Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: venkite tam tikrų maisto produktų
• 2 metodas iš 3: valgykite mažiau tam tikrų maisto produktų
• 3 metodas iš 3: žinoti, ką valgyti
• Patarimai
• Įspėjimai

Žindymas gali būti puikus būdas užmegzti ryšį su kūdikiu. Jūs taip pat neturite iš esmės koreguoti dietos. Vis tiek galite valgyti daugybę maisto produktų, kuriuos valgėte kitaip, tačiau yra keletas maisto produktų, kurių turėtumėte vengti arba jų atsisakyti. Užtikrindami kuo sveiką mitybą, jūs taip pat užtikrinate, kad jūsų kūdikis ir toliau sveikai maitinasi.

Žengti

1 metodas iš 3: venkite tam tikrų maisto produktų

1. Žindymo metu negerkite alkoholio. Alkoholis nėra naudingas ir saugus jūsų kūdikiui, ir nesvarbu, koks jo kiekis. Žindymas pavartojus alkoholio, jūsų kūdikis gali nuryti dalį šio alkoholio, kuris yra pavojingas. Prieš maitindami krūtimi, visada palaukite, kol organizmas visiškai apdoros ir suskaidys alkoholį.
   • Apskritai kiekvieno gėrimo metu turėtumėte palaukti apie dvi valandas, kad vėl galėtumėte saugiai žindyti.
   • Vienas alkoholinis gėrimas yra 350 ml alaus, 150 ml vyno arba 45 ml stipriųjų gėrimų.
   • Negalite išsiskirti motinos pieno, kad iš jo pašalintumėte alkoholį. Jūs turite palaukti, kol jūsų kūnas suskaidys alkoholį.
   • Niekada negerkite alkoholio, kai slaugote kūdikį.
2. Venkite bet kokių atrastų alergenų. Valgant tam tikrą maistą ir tada maitinant krūtimi kūdikiui gali kilti alerginė reakcija. Atidžiai stebėkite savo kūdikį, kad pamatytumėte, ar po žindymo jam pasireiškia alerginės reakcijos požymiai. Jei aptiksite alerginę reakciją, apsvarstykite, kuriuos maisto produktus valgėte neseniai arba kokius naujus valgėte. Šiuos maisto produktus turite pašalinti iš dietos.
   • Ar jūsų kūdikis turi alerginę reakciją, paprastai galima pamatyti jo išmatose. Išmatos, kurios yra gleivėtos, žalios spalvos ir turinčios kraujo, gali reikšti alerginę reakciją.
   • Alerginė reakcija taip pat gali sukelti jūsų kūdikio neramumą, bėrimą, viduriavimą, vidurių užkietėjimą, o kai kuriais sunkiais atvejais - apsunkintą kvėpavimą.
   • Jei pastebite alerginės reakcijos požymių, kuo greičiau nuneškite savo vaiką pas gydytoją.
   • Žinomi maisto produktai, galintys sukelti alergines reakcijas, yra žemės riešutai, soja, kviečiai, karvės pienas, kukurūzai ir kiaušiniai.
   • Laikykite maisto dienoraštį, kad turėtumėte tikslų sąrašą, ką neseniai valgėte. Tai leis jums sužinoti, kurie maisto produktai gali sukelti alergiją.
3. Sužinokite, kokie yra jūsų kūdikio pageidavimai. Jūsų kūdikiui gali nepatikti skonis, kurį kai kurie maisto produktai gali suteikti motinos pienui. Maistas ir gėrimai, natūraliai pasižymintys stipriu skoniu, gali perduoti šį skonį motinos pienui, neleisdami kūdikiui norėti gerti. Stebėkite, ką valgote ir kada jūsų kūdikis į tai reaguoja, kad sužinotumėte, kurie maisto produktai jūsų kūdikiui nepatinka.
   • Stenkitės vesti maisto dienoraštį, kad galėtumėte lengviau prisiminti, ką valgėte, kada jis buvo, ir kokius maisto produktus norėtumėte nustoti valgyti.

2 metodas iš 3: valgykite mažiau tam tikrų maisto produktų

1. Atkreipkite dėmesį į tai, kiek aštraus maisto valgote. Žindymo metu valgyti aštrų maistą kūdikiui nepavojinga. Tačiau kai kurie šio aštraus skonio gėrimai gali patekti į motinos pieną, ir jūsų kūdikiui tai gali nepatikti tiek, kiek jums. Jei suvalgęs kažko aštraus pastebėsite, kad jūsų kūdikis yra išrankus gerti ar nenori gerti, nustokite valgyti tuos aštrius maisto produktus.
2. Valgykite tinkamų rūšių žuvis. Žuvis gali būti puikus jūsų dietos papildymas, nes žuvyje yra omega 3 riebalų rūgščių ir baltymų, tačiau kai kuriose žuvyse taip pat gali būti teršalų. Valgant šias žuvis į motinos pieną gali patekti tokių teršalų kaip gyvsidabris. Kadangi jūsų kūdikis bus labai jautrus šiems teršalams, neturėtumėte valgyti daug tam tikrų žuvų.
   • Ypač turėtumėte vengti tokių žuvų kaip plytelių žuvys, skumbrės ir kardžuvės.
   • Nevalgykite daugiau kaip 180 gramų žuvies per savaitę.
   • Tokie teršalai kaip gyvsidabris gali paveikti jūsų kūdikio nervų sistemą.
3. Sumažinkite kofeino kiekį. Kofeino kiekis, kuris gali patekti į motinos pieną, nėra laikomas žalingu kūdikiams, tačiau kofeinas vis tiek gali turėti poveikį. Kūdikiai, vartojantys kofeiną gerdami motinos pieną, gali turėti miego problemų ar tapti neramūs. Kiekvieną dieną sumažinkite kofeino turinčių gėrimų, kad kofeinas nepatektų į motinos pieną.
   • Negerkite daugiau nei 2 ar 3 puodelius kavos per dieną.
4. Atkreipkite dėmesį į tai, kiek gaunate iš tam tikrų daržovių. Kai kurios daržovės suaugusiesiems gali sukelti dujas. Jei valgysite ir žindysite šias daržoves, kūdikis taip pat gali išsiskirti dujomis. Stebėkite savo kūdikį, kad sužinotumėte, ar jis patiria per daug dujų, ir stenkitės nevalgyti maisto, sukeliančio dujas. Atkreipkite dėmesį į šiuos maisto produktus, kurie, kaip žinoma, sukelia per daug dujų:
   • Brokoliai
   • Pupelės
   • Kopūstai
   • Žiediniai kopūstai
   • Kramtomoji guma
   • Svogūnai
   • Visų kviečių produktai

3 metodas iš 3: žinoti, ką valgyti

1. Valgykite daug vaisių ir daržovių. Daug vaisių ir daržovių valgymas gali būti puikus būdas pagerinti jūsų pačių sveikatą ir motinos pieno kokybę. Valgyti tam tikrus vaisius ir daržoves gali būti puikus būdas gauti geležies, baltymų ir kalcio.
   • Kasdien suvalgykite apie 2–4 porcijas vaisių.
   • Kasdien suvalgykite 3–5 porcijas daržovių.
2. Baltymus paverskite savo dietos dalimi. Žindymo metu svarbu gauti pakankamai baltymų. Turite įsitikinti, kad kasdien gaunate reikiamą baltymų kiekį, kad jūsų kūdikis ir toliau turėtų subalansuotą ir sveiką mitybą.
   • Pieno produktai, tokie kaip pienas, jogurtas ir sūris, gali padėti gauti baltymų ir kalcio.
   • Liesa mėsa, vištiena ir žuvis yra geri baltymų šaltiniai.
   • Ankštiniai augalai, lęšiai, sėklos ir riešutai yra geri daržovių baltymų šaltiniai.
3. Likite hidratuotas. Žindymas gali sukelti dehidraciją ar ištroškimą. Svarbu, kad kiekvieną dieną išgerti pakankamai skysčių, kad liktų hidratuotas. Gerkite tiek vandens, kad numalšintumėte troškulį, nejausdami, kad turite prisiversti papildomai gerti.
   • Moterys turėtų išgerti vidutiniškai 2,2 litro vandens per dieną. Žindančioms moterims gali tekti gerti daugiau.
   • Vanduo, sultys, sriuba ir neriebus pienas yra sveikas pasirinkimas, kuris gali drėkinti jūsų kūną.
   • Stenkitės kasdien išgerti apie 2 litrus vandens.
   • Venkite saldžių gėrimų, tokių kaip soda arba vaisių sultys, į kuriuos pridėta cukraus.
4. Valgykite reikiamus kiekius. Žindymo laikotarpiu turėsite valgyti reikiamą kiekį maisto. Be to, kad valgote pakankamai, kad išlaikytumėte sveiką svorį, taip pat turėtumėte pasisemti papildomų kalorijų, kad žindymo metu turėtumėte pakankamai energijos.
   • Per pirmuosius 6 kūdikio gyvenimo mėnesius turėsite suvartoti apie 500–600 papildomų kalorijų per dieną.
5. Pabandykite į savo mitybą įtraukti maisto papildų. Apskritai į kasdienę mitybą rekomenduojama įtraukti maisto papildus. Tai užtikrins, kad žindymo metu gausite reikiamų vitaminų ir maistinių medžiagų. Jūs taip pat užtikrinate, kad jūsų pienas būtų kuo sveikesnis.
   • Vitaminas B12 yra svarbus jūsų kūdikio smegenų vystymuisi.
   • Vitaminas D yra būtinas norint sukurti stiprius kaulus ir užkirsti kelią kūdikiui gauti rachito.

Patarimai

• Parūpinkite sveiką ir subalansuotą mitybą, kad jūsų kūdikis gautų geriausią pieną.
• Venkite alkoholio ir tam tikrų rūšių žuvų, kuriose gali būti gyvsidabrio.
• Atkreipkite dėmesį į kūdikio reakciją į motinos pieną ir pakoreguokite savo mitybą, jei pastebėsite, kad kūdikis nerimauja dėl gėrimo.
• Laikykite maisto dienoraštį, kad galėtumėte greitai ir lengvai sužinoti, kaip reikia pakoreguoti mitybą.
• Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte daugiau apie savo mitybą ir žindymą.

Įspėjimai

• Niekada negerkite alkoholio prieš žindymą, nes tai gali sukelti jūsų kūdikio alkoholio vartojimą.