Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Daugelis žmonių žino apie sveiko kūno svarbą. Tačiau daugelis žmonių ignoruoja psichinės sveikatos vertę. Turėdami sveiką psichinę sveikatą, galime džiaugtis geresniu gyvenimu, taip pat stipriname fizinę sveikatą ir ištvermę. Taigi jūs turite rūpintis savo kūnu ir protu, kad būtumėte labai sveiki.

Žingsniai

1 metodas iš 4: streso įveikimas

1. 

   Pratinkite savo kūną. Kai patiriate stresą, jūsų smegenys gamina hormonus, kurie paruošia organizmą reaguoti į grėsmę. Stiprus stresas gali pakenkti psichinei sveikatai ir sukelti fizinius simptomus. Vienas iš efektyviausių būdų sumažinti stresą yra mankšta.
   • Sportas ir fizinis aktyvumas padeda atsipalaiduoti ištemptiems raumenims.
   • Dėl fizinio krūvio organizmas taip pat gamina endorfinus. Endorfinai yra neuromediatoriai, kurie padeda jaustis gerai ir slopina organizmo reakciją į stresą, gerina nuotaiką ir ramina.
   • Išbandykite įvairias veiklas, kad rastumėte jums labiausiai patinkančią. Norėdami geriau suplakti širdį, galite užsiimti joga, vaikščioti, šokti ir sportuoti.
   • Kai jaučiate stresą, esate linkę mesti mankštą. Tačiau mankštos nauda labai akivaizdi reguliariai sportuojant.

2. 

   
   
   Dieta. Tinkama mityba ir valgymo įpročiai taip pat padeda sumažinti stresą. Ypač turėkite omenyje šiuos patarimus:
   • Ribokite kofeino ir alkoholio vartojimą. Per daug šių medžiagų vartojimas gali sukelti nerimą. Kasdien geriant įvairius alkoholinius gėrimus, bus sunkiau suvaldyti stresą.
   • Valgykite lėtai ir atsipalaiduokite. Neskubėkite valgyti.
   • Nepersivalgyk. Nenaudokite maisto, kad pašalintumėte stresą.
   • Daugelyje maisto produktų yra maistinių medžiagų, kurios padeda organizmui valdyti stresą. Avokadas, ypač bananai, arbata, neskaldyti grūdai, riebi žuvis, morkos, riešutai, jogurtas ir šokoladas gali sumažinti stresą.

3. 

   
   
   Išsimiegok pakankamai. Miegas yra laikas kūnui atsigauti ir kovoti su stresu po dienos. Tai laikas, kai smegenys atsipalaiduoja ir kūnas atsipalaiduoja po visos dienos raumenų veiklos.
   • Miegas veikia kaip streso atstatymo mygtukas. Tai gali padėti išvengti sunkių stresinių reakcijų, tokių kaip nerimas.
   • Svarbu tinkamai išsimiegoti ir kokybiškai išsimiegoti. Pavyzdžiui, nenorite, kad naktį jus pažadintų triukšmas. Norėdami sumažinti stresą, kiekvieną naktį reikia 6–8 valandų miego.

4. 

   
   
   Praktikuokite dėmesingumo meditaciją. Mindfulness meditacija yra meditacijos praktika, reikalaujanti susikaupimo dabartyje. Praktikavimas sąmoningumo meditacijos padeda susitelkti ties realybe nieko nedarant.
   • Medituoti galite 30 minučių per dieną. Vos per trumpą laiką smarkiai pasikeičia smegenų funkcija ir elgesys. Sąmoningumo meditacija padeda sumažinti emocinius atsakus, nerimą ir depresiją.
   • Pradėkite ieškoti ramios, netrikdomos vietos. Sėdėkite patogiai ir sutelkite dėmesį į savo mintis. Tegul mintys eina per galvą, į sąmonę ir iš jos.
   • Sutelkite visą dėmesį į šią akimirką, susikoncentruokite į kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį į tai, ką matote, girdite ir jaučiate. Atkreipkite dėmesį į savo kūno dalį, kuri patiria stresą. Pripažink savo mintis, rūpesčius ir emocijas ir leisk jiems praeiti.
   • Jei pradėsite prarasti dėmesį ar atsiras nerimas, susitelkite į kvėpavimą.
   skelbimas

2 metodas iš 4: ugdykite pasitikėjimą

1. 

   Nustok apmąstyti save. Jaustis laimingu dėl savęs svarbu psichinei sveikatai. Neigiamos ir nerimastingos mintys gali jus nuvilti ir nesijausti geriausiai. Įtarimas sau sukelia skausmą. Šie pratimai gali padėti nutildyti kritiką ir palengvinti jūsų rūpesčius:
   • Jei jaučiate nerimą ar turite neigiamų minčių apie save, užduokite sau šiuos klausimus. Pavyzdžiui: „Ar ši mintis man naudinga?“, „Ar ši mintis teisinga?“, „Ar galiu tai pasakyti kam nors kitam?“. Atsakymai gali padėti sumažinti jūsų abejones.
   • Pakeiskite savo neigiamas mintis kažkuo praktiškesniu ir geresniu. Pavyzdžiui, galite pagalvoti: „Aš kažko nepadariau gerai“. Pabandykite šią mintį padaryti tikroviškesnę, galvodamas: „Kartais aš tai darau ne taip, kartais - gerai. Žinoma, aš negaliu padaryti visko, bet vis tiek didžiuojuosi tuo, ką galiu padaryti “.

2. 

   Susitelkite į savo stipriąsias puses. Sunkiais laikais sutelkite dėmesį į tai, kas gali padėti įveikti gyvenimo iššūkius.
   • Pavyzdžiui, jei jums kyla tokių minčių: „Man nepatinka nežinoti, kas nutiks. O jei nutiktų kas nors blogo? “. Tokiu atveju galite priminti sau apie savo stipriąsias puses. Galite sau pasakyti: „Man nepatinka nežinoti, kas nutiks, bet žinau, kad praeityje išgyvenau nenumatytus dalykus. Aš pasitikiu savo sugebėjimu spręsti visas situacijas “.
   • Pripažinę savo savivertę, jūs priminsite savo vertę, kuri yra svarbi psichiškai sveikiems. Įvertinę savo stipriąsias puses galite priminti savo sugebėjimus ir autoritetą.
   • Gali būti naudinga užrašyti mintis apie savo stipriąsias puses ir net pradėti žurnalą. Štai keli naudingi pasiūlymų klausimai, kurie padės jums pradėti: kas verčia jus jaustis stipriai? Ar tai galite padaryti, ar tai yra specifinė aplinka? Apibūdinkite savo jausmus stipriomis akimirkomis. Įsitikinęs? išdidus? Išvardinkite 5 savo stipriąsias puses. Kas yra svarbiausia? Kodėl?

3. 

   Praktikuokite savęs patvirtinimą. Savęs patvirtinimas - tai pratimai, padedantys priminti apie savo vertę sakant ar užrašant sau patinkančius ar žavėtus dalykus. Suvokti savybes, kurios jums patinka, yra didelis postūmis pasitikėjimui ugdyti.
   • Prieš veidrodį pasakykite tai, kas jums patinka. Kai tik turite laiko, galite atlikti šį mažą pratimą. Praktika kelis kartus padės sukurti pasitikėjimą.
   • Kitas savęs patvirtinimo pavyzdys: „Aš esu puikus draugas ir man tai patinka, aš didžiuojuosi tuo, kaip elgiuosi su savo draugais“.
   • Kitas pavyzdys: „Aš myliu savo garbanotus plaukus, nes jie skiriasi. Džiaugiuosi, kad šiandien padariau plaukus “.
   • Tyrimai parodė, kad savęs patvirtinimas atleidžia stresą ir skatina kūrybinį mąstymą stresinėse situacijose.
   skelbimas

3 metodas iš 4: valdykite savo neigiamas emocijas

1. 

   Skirk laiko sau. Susidoroti su stipriomis emocijomis gali būti sunku, tačiau tai yra gyvenimo dalis. Sveikai psichinei sveikatai būtina mokėti reguliuoti emocijas ir malšinti skausmą. Dalis to kiekvieną dieną užtrunka tam, kad galėtum padaryti tai, kas tave džiugina.
   • Kiekvieną žmogų džiugina ne tas pats. Turite padaryti savo reikalą, kad susidorotumėte su šiais jausmais.
   • Keli geri pavyzdžiai yra pokalbiai su draugais, pasivaikščiojimas, muzikos klausymasis, atpalaiduojantis užsiėmimas, pavyzdžiui, vonia.

2. 

   Praktikuokite asmeninį sąmoningumą. Sutelkite dėmesį į emocinį atsaką į išorinius įvykius. Skirk laiko apmąstyti savo atsakymus sunkmečiu.
   • Užuot iškart reagavę į neigiamą įvykį, pabandykite atsikratyti proto ir sutelkti dėmesį į emocinį atsaką. Daugelis žmonių mano, kad tai labai efektyvu, pavyzdžiui, prieš sureaguodami giliai įkvėpkite arba suskaičiuokite iki 10.
   • Pagalvokite apie savo jausmus be teismo. Šis veiksmas suteikia jums erdvės reaguoti giliai, neimpulsyviai.
   • Savo emocijų suvokimas yra ypač naudingas neigiamame bendravime ir santykiuose.

3. 

   Parašykite dienoraštį. Žurnalistika padeda susitvarkyti mintis ir jausmus. Tai padidina emocinių reakcijų supratimą ir teikia fizinę bei psichinę naudą, pavyzdžiui, sustiprina imuninę sistemą ir atleidžia stresą. Štai keli naudingi žurnalo žurnalo patarimai:
   • Kuo mano jausmai susiję su įvykiu? O gal nėra nuorodos?
   • Ką man sako šis jausmas apie save ir mano poreikius?
   • Ar aš vertinu savo emocinį atsaką? Kaip galiu padaryti išvadą remdamasis šiuo vertinimu?
   • Pabandykite skirti 20 minučių per dieną žurnalui.
   skelbimas

4 metodas iš 4: palaikykite sveikus santykius

1. 

   Pripažinkite sveikų santykių ypatybes. Žmonių parama sunkmečiu yra nepaprastai svarbi. Draugai, šeima ir bendradarbiai gali jus emociškai palaikyti ir padėti išgyventi įtemptas gyvenimo akimirkas. Visų parama yra parama, padedanti jaustis priimtam ir saugiam. Savo santykiuose ieškokite šių bruožų:
   • Pasitikėjimas. Pasitikėjimas yra būtinas kuriant tvirtus ir sveikus santykius. Tai leidžia jums būti silpnam, kai reikia atskleisti savo asmeninius dalykus.
   • Gerbti. Pagarba santykiuose reiškia, kad sutinkate su kitų nuomone, poreikiais ir ribomis. Pagarba yra vengti įžeidžiančių, slapyvardžių ar niekinančių komentarų.
   • Klausyk. Klausymas yra aiškus pagarbos ir rūpesčio kitiems demonstravimas. Pratinkite aktyviai klausytis praleisdami daug laiko su kitais. Atkreipkite dėmesį į tai, ką jie sako ir kaip jie kalba. Surask daugiau kitų ir daryk tą patį.
   • Laisvas. Laisvė santykiuose reiškia leisti kitam asmeniui turėti laiko sau. Jūs taip pat leidžiate jiems užmegzti kitus gyvenimo santykius. Tai yra leisti abiem šalims reikšti poreikius be pasekmių.

2. 

   Atpažinkite nesveikų santykių ypatybes. Deja, daugelis santykių yra nesveiki ir netgi įžeidžiantys. Piktnaudžiavimas santykiais dažnai susijęs su asmens fiziniu ar psichiniu valdymu. Štai keletas elgesio būdų, leidžiančių nustatyti skriaudėją:
   • Tyčia priverčia jus pamesti veidą
   • Pernelyg didelė kritika
   • Nepaisykite arba nepaisykite savęs
   • Dažnai nuotaika ir nenuspėjama
   • Kontroliuokite, kur einate, ir apribokite, ką matote
   • Naudokite sakinį „Jei tu / ne _____ aš _____“.
   • Naudokite pinigus, kad jus valdytumėte
   • Neprašydami leidimo patikrinkite savo mobilųjį telefoną ir el. Paštą
   • Mėgstu turėti
   • Pykčio priepuolis ar piktinantis pavydas
   • Spaudimas, kaltė ar priverčia jus užsiimti seksu

3. 

   Įvertinkite savo santykius. Kai suprasite, kas sukuria sveikus ar nesveikus santykius, skirkite šiek tiek laiko savo socialiniams santykiams apsvarstyti. Pagalvokite, kurie santykiai jus palaiko labiausiai, o kurie gali būti įžeidžiantys.
   • Jei jūsų santykiai buvo įžeidžiantys, apsvarstykite galimybę aiškiai pasakyti asmeniui apie jo elgesį. Darbdavius ​​turėtumėte atokiau nuo savo socialinių tinklų, ypač jei jie nėra imlūs jūsų susirūpinimui. Šie žmonės kenkia jūsų psichinei sveikatai.
   • Taip pat galite praleisti daug laiko su žmonėmis, kurie jus labiausiai palaiko.

4. 

   Praktikuokite sveikus santykius. Teigiamų santykių palaikymas priklauso ne tik nuo partnerio elgesio, bet ir jūs esate lemiamas veiksnys. Štai keli patarimai, padėsiantys palaikyti sveikus santykius:
   • Sužinokite, ko nori abi pusės atliekant asmeninius ir santykių vaidmenis.
   • Išsakykite savo poreikius ir būkite imlūs savo partnerio poreikiams.
   • Suvok, kad santykiuose negali rasti visiškos laimės.
   • Ar asmuo, kuris nori eiti į kompromisus ir derėtis, yra geriausias sprendimas abiem pusėms.
   • Priimkite ir mylėkite skirtumą tarp jūsų ir partnerio.
   • Lavinkite empatiją dirbdami, kad suprastumėte kito suvokimą ir nuomonę. Iškilus rimtai situacijai, pabandykite derėtis sąžiningai ir maloniai.
   skelbimas

Patarimas

• Naudokitės žurnalu, kad susidorotumėte su nemaloniomis emocijomis, tokiomis kaip sielvartas, tuštuma ar apleisti jausmai. Tai naudinga mankšta prieš miegą.
• Įpraskite galvoti pozityviai, kad išliktumėte motyvuoti ir įkvėpti.

Įspėjimas

• Jei turite rimtų rūpesčių dėl savo psichinės sveikatos, kreipkitės patarėjo ar specialisto pagalbos. Jei turite minčių pakenkti sau ar aplinkiniams, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.