Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Sumažinkite riziką
• 2 dalis iš 3: Maistas, kurio turėtumėte valgyti
• 3 dalis iš 3: Įveikti 2 tipo cukrinį diabetą
• Patarimai

Yra daugybė diabeto išsivystymo rizikos veiksnių, įskaitant svorį, amžių, šeimos istoriją, aktyvumo lygį ir dietą. Perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte, kaip išvengti ar gydyti diabetą keičiant gyvenimo būdą ir atliekant medicinines procedūras.

Žengti

1 dalis iš 3: Sumažinkite riziką

1. Laikykitės sveiko svorio. Nutukimas yra didžiausias rizikos veiksnys, susijęs su 2 tipo cukriniu diabetu. Kuo daugiau riebalinio audinio jūsų kūne, tuo atsparesnis kūnas tampa insulinui - hormonui, reguliuojančiam cukraus kiekį kraujyje.
   • Riebalų pasiskirstymas organizme taip pat vaidina svarbų vaidmenį didinant cukraus kiekį kraujyje. Jei riebalus daugiausia kaupiate aplink juosmenį ir skrandį, turite didesnę tikimybę susirgti diabetu nei tuo atveju, jei riebalus kaupsite kitose vietose. Sumažinkite pilvo riebalus naudodamiesi sveika mityba ir sportuodami, kad sumažintumėte riziką.
2. Reguliariai mankštinkitės. Pratimai padeda paversti gliukozę energija, kūno ląstelės tampa jautresnės insulinui ir padeda išlaikyti svorį. Nesvarbu, ar esate sunkus, ar lengvas, mankšta visada yra svarbi.
   • Stenkitės vidutiniškai ar stipriai sportuoti 30 minučių per dieną, bent 5 kartus per savaitę. Tai gali skirtis nuo vaikščiojimo iki bėgimo, važiavimo dviračiu, kikbokso ir kt.
3. Nedelsiant gydykite prediabetą. Jei cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei įprasta, bet dar nėra pakankamai didelis, kad būtų galima priskirti diabetą, svarbu nedelsiant pakeisti gyvenimo būdą, kad jis nepablogėtų. Reguliariai sportuokite, valgykite mažiau cukraus, angliavandenių ir riebalų ir priaukite sveikesnį svorį.
   • Reguliariai apsilankykite pas savo gydytoją, kad parengtų gydymo planą, ir stebėkite, ar jūsų būklė nepagerėja.

2 dalis iš 3: Maistas, kurio turėtumėte valgyti

1. Valgykite cinamoną. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, du kartus per dieną vartoję cinamono dozę, pagerino hemoglobino A1C lygį.
   • Galite pridėti cinamono į savo dietą arba vartoti papildą.
2. Mažiau su alkoholiu ir tabaku. Abi medžiagos padidina antrojo tipo diabeto riziką, jei jų vartojama daug.
   • Alkoholis gali sukelti lėtinį kasos uždegimą, neleisdamas jam išskirti insulino.
   • Tabakas padidina cukraus kiekį kraujyje ir ilgainiui gali sukelti atsparumą insulinui.
3. Valgykite mažiau saldumynų, gyvūninių produktų ir perdirbtų angliavandenių. Verčiau valgykite daug daržovių, vaisių ir neskaldytų grūdų.

3 dalis iš 3: Įveikti 2 tipo cukrinį diabetą

1. Atidžiai stebėkite cukraus kiekį kraujyje. Paklauskite savo gydytojo, kaip dažnai turėtumėte tai padaryti. Atsižvelgdamas į gydymo planą, gydytojas patars tikrinti cukraus kiekį kraujyje kasdien arba kelis kartus per savaitę.
2. Žinokite, kaip, kada ir kodėl svyruoja cukraus kiekis kraujyje. Net jei laikotės griežtos dietos ir nevalgote daug cukraus, sergant cukriniu diabetu cukraus kiekis kraujyje kartais gali nenuspėjamai svyruoti.
   • Cukraus kiekis kraujyje paprastai padidėja per valandą ar dvi valgio metu.
   • Jūsų fizinis krūvis ilgainiui sumažina cukraus kiekį kraujyje, nes gliukozė pasiskirsto iš kraujo į ląsteles.
   • Moters menstruacinis ciklas taip pat gali sukelti hormonų ir cukraus kiekio kraujyje svyravimus.
   • Beveik visų rūšių vaistai veikia cukraus kiekį kraujyje. Pradėdami vartoti naujus vaistus, būtinai pasitarkite su gydytoju.
3. Valgyk sveikai. Nėra specialios dietos, kuri galėtų išgydyti diabetą, tačiau dietoje daugiausia turėtų būti daug skaidulų turinčio ir neriebaus maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų. Valgykite mažiau gyvūninių produktų, angliavandenių ir cukraus.
4. Perkelti. Žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, turėtų būti aktyvūs maždaug 30 minučių per dieną, kiekvieną savaitės dieną, ir prieš pradėdami bet kokį naują pratimą visada pasitarkite su savo gydytoju.
   • Raskite man patinkančią mankštos formą; tada galite tai išlaikyti daug lengviau.
5. Valdykite stresą. Nors negalima išvengti tam tikro laipsnio streso, dėl lėtinio streso gali išsiskirti hormonai, trukdantys veikti insuliną.
   • Pabandykite atmesti stresinius savo gyvenimo aspektus, jei galite, ir susitvarkykite su stresu atlikdami atsipalaidavimo pratimus, tokius kaip joga ir meditacija.
   • Išmokite geriau valdyti savo laiką, kad turėtumėte mažiau streso, kurį sukelia skubėjimas laikytis terminų ir būti laiku.
6. Paklauskite savo gydytojo, ar būtina pradėti vartoti vaistus. Kai kurie žmonės gali kontroliuoti diabetą tik laikydamiesi dietos, o kitiems reikia vaistų ar insulino terapijos.
   • Daugelis gydytojų pataria pacientams derinti vaistus nuo diabeto su gyvenimo būdo pokyčiais, tokiais kaip dieta ir mankšta. Tokiu būdu pagerėja organizmo jautrumas insulinui.
   • Jums gali tekti vartoti insulino injekcijas, kad būtų galima kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje visą dieną. Tai gali padaryti pats pacientas namuose.
   • Prieš pradėdami gydymo metodą, būtinai aptarkite visus privalumus ir trūkumus su savo gydytoju.

Patarimai

• Amžius, šeimos istorija ir protėviai turi įtakos jūsų šansams susirgti diabetu. Ypač vyresnio amžiaus žmonės ir hindustanių, juodaodžių, Viduržemio jūros ar Azijos kilmės žmonės dažniau serga diabetu.
• Kadangi vis daugiau vaikų turi antsvorio, vaikai dabar labiau nei bet kada serga diabetu. Jei turite mažų vaikų, labai svarbu leisti jiems sveikai maitintis ir įsitikinti, kad jie neturi antsvorio ankstyvame amžiuje. Išmeskite visą nesveiką maistą ir pavaišinkite savo vaikus daržovėmis, vaisiais, liesais baltymais ir neskaldytais grūdais.
• 2 tipo cukrinio diabeto negalima išgydyti, tačiau jį galima kontroliuoti sveiku svoriu, reguliariais fiziniais pratimais, sveika mityba ir cukraus kiekio kraujyje stebėjimu, be vaistų vartojimo, jei paskirta.
• Moterys, sergančios 2 tipo cukriniu diabetu, turėtų pasitarti su savo gydytoju, kaip pakoreguoti gydymo planą nėštumo metu.