktus, kurie gali atitraukti jūsų dėmesį ir yra nesvarbūs. Sutvarkykite savo stalą ir palikite tik reikiamus daiktus, kad galėtumėte tinkamai dirbti. Galbūt norėsite palikti keletą nuotraukų ar atminimo dovanų, kad galėtumėte šiek tiek atsipalaiduoti.
   • Jei kiekvienos dienos pabaigoje skirsite dešimt minučių, kad susitvarkytumėte, galėsite geriau išlaikyti naują, gerai organizuotą gyvenimo būdą.
   • Jei darbui telefono nereikia, atidėkite jį keliems kursams. Neleiskite savo telefonui užimti nereikalingos vietos ir neleiskite, kad jūsų telefonas atitrauktų jūsų dėmesį.
2. Sudarykite veiksmų sąrašą. Kiekvieną dieną ar savaitę susikūrę veiksmų sąrašą galėsite išlaikyti dėmesį ir išlaikyti motyvaciją toliau dirbti. Jei sudarysite visų dalykų, nesvarbu, didelių ar mažų, sąrašą, kurį turite atlikti tą dieną ar savaitę, pasijusite visiškai įvykdytas, jei tuos dalykus galėsite pašalinti iš savo sąrašo. Tai taip pat leis jums sutelkti dėmesį į vieną užduotį ir nenorėsite atlikti visko iš karto.
   • Savo darbų sąrašą galite suskirstyti į tris sąrašus: ką reikia padaryti tą dieną, ką daryti kitą dieną ir ką daryti kitą savaitę. Atlikę dienos užduotis ir likę šiek tiek laiko, galite pereiti prie kito užduočių rinkinio.
   • Prioritetus nustatykite savo užduotims. Pateikite svarbiausias ar sunkiausias užduotis sąrašo viršuje. Dienos pabaigoje geriau atlikti lengvesnes, lengviau valdomas užduotis. Tada esate kiek pavargęs ir jaučiatės mažiau linkęs atlikti sunkiausias užduotis. Jei sunkias užduotis atidedate iki paskutinės minutės, jos žiūrėsite visą dieną.
   • Taip pat įtraukite pertraukėles į savo darbų sąrašą. Galite apdovanoti save pertrauka. Atlikę tris užduotis, pasilepinkite, pavyzdžiui, nedideliu užkandžiu ar telefono skambučiu draugui.
3. Valdykite savo laiką. Laiko valdymas vyksta kartu su veiksmų sąrašo kūrimu. Šalia kiekvienos savo sąraše esančios užduoties galite užrašyti apytiksliai, kiek laiko jums reikia atlikti. Apskaičiuokite realistiškai. Tada pabandykite atlikti kiekvieną užduotį per nustatytą laiką. Tai sumažina tikimybę, kad atsipalaiduosite ar jūsų draugas valandą rašys, užuot ką nors padaręs.
   • Daug laiko reikalaujančias užduotis galite suskaidyti į mažesnes, paprastesnes šakas. Tokiu būdu jūsų neapsunkins visa šiokia tokia sudėtinga užduotis. Galite galvoti apie tas mažesnes užduotis kaip apie mažą atlygį.
4. Skirkite laiko pertraukoms. Nors gali būti priešinga, jei norite atsipalaiduoti savo kasdienybėje, ši organizavimo forma padės jums susikaupti. Kiekvieną darbo valandą turėtumėte padaryti bent 5–10 minučių pertrauką. Arba darykite 3-5 minučių pertrauką kas pusvalandį. Tai suteiks papildomos motyvacijos atlikti užduotį, suteiks akims pertraukėlės ir paruoš protą kitai užduočiai atlikti.
   • Pasirinkite veiklą, kurią atliksite pertraukų metu. Pavyzdžiui, galite užsibrėžti tikslą perskaityti trisdešimt minučių per tris valandas. Padarykite pertraukėlę, kad pailsėtumėte akims nuo ekrano, ir perskaitykite knygos skyrių. Tai suteiks papildomos motyvacijos atlikti užduotis.
   • Nesėdėkite visą dieną prie savo stalo. Kelkitės per pertraukėles. Pažvelkite pro langą, šiek tiek pasivaikščiokite arba užlipkite truputį laiptais, kad jūsų kraujas pumpuotų. Šios trumpos pertraukėlės suteiks jums papildomos atgaivos.
   • Jūs netgi galite nustatyti laikmatį po kiekvienos (pusės) valandos darbo, kuris liepia padaryti pertrauką. Jei jūs tikrai esate „zonoje“, galite, žinoma, praleisti vieną iš savo pertraukų, bet to nepadarykite įpročiu.

2 metodas iš 4: priimkite alfa būseną

1. Atsisėskite tiesiai į savo kėdę. Atsipalaiduokite, laikykite tiesią nugarą, tiesiai padėkite kojas ant grindų ir remkitės rankomis ant savo kelių ar turėklų.
2. Užsimerk. Vizualizuok save tokioje vietoje, kuri leidžia jaustis ramiai ir ramiai.
3. Giliai įkvėpkite vizualizuodami. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Nusiramink, praleisk bent visą sekundę, kad įkvėptum ir išeitum. Darykite tai kelis kartus iš eilės, išlaikydami tolygų tempą. Darykite tai tol, kol pasijusite gana rami.
4. Jei jaučiatės ramus ir vis tiek esate užsimerkę, įkvėpkite ir pažvelkite į viršų (tai suaktyvina regos žievę). Iškvėpdami pažvelkite žemyn ir švelniai atmerkite akis (visi tuo pačiu tempu kaip ir kvėpavimas).
5. Dėmesys. Dabar esate alfa būsenoje, aukščiausios koncentracijos būsenoje, kai jūsų smegenys yra pasirengusios sutelkti bet ką. Tikrosios to pasekmės yra tai, kad daug lengviau susitelkti į ką nors ir nebūsi lengvai išsiblaškęs.
   • Atminkite, kad alfa būsena yra arti teta ir delta būsenų (smegenų bangos, kurias patiriate miegodami), todėl įsitikinkite, kad esate budrus ir sėdite tiesiai. Žinoma, nenorite užmigti.
   • Jei norite grįžti į beta būseną (numatytąją būseną, kurioje jūsų smegenys yra pabudus), pabandykite išsikratyti alfa būsenos, šiek tiek pasivaikščiokite ir grįšite.

3 metodas iš 4: pagerinkite dėmesį

1. Pagerinkite savo dėmesio ištvermę. Galite manyti, kad visada būsite lengvai išsiblaškęs, tačiau kiekvienas gali pagerinti savo dėmesį, turėdamas šiek tiek motyvacijos. Jums tereikia išsiaiškinti tam tikrą užduotį ir skirti sau pusvalandį tai užduočiai atlikti. Per tą pusvalandį darai viską, kad nesiblaškytum, net neatsikeli. Kai praeis trisdešimt minučių, pažiūrėkite, ar galite ją pratęsti penkiomis ar net dešimčia minučių. Eik ir žiūrėk, kiek laiko gali išlaikyti savo ištvermę.
   • Nors turėtumėte daryti pertrauką bent kas valandą, išmintinga išmokti ilgiau sutelkti dėmesį. Tai palengvins jūsų laukiančių užduočių atlikimą. Taip pat daug lengviau sutelkti dėmesį trumpesniam laikui.
2. Skaityti daugiau. Skaitymas kelia iššūkį gebėjimui sutelkti dėmesį į vieną užduotį ir taip gali pagerinti jūsų dėmesį.Jei visada skambinate, rašote trumpus pranešimus penkiems draugams tuo pačiu metu arba nuolat keičiate radijo stotis, pamažu, bet tikrai prarasite galimybę sutelkti dėmesį į vieną užduotį. Stenkitės kiekvieną dieną skirti bent 30 minučių skaitymui. Jūs skaitėte laikraštį, romaną ar grožinę literatūrą. Nesvarbu, ką skaitote, jei sutelksite dėmesį į tai, kaip jį perskaityti, ir ištaisyti. Stenkitės išvengti pagundų.
   • Baigę skaityti paklauskite savęs, ką tiksliai skaitėte. Koks buvo pagrindinis šio fragmento ar straipsnio punktas? Kas buvo pagrindiniai veikėjai? Kokie buvo pagrindiniai rašytojo argumentai? Pažiūrėkite, ar tikrai atkreipėte dėmesį į tai, ką skaitėte.
   • Išmokę sutelkti dėmesį į rašytinę medžiagą, galėsite geriau parašyti. Taip pat sužinosite, kaip geriau įsisavinti informaciją. Tai padės geriau mokytis mokymų metu ir geriau susitelkti ties tam tikrais projektais darbe.
3. Negalima klibėti. Vėlavimas yra laiko vagis. Neatidėkite rytdienai to, ką galite padaryti šiandien. Atidėjimas lemia atšaukimą. Verčiau atlikite savo užduotis šiandien ir pereikite prie kito projekto.
4. Daugiafunkcinis darbas mažiau. Galite manyti, kad daug užduočių atlikti yra puiku, nes tai leidžia vienu metu atlikti kelias užduotis. Jūs ten klystate. Daugiafunkcinis darbas painioja jūsų galvą ir sulėtina jūsų greitį. Tai neleidžia visiškai atsiduoti vienai užduočiai. Kiekvieną kartą, kai perjungiate dvi užduotis, jūsų smegenys akimirkai atstatomos. Tai sulėtins jūsų greitį.
   • Čia naudingas veiksmų sąrašas. Tai užtikrina papildomą motyvaciją atlikti užduotis po vieną.
5. Venkite trukdžių. Blaškymasis yra dėmesio priešas. Jei norite mokėti visiškai sutelkti dėmesį, turite žinoti, kaip išvengti blaškymosi. Jei galite tai padaryti, tada jau esate pusiaukelėje. Štai keletas būdų, kaip išvengti blaškymosi.
   • Nesiblaškykite internete. Turėtumėte pabandyti atidaryti kuo mažiau skirtukų. Kuo daugiau skirtukų turite atvirą kamieną, tuo didesnė tikimybė, kad būsite išsiblaškęs. Galite skirti sau penkias minutes per (dvi) valandas, kad patikrintumėte savo el. Paštą, „Facebook“ ir kitą socialinę žiniasklaidą. Galite išnaudoti likusią dienos dalį, kad paleistumėte tas svetaines.
   • Nesiųskite žinučių ir nesikalbėkite apie dalykus, nesusijusius su jūsų darbu. Tai užima daug laiko ir yra didelis blaškymasis.
   • Nesiblaškykite kiti žmonės. Neleiskite, kad jie jus susierzintų, nesvarbu, ar tai susiję su jūsų tyrimo grupės žmonėmis, ar su kolegomis, ar su draugu, kuris nuolat jūsų prašo malonės. Atidėkite asmeninius reikalus, kol jūsų darbas bus atliktas. Pastebėsite, kad galite daug greičiau atlikti savo darbą ir galėsite mėgautis asmenine bendravimu.
   • Nesiblaškykite aplinkoje. Jei esate triukšmingoje aplinkoje, klausykite raminančios muzikos arba investuokite į triukšmą slopinančias ausines. Nors gali kilti pagunda apsidairyti ir pamatyti, ką visi daro, leiskite sau tai daryti tik kartą per dešimt minučių. Tokiu būdu išlaikote dėmesį.
6. Negerkite per daug kofeino. Nors vienas kavos ar arbatos puodelis per dieną gali pradėti šiek tiek energingesnę darbo dieną, nėra gerai vartoti per daug kofeino. Tai gali priversti jus per daug susikaupti ar net per daug nervintis po kelių valandų. Geriau išgerti vandens ir išgerti tik vieną puodelį kavos ar arbatos per dieną. Tai palaiko jūsų kūno hidrataciją, o jūs gaunate pakankamai kofeino, neperšokdami, kad ką nors padarytumėte.

4 metodas iš 4: išlikite motyvuoti

1. Rask savo tikslą. Tikslas užbaigti savo darbą išlaiko motyvaciją, todėl išlaiko dėmesį. Pernelyg dažnai prarandame dėmesį, nes pametėme akis, kodėl atliekame tam tikras užduotis ir leidžiame mintims nukrypti į dalykus, kuriuos mieliau darytume. Atradę savo tikslą, užrašykite jį. Arba pakartokite tai galvoje, kad energija būtų tinkamose vietose. Jūsų tikslas gali būti raktas, kuris atveria jūsų dėmesio durų spyną.
   • Kai mokaisi, primink sau, kodėl tai svarbu. Jums gali būti nesvarbu gauti 10 už tą vieną testą, tačiau gali būti svarbu išlaikyti tą kursą. Be to, jums svarbu gauti gerus pažymius, kad galėtumėte pasiekti savo karjeros tikslus, kokie jie bebūtų.
   • Kai dirbate, priminkite sau, kodėl jūsų darbas yra svarbus ir kodėl jūsų atliekamas darbas yra svarbus. Jei tai tikrai netrukdo, tačiau tai yra tikslas, pateisinantis priemones, priminkite sau apie visus dalykus, kuriuos galite nusipirkti iš savo atlyginimo. Arba pagalvokite apie visus įdomius dalykus, kuriuos galite padaryti, kai baigsis jūsų darbo diena.
2. Nustatykite tikslų tikslą. Koks jūsų tikslas atlikti užduotį. Ar paprasčiausiai baigti darbą ar mokyklą, sutaupyti pakankamai pinigų, kad galėtumėte nusipirkti valtį, ar pakilti savo karjeros laiptais? Tavo tikslas taip pat gali būti tiek sutvarkyti namus, kad galėtum surengti smagų vakarėlį, ar 40 minučių bėgti, kad susitvarkytum.
3. Pakartokite „fokusavimo mantrą“. Kai tiksliai žinote, kokie yra jūsų tikslai ir ambicijos, sukurkite fokusavimo mantrą. Pakartokite tai galvoje, jei jaučiatės išsiblaškęs. Tai gali būti paprasta frazė, pvz., „Nebebus„ Facebook “, SMS ar TV, kol nebus baigtas darbas. Kai atliksiu darbą, galiu gauti 10 už chemijos testą; jei už chemijos testą gausiu 10, galiu uždaryti dėžutė su dešimtuku! "

Patarimai

• Valia yra tarsi raumuo: kuo daugiau treniruosite, tuo jis taps stipresnis.
• Pagalvokite apie save kaip apie psichiškai stiprų asmenį, valdantį savo mintis.
• Niekas negali tai padaryti už jus. Turite sunkiai dirbti, kad pagerintumėte savo valią.
• Sėkmę pasiekia paprasti žmonės, kurie daro nepaprastus dalykus.
• Nepainiokite pavydo su norimu tikslu. Pavydas padaro jus silpnu. Įkvėpimas ir aistra jus stiprina.
• Nekelkite sau tikslų, kurių dar nesate aistringi. Naudokite tai, kas jus įkvepia, suteikia saugumo ir pasitikėjimo savimi. Tada suplanuok ką nors didesnio ir eik.
• Laikykitės žurnalo ir mokykitės suprasti, kaip leidžiate laiką.
• Norėdami motyvuoti, naudokite nedideles paskatas tarp užduočių.