Padidinkite dopamino kiekį

Turinys

Žengti
1 metodas iš 3: Padidinkite dopamino kiekį dietos metu
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo keitimas
3 metodas iš 3: vaistų ir papildų vartojimas
Patarimai

Natūraliai smegenų gaminamas dopaminas leidžia jaustis gerai, nes jūsų smegenys jo išsiskyrimą vertina kaip atlygį. Pavyzdžiui, dopaminas bus išleistas reaguojant į malonią veiklą, pavyzdžiui, valgymą ar seksą. Galite įsitikinti, kad dopamino lygis yra pakankamai didelis, žiūrėdami į savo mitybą ir gyvenimo būdą, tačiau vaistai taip pat gali padėti padidinti dopamino kiekį. Jei nerimaujate dėl dopamino kiekio, kreipkitės į gydytoją patarimo.

Žengti

1 metodas iš 3: Padidinkite dopamino kiekį dietos metu

Valgykite maisto produktus, kuriuose yra daug tirozino. Jūsų organizmui reikia aminorūgšties tirozino, kad būtų gaminamas dopaminas. Ši aminorūgštis patenka į jūsų smegenis, kai patenka į jūsų kūną. Smegenyse neuronai, atsakingi už dopamino išsiskyrimą, tiroziną paverčia dopaminu. Jie tai daro pasitelkę kitus fermentus.
- Maistas, kuriame yra didžiausias tirozino kiekis, yra sūris, žuvis, mėsa, sėklos, grūdai, pieno produktai, pupelės ir soja.
- Jei gaunate pakankamai baltymų, turėtumėte gauti pakankamai tirozino. Norėdami nustatyti, kiek baltymų jums reikia, padauginkite savo svorį kilogramais iš 0,8 gramo. Pavyzdžiui, jei jūs sveriate 68 svarus, jums reikia 54 gramų baltymų.
- Pavyzdžiui, 120 gramų varškės yra 14 gramų baltymų, o jūsų delno dydžio vištienos porcijoje yra apie 19 gramų baltymų.
Valgykite daug baltymų turintį maistą, kad gautumėte dienos fenilalanino dozę. Tiroziną taip pat iš dalies gali gaminti fenilalaninas, todėl valgant maistą, kuriame yra daug šios aminorūgšties, galite gauti pakankamai tirozino. Tai taip pat gali padidinti jūsų dopamino kiekį. Mėsoje, sūryje ir kviečių gemaluose yra daug fenilalanino. Dirbtiniuose saldikliuose taip pat yra šios aminorūgšties.
- Per dieną suvalgykite mažiausiai 5 gramus fenilalanino. Tačiau per dieną galite suvartoti ne daugiau kaip 8 gramus. 85 gramu sūrio yra apie 1 gramas fenilalanino. Tai taikoma daugumai sūrių rūšių.
Gaukite dienos kofeino dozę. Kofeinas yra vienas iš svarbiausių būdų priversti kūną vartoti daugiau dopamino. Tai neleidžia jūsų kūnui gaminti daugiau dopamino, tačiau tai leidžia padaryti daugiau receptorių, kad būtų galima naudoti jūsų organizmo gaminamą dopaminą.
- Išgerkite arba suvalgykite iki 300 mg kofeino per dieną. Vidutiniame kavos puodelyje yra apie 100 mg.
- Atminkite, kad kofeinas gali sukelti depresiją ir nuovargį, kai kofeinas palieka jūsų kūną. Tai paprastai praeina praėjus maždaug 6 valandoms po kofeino suvartojimo. Stenkitės per daug nepasikliauti kofeino skuba.

2 metodas iš 3: gyvenimo būdo keitimas

Išsikelkite tikslus ir apdovanokite save, kai juos pasiekiate. Kai ketinate gauti atlygį už tikslą, dopaminas išsiskiria į jūsų kūną. Užsibrėžę tikslą pagalvokite apie mažus, konkrečius veiksmus, kuriuos galite atlikti. Kiekvieną kartą, kai žengsite žingsnį, pasieksite dalį savo tikslo, smegenys jus apdovanos dopaminu.
- Pavyzdžiui, jūsų tikslas yra išmokti tapyti. Tada galite sugalvoti mažus tikslus, pvz., Įsigyti prekių, paruošti darbo vietą ir praktikuoti dažymą pusvalandį per dieną.
Praleiskite daugiau laiko saulėje, kad taptumėte jautresni dopaminui. Saulės šviesa greičiausiai vaidina svarbų vaidmenį nustatant, kiek dopamino receptorių yra „užfiksuoti“ dopaminą. Kitaip tariant, tai nepadidina jūsų dopamino kiekio, tačiau jūsų kūnas sunaudoja didesnį kiekį dopamino. Tai turi panašių pranašumų.
- Tai gali padėti 5–10 minučių pasėdėti saulėje. Pavyzdžiui, pasivaikščiokite per savo pietų pertrauką, kad jūsų kūnas nepatektų į saulę.
Medituokite, jei norite, kad dopaminas išsiskirtų jūsų kūne. Tikra meditacija leidžia jūsų kūnui taip atsipalaiduoti, kad jaučiatės mažiau linkę ką nors daryti. Reaguodamas į tai, jūsų kūnas gali išskirti dopaminą, kad paskatintų jus imtis veiksmų. Pabandykite medituoti 2–3 kartus per dieną.
- Net paprastos meditacijos technikos, tokios kaip gilaus kvėpavimo pratimai, gali padidinti jūsų dopamino kiekį. Norėdami giliai įkvėpti, pabandykite sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Įkvėpkite 4 kartus ir sulaikykite kvėpavimą 4 kartus. Tada iškvėpkite 4 kartus. Pakartokite šį veiksmą, visiškai sutelkdami dėmesį į kvėpavimą.
- Galite išbandyti meditacijos programą, pvz., „Insight Timer“, „Calm“ arba „Headspace“. Galite pasirinkti meditaciją su vadovu arba be vadovo.
Pabandykite būti dėkingi. Dėkingumas siejamas su dopamino išsiskyrimu smegenyse. Kuo esi dėkingesnė, tuo didesnė tikimybė, kad tavo smegenys išskirs dopaminą. Pavyzdžiui, vienas iš dopamino išsiskyrimo būdų yra būti dėkingam už gerą patiekalą ar ką nors, ką ką tik padarė draugas, ir išreikšti šį dėkingumą.
- Taip pat galite tvarkyti padėkos žurnalą, kuriame rašote penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingi kiekvieną dieną.

3 metodas iš 3: vaistų ir papildų vartojimas

Paimkite levodopą, kad padidintumėte dopamino kiekį smegenyse. Levodopa yra vadinamasis dopamino pirmtakas, nes tai reiškia, kad jis smegenyse gali virsti dopaminu. Naudojant levodopą, jūsų kūnas gamins daugiau dopamino.
- Gydytojas gali skirti šį vaistą, jei turite kokių nors ligų, tokių kaip Parkinsono liga ar neramios kojos.
- Šalutinis poveikis yra pykinimas, vėmimas, burnos džiūvimas, nevalingi judesiai ir galvos svaigimas. Kai kuriems žmonėms tai taip pat gali sukelti haliucinacijas ir sumišimą.
Aptarkite dopamino agonistą, kad padidintumėte dopamino receptorių kiekį. Dėl levodopos jūsų organizmas gamina daugiau dopamino, tačiau dopamino agonistas padidina receptorių, kurie „sulaiko“ dopaminą, skaičių. Šį vaistą galite vartoti vietoj levodopos arba kartu su ja.
- Du dažniausiai skiriami dopamino agonistai yra pramipeksolis ir ropinirolis.
- Pagrindinis šių vaistų šalutinis poveikis yra mieguistumas dienos metu. Tai leidžia užmigti net nenorint.
- Šis vaistas taip pat vartojamas Parkinsono ligai ir neramioms kojoms gydyti.
Naudokite aksominių pupelių priedą. Aksominėse pupelėse natūraliai yra levodopos. Kaip ir stipresni receptiniai vaistai, aksominė pupelė gali padidinti dopamino kiekį jūsų smegenyse. Ieškokite su juo papildo Mucuna pruriensekstraktas, kuriame yra 15% L-dopos arba levodopos. Paimkite 300 mg šio ekstrakto du kartus per dieną.
- Visada pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami vartoti bet kokį priedą, ypač jei tai yra papildas, labai panašus į receptinį vaistą.
Paimkite rožių šaknų papildą. Rožių šaknis, dar vadinama Rhodiola rosea vadinamas dopamino aktyvumu smegenyse. Pradėkite nuo pradinės 200 mg papildo, kuriame yra jo, dozės Rhodiola rosea-ištrauka. Ieškokite papildo, kuriame yra 2-3% rosavino ir 0,8-1% salidrozido. Vartokite šį papildą kartą per dieną. Didžiausia dozė yra 600 mg per parą.
- Prieš pradėdami vartoti šį priedą, pasitarkite su gydytoju.
- Paimkite priedą ryte pusvalandį prieš valgį. Tai gali sukelti nemigą, jei ją vartosite per vėlai.