Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Išlikite optimistiškai
• 2 dalis iš 3: Būkite realistiški
• 3 dalis iš 3: Nebūk pesimistas

Mokslininkai nustatė, kad optimizmas teigiamai veikia sveikatą, sėkmę ir savijautą. Bet ne viskas taip paprasta. Teigiami rezultatai siejami su optimistišku, bet blaiviu požiūriu į gyvenimą ir neturi nieko bendra su rožiniais akiniais. Realistinis optimizmas yra teigiamo mąstymo ir praktinio požiūrio derinys. Išmokę blaivaus optimizmo galios, išmoksite siekti tikslų, meistriškumo mokykloje, darbe ir santykiuose. Išmokite tikėti geriausiu, laikykitės tikroviško požiūrio į dalykus ir pradėkite kovoti su neigiamomis mintimis.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Išlikite optimistiškai

1. 1 Apibrėžkite savo vertybes. Norėdami išlaikyti optimizmą, turite žinoti savo vertybes. Pagalvokite, koks būtų jūsų gyvenimas, jei pinigų apribojimai nebūtų svarbūs ir prieš jus nebūtų kliūčių. Popieriuje aprašykite, koks būtų jūsų asmeninis gyvenimas, darbas ir aplinka idealiame pasaulyje. Tai padės jums suprasti, kuria kryptimi mąstyti, kad išsiugdytumėte optimistinį požiūrį.
2. 2 Supraskite, kad kuriate savo gyvenimą. Supraskite, kad ateitis yra jūsų rankose, kad nusiteiktumėte optimizmui. Jūs išsikeliate sau tikslus ir jų siekiate.
   • Pagalvokite, kaip norėtumėte pamatyti savo gyvenimą po metų, ir supraskite, kad sunkiai dirbdami galite tai pasiekti.
3. 3 Ieškokite galimybių. Optimistiškumas priklauso nuo galimybių, todėl nepraleiskite progų, kurias jums suteikia gyvenimas. Naršykite įvairias galimybes ir alternatyvas, raskite tinkamas galimybes savo tikslams pasiekti.
   • Atvirumas yra geriausias būdas atrasti naujų galimybių. Pradėkite pokalbį su nepažįstamu žmogumi, pasivaikščiokite be konkretaus tikslo arba užsiregistruokite į jus dominančios temos pamokas.
4. 4 Nustatykite įkvepiančius tikslus. Pasiekiami, tačiau motyvuojantys tikslai skatina optimizmą, sukuria puikios ateities nuotraukas, kurių reikia siekti. Išsamiai įsivaizduokite, kaip pasiekėte savo tikslą, pagalvokite apie įvairius kelius, kurie gali jus nuvesti.
   • Pavyzdžiui, jei norite keliauti po visą pasaulį, išsikelkite sau tikslą sutaupyti pinigų skrydžiams ir kitiems būtiniausiems dalykams. Tada pradėkite įsivaizduoti ryškias savo atvykimo į pirmąją paskirties vietas nuotraukas, kad paskatintumėte save atlikti kasdienį darbą siekiant šio tikslo. Įsivaizduokite peizažus, garsus ir kvapus, pajuskite juos kuo ryškiau.
   • Užsirašykite savo tikslus, kad jie būtų labiau apčiuopiami, ir kiekvieną dieną perskaitykite juos, kad primintumėte sau, ko siekiate.
5. 5 Raskite priežasčių juoktis. Yra žinoma, kad juokas yra geriausias vaistas. Tyrimai parodė, kad dienos humoro pliūpsnis gali padėti optimistiškai žvelgti į ateitį. Humoras slopina neigiamas mintis ir skatina teigiamas emocijas, skatinančias optimizmą ir viltį.
   • Žiūrėkite komedijas ar „YouTube“ vaizdo įrašus. Praleiskite laiką su klasės draugu, kuris mėgsta kvailinti, arba pasiūlykite prižiūrėti savo 5 metų sūnėną.
   • Kasdieniame gyvenime yra daug juoko priežasčių - pabandykite jas pastebėti.
6. 6 Išmokite būti dėkingi. Pagalvokite apie dalykus, už kuriuos jaučiatės dėkingi, kad išliksite optimistai net ir sunkiomis aplinkybėmis. Pabandykite sutelkti dėmesį į bet kokius teigiamus gyvenimo aspektus ir teigiamai koreguoti savo mintis.
   • Kad tai taptų įpročiu, pradėkite vesti dėkingumo žurnalą. Kiekvieną vakarą prieš miegą skirkite kelias minutes ir užsirašykite keletą dalykų, už kuriuos šiandien esate dėkingi.
   • Savo telefone galite nustatyti priminimą, kad nepamirštumėte kasdien rašyti pastabų dėkingumo žurnale.

2 dalis iš 3: Būkite realistiški

1. 1 Nustatykite pažinimo šališkumą. Kognityviniai šališkumai yra neigiami ar nerealūs mąstymo modeliai, dėl kurių jaučiatės įtempti ar priblokšti. Smegenys pradeda suvokti tikrovę iškreipta forma, atsiranda neigiamos mintys ir apsėstumas neigiamų įvykių bei emocijų. Populiarioji psichologija išskiria daugybę pažinimo šališkumų. Štai keletas iš jų.
   • Nespalvotas mąstymas „viskas arba nieko“ dvasioje - polinkis matyti tik kraštutinumus, be tarpinių atspalvių („jei jie manęs nemyli, vadinasi, jie manęs nekenčia“).
   • Emocinis pateisinimas - tai bandymas susieti realybę su esama emocine būsena („šiandien aš neturiu nuotaikos, todėl niekas nenori su manimi susitikti“).
   • Žymėjimas - per didelis dėmesys trūkumams („Aš nesėkmingas“).
   • Skubios išvados - minčių skaitymas ar ateities bėdų prognozavimas ateities pranašystėmis („šiandien mačiau Olyą, bet ji man nepasveikino - matyt, mes nebesame draugai“ arba „žinau, kad atrodysiu“ kaip kvailys šiame konkurse “).
   • Perdavimai - noras iš musės išpūsti dramblį („Gavau B algebrą, dabar neišlaikysiu egzamino ir liksiu antrus metus“).
   • Prievolė - vidinis dialogas užpildytas žodžiais „turėtų“, „reikia“, „turi“ arba „būtina“ („aš turėjau suprasti, kad aš jam nepatinku“).
2. 2 Kova su neigiamais mąstymo modeliais. Dabar, kai žinote, kas yra pažinimo šališkumas ir kaip juos atpažinti, išmokite elgtis su tokių minčių logika. Tai leis jums kontroliuoti savo mintis ir išmokti nuolat stebėti, kas vyksta jūsų galvoje. Pastebėję, kad pradedate mąstyti neigiamai, naudokite šias strategijas:
   • Pirmiausia pagalvokite, kiek tokios mintys yra teisingos. Pavyzdžiui, jūs manėte: „Niekas manęs nemyli“. Būtina įvertinti, ar tai tiesa.
   • Apsvarstykite faktus. Ar visada esi vienas? Ar žmonės kartais nori palaikyti jums draugiją? Ar draugai ar šeimos nariai kada nors kalbėjo apie tai, kaip jiems patinka su jumis kalbėtis?
   • Įtraukite sąmoningumą. Nėra nieko gero bausti save už savo mintis. Jei pastebėsite, kad galvojate apie neigiamas ar nerealias mintis, gilus kvėpavimas ir sąmoningumas jums padės. Įkvėpkite teigiamo ir iškvėpkite neigiamą. Pripažinkite visus pažinimo šališkumus, bet pagalvokite apie juos kaip į jūsų uostą įplaukiančius laivus. Nukreipkite negatyvą į atvirą jūrą ir atsargiai švartuokite teigiamą prieplaukoje.
3. 3 Prisiimk atsakomybę. Realistinis optimizmas reiškia imtis veiksmų norimiems tikslams pasiekti. Nereikia sėdėti ir laukti savo laimės. Mokslininkai teigia, kad žmonės, kurie prisiima atsakomybę už savo sprendimus ir tiki savo sugebėjimu kontroliuoti situacijas, linkę geriau susidoroti.
   • Prisiimti atsakomybę už savo veiksmus nėra bandymas kontroliuoti kiekvieną savo gyvenimo aspektą. Jūs turite būti atsakingas už savo sprendimus ir sutikti, kad kai kurie dalykai jūsų nekontroliuoja.
4. 4 Neapsigaukite. Realistai žino savo polinkius, trūkumus ir vidinius lūkesčius. Kritiškai įvertinkite save, kad pamatytumėte, kokie bruožai ir įsitikinimai jums padeda gyvenime, o kuriuos reikia pakeisti. Tačiau jokiu būdu nelyginkite savęs su kitais žmonėmis. Susikoncentruokite tik į save.
   • Paklauskite savęs apie savo mintis apie pasaulį, tiek sąmoningą, tiek nesąmoningą. Ar jie jums padeda ar tik trukdo? Pavyzdžiui, jūs priėjote prie išvados, kad žmonės nesugeba būti ištikimi, nes paskutinis jūsų partneris jus apgavo. Kaip tai tau padeda? Ar šis įsitikinimas turės teigiamą poveikį būsimiems santykiams? Žinoma ne.
   • Jei jums reikia objektyvaus išorinio požiūrio, paklauskite artimo draugo apie savo trūkumus ir teigiamas savybes. Draugai gali padėti jums pamatyti save objektyviai ir išryškinti bruožus, apie kuriuos galbūt nepagalvojote.
5. 5 Įvertinkite kelyje esančius sunkumus. Gebėjimas iš tikrųjų pažvelgti į situaciją (gerą ar blogą) leidžia teisingai suvokti gyvenimą. Vertinant esamas aplinkybes, geriau neužmerkti akių geroms ir blogoms akimirkoms. Apsvarstykite neigiamus aspektus, kad atliktumėte pakeitimus arba būkite lankstūs.
6. 6 Suplanuoti. Konkretus ir įgyvendinamas planas yra patikimiausias būdas įgyvendinti savo svajones. Veiksmingas planas nebūtinai yra sunkus. Bet koks geras planas pateikia atsakymus į klausimus „kada“ ir „kur“. Planuodami, kada ir kur imtis konkrečių veiksmų, labiau tikėtina, kad įgyvendinsite savo planą.
   • Pvz., Vietoj „aš mokysiuosi šįvakar“ pagalvokite: „Aš eisiu mokytis bibliotekoje septintą“.
   • Puikus būdas įpratinti įpročius yra naudoti metodą „jei tada“. Šis požiūris yra toks: „Jei atsitiks X, tada seka Y“. Vietoj „X“ galite pakeisti laiką, vietą ar įvykį. „Y“ yra jūsų atsakymas. Pavyzdžiui, jei pirmadienį (X) yra 19 val., Tuomet reikia 2 valandas praleisti dirbant universiteto bibliotekoje (Y). Remiantis tyrimų rezultatais, šis metodas 2-3 kartus padidina sėkmės tikimybę.
7. 7 Pasiruoškite kliūtims. Sėkmė ar nesėkmė labai priklauso nuo to, kaip susitvarkysite su sunkumais. Žmonės, kurie tikisi susidurti su kliūtimis savo kelyje ir planuoti problemų sprendimą, yra sėkmingesni nei tie, kurie tikisi lengvo pasivaikščiojimo.
   • Šis požiūris nėra pesimistiškas - jis yra tikroviškas. Kažkas nuolat negerai, dažnai dėl priežasčių, kurios nepriklauso nuo mūsų. Pesimistai mano, kad tokios kliūtys yra neįveikiamos, o optimistai - sprendimai.
8. 8 Iš naujo apibrėžkite savo lūkesčius. Jei jūsų lūkesčiai nerealūs, tai gali sukelti nusivylimą. Apsvarstykite, ar jūsų lūkesčiai sau yra realūs, o jei ne, persvarstykite ir pakeiskite juos.
   • Pavyzdžiui, jei tikitės, kad testus ir testus visada rašysite tik su penkiais balais, vieną kartą gavę ketvertą galite būti siaubingai nusivylę. Tačiau ketvertas iš esmės reiškia gerą, ir galbūt norėsite pakeisti savo lūkesčius ir nuspręsti, kad padarysite bent keturis taškus.

3 dalis iš 3: Nebūk pesimistas

1. 1 Persvarstykite savo įsitikinimus. Neigiami įsitikinimai ir mąstymo modeliai skatina pesimizmą. Esant pesimistinei nuotaikai, atidėkite emocijas ir supraskite, kur slypi jūsų jausmų šaltinis.
   • Jei paaiškėja, kad problema yra klaidingos išvados ar neigiamas savęs vaizdas, priminkite sau, kad tokios idėjos yra neracionalios ir priešingos, todėl neturėtų jums trukdyti.
   • Pabandykite apsupti optimistiškais žmonėmis. Jie padės išlaikyti teisingą mąstyseną.
2. 2 Naudokite logiką, kad susidorotumėte su neigiamomis mintimis. Jei turite pesimistinių minčių, paklauskite savęs: "Kiek tai tiesa?" Dažnai paaiškėja, kad pesimizmą sukuria emocijos, mažai susijusios su realybe. Loginis mąstymas padės atpažinti tokių minčių iliuzinį pobūdį.
   • Pavyzdžiui, jei jus užvaldo pesimistiniai jausmai, kad jūs darbuotojui nepatinkate, tada nesigilinkite į tai, o pagalvokite apie tokių minčių priežastį. Ar yra labiau tikėtinas to paaiškinimas? Gali būti, kad darbuotojui buvo bloga diena arba jie galėjo būti niūrūs.
3. 3 Prisiminkite savo sėkmes. Kai tave užvaldo pesimizmas, nesunku visame kame įžvelgti neigiamą ir pamiršti visus teigiamus aspektus. Prisiminkite praeities sėkmę, kad prisitaikytumėte prie teigiamo mąstymo.
   • Jei reikia, prisiminkite visus savo pasiekimus ir kliūtis, kuriuos turėjote įveikti. Girkite save, kad baigėte universitetą. Padėk sau psichinę ranką, kad galiausiai išsiskirstytum su geriausiu toksišku draugu.
4. 4 Venkite minčių „viskas arba nieko“. Tokios mintys lengvai sukelia neigiamą nuotaiką, nes bet kokia klaida (net mažiausia) pradedama suvokti kaip nesėkmė.Tiesą sakant, niekas nėra tobulas.
   • Pavyzdžiui, žmonės, turintys kategorišką mąstymą, mano, kad kiti juos „myli ar nekenčia“, nors iš tikrųjų tu gali mylėti žmogų, bet nemylėti jo konkrečių įpročių ar savybių.
   • Pagalvokite apie tai, ką manote šiose kategorijose, ir išanalizuokite tokias idėjas. Atsikratykite šio mąstymo būdo. Sutelkite dėmesį į sėkmę, o ne į tobulumą. Dirbkite prie klaidų ir nepamirškite apie savo pasiekimus.
   • Būkite pasirengę kartais nustoti kontroliuoti ir pripažinti, kad gyvenimas kupinas nenuspėjamumo ir netikrumo.
5. 5 Gauti paramą. Vienatvės jausmas ir paramos stoka dažnai sukelia pesimistines mintis. Jei esate prislėgtas ar nematote šviesos tunelio gale, kreipkitės pagalbos į giminaitį, draugą ar bendradarbį, kuris gali padėti jums atgauti optimizmą.
   • Kitų palaikymas pripildo mūsų optimizmo ir suteikia vilties, todėl nedvejodami prašykite pagalbos sunkiais laikais.
   • Kartais pakanka tiesiog paskambinti draugui ir pasakyti: „Labas, pastaruoju metu jaučiuosi prislėgta. Ar turite laisvą minutę pokalbiui? "
   • Jei nuolat jaučiatės pesimistiškai, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į psichologą ar terapeutą.