Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: pasiruoškite girtauti
• 2 metodas iš 3: gerkite atsakingai
• 3 metodas iš 3: tinkamai užbaigkite vakarą
• Įspėjimai

Yra teisingas ir neteisingas būdas kažką padaryti beveik viskam. Alkoholio vartojimas nėra išimtis. Štai keletas patarimų, kaip geriausiai išvengti bjaurių alkoholio vartojimo spąstų.

Žengti

1 metodas iš 3: pasiruoškite girtauti

1. Išgerkite reikiamą kiekį vandens. Alkoholis jus dehidratuos, todėl svarbu įsitikinti, ar tinkamai tai kompensavote. Jūsų sistema bus mažiau nusiminusi dėl gėrimo, jei prieš vartodami pirmąjį alkoholinį gėrimą per dieną suvartojote pakankamai skysčių.
   • Jau turėtumėte būti įpratę gerti pakankamai vandens per dieną, kad būtų sveika hidratacija. Jei ne, tikriausiai geriausia pradėti iš karto. Kad būtų aišku, soda, sultys ir arbata nelaikomi vandeniu. Juose yra daug vandens, tačiau jie nepakeičia gryno H.₂O kai jis turėtų drėkinti. Gerti papildomą vandenį, jei žinote, kad artimiausiu metu vartosite daug alkoholio.
   • Nustatydami geriamo vandens kiekį, atsižvelkite į fizinį krūvį. Jei prieš eidami į sporto salę ar pasimankštinote, prieš vartodami alkoholį išgerkite daug vandens. Jei planuojate gerti šokdami, papildykite gėrimus dideliu kiekiu vandens.
2. Žinokite apie kitas dehidrataciją sukeliančias medžiagas ir būkite atsargūs, kad jų nederintumėte su per dideliu alkoholio kiekiu. Dažniausiai yra kofeino, cukraus ir natrio. Tikrai praleiskite desertą, jei planuojate išgerti daug alkoholinių gėrimų.
   • Neseniai buvo atrasta, kad išgėrus iki keturių puodelių kavos per dieną, neišsausinsite, nei manyta iš pradžių. Vis tiek turite būti atsargūs su tokiais produktais kaip energetiniai gėrimai ir gaivieji gėrimai su kofeinu, nes juose paprastai būna nenatūralus cukraus ir kofeino kiekis. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad dietinėje soda naudojami saldikliai labiau sausina jūsų kūną nei natūralus cukrus. Jei primygtinai reikalaujate maišyti gėrimą su kažkuo panašiu į „Red Bull“ ar „Coke“, būtinai subalansuokite jį su stikline vandens tarp gėrimų.
   • Turėkite omenyje, kad visi skirtingai reaguoja į tai, ką įdeda į savo kūną. Atsižvelgiant į jūsų svorį, ūgį, medžiagų apykaitą ir kitus biologinius veiksnius, norint atsikratyti dehidratacijos simptomų, gali tekti gerti daugiau ar mažiau vandens.
   • Žinokite savo kūno reakcijas į dehidraciją, kad galėtumėte stebėti savo fizinę būklę visą vakarą ir naktį. Ankstyvieji simptomai yra galvos skausmas, galvos svaigimas ir pykinimas. Pasiruoškite nuleisti butelį ir pradėti gerti vandenį, kai tik atsiras bet kuris iš šių simptomų.
3. Valgykite gerą valgį prieš gerdami alkoholį. Jei geriate nevalgius, daug greičiau apsisuksite, o poveikis bus intensyvesnis.
   • Būkite atsargūs gerdami, kol valgote. Kai kurie gėrimai, pavyzdžiui, vynas, labiau tinka maistui nei kiti. Alus valgio metu gali greičiau pasijusti soti. Neskauda palikti bent visą valandą tarp valgio ir pirmo gėrimo.
   • Jūsų sistemoje esant geram, kietam maisto buferiui, mažiau alkoholio bus nukreipta tiesiai į kraują ir galėsite mėgautis gėrimu daugiau, kol viskas nepasitrauks.
   • Geras maistas nakvynei turi daug baltymų, riebalų ir angliavandenių. Keletas pavyzdžių: mėsainiai, bulvytės, kiaušiniai, duona, bulvės, lašiniai, tacos ir kt. Keptas maistas turi kitų bendros sveikatos rizikos veiksnių, tačiau suteikia gerą pagrindą nakvynei.
   • Alkoholio vartojimas iki ar net tada, kai esate apsimestinis, labai apkrauna jūsų kūną. Galite sau šiek tiek palengvinti, jei reguliariai vartojate multivitaminus. Tačiau saugokitės, nes multivitaminams reikia daug laiko ir vandens, kad jie tinkamai suskaidytų. Jei planuojate gerti vakare, ryte vartokite vitaminus užgerdami dideliu kiekiu vandens.
4. Turėkite omenyje, kad alkoholis nėra gerai maišomas su daugeliu vaistų. Tyrimai rodo, kad didelė dalis gyventojų receptinius vaistus vartoja reguliariai. Jei tai pasakytina ir apie jus, prieš pradėdami gerti patikrinkite vaistinės pakuotės lapelį, kad sužinotumėte, ar jūsų vaistui nėra patarimų dėl alkoholio vartojimo.
   • Taip pat patikrinkite bet kokių be recepto parduodamų vaistų įspėjamąsias etiketes.
   • Alkoholis sumažins daugelio antibiotikų veiksmingumą. Kartu su tokiais vaistais jis taip pat gali sukelti pykinimą ar kitą šalutinį poveikį.
   • Daugelio antidepresantų ir vaistų nuo nerimo jokiu būdu negalima vartoti kartu su alkoholiu. Jūsų gydytojas tikriausiai jus apie tai perspėjo, todėl jau turėtumėte žinoti geriau nei gerti vartodami šiuos vaistus.
   • Skausmą malšinančių vaistų niekada negalima derinti su alkoholiu. Net be recepto parduodamas acetaminofenas ir ibuprofenas, sumaišyti su alkoholiu, gali pakenkti kepenims. Jei anksčiau vartojote keletą ibuprofeno anksčiau dienos dėl mėšlungio ar galvos skausmo, palaukite 4-6 valandas, kol išgersite alkoholio.
   • Vaistams paprastai reikia daug vandens, kad jie būtų visiškai absorbuoti į jūsų sistemą. Kai kurie sukelia dehidraciją. Net jei vaistai gerai veikia kartu su alkoholiu, prieš pamirkdami įsitikinkite, kad išgėrėte pakankamai vandens, kad kompensuotumėte skirtumą.
5. Gausite poilsį. Miego trūkumas nekoreliuoja su alkoholio vartojimo poveikiu. Miego trūkumas sukelia daug simptomų, panašių į apsinuodijimo alkoholiu simptomus. Beveik neabejotinai pasensi greičiau nei įprastai. Turėkite tai omenyje prieš pradėdami.
   • Jei praėjusią naktį nepakankamai išsimiegojote, galite greičiau jaustis apsvaigę.
   • Prieš išeidami pasnauskite, kad būtumėte tikri. Tai galite padaryti tarp grįžimo iš darbo ir pasiruošimo išeiti.
6. Negerkite vienas. Be to, kad rizikinga, tai nėra taip smagu. Vien geriant lengviau atsigerti ir leisti daiktams išeiti iš rankų. Jūs nebijote sugėdinti savęs. Taip pat nebus kam pastebėti, jei apsinuodysi alkoholiu.
   • Būkite atsargūs, jei einate išgerti vienas. Sumažėję slopinimai gali padidinti tikimybę, kad patrauksite svetimus žmones ir atsidursite potencialiai pavojingoje situacijoje. Visada pasimatyk bent su vienu patikimu draugu.
7. Prieš kas nors iš jūsų grupės išgers, įsitikinkite, kad kažkas yra bobas. Priešingu atveju rizikuojate atsidurti girtame, bet važiuojate namo, arba atsidurti prie vairo, kai neturėtumėte.
   • Jei niekas nenori likti blaivus, turėkite šiek tiek grynųjų pinigų taksi ir priminkite savo draugams, kad tai padarytų.
   • Žmonėms, kurie ateina į jūsų namus išgerti, jums reikia vietos žmonėms, kurie negali važiuoti namo. Jūsų, kaip šeimininko, pareiga yra užtikrinti, kad jūsų partijoje niekas neprisigertų prie vairo.

2 metodas iš 3: gerkite atsakingai

1. Pagalvokite apie savo praeities patirtį. Tai turėtų būti geras rodiklis, ką ir kiek galima išgerti, nepraeinant.
   • Daugelis žmonių turi bent vienos rūšies gėrimą, kuris nėra tinkamas. Gerai žinoti, kuriuose konkrečiuose kokteiliuose yra tokio tipo gėrimų, kad galėtumėte sėkmingai jų išvengti.
   • Jei geriate pirmą kartą, pradėkite lėtai nuo alaus ar taurės vyno, kad suprastumėte, kaip alkoholis jus veikia.
   • Būkite ypač atsargūs, kai eksperimentuojate su kažkuo nauju. Gali praeiti metai, kol iš tikrųjų sužinosite apie skirtingų alkoholio rūšių poveikį jums.
2. Nemaišykite per daug alkoholio rūšių. Kai kurie žmonės geriau reaguoja į kitus derinius nei kiti, tačiau paprastai jūsų sistemai mažiau kelia įtampą, jei pasirinksite vieną gėrimą ir jo laikysitės visą naktį.
   • Tekila yra žinoma nesuderinama su kitų rūšių alkoholiniais gėrimais.
   • Grietinėlės likeris, pavyzdžiui, „Irish Crème“, gerai maišosi su tam tikrais kokteiliais, tačiau žinoma, kad jis turi varškės efektą, kuris gali sutrikdyti skrandį greičiau nei įprasta. Tai niekada neturėtų būti vartojama per daug.
   • Daugelis žmonių taip pat patiria problemų derindami alų su spiritiniais gėrimais. Deja, geriausias būdas sužinoti, kas šiuo atveju veikia, o kas ne, yra išbandyti.
   • Kai kuriuose gėrimuose yra daug įvairių rūšių alkoholio. Turėkite omenyje, kad kokteiliuose, pavyzdžiui, „Long Island Iced Tea“, yra įvairių rūšių stipriųjų gėrimų ir jie gali greičiau tapti bet kokiu kitu gėrimu. Su šiais kokteiliais būkite labai atsargūs ir atitinkamai apribokite savo vartojimą.
   • Sidras yra vidutiniškai stipresnis už alų. Daugumoje alkoholio kiekis yra 4–5 proc., Tačiau kai kuriuose - iki 7–8,5 proc. Būkite atsargūs rinkdamiesi stipresnį sidrą. Nuo to prisigersite daug greičiau, nei suprantate. Stiprūs sidrai nerekomenduojami pradedantiesiems.
   • Visada žinok, ką geri. Bet kuris geras barmenas turėtų galėti tiksliai pasakyti, kas yra jo patiekiamuose kokteiliuose. Tai padeda stebėti ruošiamus gėrimus, kad galėtumėte būti tikri, jog žinote, ko tikėtis. Maišydami savo gėrimus, visada laikykitės recepto ir matuokitės taurele.
3. Ieškokite saldžių maišytuvų ir sirupų. Pradedantieji visų pirma bandys užmaskuoti nerimą keliantį alkoholio skonį saldžiais maišytuvais, kad būtų galima nuleisti daiktus į gerklę. Kaip jau buvo aptarta anksčiau, cukrus padidina alkoholio džiūvimo poveikį ir dažnai yra susijęs su užtemdymu ir pagiriomis.
   • Kai kurių stipriųjų gėrimų, tokių kaip romas, džinas, burbonas ir vaisių sirupai, cukrus jau yra gana didelis. Būkite ypač atsargūs derindami su saldžiais maišytuvais.
   • Atminkite, kad užsisakius tokį gėrimą kaip viskis-kola, jūsų taurėje yra tik vienas viskio šūvis. Likęs gėrimas paprastai yra daug fruktozės turintis kukurūzų sirupas. Kol suvartosite pakankamai jo, kad jaustumėtės švelniai, kolos suvartojote du ar tris kartus daugiau nei alkoholio.
   • Taip pat žinokite, kad daugumoje barų sultys patiekiamos tik su pridėtu cukrumi, todėl bet kokios vaisių sultys, įmaišytos į jūsų kokteilius, turės papildomų saldiklių.
   • Populiariuose kadruose, pvz., „Seksas paplūdimyje“, gėrimų yra dar mažiau nei mišrių gėrimų. Jie patiekiami sušaudytose taurėse, tačiau juose yra mažiau nei visas alkoholio šūvis, nes juose yra ir kitų ingredientų.
   • Kokteilių dietos ingredientai gali neturėti cukraus, tačiau žinoma, kad kai kurie cukraus pakaitalai dehidratuoja labiau nei įprastas cukrus.
   • Jei norite išvengti cukraus džiūvimo efekto, geriausi maišytuvai yra šaltinio vanduo ir tonikas. Šaltinio vanduo iš esmės yra tik gazuotas vanduo. Tonikoje yra chinino, kuris pasižymi nestipriais nuskausminančiais ir priešuždegiminiais poveikiais. Jame taip pat yra cukraus, bet ne tiek, kiek soda. Kai kuriuose firminiuose tonikuose visiškai nėra jokių saldiklių, todėl juos galima maišyti su alkoholiu. Tai gali ne ką nuveikti, kad užmaskuotų alkoholinį stipriųjų gėrimų skonį, tačiau rečiau jie prisideda prie vėmimo, galvos skausmo ir kitų pagirių simptomų.
4. Laikykitės geriausių prekių ženklų, kiek įmanoma. Pigus gėrimas turi daugiau priemaišų ir dažnai sukelia sunkesnes pagirias. Galbūt negalėsite sau leisti tiek firminių gėrimų kiekvieną vakarą, tačiau jų skonis bus geresnis. Tai reiškia, kad galite mėgautis skoniu daugiau, nepridėdami krūvos kitų ingredientų.
5. Apribok save. Gali būti viliojanti išpilti gėrimą, bet tada pasidaro sunkiau stebėti, kaip tai veikia tave. Gerti per greitai, jei geriate per greitai, yra daug lengviau, nes alkoholio įsigalėjimas praeina šiek tiek laiko, kol galėsite nuspręsti, gerti kitą gėrimą ar ne. Geras alkoholio vartojimo pradinis rodiklis yra maždaug vienas gėrimas per valandą.
   • Įsitikinkite, kad jūsų gėrimai yra tinkamai išmatuoti, kad galėtumėte tiksliai apriboti save. Jei geriate bare, galite būti tikri, kad tai jau vyksta. Jei maišote savo gėrimus ar geriate vakarėlyje, visada matuokite kiekvieno gėrimo alkoholio kiekį pagal kadrą.
   • Klausyk savo kūno. Prieš gerdami kitą gėrimą, patikrinkite, ar nėra dehidracijos po kiekvieno gėrimo. Kaip jau buvo aptarta anksčiau, tai yra galvos skausmas, pykinimas ir galvos svaigimas. Nutraukite gėrimą ir pereikite prie vandens, kai tik pajusite bet kurį iš šių dalykų. Taip pat atkreipkite dėmesį į savo pagrindinių motorinių įgūdžių būklę. Jei pastebite suklupimą ar sunkumų kalbėdami aiškiai, protinga nebegerti kito gėrimo.
   • Klausyk savo draugų. Jei kas nors, kas tau rūpi, liepia sulėtinti greitį ar sustoti vakarui, jis tikriausiai yra visiškai teisus.
6. Žinokite, kada sustoti. Tai padaryti galima keliais būdais, tačiau viskas priklauso nuo sąmoningumo ir savitvardos. Šie dalykai dažnai būna subrendę ir patyrę, todėl tai sunkiausia žmonėms, kurie pradeda vartoti alkoholį.
   • Vakaro pradžioje nustatykite sau ribą. Trys gėrimai yra gera riba nepatyrusiems geriantiems. To turėtų pakakti, kad išgyventų lengvo apsinuodijimo euforiją ir socialinį sutepimą, vėmimas, užtemimas ar kiti dalykai.
   • Jei manote, kad jums sunku apsiriboti, prieš pradėdami gerti pasakykite draugui ar nakties bobai, kokia yra jūsų riba, ir paprašykite jų priminti.

3 metodas iš 3: tinkamai užbaigkite vakarą

1. Suvalgyk ką nors. Šiuo atveju venkite cukraus. Jūs padėkosite sau kitą rytą.
   • Grįždami namo užsukite į visos nakties užkandinę ir užsisakykite pusryčius. Pagalvokite apie absorbuojantį, riebų maistą, kuriame gausu angliavandenių. Šios rūšies maisto produktus yra blogai valgyti visą laiką, tačiau, kaip minėta anksčiau, jie tikrai tinka alkoholiui pernešti per savo sistemą, nepatenkant jo per daug į kraują.
   • Bent jau prieš miegą suvalgykite ką nors sugeriančio, pvz., Krekerius, spragėsius ar kaladėles.
2. Prieš miegą išgerkite bent vieną stiklinę vandens. Jei galite, gerkite daugiau.
   • Be to, prieš miegą ištuštinkite šlapimo pūslę.
3. Jei reikia, išgerkite vieną 200 mg ibuprofeno tabletę. Tai gali būti prevencinė pagirių priemonė.
   • Tai darykite tik suvartoję valgį ir daug vandens. Gėrimas dideliu kiekiu alkoholio gali laikinai pakenkti skrandžio gleivinei. Maistas, vanduo ir kelios valandos laiko turėjo pagerinti šią būklę, kad nepakenktų įprastos be recepto įsigytos ibuprofeno tabletės.
   • Nevartokite daugiau nei vienos tabletės.
   • Nevartokite acetaminofeno, nes tai padidina kepenų pažeidimo riziką.
4. Supraskite, kad išgėrę dažnai miegate greičiau. Jūs miegosite greičiau, nors jūsų miego kokybė bus ne tokia gera. Pabandykite tai kuo labiau kompensuoti.
   • Jei jums reikia keltis maždaug tam tikru laiku, nustatykite žadintuvą anksčiau nei įprasta. Greičiausiai jums prireiks šiek tiek laiko grįžti į gyvųjų kraštą.

Įspėjimai

• Alkoholis Saudo Arabijoje, Kuveite ir Bangladeše yra neteisėtas, o alkoholio vartojimas bet kurioje iš šių šalių gali būti griežtai baudžiamas.
• Negalima lipti ant vairo su taure. Alkoholio vartojimas ir vairavimas yra kartu nepaprastai pavojinga ir prieštaraujanti įstatymams - tai gali sukelti nelaimingų atsitikimų ir greičiausiai atsidurs kalėjime, ypač tokiose šalyse kaip Malaizija ir Singapūras.
• Nyderlanduose norint įsigyti alkoholio, reikia būti 18 metų.
• Žinokite šalies, kurioje gyvenate ar gyvenate, įstatymus ir patikrinkite teisėtą amžiaus ribą. Negerkite, jei dar esate nepilnametė.
• Žinok savo ribas. Neviršykite jų.
• Moterims alkoholio vienetai yra 2-3, vyrams - 3-4. Būkite atsargūs, jei geriate daugiau nei šie vienetai. Moterys dažniausiai girtauja greičiau nei vyrai dėl mažesnio kūno užstatymo. Vyrai girtauja ilgiau, vėlgi, priklausomai nuo kūno.