Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 7: Ištaisykite pagrindinę problemą, sukeliančią galvos skausmą
• 2 metodas iš 7: Akonito raumenų masažas
• 3 metodas iš 7: ištempkite nugaros kaklo raumenis
• 4 metodas iš 7: manipuliavimas laikinuoju kojos raumeniu
• 5 metodas iš 7: spausti veido ir galvos raumenis
• 6 metodas iš 7: suaktyvinkite skirtingus žandikaulio raumenis
• 7 metodas iš 7: galvos skausmą malšinkite karščiu ir šalčiu
• Patarimai
• Įspėjimai

Galite pagalvoti, kad tik apie 100 žmonių kasdien skauda galvą, tačiau realybė yra ta, kad milijonai žmonių nuolat kenčia nuo įvairiausių galvos skausmų, o dažniausiai pasiteisinimas dėl galvos skausmo yra pravaikštos. Dauguma galvos skausmų priskiriami vienai iš šių trijų kategorijų - įtampos, migrenos ar klasterio. Įtampos galvos skausmus dažniausiai sukelia raumenų ir laikysenos problemos, jie gali sustiprėti, kai esate įtemptas, nerimastingas, pavargęs, prislėgtas arba kai yra daug triukšmo ar šviesos. Migrenos galvos skausmas nebūtinai yra blogesnis už įtampos skausmą skausmo prasme, tačiau vietoj to jie linkę sutelkti dėmesį tik į vieną galvos pusę ir gali pablogėti judant, kalbant ar kosint. Klasteriniai galvos skausmai apibrėžiami kaip skausmas, kuris (paprastai) prasideda užmigus, pirmiausia esant mažesniam intensyvumui ir didėjant iki piko, kuris gali trukti kelias valandas. Nepriklausomai nuo konkretaus galvos skausmo tipo, kurį kenčiate, ant galvos, kaklo, akių ir viršutinės nugaros dalies yra keli slėgio taškai, kuriuos masažuojant galima numalšinti esamą galvos skausmą.

Žengti

1 metodas iš 7: Ištaisykite pagrindinę problemą, sukeliančią galvos skausmą

1. Pradėkite galvos skausmo dienoraštį. Norėdami padėti nustatyti pagrindines galvos skausmo priežastis, galite tvarkyti galvos skausmo dienoraštį. Kiekvieną kartą, kai skauda galvą, turėtumėte įrašyti į savo žurnalą ir įrašyti šiuos dalykus:
   • Kai įvyko galvos skausmas.
   • Kur buvo jūsų galvos, veido ir (arba) kaklo skausmas.
   • Galvos skausmo intensyvumas. Galite naudoti asmeninę įvertinimo skalę nuo vieno iki dešimties, kurioje apibrėžėte kiekvieną lygį remdamiesi asmenine patirtimi.
   • Kokią veiklą vykdėte, kai prasidėjo galvos skausmas, įskaitant jūsų buvimo vietą.
   • Pastaba apie tai, kaip gerai miegojai naktį prieš patirdama galvos skausmą.
   • Užrašas apie tai, ką valgėte, gėrėte, girdėjote ar užuodėte per 24 valandas prieš galvos skausmą.
   • Pastaba apie tai, kaip jautėtės dar neprasidėjus galvos skausmui.
   • Bet kokie kiti dalykai, kurie jums atrodo naudingi.
2. Teisingai nustatykite savo darbo vietą ergonomiškai. Dėl nepatogių ir netinkamų baldų (tokių kaip jūsų stalas, kėdė, klaviatūra, monitorius, pelė ir kt.) Jūsų kūnas ilgą laiką gali būti blogos laikysenos. Ši bloga laikysena gali sukelti įvairiausių ilgalaikių raumenų problemų, kurios savo ruožtu sukelia galvos skausmą. Galite savarankiškai pritaikyti visus savo biuro baldus arba samdyti specialią įmonę, kuri tai padarys už jus.
   • Jums niekada nereikėtų sukti galvos ar žiūrėti aukštyn ar žemyn, kad žiūrėtumėte į kompiuterio ekraną. Tai turėtų būti tiesiai priešais jus, šiek tiek žemiau akių lygio. Jei jūsų ekrano stovo negalima pritaikyti tinkamam aukščiui, naudokite knygas, dėžutes, trumpą lentyną ar bet ką kitą, kas gali padėti ekraną.
   • Neturėtumėte pasiekti labai toli savo klaviatūros ir pelės. Turėtumėte galėti patogiai atsiremti rankas ant kėdės porankių rankomis liesdami klaviatūrą ir pelę.
   • Sėdėdami ant biuro kėdės, neturėtumėte pasiekti jokios kūno dalies, kad sėdėtumėte atsipalaidavę. Jūsų kojos turi būti 90 laipsnių kampu, o kojos turi būti lygios ant grindų. Rankos turi būti 90 laipsnių kampu, kur rankos ar riešai gali atsiremti į porankius ar stalą. Turėtumėte sugebėti patogiai atsilošti, pakankamai palaikydami stuburą. Niekada neturėtumėte sėdėti kėdėje ant ratų! Tiesą sakant, geriausia, jei jūsų kėdė negali judėti ratais.
   • Niekada neturėtumėte laikyti telefono tarp peties ir ausies. Jei norite, kad rankos būtų laisvos, naudokite garsiakalbį, laisvų rankų įrangą ar „Bluetooth“ įrenginį kalbėdami telefonu.
3. Naudokite pagalves ir čiužinius, kurie gerai palaiko jūsų kūną. Jūsų pagalvė turėtų laikyti stuburą tiesiai, nesvarbu, ar gulite ant nugaros, ar ant šono. Nemiegok ant pilvo. Jūsų čiužinys turėtų būti tvirtas, ypač jei turite miego partnerį. Jei jūsų miego partneris yra sunkesnis už jus, įsitikinkite, kad jūsų čiužinys neįlenda tiek, kad įsiveltumėte į jį. Kai tai atsitiks, tikriausiai nesąmoningai save sulaikote, kad nesivyniotumėte.
   • Jei nesate tikras, ar jūsų čiužinys yra pakankamai tvirtas, pabandykite kelias dienas miegoti ant grindų ar ant kempingo čiužinio. Jei pastebite, kad geriau miegate ant grindų, jūsų čiužinys nėra pakankamai tvirtas.
4. Elkitės su raumenimis pagarbiai. Kelkite kojomis, o ne nugara! Darykite dažnai pertraukas, jei ilgą laiką esate toje pačioje padėtyje. Sąmoningai atpalaiduokite raumenis ir kaskart įkvėpkite keletą gilių įkvėpimų. Nespauskite žandikaulio. Nenešiokite pečių krepšio ar kuprinės per vieną petį, nešiokite ją įstrižai (krepšiams su pečiais) arba per abu pečius (kuprinėms). Batus dėvėkite tik su tinkama avalyne. Kuo mažiau avėkite aukštakulnius. Naudokite stuburo atramą ant bet kurios kėdės ar sėdynės, kurioje sėdėsite ilgiau (pavyzdžiui, automobilyje, darbe, valgomojo kėdėje ir kt.). Įsitikinkite, kad jūsų receptas vis dar atnaujintas ir jums nereikia stengtis pamatyti savo knygą ar ekraną.
5. Vartokite multivitaminus. Maiste, kurį mes valgome kasdien, yra keletas būtinų vitaminų ir mineralų, tačiau mažai tikėtina, kad kiekvieną dieną gausite reikiamų vitaminų ir mineralų tinkamu kiekiu. Geras multivitaminas ar daugiau nei vieno vitamino derinys užtikrins, kad gausite tai, ko jums reikia. Gydytojai rekomenduoja įsitikinti, kad gaunate pakankamai vitaminų C, B1, B6, B12, folio rūgšties, kalcio, magnio, geležies ir kalio.
   • Jei vartojate ir kitų vaistų, prieš pasirinkdami multivitaminus pasitarkite su gydytoju.
6. Įsitikinkite, kad esate gerai hidratuotas. Jei kada nors kalbėjote su gydytoju, slaugytoja, mitybos specialistu, masažuotoju ar kitu terapeutu, jums tikriausiai buvo liepta gerti daugiau vandens! Paprastai suaugęs žmogus turėtų išgerti aštuonias stiklines arba 2 litrus vandens per dieną. Ir ši suma turėtų padidėti, kai sportuojate arba kai labai karšta ir prakaituojate.
   • Gali būti labai sunku išgerti rekomenduojamą vandens kiekį, ypač jei esate užsiėmęs ir visada einate. Jei kovojate su juo, prisiverskite pasiimti daugkartinį vandens butelį su savimi visur, kur einate, ir pripilkite jį kiekvienai progai pasitaikius. Visada laikykite tai po ranka ir visada pasiduokite pagundai išgerti!
7. Sureguliuokite suvartojamo kofeino kiekį. Daugumai žmonių nepatinka, kai jiems liepiama riboti suvartojamo kofeino kiekį! Ironiška, kad daugelyje vaistų nuo galvos skausmo yra kofeino. Taip yra todėl, kad kofeinas iš pradžių gali padėti skaudėti galvą, tačiau jei kasdien suvartojate per daug, kofeinas sukelia daugiau raumenų įtampos ir kitų vidinių problemų.Stenkitės laikytis dviejų kavos puodelių per dieną ekvivalento. Tai apima viską, ką vartojate kartu su kofeinu, įskaitant kavą, arbatą, sodą, vaistus ir šokoladą.
8. Kreipkitės į savo gydytoją, kad aptartumėte specifines emocines ar fizines problemas, kurios gali sukelti galvos skausmą. Tai gali apimti emocines problemas, tokias kaip depresija ar nerimas, ir fizines problemas, tokias kaip miego sutrikimai, infekcijos, hormonų disbalansas, skydliaukės funkcija, cukraus kiekis kraujyje ir kt. Gydytojas gali nustatyti ir prireikus atlikti laboratorinius tyrimus, kad nustatytų, ar turite kokių nors iš šių pagrindinių problemų, ir tada parengti gydymo planą, skirtą būtent jums.

2 metodas iš 7: Akonito raumenų masažas

1. Suraskite savo akonito raumenis. Jūs turite du akonito raumenis, vieną iš abiejų stuburo pusių, trikampio formos nuo kaklo viršaus iki peties iki nugaros centro. Trys akonito raumens dalys vadinamos viršutiniais, viduriniais ir apatiniais akonito raumenimis.
2. Leiskite akonito raumeniui dirbti gulint. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros sulenkę kelius. Padėkite teniso kamuoliuką po nugara maždaug už colio nuo stuburo. Pradėkite nuo nugaros viršaus ir eikite žemyn. Pagulėkite ant teniso kamuoliuko 8–60 sekundžių ir tada paslinkite žemyn. Nusileisk į dubens viršų ir nepamiršk dirbti abiejose nugaros pusėse.
3. Išspauskite akonito raumenį. Tai skamba blogiau nei jaučiasi! Alkūnę ir dilbį laikykite ant prekystalio ar stalo, kad jie būtų paremti. Priešinga ranka išspauskite viršutinį akonito raumenį tarp kaklo ir peties. Palaikykite 8–60 sekundžių, tada atlikite kitą pusę. Nespauskite pirštų į petį, tiesiog suimkite patį raumenį.
4. Ištempkite akonito raumenį. Atsigulk ant nugaros. Pradėkite nuo rankų šonuose. Judinkite rankas taip, kad viršutinės rankos būtų 90 laipsnių kampu su žeme, o dilbiai - 90 laipsnių kampu su žastais. Tada nuleiskite rankas, kad paliestumėte žemę už galvos. Ištieskite rankas tiesiai virš galvos delnais į lubas. Tada judinkite rankas žemyn, kol viršutinės rankos su kūnu suformuos 90 laipsnių kampą. Pakartokite tris-penkis kartus.
5. Ištempkite krūtinės raumenis. Nors jūsų krūtinės raumenys nėra akonito raumenys, jų ištempimas taip pat padeda jūsų akonito raumenims. Norėdami pasitempti, turite stovėti atviroje tarpduryje, šalia sienos kampo. Pakelkite ranką prie durų ar sienos taip, kad rankos dalis iki alkūnės būtų prie durų ar sienos. Jūsų delnas turi būti prie durų ar sienos. Paimkite koją vienu žingsniu į priekį toje pačioje kūno pusėje. Pasukite kūną nuo durų ar sienos, kol pajusite tiesiai po raktikauliu. Norėdami pakreipti skirtingas to paties raumens dalis, galite pakelti ir nuleisti ranką.

3 metodas iš 7: ištempkite nugaros kaklo raumenis

1. Raskite nugaros kaklo raumenis. Šioje srityje jūsų nugaros gale yra mažiausiai pusė tuzino specifinių raumenų, nuo kaukolės pagrindo iki pečių ašmenų. Įtampa šioje konkrečioje jūsų kūno vietoje tikriausiai yra atsakinga už didžiąją daugumą galvos skausmų.
2. Nukreipkite raumenis į kaukolės pagrindą. Atsigulkite ant nugaros, abi rankas už galvos. Viena ranka turi laikyti kitą ranką. Laikykite golfo kamuoliuką delne. Padėkite rankas ir golfo kamuoliuką taip, kad jie būtų šalia jūsų stuburo, o ne ant jo, tada pasukite galvą į šoną, kad pajudintumėte golfo kamuoliuką. Vienintelis laikas, kurį reikia pajudinti rankomis, yra padėti golfo kamuoliuką žemiau į kaklą. Išmasažavę vieną stuburo pusę, padėkite golfo kamuoliuką į kitą pusę ir pakartokite.
3. Ištieskite pakaušį. Šiuos tempimus galite atlikti sėdėdami ar net duše. Atsisėskite tiesiai ir uždėkite rankas už galvos. Rankomis švelniai traukite galvą į priekį, kol pajusite, kad raumenys tempiasi. Taip pat galite rankomis traukti galvą į priekį ir maždaug 45 laipsnius į abi puses. Tada uždėkite vieną ranką ant galvos ir traukite galvą tos kūno pusės link, kol pajusite tempimą. Pakartokite kita ranka iš kitos pusės.
4. Ištieskite kaklo raumenis gulėdami. Atsigulk ant grindų ant nugaros. Sulenkite kelius aukštyn ir padėk kairę ranką delnu žemyn po stuburo apačia. Dešinę ranką uždėkite ant galvos, kol pajusite tempimą žiūrėdami į lubas. Tada ranka patraukite galvą atgal į dešinę, tačiau šį kartą pasukite galvą maždaug 45 laipsniais taip, kad atsuktumėte į sieną dešinėje. Galiausiai pasukite galvą 45 laipsnių kampu į kairę, kad atsuktumėte į kairę į sieną, tačiau ranka patraukite galvą atgal į dešinę. Pakartokite visą procesą kairėje kūno pusėje, kairę ranką laikydami ant galvos.

4 metodas iš 7: manipuliavimas laikinuoju kojos raumeniu

1. Raskite savo laikiną kojos raumenį. Galvos skausmas, kurį sukelia laikinas kojos raumuo, yra labai dažnas. Laikini kojų raumenys yra galvos šonuose, nuo viršutinio žandikaulio, išilgai ausies viršaus, tada atgal už ausies. Laikinosios raumenų problemos taip pat gali būti siejamos su smilkininio žandikaulio sąnario problemomis.
2. Paspauskite laikinus kojų raumenis. Sėdėdami arba stovėdami, paspauskite rodyklės ir vidurinių pirštų galiukus ant vietų virš savo šventyklos. Kelis kartus spausdami atidarykite ir uždarykite žandikaulį. Perkelkite pirštus toje srityje į bet kurią sritį, kurioje jaučiate diskomfortą, ir kelis kartus atidarykite ir uždarykite žandikaulį kiekvienoje srityje.
   • Kaip alternatyva, galite tiesiog žiovauti ir tempti laikiną kojos raumenį, nenaudodami rankų spaudimui.
3. Ištempkite laikinus kojų raumenis. Prieš atlikdami šį tempimą, pašildykite abu laikinus kojų raumenis, uždėdami šiltus kompresus, žemos temperatūros šildymo kilimėlį arba šiltą šlapią šluostę iš abiejų pusių virš ausų. Kai raumenys pašils, atsigulkite ant nugaros ir žiūrėkite į lubas. Įdėkite abiejų rankų rodomuosius pirštus į burną ir traukite žandikaulį žemyn, spausdami vietą tiesiai už apatinių dantų.
4. Įtempkite laikiną kojos raumenį. Atsigulk ant nugaros ir pažvelk į lubas. Dešinįjį smilių ir vidurinius pirštus uždėkite ant dešiniojo skruosto, tiesiai virš dantų. Kairįjį smilių ir vidurinius pirštus uždėkite ant apatinio žandikaulio. Kairia ranka stumkite žandikaulį į kairę. Galite pakartoti tą patį procesą dešinėje, pakeisdami rankų padėtį.
   • Norėdami tai padaryti kaip tempimą, žandikaulis turi būti atsipalaidavęs ir nesipriešinti žandikaulio judėjimui kairėn ir dešinėn. Jei kurį laiką dirbote šioje srityje ir norite pabandyti sustiprinti raumenį, o ne tik pasitempti, galite šiek tiek pasipriešinti apatinio žandikaulio judesiui.

5 metodas iš 7: spausti veido ir galvos raumenis

1. Raskite veido ir galvos raumenis. Veide ir galvos odoje yra mažiausiai pusė tuzino specifinių raumenų, prie kurių galite palengvinti galvos skausmą. Vietos, kuriose galite dirbti, yra: virš kiekvienos akies, ant akiduobės krašto, tiesiai po antakiu (akies sfinkteris); tiesiai virš burnos galų (didelis jungo raumuo); sritis kairėje ir dešinėje nuo burnos galo, apsimetant, kad prailginsite burną 1,5 cm (skruosto raumuo); tiesiai virš akių ir antakių, tiesiai į veido vidų (frontalis); dėmės pakaušyje arba tame pačiame lygyje kaip viršutinė ar vidurinė ausų dalis (pakaušio raumuo); dėmės po žandikauliu, iš abiejų pusių, jei keliais centimetrais laikysitės ausies landos kreivės ir krypties (platysma).
2. Paspauskite akių rato raumenis. Yra du būdai daryti spaudimą šiems raumenims. Vienas iš būdų yra tiesiog naudoti rodomąjį pirštą ir spausti sritį virš akies ir žemiau antakio, ant akiduobės kaulo. Žinote, kad radote reikiamą vietą, nes ji tikriausiai jaučiasi nepatogiai. Kitas būdas yra paimti ir sugnybti šią sritį tarp pirštų.
3. Paspauskite skruosto raumenį ir didelį jungo raumenį. Abi vietas galite išspręsti ta pačia technika. Dešinįjį nykštį įkiškite į burną kairėje pusėje, dešiniuoju rodomuoju pirštu - burnos išorėje, toje pačioje srityje. Suimkite odą tarp nykščio ir rodomojo piršto. Turite perkelti pirštus nuo skruosto iki žandikaulio dugno - ten taip pat rasite sritį, kuri jaučiasi nepatogiai. Pakartokite kairėje rankoje dešinėje veido pusėje.
4. Paspauskite priekinius raumenis. Tai labai paprasta - tiesiog naudokite smilių ir vidurinius pirštus, kad spaustumėte vietą virš jūsų antakio, ant kaktos. Pirštus perkelkite į visas vietas, kuriose jaučiate diskomfortą.
5. Paspauskite pakaušio raumenis. Šią sritį galite išspręsti dviem būdais. Paprasčiausias būdas yra tiesiog naudoti smilių ir vidurinius pirštus, kad spaustumėte tas vietas galvos gale, kuriose jaučiate diskomfortą. Taip pat galite atsigulti ant grindų žiūrėdami į lubas ir naudodami teniso kamuoliuką spausti tas vietas.

6 metodas iš 7: suaktyvinkite skirtingus žandikaulio raumenis

1. Raskite savo žandikaulio raumenis. Prie žandikaulio ar prie jo yra daugybė raumenų, kurie padeda jums atlikti tokius svarbius dalykus kaip kramtymas. Šie raumenys apima: kramtomąjį raumenį, kuris taip pat yra priešais jus, palei dantis; šoninis pterygoidas, kuris pritvirtinamas prie smilkininio apatinio žandikaulio sąnario ir iki skruosto; medialinis pterygoidas, sėdintis už jūsų žandikaulio kaulo; digastrą, kuris sėdi po smakru.
2. Paspauskite kramtomąjį raumenį. Norėdami tai padaryti, dešinįjį nykštį įkiškite į kairę burnos pusę, o dešinįjį smilių - kairiosios burnos pusės išorėje. Kadangi masažuoklio raumenys yra toliau atgal link jūsų ausų, gali tekti šiek tiek pastumti nykštį link žandikaulio galo, už skruosto. Tada smiliumi (jei reikia, viduriniuoju pirštu) kartu su nykščiu išspauskite kramtomąjį raumenį. Pirštais galite judėti nuo raumens viršaus (aukščiau veido) iki raumens apačios (arčiau žandikaulio). Kai atliksite kairę veido pusę, naudokite kairę ranką, kad tą patį padarytumėte su masažuokliu dešinėje veido pusėje.
3. Ištempkite burną ir kramtomuosius raumenis. Dešinę ranką uždėkite ant kaktos. Kairįjį smilių įdėkite į burną, tiesiai už apatinius dantis. Kairį nykštį uždėkite po smakru / žandikauliu. Kairia ranka patraukite žandikaulį žemyn, o dešine ranka laikykite nejudančią galvą. Laikykite aštuonias sekundes. Tai galite padaryti nuo penkių iki šešių kartų, kad ištemptumėte ir mankštintumėte burnos raumenis.
4. Paspauskite šoninį pterygoidą. Šie raumenys slypi už daugelio kitų dalykų jūsų veide ir nėra paprasčiausia pasiekti pačiam. Geriausias būdas spausti šiuos raumenis yra įdėti kairįjį smilių į dešinę burnos pusę - iki galo po paskutinio krūminio danties viršutiniame žandikaulyje. Jei šioje srityje stumiate pirštą aukštyn, šiek tiek link nosies, turėtumėte sugebėti spausti šoninį pterygoidą. Kai atliksite raumenį dešinėje veido pusėje, perjunkite rankas ir atlikite raumenį kairėje veido pusėje.
   • Kadangi tai sunkiai pasiekiamas raumuo, nesijaudinkite, jei jo nerandate. Jei norite pasiekti šį raumenį, gali prireikti profesionalo pagalbos, jei tai yra kai kurių jūsų galvos skausmų priežastis.
5. Padarykite spaudimą medialiniam pterygoidui. Kaip ir šoninio pterygoido atveju, medialinio pterygoido raumenys yra už daugelio dalykų jūsų veide ir jų nėra lengva pasiekti. Vienas iš būdų yra įdėti kairįjį smilių į dešinę burnos pusę. Stumkite pirštą atgal į skruostą, kol praeisite paskutinį krūminį žandikaulio viršutinį žandikaulį. Tada stumkite pirštą prie srities, esančios šalia smilkininio apatinio žandikaulio sąnario. Šioje srityje galite judinti pirštą aukštyn ir žemyn, kol rasite sritis, kurios jaučiasi nepatogiai, tada paspauskite ir palaikykite tas vietas 8–60 sekundžių. Dešine ranka pakartokite visą procesą kairiajai veido pusei.
6. Taikykite spaudimą savo virškinamajam organui. Pradėkite stumdami dešiniojo smiliaus pirštą į minkštą sritį po smakru, tiesiai už apatinio žandikaulio kaulo. Pradėkite šį procesą nuo smakro priekio ir perkelkite kumštelį atgal išilgai žandikaulio kaulo, kol už ausies liksite už smilkininio žandikaulio sąnario. Paspauskite ir palaikykite 8–60 sekundžių bet kurioje vietoje, kur jaučiate diskomfortą. Kai baigsite dešinę, pereikite į kairę pusę.

7 metodas iš 7: galvos skausmą malšinkite karščiu ir šalčiu

1. Patepkite galvą ar kaklą šiluma ar šalčiu. Įdėkite ledo paketą ar ledą į rankšluostį ir padėkite rankšluostį ant skaudamos galvos vietos. Nepalikite jo ilgiau nei 10–15 minučių.
   • Kitas būdas yra įdėti ledo kubelį tiesiai į skaudantį raumenį ir kurį laiką judinti jį išilgai raumens. Kadangi naudojate ledą, neturėtumėte per ilgai laikyti ledo vienoje odos vietoje, kitaip galite pakenkti odai ar nervams.
   • Ledo pakelio uždėjimas ant kaukolės pagrindo ir kaklo gali padėti nuo galvos skausmo, sklindančio į galvos ir veido priekį.
2. Sudrėkinkite veidą ir kaklą. Drėgna šiluma, pavyzdžiui, drėgnas rankšluostis ar vanduo tiesiai ant kūno iš dušo, rekomenduojama ant sausos šilumos, pavyzdžiui, šildymo pagalvėlės. Drėgną šilumą galite pritaikyti bet kuriai 10-15 minučių skaudančiai veido ar kaklo sričiai. Šiluma ne visada veikia taip gerai, kaip šalta, nes kai kuriose vietose ji gali sukelti uždegimą, o ne sumažinti. Jei pastebite, kad šiluma jums netinka, pereikite prie šalčio.
3. Vienu metu naudokite tiek karštą, tiek šaltą. Kartais geriausias rezultatas gaunamas tuo pačiu metu naudojant karštą ir šaltą. Vienas iš tokių būdų yra uždėti šaltą kompresą ant galvos dugno arba kaklo viršaus, taip pat drėgną, šiltą rankšluostį ant viršutinės nugaros ir kaklo apačios. Norėdami pridėti dar daugiau įvairovės, vienu metu uždėkite šaltą kompresą dešinėje veido pusėje ir šiltą rankšluostį kairėje veido pusėje. Kas 5 minutes perjunkite karštus ir šaltus dalykus. Darykite tai iš viso 20 minučių.

Patarimai

• Jei jums sunku įsivaizduoti, kur yra kai kurie jūsų galvos ir kaklo raumenys, naudokite žmogaus raumenų nuotraukas, kad susiaurintumėte paiešką ir pamatytumėte bendrą vaizdą.
• Įtampos galvos skausmus taip pat gali sukelti TMD (laikino ir apatinio žandikaulio disfunkcija) arba laikino ir apatinio žandikaulio sąnarių nusiskundimai. Ne tik žmonėms, kuriems nustatyta diagnozė, dažniau skauda įtampą, bet šie galvos skausmai dažnai būna blogesni ir dažnesni.
• Ne visi, turintys migrenos, turės vadinamąją „aurą“, kuri gali paveikti jų regėjimą ir būti migrenos atsiradimo pirmtaku. Aura taip pat gali būti nevizuali, o ją gali sudaryti galvos svaigimas, galvos svaigimas, silpnumas, dilgčiojimas ar tirpimas.

Įspėjimai

• Net jei jaučiate palengvėjimą dėl masažų ar slėgio taškų terapijos, nepersistenkite. Pirmiausia atlikite slėgio taškų saviterapiją tik kartą per dieną. Padidinkite jį tik du kartus per dieną, kai patogu.
• Jei dirbate ties slėgio taškais, paspauskite bent 8, bet ne ilgiau kaip 69 sekundes slėgio tašką. Jūsų daromas spaudimas turėtų sukelti diskomfortą. Jei nieko nejaučiate, nespauskite pakankamai stipriai arba ta vieta jums nėra spaudimo taškas. Jei jaučiate stiprų skausmą, atleiskite spaudimą arba sustokite. Nesulaikykite kvėpavimo.
• Jei jums atliekama bet kokia specialisto terapija, tą pačią dieną nedarykite savęs.
• Tik ruožas po to atlikote savo slėgio taško terapiją, o ne anksčiau.