Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: galvok realiai apie mirtį
• 2 metodas iš 3: nuostolių baimės sprendimas
• 3 metodas iš 3: stiprinti socialinę paramą
• Patarimai
• Įspėjimai

Prarasti artimą žmogų sunku, nesvarbu, kokiomis aplinkybėmis. Pasveikimas iš baimės prarasti artimą žmogų yra labai asmeniška patirtis. Laimei, yra tyrimų, pagrįstų metodais, kurie gali padėti realiai galvoti apie mirtį, susitvarkyti su baime ką nors prarasti ir gauti socialinę paramą.

Žengti

1 metodas iš 3: galvok realiai apie mirtį

1. Supraskite, kad mirties baimė yra labai normali. Dauguma žmonių tam tikru gyvenimo momentu baiminasi, kad mirs kažkas, kurį myli. Be to, dauguma žmonių kartą per gyvenimą patirs mylimojo netektį. Pagal baimės valdymo teoriją, galvojant apie artimo žmogaus mirtį, gali sukelti paralyžiuojančią baimę. Mąstymas apie kažkieno mirtį taip pat pabrėžia mūsų pačių mirtingumą.
   • Žinok, kad nesi vienas. Kiti žmonės gali įsijausti į jūsų situaciją, nes greičiausiai patys susidūrė su panašia situacija. Jei neprieštaraujate, galite pasidalinti savo jausmais su kitais, kurie susidūrė su kažkieno netektimi, o tai gali padėti jaustis palaikomam ir rimtai žiūrimam.
   • Rimtai žiūrėkite į savo baimes ir jausmus. Pasakykite sau, kad gerai jausti nerimą ar liūdesį. Tai yra normalios reakcijos į situaciją.
2. Susitelkite į tai, ką galite valdyti. Rūpinimasis sergančiu artimu žmogumi gali sukelti papildomą baimę, kančią, naštą ir prarasti nepriklausomybę. Nors tikrai galite padaryti viską, kad padėtumėte savo mylimam žmogui, galbūt negalėsite kontroliuoti savo mylimajam likusio laiko. Verčiau sutelkite dėmesį į tai, ką galite padaryti šiandien, pavyzdžiui, praleisti laiką su juo ar sveikai susitvarkyti su savo baimėmis ir sielvartu.
   • Pagalvokite apie viską, ką galite kontroliuoti situacijoje. Pavyzdžiui, jūs pats kontroliuojate savo elgesį - tai, ką pasirenkate daryti padėčiai spręsti. Galite susitelkti į savo mylimo žmogaus malonumą ir rūpinimąsi juo. Taip pat galite sutelkti dėmesį į savęs nuraminimą ir savo emocijų, susijusių su artimaisiais, išsakymą, kad galėtumėte apdoroti savo sielvartą.
   • Paleiskite tai, ko negalite kontroliuoti. Vaizdavimas ir įsivaizdavimas gali padėti susidaryti įspūdį apie tai, ką galime ir ko negalime kontroliuoti. Įsivaizduok, kad savo baimes dedi ant upėje plaukiojančių lapų. Stebėkite juos tolstant.
   • Nustatykite savo ribas. Rūpinimasis sergančiu artimu žmogumi gali sukelti įvairių papildomų iššūkių, įskaitant peržengiamas ribas, baimę ir depresiją. Darykite tik tai, ką galite, ir skirkite laiko pasirūpinti savimi. Jums gali tekti nustatyti ribas su kitais žmonėmis ir skirti laiko pasirūpinti savimi. Ribos yra tam, kad užsitikrintumėte šį laiką sau.
   • Atkreipkite dėmesį į dėmesį čia ir dabar. Mes bijome, nes galvojame apie ateitį ir tai, kas gali nutikti, užuot susitelkę ties čia ir dabar bei ką daryti su šiuo momentu. Kontroliuokite tai, kas vyksta dabar (ką jūs darote skaitydami tai)!
3. Priimk savo praradimą. Tyrimai parodė, kad kai žmonės labiau priima viską, kas paprastai apima mirtį, jiems lengviau susidoroti su nuostoliais ir jie yra atsparesni.
   • Šį priėmimą galite pradėti surašę visas sunkias emocijas ir mintis, kurios siejasi su baime prarasti mylimą žmogų. Užrašykite savo intymiausias mintis ir baimes ir priimkite jas visas. Galite sau pasakyti: „Aš priimu savo baimes ir skausmą. Sutinku, kad vieną dieną galiu netekti šio žmogaus. Tai bus sunku, bet aš sutinku, kad netektis yra gyvenimo dalis “.
   • Priminkite sau, kad mirtis yra gyvenimo dalis. Deja, netektis yra tai, su kuo susiduria beveik kiekvienas žmogus.
4. Mąstykite pozityviai apie pasaulį. Kai žmonės tiki, kad pasaulis yra teisingas ir teisingas, jie yra atsparesni ir sunkiau susitvarkyti su artimo žmogaus netektimi.
   • Vienas iš būdų teigiamai mąstyti apie pasaulį yra gyvenimo ciklo atpažinimas ir tai, kad gyvybė ir mirtis yra natūralios. Kad gyvenimas būtų įmanomas, taip pat turės būti mirtis. Pabandykite pamatyti tiek gyvenimo, tiek mirties grožį. Gyvenimo ciklas yra nuostabus dalykas, kurį galime išmokti vertinti ir būti dėkingi. Kai vienas žmogus miršta, kitas gali gyventi.
   • Pratink savo dėkingumą. Pasakykite sau kažką panašaus į tai: „Aš galiu prarasti ką nors, ką myliu, bet bent jau turiu laiko praleisti su juo. Aš tam skiriu dėmesį ir esu dėkingas už turimą laiką. Esu labai dėkinga už laiką, kurį galiu praleisti su juo. "Taip pat galime pasirinkti būti dėkingi, kad mes visi, įskaitant ir savo artimuosius, turime galimybę patirti gyvenimą.
   • Jei jūsų mylimam žmogui skauda, ​​galite susitelkti ties mintimi, kad po mirties kančios jiems baigsis. Galite sutelkti dėmesį į tai, kad, nepaisant jo (ar jūsų) įsitikinimų, jis ilsėsis ramybėje.

2 metodas iš 3: nuostolių baimės sprendimas

1. Pasinaudokite turimais ištekliais, kad galėtumėte tai išspręsti. Nepakankamų išteklių turėjimas iki praradimo yra susijęs su padidėjusiomis problemomis ir chronišku sielvartu po artimo žmogaus mirties. Taigi labai svarbu naudoti susidorojimo mechanizmus, kai bijote ką nors prarasti.
   • Žmonės paprastai turi tam tikrus būdus, kaip kovoti su tam tikromis emocijomis, pavyzdžiui, baimę, praradimą, sielvartą ir depresiją. Keli teigiamų būdų įveikti baimę ką nors prarasti pavyzdžiai yra mankšta, rašymas, menas, išėjimas į gamtą, dvasinis / religinis elgesys (pvz., Malda) ir muzika.
   • Tinkamai elkitės su savo jausmais; leisk sau juos jausti ir, jei reikia, išleisk juos lauk. Jei esate labiau prislėgtas (prieš artimo žmogaus mirtį), tai gali reikšti, kad nuostoliai gali būti geriau prisitaikyti, kai tik jie jau įvyko. Verkimas gali būti sveikas ir yra įprastas atleisto sielvarto ir baimės išlaisvinimas.
   • Laikykite žurnalą apie tai, ko bijote. Užrašykite savo mintis ir jausmus apie artimo žmogaus praradimą.
2. Giliai įkvėpk. Jei manote, kad panikuojate ar patiriate didžiulį nerimą, galvodami apie netekti artimo žmogaus, gilūs kvėpavimo pratimai gali padėti sumažinti jūsų fiziologinį atsaką (sunkų kvėpavimą, pagreitintą širdies susitraukimų dažnį ir kt.) Ir palikti ramybę.
   • Sėdėkite arba atsigulkite patogioje padėtyje patogioje padėtyje. Įkvėpkite giliai ir lėtai per nosį ir iškvėpkite per burną. Tiesiog sutelkite dėmesį į savo kvėpavimo modelį. Atkreipkite dėmesį į savo pilvą / diafragmą, kai jis kvėpuojant traukiasi ir plečiasi.
3. Stiprink savo savivertę ir nepriklausomybę. Daug savivertės yra apsauginis veiksnys nuo sunkumų, susijusių su mirtimi. Santykių problemos, tokios kaip konfliktai ir per didelė priklausomybė nuo kitų, gali sukelti tai, kad žmonės po artimojo mirties tampa labiau pažeidžiami lėtinio liūdesio.
   • Būkite savarankiškesni ir kurkite savarankiško gyvenimo planus.
   • Pasitikėkite, kad bus lengviau ir galėsite susitvarkyti.
4. Sukurkite prasmę ir tikslą. Tikėjimas, kad pasaulis turi prasmę (prasmę), padeda žmonėms susitvarkyti su mirties tikrove ir gali padėti sumažinti baimę prarasti mylimą žmogų. Gyvenimo tikslo turėjimas reiškia, kad jūs gyvenate dėl tam tikrų priežasčių (pavyzdžiui, dėl savo šeimos, profesijos, norėdami padėti pasauliui, atiduoti visuomenei ir pan.), O ne tiesiog egzistuoti ar išgyventi. Jei savo gyvenime turite vieną ar kelis tikslus, galite susitelkti ties tuo, ką norite pasiekti, ir tai galite tęsti toliau, jei artimasis išnyks. Tai suteikia jums užtikrintumą, kad turite ką gyventi, kai jūsų artimo žmogaus nebeliks.
   • Nepamirškite, kad esate vertingas visuomenės narys. Susitelkite į tai, ką prisidedate prie pasaulio. Ar padedi kitiems? Ar esate draugiškas su nepažįstamais žmonėmis? Ar aukojate labdarai, ar esate savanoris? Šių savybių atpažinimas gali padėti suprasti, kad turite tikslą ir kad galite siekti šio tikslo į priekį, nepaisydami mylimojo netekties. Galite net tam tikrą veiklą ar projektus skirti savo mylimajam ateityje.
   • Pabandykite rasti mirties prasmę. Mirties įprasminimo pavyzdys yra tai, kad mirtis yra būtina gyvenimui arba kad mirtis yra tiesiog vartai į kitą dimensiją ar tikrovę (pavyzdžiui, tikėjimą pomirtiniu gyvenimu). Ką tau reiškia mirtis? Ar manote, kad jūsų mylimasis gyvena pomirtiniame pasaulyje? Ar jūsų mylimasis gyvens savo artimųjų prisiminimuose? O gal tai jo indėlis į visuomenę, kurioje jis gyvena?
5. Ieškokite kontakto su didesne jėga. Aukštesnė jėga gali būti bet kas didesnė ir galingesnė už save. Turėdami ryšį ar galvodami apie savo religinius, dvasinius įsitikinimus ar pasaulėžiūrą, žmonės gali spręsti su mirtimi susijusias temas.
   • Jei nesate religingas arba netikite dieviškuoju kūrėju, tuomet galite sutelkti dėmesį į aukštesnę jėgą, tokią kaip gamta (mėnulis ir vandenynas yra labai galingi). Aukštesnė jėga taip pat gali būti žmonių grupė (nes grupės gali būti galingesnės už asmenį).
   • Parašykite laišką savo aukštesnei valdžiai, išreikšdami savo baimes dėl netekimo mylimojo.
   • Melskis į savo aukštesnę jėgą savo jausmams ir mintims. Paprašykite norimo rezultato (pvz., Kad jūsų mylimasis atsigautų ar nereikėtų vadovauti ir pan.)

3 metodas iš 3: stiprinti socialinę paramą

1. Branginkite laiką, kurį turite su savo mylimuoju. Jei jūsų mylimasis vis dar gyvas, įsitikinkite, kad praleidote laiką su juo per tą laiką, kurį likote kartu.
   • Pasikalbėkite su savo mylimuoju apie bendrus prisiminimus ir apie tai, ką vertinate apie juos.
   • Būtinai pabrėžkite tai, ką jaučiate kitam žmogui. Pasakykite kitam žmogui, kad juos mylite.
   • Šie paskutiniai pokalbiai kažkieno gyvenime gali būti labai sunkūs, tačiau svarbu įsitikinti, kad galite perduoti tai, ko norite, kitam, kad neliktų gaila. Galite pabandyti užsirašyti, ką norite pasakyti mylimam žmogui, prieš tai pasakydami asmeniškai.
2. Kalbėkitės su šeimos nariu. Šeimos, kurios ir toliau palaiko viena kitą mirties metu, geriau ištveria sunkias su ta mirtimi susijusias emocijas.
   • Jei jaučiate poreikį pasikalbėti su šeimos nariu ar draugu, paklauskite. Yra tikimybė, kad jūs ne vienintelis žmogus, kuris galėtų naudotis tam tikru komfortu.
   • Apsupkite save šeimos nariais ir kurkite vienybę kalbėdami apie bendrus prisiminimus ar ką nors veikdami kartu.
3. Pasitikėkite kitais žmonėmis, kuriais galite pasikliauti. Ne tik kontaktas su šeima padeda sumažinti baimę prarasti mylimą žmogų, bet ir santykiai už šeimos ribų yra naudingi stiprinant žmogaus galimybes teigiamai reaguoti į mirties lūkesčius. Savo jausmų ir minčių aptarimas su kitais padeda sumažinti baimę ir nerimą.
   • Jei esate religingas ar dvasingas, pasitarkite su savo religijos ganytojais, kad rastumėte paguodą ir padėtumėte surasti tinkamas maldas.
4. Pasiūlykite savo paramą kitiems. Mums reikia ne tik socialinės paramos, kai mums rūpi kažkieno mirtis, bet ir palaikymas kitiems yra puikus būdas pasijusti geriau.
   • Kalbėkitės su vaikais apie mirtį. Jei turite vaikų, būtinai skirkite ypatingą laiką kalbėti mirties tema. Daugelyje viešųjų bibliotekų yra knygų vaikams, kurios maloniai padės jums ir jūsų vaikams šia tema.
5. Palaikykite santykius gyvus. Viena didžiausių žmonių baimių galvojant apie artimo žmogaus mirtį yra ta, kad santykiai nutrūks. Tačiau santykiai su mirusiu žmogumi gyvena jūsų prisiminimuose, maldose, jausmuose ir mintyse apie tą žmogų.
   • Sutelkite dėmesį į tai, kad jūsų santykiai ir ryšys su šiuo asmeniu niekada negali mirti.

Patarimai

• Panašiai, jei norite šiek tiek išsiblaškyti nuo pastarųjų įvykių, žiūrėdami ką nors panašaus į komediją, užmegzdami ryšį su draugais, kurie neturi nieko bendro su nuostoliais, ir pan., Kartkartėmis galite nusileisti.
• Jei jaučiate, kad norite verkti, darykite tai. Tai yra žmogaus biologinis atsakas ir kažkas, kuo jūs turite pasinaudoti, jei jums to reikia.

Įspėjimai

• Nors jūsų gyvenime tai labai asmeniškas laikas, taip pat ir aplinkiniai žmonės, kiti gali nepritarti jūsų poreikiui verkti ar juoktis. Jei taip, suraskite vietą, kur galite pabūti vieni ar toli nuo kitų gedinčiųjų, kad galėtumėte gyventi savo asmenine patirtimi.