Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 2: Testosterono lygio mažinimas vartojant vaistus
• 2 dalis iš 2: testosterono lygio mažinimas pakeitus dietą
• Patarimai
• Įspėjimai

Nors testosteronas vertinamas kaip vyriškas hormonas, jo iš tiesų yra (mažesniais kiekiais) moters organizme. Manoma, kad 6–10% sveikų, vaisingų moterų kiaušidėse gamina per daug testosterono, o tai dažnai sukelia būklę, vadinamą policistinių kiaušidžių sindromu. Per didelis testosterono kiekis moterims taip pat gali sukelti nevaisingumą dėl nesėkmės ovuliacijoje, taip pat gėdingų simptomų, tokių kaip spuogai, gilus balsas ir veido plaukų augimas. Moterų testosterono lygis dažnai mažinamas vartojant vaistus, nors dietos koregavimas taip pat gali turėti didelę įtaką.

Žengti

1 dalis iš 2: Testosterono lygio mažinimas vartojant vaistus

1. Pasitarkite su savo gydytoju. Susitarkite su gydytoju, jei manote, kad kažkas negerai su jūsų hormonais. Kraujo tyrimas gali parodyti hormonų disbalansą. Klasikiniai per didelio estrogeno požymiai yra karščio bangos ir nuotaikos svyravimai, tačiau per daug testosterono sukelti simptomai dažnai būna mažiau pastebimi ir linkę vystytis lėčiau. Dėl genų ir nežinomų aplinkos veiksnių tam tikros liaukos (kiaušidėse, hipofizėje ir antinksčiuose) gali sutrikti, todėl jos gamina per daug testosterono.
   • Policistinių kiaušidžių sindromas (POS) dažniausiai yra perteklinio moterų testosterono susidarymo rezultatas - jis gali išsivystyti bet kuriuo metu nuo brendimo.
   • POS atsiranda, kai testosteronas neišleidžia kiaušinėlių iš kiaušidžių kiaušidžių. Kadangi folikulai neatsidaro, kiaušialąstės ir skystis lieka kiaušidėse, todėl susidaro daug cistų.
   • Be menstruacijų ir POS nebuvimo, kiti testosterono pertekliaus gamybos simptomai yra plaukų augimas, padidėjusi agresija, padidėjęs libido, padidėjusi raumenų masė, padidėjęs klitoris, spuogai, sunkus balsas ir patamsėjusi ar sustorėjusi oda.
2. Kontroliuokite diabetą. 2 tipo diabetui būdingas sumažėjęs ląstelių jautrumas insulino poveikiui. Dažnai 2 tipo cukrinį diabetą sukelia nutukimas, dėl kurio susidaro per didelė insulino gamyba, dėl kurios kiaušidės gali gaminti daugiau testosterono. Dėl to nutukimas, 2 tipo cukrinis diabetas (atsparumas insulinui), perteklinė testosterono gamyba ir POS dažnai išsivysto moterims, jei laiku į jas nekreipiama dėmesio. Gydytojas gali patikrinti jūsų insulino ir gliukozės kiekį kraujyje, kad įsitikintų, ar jums gresia diabeto atsiradimas.
   • Antrojo tipo cukrinio diabeto galima išvengti ir netgi sumažinti, sulieknėjus, reguliariai sportuojant ir koreguojant mitybą (pvz., Mažiau perdirbtų angliavandenių ir hidrintų riebalų).
   • Gydytojas taip pat gali skirti vaistų, mažinančių atsparumą insulinui, tokių kaip metforminas ar pioglitazonas. Šie vaistai normalizuoja insulino ir testosterono kiekį, atstatydami normalų mėnesinių ciklą.
   • Kai kartu su dideliu insulino kiekiu padidėja testosterono kiekis, padidėja padidėjusio kraujospūdžio, per didelio blogojo cholesterolio ir širdies bei kraujagyslių ligų rizika.
3. Dėl kontraceptinių tablečių pasitarkite su savo gydytoju. Jei POS išsivystė dėl chroniškai didelio testosterono lygio, sustojus mėnesinių ciklui (dėl menopauzės) padidėja gimdos vėžio rizika. Todėl svarbu iš naujo paleisti įprastą mėnesinių ciklą, kad sumažintumėte vėžio riziką. Tai galima lengvai pasiekti vartojant progesterono tabletes arba vartojant kontraceptines tabletes, kuriose yra estrogeno ir progesterono. Atminkite, kad taip išvengsite vaisingumo (negalite pastoti).
   • Jei turite POS, kontraceptinių tablečių nauda yra aiški, tačiau paprašykite savo gydytojo pasakyti apie bet kokį šalutinį poveikį, pvz., Sumažėjusį libido, nuotaikos svyravimus, svorio padidėjimą, galvos skausmus, krūtų skausmus ir pykinimą.
   • Paprastai moterims prireikia iki 6 mėnesių, kad pastebėtų simptomų, susijusių su aukštu testosterono kiekiu, pokyčius, pvz., Mažiau veido plaukų (ypač ant viršutinės lūpos) ir spuogus.
4. Apsvarstykite galimybę vartoti antiandrogeninius vaistus. Kitas variantas moterims, turinčioms chroniškai aukštą testosterono lygį, ypač jei jos neserga diabetu ir mieliau nevartotų tablečių, yra vaistai, turintys antiandrogeninį poveikį. Androgenai yra tarpusavyje susijusių hormonų, įskaitant testosteroną, grupė, atsakinga už vyriškų savybių vystymąsi. Paprastai skiriami antiandrogenai yra spironolaktonas, leuprolidas, goserelinas ir abareliksas. Gydytojas gali patarti šešis mėnesius eksperimentuoti su maža vieno iš šių vaistų doze, siekiant nustatyti veiksmingumą ir palyginti jį su galimu šalutiniu poveikiu.
   • Vaistus, turinčius antiandrogeninį poveikį, taip pat vartoja transseksualai, kuriems reikia sumažinti testosterono kiekį, ypač ruošiantis lyties keitimo operacijoms.
   • Kitos ligos ir būklės, dėl kurių moterims gali padidėti testosterono kiekis, yra kiaušidžių vėžys, Kušingo liga ir antinksčių vėžys.
   • Sveikoms moterims kiaušidės ir antinksčiai (esantys virš inkstų) gamina apie 50% testosterono.

2 dalis iš 2: testosterono lygio mažinimas pakeitus dietą

1. Valgykite daugiau sojos produktų. Sojose yra daug fitoestrogenų, dar vadinamų izoflavonais (ypač genisteinu ir gliciteinu). Šie junginiai imituoja estrogeno poveikį organizme, mažina testosterono gamybą. Sojoje taip pat yra daidzeino, kurį kai kurie gaubtinės žarnos žmonės paverčia (reikia tam tikrų „gerųjų“ bakterijų) į labai antiandrogeninį junginį, vadinamą ekvolu. Equol gali tiesiogiai sumažinti testosterono gamybą ar poveikį.
   • Sojos produktai yra labai universalūs, sojos yra tofu, sojų piene, energijos batonėliuose, duonoje ir mėsos pakaitaluose (pavyzdžiui, daržovių mėsainiuose ir panašiuose).
   • Dėl savo poveikio hormonams sojos produktai yra ypač naudingi moterims, nors jie taip pat gali turėti šalutinių poveikių - virškinimo problemų, alergijų ir tam tikrais atvejais padidėjusią krūties vėžio riziką.
   • Per didelis sojos produktų vartojimas gali sutrikdyti skydliaukės veiklą (o tai nėra gerai), o tai taip pat reiškia, kad gaminasi mažiau testosterono.
2. Valgykite daugiau linų sėklų. Linų sėmenyse gausu omega3 riebalų rūgščių (turinčių priešuždegiminį poveikį) ir lignanų, kurie savo ruožtu turi daug estrogeno (stimuliuoja estrogeno gamybą). Lignanai taip pat gali sumažinti testosterono kiekį jūsų organizme ir slopinti testosterono virtimą galingesniu dihidrotestosteronu. Kad geriau suvirškintų, sėmenys pirmiausia turi būti sumalami. Pabarstykite šiek tiek linų sėmenų ant javų ir (arba) jogurto. Taip pat galite nusipirkti viso grūdo duonos su linų sėmenimis.
   • Lignanai padidina SHBG (lytinius hormonus surišančio globulino) koncentraciją, todėl testosterono molekulės tampa neaktyvios, nes jos jungiasi prie androgenų receptorių organizme.
   • Sėmenyse yra daugiausia lignanų iš visų maisto produktų, po to - sezamo sėklos.
3. Valgykite mažiau riebalų. Testosteronas yra steroidinis hormonas, kuriam gaminti reikia cholesterolio. Cholesterolio yra sočiuose gyvūniniuose riebaluose (mėsoje, sūryje, svieste ir kt.). Steroidiniams hormonams ir beveik visoms kūno ląstelių membranoms gaminti reikia šiek tiek cholesterolio, tačiau valgydami per daug sočiųjų riebalų gausite per daug testosterono. Be to, testosterono gaunate ir iš maisto, kuriame yra daug mononesočiųjų riebalų (avokadų, riešutų, alyvuogių aliejaus, rapsų aliejaus). Polinesoieji riebalai yra vieninteliai riebalai, galintys sumažinti testosterono kiekį.
   • Daugumoje augalinio aliejaus (kukurūzų aliejuje, sojų aliejuje, rapsų aliejuje) yra daug omega6, nors jūs galite išsivystyti ir kitų sveikatos problemų, jei vartosite daug jų, kad sumažintumėte testosterono kiekį, todėl būkite atsargūs.
   • Sveikesnės polinesočiųjų riebalų (omega3) formos yra, pavyzdžiui, riebi žuvis (lašiša, tunas, skumbrė, silkė), sėmenys, graikiniai riešutai ir saulėgrąžų sėklos.
   • Valgant daug sočiųjų riebalų, taip pat padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika, nors omega6, atrodo, nėra daug geresnis jūsų širdžiai. Svarbiausia yra natūralių riebalų pusiausvyra, o jūs turėtumėte palikti sukietėjusius riebalus.
4. Venkite rafinuotų angliavandenių. Rafinuoti angliavandeniai yra pilni cukrų (gliukozės), dėl kurių padidėja insulino kiekis, todėl kiaušidės gamina daugiau testosterono, kaip ir sergant 2 tipo cukriniu diabetu, nors poveikis yra trumpalaikis, o ne ilgalaikis. Stenkitės vengti rafinuotų angliavandenių (kaip ir bet kas su fruktoze bei kukurūzų sirupu), o sveikus angliavandenius rinkitės, tokius kaip sveiki grūdai, šviežios uogos ir citrusiniai vaisiai, daug skaidulų turinčios daržovės, lapiniai žalumynai ir ankštiniai augalai.
   • Produktai, kuriuose yra daug rafinuoto cukraus, kurių turėtumėte vengti ar saikingai vartoti, yra, pavyzdžiui, saldainiai, sausainiai, pyragai, ledai, šokoladas, gaivieji gėrimai ir kiti gėrimai su cukrumi.
   • Dieta, kurioje gausu rafinuoto cukraus, taip pat padidina širdies ir kraujagyslių ligų, nutukimo ir 2 tipo diabeto riziką.
5. Apsvarstykite vaistažoles. Yra keletas vaistažolių, kurios gali turėti antiandrogeninį poveikį (remiantis skirtingais tyrimais su gyvūnais), tačiau tiesioginis poveikis moterų testosterono lygiui dar nėra ištirtas. Vaistažolės, žinomos dėl antiandrogeninio poveikio, yra pjūklo palmetto, vienuolio pipirai, juodieji pekinai, saldymedžio šaknys, pipirmėtės ir levandos. Visada pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami vartoti vaistažoles, turinčias gerą įtaką hormonams.
   • Imk ne vaistažolių preparatų, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, arba jei norite pastoti artimiausiu metu.
   • Moterys, sirgusios vėžiu (krūties vėžiu, gimdos vėžiu ar kiaušidžių vėžiu) arba turinčios kitų hormoninių problemų, vaistažoles gali vartoti tik gydytojo nurodymu.

Patarimai

• Moterys turi tik 1/10 testosterono kiekio, kurį turi vyrai, tačiau moterims senstant testosterono kiekis gali žymiai pakilti.
• Ne visi šalutiniai padidėjusio testosterono kiekio padariniai visada yra nepageidaujami - pavyzdžiui, didesnė raumenų masė ir didesnis libido.
• Norėdami geriau susidoroti su veido plaukais, apsvarstykite epiliacijos ar lazerio gydymą.
• Vegetarai dažnai turi mažiau testosterono organizme, o žmonės, kurie valgo daug sočiųjų arba mononesočiųjų riebalų, paprastai turi daugiau testosterono.
• Kardio kūno svorio metimo treniruotės yra labai gera idėja, tačiau prieš stiprumo treniruotes gerai pagalvokite - tai linkusi padidinti testosterono gamybą tiek vyrams, tiek moterims.

Įspėjimai

• Jei manote, kad yra hormonų disbalansas, protinga kreiptis į gydytoją. Galite pasirinkti koreguoti savo mitybą, bet jei nežinote priežasties, galite pabloginti būklę.