Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: išlikite švarūs
• 2 metodas iš 4: gerai rūpinkitės savimi
• 3 metodas iš 4: susidorojimas su mėnesinėmis
• 4 metodas iš 4: palaikykite higienišką grožio procedūrą
• Patarimai
• Įspėjimai

Gera higiena gali padėti jaustis geriau ir atrodyti gražiau. Gerai, jei nežinote, nuo ko pradėti, arba jei jums reikia pagalbos sprendžiant jūsų kūno pokyčius. Daugelis jaunų moterų tai patiria! Geros higienos laikymasis yra toks pat paprastas, kaip ir švarumas, geri kasdieniai įpročiai ir grožio įpročiai.

Žengti

1 metodas iš 4: išlikite švarūs

1. Dušas kiekvieną dieną ar kas antrą dieną. Bakterijos minta prakaitu ir odos ląstelėmis, kurios kaupiasi jūsų kūne kiekvieną dieną - tai sukelia kūno kvapą. Duše arba maudykitės kiekvieną dieną ir naudokite švelnų muilą, kad nuplautumėte dienos nešvarumus. Ypač kruopščiai nuplaukite ir nusausinkite kojas, veidą, rankas, pažastis ir sėdmenis.
   • Be to, kasdien sportuodami ar prakaituodami, prauskitės po dušu ar vonia, kad oda būtų švari.
   • Tikrai nesvarbu, ar prausiatės ryte, ar vakare; tai priklauso nuo asmeninių pageidavimų.
   • Nenaudokite muilo lytiniams organams valyti; tai pakenks natūraliame cheminiame balanse. Nuvalykite aplink vidines šlaunis ir vulvą švelniu muilu, tačiau vidinę ir išorinę vulvos dalis (makšties išorę) nuplaukite tik šiltu vandeniu. Jūsų makštis gali gerai išsivalyti natūraliomis išskyromis (permatomu skysčiu, kuris išeina iš makšties).
   • Dezodorantas ir kvepalai nėra kasdienio dušo ar vonios pakaitalas.
2. Šampūnas ir plaukų būklė. Plaukite šampūnu 2-3 kartus per savaitę. Jei per dažnai plausi plaukus, natūralūs aliejai bus pašalinti ir plaukai gali išsausėti. Pasirinkite sau tinkamą šampūną ir kondicionierių - nesvarbu, ar plaukai sausi, riebūs, garbanoti, tiesūs ar garbanoti, yra daugybė produktų, kuriuos reikia išbandyti.
   • Sušlapinkite plaukus šiltu vandeniu. Į delną supilkite nedidelį kiekį šampūno (maždaug 2 USD vertės monetos) šampūno ir įmasažuokite jį (ne per stipriai) į galvos odą ir iki pat plaukų galiukų. Išplaukite šampūną, tada tepkite kondicionierių; naudokite daugiau kondicionieriaus, jei turite sausus plaukus, ir mažiau, jei turite riebius plaukus. Leiskite jai keletą minučių pasėdėti plaukuose, kol nusiprausite kūną, tada kruopščiai išskalaukite.
   • Jei po kelių dienų plaukai riebaluojasi, plaukite plaukus švelniu šampūnu kiekvieną dieną ar kas antrą dieną. Kondicionierių naudokite tik ant plaukų galiukų, o ne ant galvos odos. Naudokite „neriebius“ arba „be aliejaus“ stiliaus produktus.
3. Nuplaukite veidą Du kartus per dieną. Ryte ir prieš eidami miegoti, naudokite šiltą vandenį ir švelnų, nešlifuojantį prausiklį. Valymo priemonę įmasažuokite į odą tik pirštų galiukais - tai gali erzinti naudojant skalbinių skudurėlį ar kempinę. Negalima šveisti odos per stipriai. Nuplaukite šiltu vandeniu ir nusausinkite (netrinkite) odą švariu rankšluosčiu.
   • Venkite produktų, kurie šveičia jūsų odą arba kuriuose yra alkoholio. Nenaudokite įprasto muilo. Šie produktai yra per griežti jūsų veide.
   • Jei jūsų oda yra pleiskanojanti, niežti ar sausa, užtepkite nedidelį kiekį veido drėkiklio. Jei oda greitai jaučiasi sudirgusi ar riebi, naudokite jautriai odai skirtus produktus.
   • Taip pat nusiplaukite veidą po mankštos ir (arba) prakaitavimo.
4. Dėvėkite švarius drabužius. Nebūtina skalbti drabužio kiekvieną kartą, kai jį dėvite, tačiau visada dėvėkite drabužius, kuriuose nėra dėmių, klosčių ir kvapų. Jei sutepate drabužius ar prakaituojate, prieš vėl dėvėdami, juos išskalbkite. Kiekvieną dieną dėvėkite švarius apatinius ir švarią liemenėlę. Jei reikia, pakeiskite kojines, kad būtų patogiau ir išvengtumėte nemalonių kvapų. Tai gali būti dažniau nei kasdien, arba rečiau, jei keletą valandų nešiojote namuose tik be batų.
   • Patalynę keiskite kas savaitę arba dažniau, jei naktį labai prakaituojate. Pakeiskite pagalvių užvalkalus kas 2-3 dienas, jei turite riebią odą.
5. Dažnai nusiplaukite rankas. Turėtumėte reguliariai plauti rankas visą dieną, tačiau ypač nueidami į tualetą, atsikosėję ar čiaudėdami, prieš gamindami ar liesdami maistą ir palietę daiktus, kuriuos palietė daugelis kitų žmonių (pavyzdžiui, užsidėję pinigų - pagalvokite, kaip daugelis žmonių liečia pinigus!)
   • Nusiplaukite rankas šiltu vandeniu ir bent 20 sekundžių išplakite rankas muilu - būtinai nuvalykite riešus, tarp pirštų ir po nagais. Gerai išskalaukite ir nusausinkite rankas popieriniu rankšluosčiu, tada popieriniu rankšluosčiu išjunkite maišytuvą.
6. Su savimi turėkite mažus gaminius. Pasidarykite mini higienos rinkinį, kurį galėsite nešiotis rankinėje ar kuprinėje. Po valgio atsineškite mėtų, gumos ar nedidelio buteliuko burnos skalavimui. Pasiimkite mažą kelioninį žaislą, rankų gelį, dezodorantą, nosinių pakuotę ir nedidelę šukas kasdieniniam naudojimui.
7. Geros ligos higienos. Kai sergate, svarbu laikytis geros higienos, kad apsaugotumėte kitus. Kosėdami ar čiaudėdami uždenkite burną. Dažnai nusiplaukite rankas, ypač po kosulio ar čiaudulio. Jei vemiate ar karščiuojate, būkite namuose ir toliau nuo kitų.

2 metodas iš 4: gerai rūpinkitės savimi

1. Dezodorantą naudokite kasdien. Normalu turėti kūno kvapą, ypač po tavo rankomis. Jūsų pažastys natūraliai prakaituoja daugiau, kai pradedate brendimą, o pažastų plaukai gali sulaikyti prakaitą ir bakterijas. Kiekvieną dieną dėvėkite dezodorantą, kad pajustumėte gaivą ir kvapą. Yra daug įvairių dezodorantų rūšių: ritininiai, purškiami, dezodorantai su dezodorantais ir dezodorantai su antiperspirantu ir be jo (kuris sumažina prakaitavimą, pridengdamas kvapus). Vieni dezodorantai yra kvapūs, o kiti - ne. Tik nuo jūsų priklauso, kurį pasirinksite.
   • Moterims ir vyrams reklamuojami skirtingi dezodorantai, tačiau vienintelis tikras šių produktų skirtumas yra jų kvapas.
2. Nusiskusti, jei norite. Nesvarbu, ar norite nusiskusti kojas, pažastis ir gaktos plaukus, priklauso tik nuo jūsų. Ilgi plaukai šalia pažastų ir gaktos gali sulaikyti kvapą ir drėgmę, tačiau reguliarus dušas ir švaros palaikymas neturėtų būti problema. Jei skustis, darykite tai saugiai ir higieniškai:
   • Naudokite švarius, naujus, aštrius skustuvus ir daug skutimosi gelio (ne įprasto muilo). Niekada nenuskuskite sausai!
   • Neskubėkite ir eikite lėtai. Paprašykite mamos, tetos ar vyresnės sesers pagalbos ar patarimo.
   • Neskusti veido. Pasirinkite plaukus pincetu arba išbandykite baliklį, kremą ar dervą, pagamintą veido plaukams. Jei turite daug veido plaukų, kreipkitės į savo gydytoją ir paprašykite elektrolizės ar plaukų šalinimo lazeriu, kad visam laikui atsikratytumėte veido plaukų.
   • Kad nudžiūtų, po skutimosi naudokite neriebų drėkinamąjį kremą. Niekada nenaudokite vyrams po skutimosi - jis gelia!
3. Spręskite savo gaktos plaukus. Nusiskutęs gaktos sritį, oda gali niežti, sudirginti ar būti linkusi įaugusiems plaukams ir folikulitui (plaukų folikulų infekcijai). Atminkite, kad tik nuo jūsų priklauso, kaip norite savimi pasirūpinti. Galite nusiskusti „bikinio sritį“ už vidinių šlaunų ir išlaikyti gaktos plaukus natūralius, išlaikyti gaktos plaukus iškirptus (švelniai žirklėmis) arba išlikti natūralūs. Tiesiog įsitikinkite, kad gerai nusiprausėte po dušu. Jei nuspręsite nusiskusti, vadovaukitės šiomis gairėmis:
   • Švariomis žirklėmis pirmiausia nukirpkite ilgus plaukus, kad būtų lengviau skustis (paleiskite tai per tualetą, kad nepadarytumėte netvarkos). Įsitikinkite, kad tik jūs naudojate tas žirkles!
   • Kelias minutes pamirkykite karštoje vonioje arba duše, kad plaukai ir oda suminkštėtų.
   • Naudokite apsauginį skustuvą (ne atvirą ar vienkartinį skustuvą), geriausia su drėgmės juostelėmis.
   • Ištempkite ir išlyginkite odą bei nusiskuskite plaukų augimo kryptimi - būkite atsargūs, nespauskite per stipriai.
   • Nuplaukite šiltu vandeniu, nusausinkite vietą ir odą naudokite kūdikių aliejumi, alaviju arba kvapniu drėkinamuoju kremu.
   • Norėdami gauti konkrečių instrukcijų, perskaitykite straipsnius Gaktos zonos apipjaustymas, Gaktos skutimas, Gaktos šukavimas ir Gaktos šukavimas.
4. Geros burnos higienos. Valykite dantis, siūlus ir naudokite burnos skalavimo skystį bent du kartus per dieną - po pusryčių ir prieš miegą. Tai sumažina dantų ėduonį, dantenų ligas ir blogą burnos kvapą. Pabandykite naudoti dantų pastą ar burnos skalavimo skystį su fluoru. Jei turite petnešas ar laidus, galite valyti dantis po kiekvieno valgio.
   • Taip pat dantų šepetėliu švelniai valykite liežuvį.
   • Įsigykite naują dantų šepetėlį kas 3 mėnesius arba susirgus kokiu nors užkrečiamu, pavyzdžiui, gerklės strepu.
   • Apsilankykite pas odontologą maždaug du kartus per metus pasitikrinti ir valyti.
5. Gerai išvalykite laikiklį ar laikiklį. Mielės ir bakterijos gali gyventi ant jūsų fiksatoriaus ar laikiklio dangčio, jei jo tinkamai neišvalote. Kiekvieną kartą, kai valote dantis, valykite petnešėles ar fiksatorių, o kartą per savaitę dezinfekuokite fiksatorių.
   • Laikikliams įdėkite protezų valiklius į puodelį šilto vandens ir pamirkykite jame fiksatorių. Prieš naudodami dar kartą, gerai nuplaukite.
6. Saugokite kontaktinius lęšius. Jei nešiojate kontaktinius lęšius, svarbu, kad jie būtų kuo švaresni, kad išvengtumėte akių infekcijų. Negalima tik nuplauti vandeniu ir naudoti juos dar kartą, arba naudoti tą patį lęšio tirpalą kiekvieną dieną - taip jūs atsiveriate bakterijų patekimui į akis! Kiekvieną kartą, kai juos išimate, kruopščiai praskalaukite kontaktinius lęšius, kruopščiai išvalykite kontaktinių lęšių dėklą ir kiekvieną kartą naudokite naują lęšių tirpalą. Būtinai keiskite dėžę reguliariai, maždaug kas 3 mėnesius.
7. Palaikykite sveikas kojas. Normalu, kad kojos ir batai ima kvepėti, tačiau turėtumėte pabandyti tai suvaldyti. Prieš dėvėdami kojines ir batus, įsitikinkite, kad kojos yra sausos. Pakeiskite dėvėtus batus ir leiskite batams išdžiūti naktį kur nors gerai vėdindami (ne drabužių spintos apačioje). Dėvėkite kojines su užsegamais batais ir rinkitės medvilnines kojines, o ne iš sintetinių audinių.
   • Jei tarp pirštų ar kojų yra raudonų, niežtinčių ar pleiskanojančių dėmių, gali būti, kad pėda yra sportinė.Venkite to, nešiokite basutes į savo mokyklos ir sporto salės dušus, o ne eikite basomis. Jei reikia, galite naudoti pėdų miltelius, kuriuos galite nusipirkti vaistinėje ar vaistinėje, arba galite kreiptis į savo gydytoją pagalbos.
8. Negalima dalintis asmeniniais daiktais. Gerai dalintis, bet ne dėl dantų šepetėlio, skustuvo ar plaukų šepetėlio. Laikykite asmenines higienos priemones sau ir nenaudokite kitų asmeninių daiktų. Taip pat pasilikite asmeninius rankšluosčius ir skalbimo servetėles.

3 metodas iš 4: susidorojimas su mėnesinėmis

1. Reguliariai keiskitės moteriškomis higienos priemonėmis. Vidutiniškai per dieną turėsite naudoti nuo trijų iki šešių higienos rankšluosčių ar tamponų. Sunkesniais laikotarpiais (pirmosiomis mėnesinių dienomis) ir naktį naudokite ilgesnes, sunkesnes higienines servetėles su sparnais (šoninėmis apsaugomis), kad išvengtumėte nuotėkio. Higieninę servetėlę ar tamponą keiskite kas keturias ar aštuonias valandas, atsižvelgiant į tai, kiek sunkios mėnesinės. Kad išvengtumėte toksinio šoko sindromo (TSS), niekada nedėkite per tamponą ilgiau nei aštuonias valandas vienu metu.
   • Nesijaudinkite, jei netyčia nukraujavote apatinius rūbus ar patalynę. Tam tikru momentu tai nutinka kiekvienai moteriai. Nuplaukite audinį šaltu vandeniu ir nedelsdami įdėkite į skalbyklę.
   • Menstruacijos metu dėvėkite tamsius apatinius ir tamsius drabužius. Pavyzdžiui, tai bus mažiau pastebima, jei netyčia kraujuosite. Jei taip atsitinka mokykloje ar viešumoje, pririškite megztinį aplink juosmenį, kad prisidengtumėte, kol grįšite namo.
   • Įpratimas prie tamponų gali padėti, jei jums patinka maudytis, mankštintis ar būti aktyviems. Tamponus su aplikatoriais lengviau naudoti nei tamponus be aplikatorių. Jei vis dar nepatogu naudoti tamponą, prieš įkišdami tamponą pabandykite ant galiuko patepti šiek tiek makšties lubrikanto. Tačiau nenaudokite vazelino, nes jis gali užkrėsti.
   • Menstruacijų metu taip pat galite naudoti alternatyvius produktus, tokius kaip menstruaciniai puodeliai ar apatinis trikotažas.
2. Dušas reguliariai. Tikslinga ne tik praustis duše, bet ir tai padaryti. Dušas padeda jaustis švariam, o šiltas vanduo gali sumažinti mėnesinių skausmus. Dušas kaip įprasta ir makštį nuplaukite šiltu vandeniu. Baigę nusausinkite tamsios spalvos skudurėliu, kad neteptumėte šviesių audinių, arba pirmiausia nusausinkite makštį popieriniais rankšluosčiais. Tada prieš apsirengdami naudokite šviežią higieninę servetėlę, tamponą ar puodelį.
   • Prieš nusiprausdami duše galite pašalinti tamponus ir puodelius, tačiau to neturite. Žinoma, prieš dušu nusimeskite apatinius drabužius ir išmeskite higieninius įklotus.
   • Jei stipriai kraujuojate, geriausia vengti maudytis. Duše tekantis vanduo geriau nuplaus kraują nei vonioje stovintis vanduo.
   • Kai baigsite, nuplaukite kraujo likučius duše - nepalikite jo kitam.
3. Stebėkite savo laikotarpius. Geriausias būdas išvengti netyčinio kraujavimo per apatinį trikotažą ar tamponų neturėjimo su savimi, kai jums to reikia, yra maždaug žinoti, kada galite tikėtis mėnesinių. Tam yra daugybė svetainių ir programų, pavyzdžiui, „WebMD“ ovuliacijos skaičiuoklė. Taip pat galite naudoti dienoraštį ar mėnesinių kalendorių. Užrašykite pirmąją mėnesinių dieną ir laikykite ją keletą mėnesių.
   • Vidutinis mėnesinių ciklas trunka 28 dienas, tačiau tai gali labai skirtis. Skaičiuokite nuo pirmosios mėnesinių dienos iki kito mėnesio pirmosios dienos. Jei užtruksite vidutiniškai per tris mėnesius, tikriausiai gerai suprasite savo ciklo trukmę. Pavyzdžiui, jei vienas mėnuo yra 29 dienos, 30 dienų yra kitas mėnuo, o trečiasis mėnuo yra 28 dienos, tuomet galite pridėti šiuos skaičius ir padalyti iš trijų mėnesių - jūsų vidutinis ciklas yra 29 dienos. Tačiau nepamirškite, kad paauglystėje mėnesinės gali labai skirtis, o ciklas gali trukti nuo 21 iki 45 dienų.
   • Jei jūsų ciklas nereguliarus, pasitarkite su savo tėvais (tėvais) arba gydytoju, kad gautumėte patarimų ir galimą gydymą.
4. Prašyti pagalbos. Jei nesate tikri, kaip naudoti tamponą, jums reikia pagalbos įsigyjant higienos priemones arba turite klausimų ar rūpesčių dėl mėnesinių, paklauskite vyresnio amžiaus giminaičio patarimo. Nepamirškite, kad jūsų mama, teta ir vyresnė sesuo taip pat išgyveno tai! Taip pat galite pasikalbėti su savo gydytoju, jei tai leidžia jums jaustis patogiau.

4 metodas iš 4: palaikykite higienišką grožio procedūrą

1. Gydykite spuogus. Jei pasitaiko dėmių, naudokite švelnų, nedažantį, be alkoholio spuogų gydymą. Plaudami veidą šiurkščiai nešveiskite odos, nes tai pašalins natūralius jūsų odos aliejus ir oda gali tapti sausa ir pleiskanojanti, sukeldama dar daugiau spuogų. Pabandykite gydyti spuogus natūraliai arba pasitarkite su savo gydytoju apie produktus, kuriuos galite naudoti.
   • Paprašykite savo gydytojo siuntimo pas dermatologą, jei turite spuogų, kurie neišnyksta per keturias ar aštuonias savaites nuo spuogų gydymo, arba jei jūsų spuogai yra skausmingi. Yra vaistų, kuriuos galite naudoti, tačiau kai kurie, pavyzdžiui, „Accutane“, turi daug šalutinių poveikių.
   • Niekada nenaudokite nagų, kad nubrėžtumėte odą ar nuskintumėte spuogų pluteles. Spuogų išspaudimas ar skynimas gali sukelti infekcijas ir randus.
2. Negalima eiti per toli su savo makiažu. Jei jaučiate nesaugumą dėl savo odos, galite būti linkusi daug makiažo. Tačiau, dėvėjus per daug makiažo, oda gali tapti sausa arba riebi ir sukelti daug daugiau lūžių. Tepkite tik lengvus pagrindo sluoksnius ir naudokite minimalų kiekį makiažo, kad išgautumėte natūralią ir sveiką išvaizdą.
   • Yra būdų, kuriais galite paslėpti spuogus makiažu.
3. Pasirūpink nagais. Nagus ir nagus laikykite apipjaustytus ir be aštrių kraštų. Nusivalykite po nagais, kai plaunate rankas (ir kojas), o jei reikia, naudokite apatinį nagų grandiklį, kad iš nagų patektumėte nešvarumų. Aštriomis nagų kirpimo mašinomis arba mažomis nagų žirklėmis nukirpkite tiesiai išilgai nago, tada nagų dilde suapvalinkite kraštus. Nagus ir nagų kraštus naudokite rankų losjonu.
   • Nekandžiokite nagų ir netraukite kabančių nagų iš pirštų. Tai gali sukelti infekcijas ir atrodyti netvarkinga. Verčiau naudokite švarius nagų kirpimo įrankius.
   • Jei norite, dažykite nagus! Arba tiesiog užtepkite apsauginį nagų kietiklio arba viršutinio sluoksnio sluoksnį, kad blizgesys būtų kuo didesnis. Nagų lako valiklį naudokite tik be acetono.
4. Dėvėkite malonaus kvapo kvepalus, bet ne per daug. Jei norite dėvėti kvepalus ar kūno purškalą, eikite į jį! Tiesiog venkite per daug dėvėti. Kai kuriems žmonėms tai gali būti didžiulis ir nemalonus kvapas. Purkškite savo kvepalus du ar tris priešais save ir tada eikite per juos - tai suteiks jums malonų kvapą, nebūdami per intensyvūs.
   • Nepaskandinkite plaukų šepetėlio kvepaluose ir nepurkškite kvepalų tiesiai į plaukus. Tai gali išsausinti plaukus.
   • Prisiminti; kvepalų nešiojimas nėra kasdienio dušo ar vonios pakaitalas.

Patarimai

• Visi yra skirtingi, todėl čia išvardyti veiksmai gali netikti jums, kaip konkrečiam asmeniui. Raskite higienos tvarką, kuri jums tinka ir leidžia jaustis gerai apie save!
• Būkite sveiki ir tinkami gerai jaustis ir atrodyti gerai. Valgykite sveikai, gerkite pakankamai vandens ir reguliariai mankštinkitės.
• Nenuplaukite muilo ant lytinių organų. Nenaudokite muilo su kvepalais genitalijoms valyti. Nepurkškite kvepalų ant apatinio trikotažo. Tai gali būti labai žalinga!
• Dažnai keiskite patalynę, nes jos gali susikaupti bakterijų, kurios gali sukelti nemalonų kvapą.
• Gali būti geriau nusiprausti ryte, o ne vakare, nes jūsų kūnas prakaituoja naktį.

Įspėjimai

• Senstant ir priartėjus prie brendimo, apatiniuose drabužiuose pastebėsite galimus šviesios skaidrios ar baltos išskyros sluoksnius. Tai normalu ir nėra ko jaudintis! Tačiau kreipkitės į gydytoją, jei išskyros yra žalios spalvos, kvepia žuvimi ar primena namelio sūrį.