Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 4: pasitarkite su savo gydytoju
• 2 dalis iš 4: Dietos keitimas
• 3 dalis iš 4: Judėkite lengviau
• 4 dalis iš 4: Išvaizdos sumažinimas
• Patarimai
• Įspėjimai

Yra daugybė priežasčių, kodėl norisi sumažinti savo biustą.Didelės krūtys laikui bėgant gali turėti rimtų pasekmių, įskaitant nugaros skausmus, blogą laikyseną ir pasunkėjusį kvėpavimą. Be to, didelės krūtys vėliau gyvenime būna linkusios. Jei kovojate su didele krūtine ir norite atlikti pakeitimus, pradėkite nuo 1 žingsnio, kad sužinotumėte, kaip sumažinti krūtinę.

Žengti

1 dalis iš 4: pasitarkite su savo gydytoju

1. Patikrinkite vaistus. Kai kurie vaistai, ypač hormoniniai vaistai, tokie kaip kontraceptinės tabletės, gali padidinti jūsų krūtinę keleto dydžių dydžiu. Jei vartojate tokius vaistus, paklauskite savo gydytojo apie alternatyvas.
   • Geras nehormoninis kontraceptikas yra vario spiralė. Tai išliks aktyvi maždaug 7–10 metų.
   • Atminkite, kad krūtinę gali padidinti ir kiti hormoniniai veiksniai. Pagalvokite apie nėštumą ir žindymą. Tai yra laikini ir neturėtų būti ginčijami.
2. Patikrinkite, ar nėra krūties vėžio. Jei esate vyresnis nei 35 metų, net jei esate jaunesnis, krūties vėžys gali vaidinti didesnę krūtinę, kuri nėra proporcinga. Jei viena krūtis yra žymiai didesnė už kitą arba jei jaučiate gumbą, pasitikrinkite gydytoją.
3. Klauskite apie gydymo metodus. Pasitarkite su savo gydytoju apie medicinines galimybes sumažinti krūtų dydį. Kas žino, yra vaistų ar natūralių sprendimų, kurie gali padėti. Paprastai jie bus paskirti, jei kiti metodai pasirodė neveiksmingi.
4. Apsvarstykite krūtų mažinimo operaciją. Nesijaudinkite dėl operacijos, kai esate jaunas. Tai dabar gali jus varginti, bet laikui bėgant galite išmokti mylėti savo kūną ir krūtis. Chirurgija turėtų būti svarstoma tik tuo atveju, jei jaučiate stiprų nugaros ir kaklo skausmą ar diskomfortą. Tačiau tai yra galimybė ir kai kuriais atvejais net kompensuojama draudimu.
5. Supraskite, kada reikia mankštintis. Jei nėra didelių krūtų akivaizdžių medicininių priežasčių, svorio metimas yra greičiausias sprendimas. Jei jau esate lieknas, neturėtumėte į tai atsižvelgti. Tačiau jei turite antsvorio, metant svorį ne tik sumažės krūtinė. Tai taip pat pagerins jūsų bendrą sveikatą ir teigiamai paveiks jūsų gyvenimą.
   • Atsakingi svorio metimo patarimai pateikiami tolesniuose šio straipsnio skyriuose.

2 dalis iš 4: Dietos keitimas

1. Sukurkite kalorijų deficitą. Norėdami numesti svorį, turėsite sukurti kalorijų deficitą. Kalorijos yra organizmo kuras. Jei valgote mažiau jo, jūsų kūnas yra priverstas deginti riebalus. Tai galite padaryti pritaikydami mankštos modelį savo mitybai, pritaikydami dietą pagal savo mankštą arba atlikdami šiek tiek abiejų (tai yra sveikiausias būdas).
   • Kalorijų deficitas yra tik laikinas. Kai pasieksite tikslinį svorį, galite subalansuoti suvartojamų kalorijų kiekį, palyginti su mankštos modeliu.
2. Apribokite druskų, riebalų ir cukraus kiekį. Geras atspirties taškas yra sumažinti suvalgomos druskos, nesveikų riebalų ir cukraus kiekį. Druska priverčia jūsų kūną išlaikyti drėgmę, dėl kurios jūs atrodote šiek tiek išsipūtęs. Cukrelyje yra neefektyvių kalorijų, kurios tik alkina. Ir riebus, na .. To nereikia paaiškinti.
   • Druskos yra konservuotose sriubose, daugelyje mėsos rūšių (daugiausia dešrelių, saliamio ir šoninės), picoje, traškučiuose ir daugelyje kitų maisto produktų. Natrio kiekis, kurį vartojate, turėtų būti mažesnis nei 2300 mg per parą. Negalima to visiškai atmesti: druska yra būtina, kad organizmas tinkamai veiktų, ypač kai pradedate sportuoti.
   • Cukraus, be abejo, yra daugumoje saldumynų, tačiau jo galite rasti ir komercinėje kavoje (pvz., „Starbucks“), sodose ir sultyse. Net per didelis vaisių kiekis gali sukelti per daug cukraus.
   • Nesveiki riebalai yra tokie dalykai kaip transriebalai ir nesotieji riebalai. Jų galima rasti raudonoje mėsoje, svieste, majoneze ir keptuose maisto produktuose. Sveiki riebalai, tokie kaip nesotieji ir polinesoieji, yra jums naudingi. Jų galite gauti iš tokių maisto produktų kaip žuvis ir riešutai.
3. Valgykite maistą, kuriame yra daug maistinių medžiagų. Valgydami maistą, kuriame yra daug maistinių medžiagų, valgydami mažiau jausitės natūraliai sotesni. Vien perėjimo prie vaisių ir daržovių nepakanka: tarp saliero stiebo ir brokolio yra skirtumas.
   • Maistingi grūdai yra avižiniai dribsniai, kvinoja, miežiai ir rudieji ryžiai. Pirkdami duoną, įsitikinkite, kad gausite viso grūdo duoną. Nesirinkite kelių grūdų. Sveiki kviečiai yra sveikas pasirinkimas iš dviejų. Daugiagrūdė duona neturi pranašumų prieš baltą duoną.
   • Maistinių medžiagų turinčiuose vaisiuose ir daržovėse yra citrinų, spanguolių, bananų, lapinių kopūstų, špinatų, brokolių, šparagų ir Briuselio kopūstų.
   • Geriausi baltymų šaltiniai yra vištiena, žuvis, kiaušiniai, riešutai ir pupelės. Juose yra mažai nesveikų riebalų, tačiau juose yra baltymų, kurie gali padėti jums dieną ir pratimus.
   • Geri pieno produktai yra be riebalų jogurtas (suteikite jiems papildomo skonio su šviežiais vaisiais), varškė ir neriebus pienas.
4. Valgykite subalansuotą mitybą. Jums nereikės valgyti tik sveiko maisto; taip pat turėtumėte juos valgyti tinkama proporcija. Jūsų organizmui reikia daug angliavandenių iš grūdų, daug vitaminų ir skaidulų iš daržovių, tam tikro baltymų kiekio ir daug mažiau saldžių vaisių ir pieno produktų. Peržiūrėkite oficialias subalansuotos mitybos rekomendacijas. Venkite madingų dietų, kuriose rekomenduojama valgyti tik iš vieno maisto gabalo. Jūsų kūnas turi visus diskus, kad išliktų sveikas.
5. Valgykite mažesnes porcijas. Dauguma žmonių vienu metu valgo per daug. Persivalgymas ištiesia skrandį ir sukelia alkį, net kai kūnui nebereikia maisto! Todėl verčiau paimkite mažesnę plokštelę, kad padėtumėte paimti tinkamesnes porcijas. Jei praėjus 15 minučių po valgio vis tiek esate alkanas, paimkite dar pusę patiekalo.
   • Svarbu išmokti bendrauti su savo kūnu. Kruopščiai išanalizuokite, kaip jaučiatės. Ar tu tikrai alkanas? Yra didelis skirtumas tarp pilnumo ir perkrovos jausmo. Mes galime stengtis pasakyti skirtumą persivalgydami.
   • Venkite restoranų. Jei vis dėlto einate vakarieniauti, paprašykite šunų krepšio. Daugelyje restoranų patiekiama per daug maisto. Kitas variantas yra tiesiog užsisakyti kitą starterį. Paprastai tai yra arčiau sveiko maisto porcijos nei pagrindinis patiekalas.
6. Valgyk dažniau. Valgant dažniau, galite jaustis mažiau alkani, taip pat geriau jūsų medžiagų apykaitai, nes žmonės yra paprasčiausiai tokie išsivystę (medžiotojų-rinkėjų kolekcinė dalis). Valgykite daugiau mažesnių patiekalų, kuriuos paskleisite per dieną. Tokiu būdu galite laikytis mažo kalorijų skaičiaus.
   • Pavyzdžiui, ryte suvalgykite nedidelį dubenėlį avižinių dribsnių, apie 10 valandą - bananą, pietums - kalakutienos sumuštinį, dubenį varškės ir skrebučių skiltelę kaip užkandį vidurdienį ir salotas vakare.

3 dalis iš 4: Judėkite lengviau

1. Mankštinkitės visu kūnu. Svarbu suvokti, kad jei kai kurios dietos, treniruokliai ar pratimai reikalauja pašalinti riebalus tik iš vienos kūno dalies - jie arba meluoja, arba yra labai sutrikę. Neįmanoma sutelkti riebalų pašalinimo iš kūno judant vienoje srityje. Viskas, ką galite padaryti, yra apskritai numesti riebalus. Jei norite pasiekti savo tikslą, turite treniruoti visą kūną.
   • Štai kodėl, jei jau esate gana lieknas, mankšta ir mityba negali sumažinti jūsų krūtinės. Jūsų kūnas jau sudegino tiek riebalų, kiek gali.
2. Vaikščiokite daugiau. Norint lieknėti, nebūtina dešimt valandų per savaitę pabūti salėje. Jūs galite padidinti kalorijų kiekį tik aktyvindami. Geras ir lengvas būdas tai padaryti - vaikščioti toliau. Vaikščiokite bent 15 minučių vienu metu, bent 30 minučių per dieną. Tai gali vaidinti didelį vaidmenį mažinant svorį.
   • Geras būdas daugiau vaikščioti - mažiau keltis liftu ir dažniau naudotis laiptais.
   • Kitas lengvas variantas yra eiti toliau nei būtina, kad patektumėte ten, kur turite būti. Pasirinkite tolimiausią automobilių stovėjimo vietą prekybos centre, mokykloje ar darbe.
3. Sudeginkite daugiau kalorijų kasdieninėje veikloje. Jūs galite lengvai sudeginti papildomas kalorijas, daugiau mankštindamiesi kasdieninėje veikloje. Darbe įsigykite staliuką ar net bėgimo takelį. Vietoj kėdės atsisėskite ant gimnastikos kamuolio. Taip pat galite įmaišyti daugybę pratimų į savo kasdienę veiklą. Atlikite keletą pritūpimų laukdami mikrobangų krosnelės arba prieš eidami miegoti. Kiekvienas truputis padeda!
4. Judėjimas kaip transporto priemonė. Įtraukti daugiau mankštos į savo kasdienybę einant į prekybos centrą, važiuojant dviračiu į darbą ar bėgant į mokyklą, ypač jei ten taip pat yra dušo kabinos.
   • Jei teks keliauti toli, daliai važiuokite autobusu. Dviračiu ar bėgiokite likusius.
5. Atlikite efektyvius pratimus. Daugelis žmonių praranda energiją mankštintis, nes daro tokius pratimus kaip sėdi. Tai yra keblu ir tikrai ne taip efektyvu - norint pamatyti rezultatus, reikia daug laiko. Efektyviems pratimams atlikti reikia mažiau laiko, todėl juos lengva atlikti nuosekliai. Be to, jie duoda įspūdingų rezultatų.
   • Veiksmingi pratimai apima pritūpimus, lentas ir burpėjus.
6. Būkite motyvuoti. Norint toliau sportuoti, labai svarbu išlikti motyvuotam. Jūs turite tai nuolat palaikyti ir įsitikinti, kad tai ilgainiui taps jūsų gyvenimo dalimi. Mėnesio dietos ir mankštos programos kurį laiką veiks, tačiau riebalai (taigi ir didelis biustas) netrukus grįš. Būkite motyvuotas atlikdami pratimus, kurie jums patinka ir kurie gali būti pritaikyti jūsų gyvenimo būdui be didelių pastangų.
   • Norėdami gauti papildomos motyvacijos, galite klausytis muzikos ar mankštintis su draugu. Tai gali padaryti stebuklų, kad jus „nuteiktų“ ir laikytumėtės savo plano.

4 dalis iš 4: Išvaizdos sumažinimas

1. Dėvėkite tvirtą sportinę liemenėlę. Kokybiška sportinė liemenėlė su maksimalia atrama yra bene lengviausias būdas kuo patogiau suvaržyti krūtinę. Norėdami gauti geriausius rezultatus, nusipirkite patikimo prekės ženklo sportinę liemenėlę. Žemesnės kokybės sportinės liemenėlės greitai nusidėvi, todėl jos taip pat praranda savo efektyvumą.
2. Dėvėkite minimalizatorių. Galite nusipirkti liemenėles, kurios „siaurina“ biustą, ta prasme, kad jos nieko nedaro, kad jūsų krūtys atrodytų didesnės. Šios liemenėlės vadinamos minimizatoriais. Vėlgi, čia pageidaujama geros kokybės ir firminės liemenėlės. Paprastai jie dirba tik su krūtimis, kurios svyruoja nuo C iki DD puodelio.
3. Įsitikinkite, kad dėvite pritvirtinančią liemenėlę. Paprasčiausia tinkamo dydžio minimaliai paminkštinta liemenėlė gali turėti maždaug tokį patį poveikį, kaip ir daug brangesnis minimalizatorius. Be to, tai yra pats patogiausias variantas ir paprastai tik geras patarimas.
   • Manoma, kad 80% visų moterų dėvi netinkamo dydžio liemenėles.
4. Pabandykite susirišti krūtis. Jei esate labai beviltiškas ir kitos galimybės nepasiteisino, galite pabandyti susirišti krūtis. Niekada nenaudokite slėginių tvarsčių. Jie skirti išlaikyti patempimus ir kaulus. Slėginiai tvarsčiai gali deformuoti šonkaulius ir plaučius. Verčiau apsvarstykite galimybę įsigyti segtuvą krūtinei. Jie buvo specialiai sukurti translyčiams žmonėms ir yra saugūs.
   • Kad ir ką darytumėte, niekada nenusukite krūtinės ilgiau nei 6–8 valandas.
   • Šis triukas neveiks moterims, turinčioms itin didelę krūtinę. Geriausiai tai pavyko moterims, turinčioms B-DD taurę. Didesnėms krūtims taikant šį metodą sviesto pakelyje nebus įdubimo.
5. Venkite problemiškų drabužių. Žinoma, niekada neturėtumėte leisti, kad kosmetikos veiksnys įtakotų drabužių stilių, kurį norite dėvėti. Jūs turite teisę rengtis taip, kaip norite. Tačiau keli nedideli koregavimai gali labai pakeisti jūsų krūtinę.
   • Venkite per ankštų drabužių. Be to, nedėvėkite per laisvų drabužių. Dėvėkite gerai tinkančius drabužius.
   • Venkite iškirpimų, išryškinančių jūsų krūtinę, tokių kaip aukštakojų viršūnės, natūralaus juosmens drabužiai ir krūtinės viršūnės.
   • Vietoj šių drabužių rinkitės tai, kas pabrėžia jūsų klubus. Tai padarys jūsų krūtis proporcingai mažesnes.

Patarimai

• Jei nesate tikri, ar konkretus pratimas padės sumažinti krūtinę, pasitarkite su fitneso instruktoriumi.

Įspėjimai

• Jei norite sumažinti krūtinės dydį, įsitikinkite, kad tai darote palaipsniui. Dėl staigių krūtų dydžio pokyčių susilpnėja raumenys, atsilaisvina oda ir suglebusios krūtys. Nesistenkite numesti daugiau nei 1–1,5 kg per savaitę.
• Kontraceptinės tabletės veikia išskirdamos hormonus organizme. Šie hormonai gali padidinti krūtį. Jei vartojate gimstamumo kontrolę ir nenorite sustoti, aptarkite alternatyvas su gydytoju.
• Susirišęs krūtis jau po kelių valandų gali visam laikui sugadinti krūtinės ląstą. Taigi nedarykite to.