Stangrina krūtis

Video.: If you want to be healthy and young, you should definitely drink celery juice. Natural herbs 🌱

Turinys

Žengti
1 metodas iš 2: Krūtinės raumenų stiprinimo pratimai
2 metodas iš 2: greiti stangresnės krūtinės būdai
Būtinybės

Kaip moteris galite pastebėti, kad jūsų krūtys suglemba, nes jūs senstate ir turite vaikų. Geriausias būdas gauti tvirtesnes krūtis yra lavinti pagrindinius krūtinės raumenis. Tikrai galite padaryti krūtinę tvirtesnę atlikdami pratimus su rankų svarmenimis, plaukimu, irklavimu ir atsispaudimais. Krūtinės raumenų stiprinimo pratimus žr. 1 žingsnyje.

Žengti

1 metodas iš 2: Krūtinės raumenų stiprinimo pratimai

Pirkite rankinių svorių rinkinį. Pradėkite nuo 1 arba 2 kg. ir padidinkite jį iki 3, 4 arba 5 kg per metus.
- Sakoma, kad dėl sunkiosios atletikos sukuriama raumenų masė, tačiau moterims tai tik pagerina raumenų tonusą.
- Eikite į sporto salę, kad atliktumėte kūno formas ar kitą svorio treniruočių klasę. Arba praleiskite užsiėmimą su asmeniniu treneriu, kad sužinotumėte, kaip treniruotis su svoriais, jei dar nesate tikri.
Darykite atsispaudimus kiekvieną dieną. Lentos padėtyje atsigulkite ant rankų ir kojų, atlikdami tiesią liniją nuo pečių iki klubų ir kulkšnių.
- Jei neturite daug viršutinės kūno dalies jėgų, atsispaudimus galite atlikti ir ant kelių. Atsiklaupkite ant rankų ir kelių, tada palenkite į priekį, kol nuo pečių iki kelių bus tiesi linija.
- Susitraukite pilvą gulėdami lentoje ar klūpėdami. Atsispaudimai taip pat naudingi jūsų raumenų tonusui.
- Leiskis rankoms nusileisti šiek tiek plačiau nei pečiai, kai nusileidi ant grindų. Palaukite akimirką ir stumkite save atgal. Pakartokite tai 10 kartų.
- Jums nereikia eiti iki pat grindų, tačiau nuleidžiate rankas žemyn, kol viršutinės rankos bus lygiagrečios grindims.
- Judate nuo krūtinės, o ne nuo smakro.
Atlikite „push-up“ variantus. Išskleiskite rankas plačiau nei pečiai, rankas pasukite į vidų 30 laipsnių kampu.
- Padarykite 10 atsispaudimų.
- Padarykite kelią iki 20 atsispaudimų, kai stiprėjate, atsiklaupkite nuo kelio ant visos lentos.
Ar krūtinė skraido. Padėkite mankštos kilimėlį ant grindų ir atsigulkite ant nugaros.
- Sulenkite kelius taip, kad atrama būtų nugara.
- Griebkite už rankos svorius, pradėkite nuo lengviausių svorių ir sustiprėkite, kol sustiprėsite.
- Kiekvienoje rankoje laikykite svorį ir nuleiskite rankas į šoną, tiesiai nuo pečių, tarsi turėtumėte sparnus.
- Šiek tiek sulenkite alkūnes ir viso pratimo metu laikykite rankas šioje padėtyje.
- Dabar svarmenis sujunkite virš krūtinės, kol jie bus kartu. Palaukite akimirką ir dabar atsispirkite pagundai sumažinti svorį.
- Pakartokite krūtinės skraidymą 10 kartų su 2 ar 3 rinkiniais.
Atlikite nuožulnų krūtinės presą. Atsigulkite ant kampuoto treniruoklių suolo, pavyzdžiui, esančio sporto salėje. Jūsų krūtinė dabar turi būti 45 laipsnių kampu nuo grindų.
- Jei neturite prieigos prie kampuoto treniruoklio, galite pastatyti kartono plokštę ar plokštę prie suolo ir atsiremti į ją. Prieš pradėdami pratimą, įsitikinkite, kad jis tvirtas.
- Griebkite už rankos svorius ir įkiškite po 1 ranką.
- Įsitikinkite, kad riešai nukreipti žemyn ir ištiesti šalia kiekvienos krūtinės. Dabar stumkite juos į priekį, kol rankos bus tiesios. Dabar palaukite minutę ir grįžkite lėtai ir jėga.
- Pakartokite šį pratimą 10 kartų po 2 arba 3 rinkinius.
- Atsispirkite pagundai nuleisti rankas žemiau 45 laipsnių kampo, kai atliksite pratimą.
Plaukite arba eikite. Šie du kardio pratimai taip pat lavina krūtinės raumenis.
- Jūs galite prarasti šiek tiek riebalų savo krūtinės audinyje, tačiau dėl raumenų tonuso po krūtimis krūtys atrodys tvirtos ir, kai kuriais atvejais, dar didesnės.
- Šie pratimai taip pat gali sumažinti riebalus aplink pažastis, raktikaulį ir rankas, labiau pabrėžiant krūtinę.

2 metodas iš 2: greiti stangresnės krūtinės būdai

Prieš rengdamiesi atlikite 10 ar 20 atsispaudimų rinkinį. Jei dėvite aprangą, rodančią jūsų dekoltą, jūsų krūtys tikrai atrodys tvirtesnės.
Prieš išeidami iš po jo, dušą paverskite šaltu vandeniu. Pakaitinis dušas su karštu ir šaltu vandeniu. Tai padidina krūtų kraujotaką, todėl jos atrodo tvirtesnės.
- Atlikite kelis 30 sekundžių intervalus šiltu vandeniu ir 10 sekundžių šaltu vandeniu.
Nenešiokite liemenėlės. 15 metų Prancūzijos mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad moterys, kurios nedėvėjo liemenėlės, turėjo tvirtesnę krūtinę nei tos, kurios nešiojo.
- Nors nuomonės šiuo klausimu yra skirtingos, šiame tyrime daroma prielaida, kad liemenėlės užtikrina, kad krūtys dirbtų mažiau, todėl silpnėtų. Remiantis šiuo tyrimu, nenešiojus liemenėlės, krūtinės audinys yra natūraliai tvirtas ir palaikantis.
- Kiti mokslininkai mano, kad tai priklauso nuo jūsų krūtinės dydžio ir kad didesnėms krūtims reikia daugiau palaikymo nei mažoms.