Kaip padidinti natrio kiekį kraujyje: 13 žingsnių (su nuotrauka) - Patarimai

Video.: Mitybos, fizinio aktyvumo, sveikos gyvensenos reikšmė, sergant lėtinėmis neinfekcinėmis ligomis

Turinys

Žingsniai
Patarimas

Natris yra būtinas organizmo elektrolitas. Tai padeda reguliuoti kraujospūdį, kuris yra būtinas raumenų ir nervų ląstelių funkcijai palaikyti. Žemas natrio kiekis serume arba hiponatremija yra terminas, vartojamas apibūdinti mažą natrio kiekį kraujyje. Dažniausios priežastys yra nudegimai, viduriavimas, gausus prakaitavimas, vėmimas ir tam tikri vaistai, didinantys šlapimo išsiskyrimą, pavyzdžiui, diuretikai. Neturint tinkamos priežiūros, hiponatremija gali sukelti raumenų silpnumą, galvos skausmą, haliucinacijas ir blogiausiu atveju - mirtį.Norėdami padidinti natrio kiekį kraujyje, kiekvieną dieną turite pakeisti geriamąjį vandenį gėrimais, kuriuose gausu elektrolitų, pavyzdžiui, sportinių gėrimų ir kokosų vandens, ir padidinti sveiko natrio turinčio maisto kiekį. Be to, jums reikia balanso tarp vandens suvartojimo ir išleidimo. Kreipkitės į savo gydytoją, jei jaučiate sunkių simptomų arba negalite spontaniškai padidinti natrio kiekio kraujyje.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Dietos keitimas

Sumažinkite ir apribokite vandens suvartojimą. Geriant daug vandens, natris kraujyje gali praskiesti, taip sumažinant natrio kiekį. Geriant daug vandens, taip pat padidėja rizika kauptis vandeniui organizme, kuo daugiau geri, tuo daugiau organizmas kaupia.
- Galite saugiai sumažinti dienos vandens suvartojimą. Užuot išgėrę 2000 ml vandens per dieną ar daugiau, jei žinote, kad sergate hiponatremija, pabandykite sumažinti iki 1000-1500 ml vandens per dieną. Tai neleidžia natrio organizme praskiesti ir pašalinti su šlapimu ar prakaitu.
- Vandens suvartojimą padidinkite tik tam tikromis sąlygomis, pavyzdžiui, šiltu oru ar fizinio krūvio metu. Prakaitavimas gali sukelti dehidrataciją, todėl labiau tikėtina, kad dehidratuosite. To reikėtų vengti.
Gerkite sportinius gėrimus, jei esate aktyvus. Jei esate sportininkas ar kažkas aktyvus, daug prakaituokite, sportiniai gėrimai gali padėti. Sportiniai gėrimai padeda kompensuoti cukraus kiekio kraujyje prarastus natrio elektrolitus.
- Bet kuriame sportiniame gėrime, pavyzdžiui, „Gatorade“, yra elektrolitų, reikalingų jūsų organizmui, jei esate stipriai dehidruotas, pvz., Prakaituojate ar vemiate.
- Sportiniuose gėrimuose dažnai yra naudingiausių būtinų elektrolitų, pavyzdžiui, natrio ir kalio elektrolitų.
Jei nemėgstate sportinių gėrimų, išbandykite sveikas alternatyvas. Tai patinka ne visiems, o sportinių gėrimų nėra visada. Štai keletas galimų alternatyvų:
- Sūrus vanduo. Uodų vandenį galite maišyti namuose, o vanduo padės greitai pakeisti jūsų organizmo prarastą natrį. Jums tiesiog reikia įdėti žiupsnelį druskos į stiklinę vandens, išmaišyti ir išgerti.
- Kokosų vanduo. Kokosų vandenyje yra daug elektrolitų ir jis naudingas dehidracijai. Kokosų vandenyje yra natrio, magnio ir daug kalio.
- Bananas. Po intensyvių pratimų suvalgykite 1-2 bananus, nes bananuose yra daug kalio.
Valgyk maistą, kuriame gausu natrio. Jei manote, kad organizme yra natrio trūkumo dėl prakaitavimo ar kitų priežasčių, natrio vartojimą gali būti lengva pakeisti kitu maistu. Tai padidins ir pakeis natrio praradimą tarp veiklų. Kai kuriuose natrio turinčiuose maisto produktuose yra:
- Druska. Ekspertai rekomenduoja per dieną suvalgyti 1 arbatinį šaukštelį (2300 mg) valgomosios druskos.
- Sultinys arba sriuba. 5 mg sultinio ląstelėje yra apie 1200 mg natrio.
- Saliamio dešra. Vienoje saliamio dešros riekelėje yra 226 mg natrio.
- Šoninė. Vienoje šoninės skiltelėje yra 194 mg natrio.
- Sūris. 100 g sūrio yra 25 mg natrio.
- Alyvuogių. 100 g alyvuogių yra 1556 mg natrio.
- Sojų padažas. 1 arbatiniame šaukštelyje sojos padažo yra 335 mg.
- Ikrai. 100 g ikrų yra apie 1500 mg natrio.
Valgykite daug vaisių ir daržovių. Natrio yra daugumoje valgomų maisto produktų. Sveikiausias būdas padidinti natrio kiekį kraujyje yra valgyti daug natrio turinčių vaisių ir daržovių. Perdirbtuose maisto produktuose taip pat gausu natrio, tačiau dauguma sveikatos priežiūros specialistų rekomenduoja valgyti šviežius vaisius ir daržoves.
- Viename puodelyje daržovių sulčių yra 500 mg natrio. Suberkite smulkintus artišoko gumbus, morkas ir salierus į maišytuvą ir sumalkite su žiupsneliu druskos, kad gautumėte skanių sulčių.
- Saldžiose bulvėse ir špinatuose taip pat gausu natrio. Jei ruošiatės ruošti šias daržoves, puodelyje galite valgyti konservuotas „Navy“ pupeles, kuriose yra 1174 mg natrio, arba konservuotas alyvuoges. Porcija iš 5 marinuotų alyvuogių gali suteikti 550 mg natrio.
- Tokiuose vaisiuose kaip obuoliai „Mammy“, gvajavos ir pasifloros vaisiuose yra apie 50–130 g natrio.
- JAV žemės ūkio departamentas nurodo, kad iš perdirbtų vaisių gaunama dar 50 mg natrio.
Gaukite mėsos natrio. Mėsos sriubos ir kaulų sultiniai yra geri natrio šaltiniai. Visoje mėsoje ir jautienos troškiniuose taip pat gausu natrio. Jei nemėgstate daržovių, natrio galite gauti iš gyvūninių šaltinių.
- Konservuota mėsa yra geras natrio šaltinis. Tiesą sakant, daugumoje perdirbtos mėsos (pradedant vištienos kukuliais, picomis ir baigiant greitu maistu, pavyzdžiui, mėsainiais) sandėliavimui yra daug natrio. Jei nesate atsargus, valgydami šiuos maisto produktus, paprastai, bet nesveikai vartosite per daug natrio.
skelbimas

2 dalis iš 3: Protingas natrio padidinimas

Venkite diuretikų vartojimo. Jei neturite ankstesnių sveikatos sutrikimų ir gydytojas yra paskyręs vaistų, neturėtumėte vartoti diuretikų. Diuretikai taip pat žinomi kaip „diuretikai“, nes jie gamina medžiagą, kuri skatina šlapimo gamybą ir taip apsaugo nuo vandens susilaikymo organizme. Tačiau dėl jų organizmas taip pat netenka natrio, dėl kurio dehidratuojama.
- Šio vaisto funkcija yra atsikratyti vandens ir natrio organizme. Diuretikų vartojimas gali sukelti papildomą natrio netekimą, o tai savo ruožtu kelia pavojų visai sveikatai.
- Kai kurie įprasti diuretikai yra chlorotiazidas (Diurilas), furosemidas (Lasix) ir spironolaktonas (Aldactone).
Pastaba apie rekomenduojamą natrio papildų dozę. Nacionalinė sveikatos tarnyba JK vidutiniam suaugusiam žmogui rekomenduoja suvartoti iki 6 gramų druskos. Šis rekomenduojamas kiekis atitinka maždaug 1 arbatinį šaukštelį. Retai rekomenduojama vartoti daug natrio turinčių dietų.
- Aktyvesniam žmogui gali reikėti vartoti daugiau natrio nei vidutiniškai. Tačiau kai kuriais atvejais hiponatremija sergantiems pacientams gydytojas gali rekomenduoti padidinti natrio kiekį. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar esate šios grupės narys.
- Duomenys rodo, kad 85% JAV gyventojų vartoja per daug natrio. Gal tikroji natrio koncentracija organizme nėra tokia, kokia, jūsų manymu.
- Mažiems vaikams reikia 2 g druskos, o mažiems vaikams - tik 3-5 g. Didžiausia rekomenduojama natrio norma vidutiniam žmogui yra 6 g (2300 mg) per parą.
Subalansuokite skysčių suvartojimą su išleidimu. Reikėtų pažymėti, kad fizinio krūvio metu reikalingas vandens kiekis skiriasi nuo poilsio. Įvertinkite prarasto vandens kiekį prakaituojant ir šlapinantis, kad nustatytumėte teisingą suvartojamo vandens kiekį.
- Negerkite daugiau kaip 800 ml vandens per valandą. Per intensyvias treniruotes sportininkai dažnai geria daug vandens ir organizme sukaupia per daug vandens. Klinikiniai tyrimai rodo, kad ilgų nuotolių bėgikai patyrė hiponatremijos simptomus, kuriuos sukėlė gerdami per daug vandens, kad kompensuotų vandens praradimą ar patenkintų troškulį.
- Fizinio streso metu padidėja natūralus vaistas nuo diuretikų - vazopresino. Nepaisant didelio prakaitavimo, organizmas linkęs kaupti vandenį. Tiesą sakant, fizinis bėgimo krūvis gali sumažinti inkstų išsiskyrimą 100 ml / val. (Paprastai 1 litru).
Atkreipkite dėmesį į sveikatą. Atminkite, kad prieš pradedant dietą, kurioje yra daug natrio, reikia tam tikros fizinės būklės, ypač žmonėms, turintiems kūno ligų, širdies problemų ir osteoporozę. Prieš ką nors keisdami, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju.
- Labai mažai žmonių turi laikytis dietos, kurioje yra daug natrio. Faktas yra tas, kad dauguma gydytojų rekomenduoja mažai dietas turinčias dietas. Dieta su mažu riebalų kiekiu ir daug baltymų yra įprasta dieta, skirta išvengti aukšto kraujospūdžio ir širdies bei kraujagyslių ligų.
skelbimas

3 dalis iš 3: Suprasti komplikacijas

Žinokite mažo natrio kiekio simptomus. Natrio elektrolitų sumažėjimas organizme gali būti žalingas. Negydoma sunki hiponatremija gali būti mirtina. Štai simptomai, rodantys mažą natrio kiekį organizme:
- Galvos skausmas
- Pykinimas ar vėmimas
- Nuovargis ar silpnumas
- Raumenų trūkčiojimas
- Sumišimas
- Neramu ir neramu
  - Nesąmoningumas, traukuliai ir (arba) vangumas yra neatidėliotina medicinos pagalba. Jums reikia nedelsiant kreiptis į artimiausią ligoninę.
Sąmoningumas veikia smegenis. Atkreipkite dėmesį, kad visi pirmiau minėti hiponatremijos simptomai pasireiškia tada, kai smegenys suvokiamos kaip jautrios, kai tik sumažėja natrio kiekis (o tai savo ruožtu pasireiškia šiais simptomais). Štai kodėl hiponatremija yra tokia sunki, kad galiausiai gali pakenkti smegenims.
- Smegenų jautrinimas atsiranda dėl mažos natrio koncentracijos kraujyje, dėl kurio didelis kiekis vandens patenka į smegenų ląsteles. Ši būklė sukelia ląstelių patinimą. Tokiu atveju reikia kreiptis į gydytoją.
Kreipkitės į savo gydytoją. Jei jaučiate minėtus simptomus arba įtariate, kad yra mažai natrio, geriau kreiptis į gydytoją. Reikalingas natrio kiekis turėtų būti tik pakankamas, o ne per didelis. Gydytojas žinos, kas jums geriausia.
- Anemija gali būti rimta problema, jei negydoma. Atlikite pirmiau nurodytus veiksmus, tačiau nedvejodami kreipkitės į gydytoją, jei turite kitų klausimų ar rūpesčių. Nors natrio trūkumą kraujyje galima pagerinti, esant tinkamam natrio / vandens balansui, visada sveika palaikyti geriausia kreiptis į gydytoją.
skelbimas