Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: galvokite nejausdami svarbių momentų
• 2 metodas iš 4: laikykitės vėsioje vietoje
• 3 metodas iš 4: išmokite įpročių, leidžiančių valdyti emocijas
• 4 metodas iš 4: lavinkite savo mintis
• Patarimai
• Įspėjimai

Emocijos vaidina svarbų vaidmenį mūsų gyvenime. Jūs galite galvoti apie emocijas kaip apie savo sielos pojūčius ir jos yra tokios pat stiprios kaip jūsų fiziniai pojūčiai. Pavyzdžiui, jūsų emocijos nurodo, kas jums patinka ir kas nepatinka, ar norite ko nors, ar ne. Kadangi jie suteikia jums tokią svarbią informaciją, svarbu žinoti savo emocijas ir sutikti, kad jas turite. Kita vertus, jei jūsų emocijos visiškai užvaldys, jos gali neleisti jums tinkamai veikti ir negalėti aiškiai mąstyti svarbiais momentais. Laimei, yra priemonių, kurios gali padėti valdyti emocijas, kad galėtumėte geriau veikti kasdieniame gyvenime ir svarbiais momentais priimti teisingus sprendimus.

Žengti

1 metodas iš 4: galvokite nejausdami svarbių momentų

1. Išsklaidyk save sabotuojančias mintis. Nepaskęskite į savęs gailesčio, vidinio nepritarimo ir savigraužos jūrą. Vaizdai, kuriuos matote per televizorių su tobulais kūnais, nepriekaištingu kūno stiliumi, idealiu darbu ir pan., Bandykite priversti mus visus jaustis „mažiau“. Galite patys nuspręsti, ar norite leisti toms mintims, ar ne.
   • Nustok lyginti save su kitais. Kai tik pradėsite lyginti save su kitais, sumažinsite savo vertę ir originalumą. Jūs turite unikalių talentų, sugebėjimų ir keistenybių. Branginkite tas savybes ir naudokite jas, kad galėtumėte spindėti, taip pat pasislėpti, priklausomai nuo situacijos. Galite palyginti kainas, žmonės negali.
   • Nustok galvoti, kad negali susidoroti su tam tikra situacija arba kad viskas visada klysta. Taip galvodamas, funkcionuosite tik blogiau. Verčiau mąstykite logiškai ir pabandykite rasti problemos sprendimą.
2. Nebandykite nuspėti ateities. Labai gali būti, kad tada jūsų prognozė yra neteisinga! Jei pradėsite galvoti: „O mano, jei aš tai padarysiu, įvyks X“, tu greitai panikuoji. Jei jums nerūpi pasekmės, nereikia nieko jaudintis ar bijoti. Tiesiog elkitės jausdamas. Jei negalite nuspėti ateities, kodėl gi ją išbandyti?
   • Jei vis tiek norite nuspėti, kas nutiks, po 5 minučių sukurkite savo įvaizdį, kuriame visiškai pametėte galvą. Ar norite būti tuo žmogumi? Tikriausiai ne! Naudokite tą neigiamą savo įvaizdį, kad nustatytumėte, kas esate ne nori būti.
3. Atsiribokite nuo situacijos. Pabandykite pamatyti savo gyvenimą ir viską, kas vyksta aplinkui, kaip filmą. Pabandykite stebėti viską, kas vyksta iš viršaus, ir apsimeskite, kad vietoj savęs žiūrite į ką nors kitą. Tai leidžia objektyviai žiūrėti į tam tikrą situaciją, neįtraukiant emocijų.
   • Įsivaizduokite, kad situaciją vertinate kaip pašalinį asmenį, kaip žmogų, kuris situacijos nežino ir emociškai joje nedalyvauja. Žengdami žingsnį atgal jūs įsitikinsite, kad nesate prieštaringi; vietoj to, jūs liekate objektyvus, kaip gydytojas, gydantis pacientą. Neurolingvistiniame programavime tai vadinama „susilaikymu“ arba kitaip mąstymu.
   • Atstumas nėra rizikingas, todėl būkite atsargūs. Per dažnai atsiribojęs gali pakenkti mintims ir charakteriui, jei nesi atsargus. Atsiribokite tik tam tikrose situacijose ir automatiškai to nedarykite visose sudėtingose ​​situacijose. Kartais tenka susidurti su tam tikra problema, nenutolstant nuo jos.
4. Galvok logiškai. Užuot įsivaizdavę įvairiausius dalykus, kuriuos sukelia baimė, pyktis ar kitos emocinės reakcijos, pabandykite pradėti vien nuo faktų. Logika dažnai leidžia jums kontroliuoti savo nevaldomas emocijas ir tai padės jums pamatyti, kaip kiekviena situacija veikia iš tikrųjų. Galų gale tiesa nėra jūsų galvoje už jos ribų - taigi ne apie tai, kaip interpretuojate situaciją.
   • Jei nerimaujate, kad per pokalbį to nepadarysite gerai, dar kartą apsvarstykite faktus. Pirma, jūs neturėtumėte interviu, jei neturėtumėte tinkamos kvalifikacijos. Be to, jei negausite darbo, galbūt netiksite įmonei, tačiau tai nereiškia, kad nesate geras kandidatas.
   • Logiškai mąstydami emocinės krizės metu, galite mąstyti greičiau ir priimti teisingus sprendimus, per ilgai dėl visko nesijaudindami. Jei sudėtingose ​​situacijose dažnai reaguojate emociškai, turėtumėte pabandyti lavinti savo smegenis loginiame mąstyme.
5. Atminkite, kad kartais emocijos yra tik jos dalis. Jie kartais praverčia. Mes jų neturime be priežasties - jei emocijoms nebūtų jokios naudos, nebūtume jų išvystę. Tyrimai netgi parodė, kad kartais gali geriau priimk sprendimus, kai paleidi save emociškai (dažniausiai tai atsitinka, kai esi pavargęs). Taigi, jei turite tam tikrą jausmą, pabandykite nustatyti, ar tai prasminga. Ir jei taip, jums gali būti geriau tam pasiduoti.
   • Jei jausmas neturi prasmės, iš karto jį išjunkite. Išmeskite jį tarsi pro langą. Jei tai paranojiškas, neurotiškas, nerimas, nerimas ar pykinimas, neleiskite. Tai tik balsas jūsų galvoje, kuris priverčia jus taip jaudintis.
   • Jei tai prasmingas jausmas (pavyzdžiui, liūdesys yra prasminga neigiama emocija), tada priimkite jį. Kol to nepripažįstate, negalite atsiriboti. Priimkite, kad turite tokį jausmą, ir leiskite jam praeiti. Tam tikru momentu kitas jausmas pakeis tą emociją.

2 metodas iš 4: laikykitės vėsioje vietoje

1. Giliai įkvėpk. Giliai įkvėpęs, rami situacija būna rami. Tai teigiamai veikia jūsų bendrą sveikatą. Žemiau aprašome keletą būdų, kaip galite valdyti emocijas kvėpavimo pagalba:
   • 2 sekundes įkvėpkite per nosį. Tada 4 sekundes sulaikykite kvėpavimą ir galiausiai 4 sekundes iškvėpkite per burną. Kartokite tai tol, kol pajusite, kad jūsų emocijos mažėja.
   • Atsisėskite į lengvą kėdę ir susitelkite į kvėpavimą. Pabandykite nustatyti, ar kvėpuojate ilgai, ar trumpai. Nebandykite pakeisti kvėpavimo; verčiau pasidarykite kumščius rankomis ir paspauskite nykščius prie rodomųjų pirštų. Paleiskite, vėl stumkite juos kartu ir laikykite. Pastebėsite, kad kiekvieną kartą, kai suspaudžiate, kvėpuojate giliau ir lėčiau. Tai leidžia jums būti ramesniam ir galite atsisakyti savo emocijų.
2. Siekdami išsiblaškymo, jūs tapsite ramesni. Užuot įstrigę nesibaigiančioje neigiamų minčių serijoje, atsikelkite ir padarykite ką nors kita. Mintys ateina ir praeina - galite išsklaidyti neigiamas mintis, atitraukdami save naujomis mintimis. Kol dar nežinai, galvoji: "O taip, aš taip jaudinausi, ar ne?"
   • Daryk ką nors aktyvaus, kas leistų jaustis gerai. Jei liūdite ar jaudinatės ir negalite nustoti jaudintis, išeikite pabėgioti su šunimi, eikite į sporto salę arba paimkite fotoaparatą ir išeikite į gamtą fotografuoti. Viskas gerai tol, kol aktyviai dalyvauja jūsų mintys, kad nebeturėtumėte emocinių minčių.
   • Pasirinkite veiklą, kuriai reikia labai gerai susikaupti. Mezgimas, siuvimas ar bet kokia kita veikla, kuri daug kartojasi, yra tinkama ar dar kas nors, ko reikia, kad nepamirštumėte.
3. Nenaudokite alkoholio ar narkotikų, kad emocijos išblėstų. Šiuo metu tai gali atrodyti gera mintis, tačiau kitą rytą pabudę tikriausiai jaučiate dvigubai blogiau ir gailitės. Tai labai laikinas problemos sprendimas ir problema visada atsinaujina.
   • Taip pat pasistenkite staiga nepradėti valgyti labai daug ar labai mažai, jei emocijos jus valdo. Viskas, kas pasiekia, yra dar didesnis stresas jūsų kūnui (ir mintims), nes jūsų kūnas negauna reikalingų maistinių medžiagų.
4. Veskite dienoraštį. Parašykite apie savo emocijas šiame žurnale. Skirk sau. Tai padės jums labiau suvokti save ir galėsite tai įgyvendinti. Taigi, kai kitą kartą vėl pajusite emociją (geriausia, labai stiprią), kuo greičiau paimkite savo dienoraštį ir pradėkite rašyti.
   • Kas jums sukėlė emociją? Ar pajutote, kad tai ateina? Kaip pajuto emocija? Ką emocija padarė jūsų kūnui? Kaip privertėte išnykti emociją? O gal pati emocija dingo?
5. Nutraukti neigiamą draugystę. Jei visą laiką jaučiate, kad visa energija yra išsiurbiama iš jūsų ir esate traukiama į gelmes, tai gali būti ne tik dėl jūsų. Taip pat gali būti, kad jūsų aplinka visą laiką sukelia neigiamus jausmus. Beveik visi turime draugų ar pažįstamų, kurie daro neigiamą įtaką mūsų gyvenimui, tačiau paprastai mes esame tingūs ar per gražūs, kad nutrauktume tokią draugystę. Laikas mesti! Tie žmonės gali sukelti jums visai nereikalingas emocijas. Pradėkite tai šiandien, su pirmuoju žmogumi, kuris jums ateina į galvą. Jums nereikia to šlamšto.
   • Deja, žmonės daro didelę įtaką mūsų emocijoms. Bent jau jie to nedaro iš tikro, bet mes patys jiems suteikiame tą galią. Gyvenimas yra per trumpas, kad praleistum laiką su žmonėmis, dėl kurių tu jautiesi blogai, todėl geriau paleisk tuos žmones. Jie ieško kitų žmonių, kurie emociškai išsiurbtų!

3 metodas iš 4: išmokite įpročių, leidžiančių valdyti emocijas

1. Medituok. Meditacija yra vienas geriausių būdų suvaldyti savo emocijas. Išmokę medituoti ir praktikuoti tai, kas angliškai vadinama dėmesingumu (o tai reiškia maždaug tiek pat, kiek dėmesingumas ir priėmimas), sužinosite, kaip atpažinti savo emocijas, kaip jas priimti ir tada jas paleisti. Yra žmonių, kurie gali atsisakyti emocinės priklausomybės nuo komandos, tačiau tai paprastai tinka tik tiems žmonėms, kurie ilgai meditavo ir daug praktikuoja kiekvieną dieną.
   • Raskite ramią vietą, kur jūsų netrukdys, ir atsisėskite patogioje padėtyje, kurioje galėsite giliai kvėpuoti. Galite pradėti nuo gana lengvo meditavimo būdo paprasčiausiai sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per skrandį; iškvėpkite iš pilvo ertmės per nosį. Kvėpuodami sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir į tai, kaip kvėpavimas teka kūnu.
   • Įsisąmoninkite visą savo kūną - nuo karūnos iki padų. Tiesiog susitelk į tai, ką jauti. Ar karšta, ar šalta? Ar jaučiate kėdę ar grindis po savimi? Tiesiog žinok apie tai.
2. Medituodami naudokite vizualizaciją. Vizualizuokite tai, kas jums asocijuojasi su ramybės jausmu, ir sutelkite dėmesį į šį vaizdą mintyse. Kai tik mintys klaidžioja, pabandykite tas naujas mintis pripažinti, priimti ir paleisti. Tada vėl sutelkite dėmesį į vaizdą, kurį susiformavote galvoje.
   • Kai į galvą ateina tam tikros mintys ar emocijos, tiesiog jas pripažink. Nebandykite jų pakeisti ar įsikibti: jūs tiesiog turite juos priimti. Tada tu juos paleidai, toliau giliai kvėpuodamas.
   • Jei norite, geras meditacijos užsiėmimas trunka nuo 5 minučių iki pusvalandžio ar daugiau. Kai pasieksite savo „vietą“, pastebėsite, kaip keičiasi jūsų nuotaika, mintys ir elgesys. Kai tai įvaldysite, galėsite ją naudoti bet kada ir bet kur sunkiose situacijose, kurios gali jus emociškai išbalansuoti. Pamatysite, kad greitai atgausite situacijos kontrolę.
3. Pripažink savo klaidas. Gyvenime nėra vieno, paprasto atsakymo į daugelį problemų ir nėra gerai galvoti juodai ant balto. Padarydami klaidą, pakeiskite tai, kas būtina, arba atsiprašykite ir nepaskęskite į viską ryjančius ir niokojančius kaltės ar apgailestavimo jausmus. Jūsų gyvenime neturėtų būti vietos neigiamoms emocijoms. Jie nieko gero!
   • Kaip ir meditacijos atveju, geriausia pripažinti savo klaidas ir tada jas paleisti. Jie yra praeities dalis. Dabar tu žinai geriau! Tai klaida, kurios daugiau nepadarysite, todėl nėra prasmės dėl to ilgiau jaudintis. Reikia daug drąsos prisipažinti, kad suklydote - tai yra labiau žavinga nei teisinga.
4. Venkite savęs sabotuojančio elgesio. Nesvarbu, koks esate piktas, nusivylęs ar susirūpinęs, neatsakykite į tokias emocijas, kol neskyrėte laiko atidžiai peržiūrėti situaciją. Padėkite save tokioje padėtyje, kur galėtumėte aiškiai mąstyti ir atsižvelgti į savo elgesio pasekmes. Jei manote, kad yra net menkiausia tikimybė, kad elgsitės kitaip, jei miegosite ant jo pirmiausia, darykite tai.
   • Pagalvok prieš kalbėdamas. Emocijos dažnai verčia pateikti atsakymą, kuris nesudaro tokio gero įspūdžio. Neskubėkite ir naudokitės sveiku protu. Jei ketinate ką nors pasakyti dar nepagalvoję, prisiminkite išmintį, kad geriau nebūti išgirstam, kad žmonės galvotų, jog nesate toks protingas, nei atverti burną ir tai patvirtinti.
     • Jei bendradarbis kritikuoja jūsų darbą, užgniaužkite norą išsiųsti jam piktą el. Laišką arba pasakykite ką nors nesąžiningo, kol jūs pykstate. Geriau skirkite šiek tiek laiko ir apsvarstykite, ar jūsų kolega gali būti teisus ir ar galėtumėte pagerinti savo darbą naudodamiesi jo komentarais. Arba galite savęs paklausti, ar galbūt turėtumėte paprašyti savo kolegos kitą kartą kritiką pateikti profesionalesniu tonu.
5. Pažink save. Pabandykite išmokti atpažinti situacijas, į kurias reaguojate emociškai, tada tokioje situacijoje kuo greičiau perimkite vadžias. Atsiribokite nuo situacijos, venkite pernelyg tiesiogiai įsitraukti arba nukreipkite situaciją. Tik jūs žinote, kas jums tinka. Norėdami tai padaryti, turite pažinti save, turite žinoti, kas sukelia jums tam tikras emocijas ir kaip į jas reaguojate. Taigi įsitikinkite, kad žinote per tą vienintelį dalyką, kurį turite prieigą 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę (būtent jūs pats). Tu.
   • Tai veikia tik tuo atveju, jei darote viską, ką galite, kad sau padėtumėte! Taigi, užuot žiūrėję į situaciją ir klausę savęs, kodėl jos nepavyksta suvaldyti, verčiau ją padirbėkite. Kvėpavimas. Suteikite dėmesį. Perskaitykite šį straipsnį dar kartą. Paklauskite kitų, ką jie daro, kad atsiribotų. Savo įpročius galite pakeisti praktika, o ne stebuklais. Praktikuokite tuos neemocinius įpročius ir anksčiau ar vėliau tapsite ir nemotyvūs. Nors pats to nepastebėsite, kol kas nors kitas jums nepasakys!

4 metodas iš 4: lavinkite savo mintis

1. Priimkite gyvenimą tokį, koks jis yra. Gyvenimas nėra nesąžiningas, jis nėra baisus, taip pat nėra fantastiškas ir visas rožinis ir mėnulio spindesys; tiesiog taip yra. Negalite pakeisti gyvenimo ir turite priimti daugumą situacijų, kokios jos yra. Jūs egzistuojate, taigi gyvenimas egzistuoja. Gyvenimas nėra puikus, romantiškas ar baisus. Tai yra mentalitetas, kuriuo jūs turite gyventi savo gyvenimą. Jei nieko neversite per daug rimtai ir nežiūrėsite į dalykus per daug rimtai, jūsų emocijos natūraliai sumažės.
   • Apie ką turėtumėte iš tikrųjų įsijausti? Apie meilę? Meilė yra trumpalaikė. Meilė yra visur ir yra viskas, išskyrus unikalią. Be to, meilė dažnai grindžiama egoistiniais ar seksualiniais poreikiais. Vaikai? Jie dažnai geriau nemato meilės. Įsitikinkite, kad tai nesvarbu, kad gyvenimas yra tiesiog toks, koks yra - ir pamatysite, kad viskas tampa daug lengviau.
2. Geriau pagalvokite apie bendruomenę, kurios dalis esate, užuot susitelkę tik į save. Kai daugiau dėmesio skiri kitiems, daug sunkiau įklimpti į savo emocijas. Tokioje individualistinėje bendruomenėje kaip mes, mes dažnai save matome kaip pagrindinį tašką, palikdami mus nesijaučiantys susiję su kitais žmonėmis. Todėl mes kartais esame per daug susirūpinę savo emocijomis, nes orientuojamės tik į save.
   • Bendravimas su kitais žmonėmis yra naudingas jums ir suteikia teigiamą posūkį jūsų pačių gyvenimui. Padėdami kitiems žmonėms, savanoriaudami ir leisdami laiką patarimams ar patarimams kitiems, dalindamiesi savo žiniomis su savo bendruomenės žmonėmis ar puodeliu cukraus su kaimynais, emocijos taps mažiau dominuojančios.
   • Kai sutelkiate dėmesį į kitus žmones, jūsų vidiniai jausmai rečiau valdo jus ir daro jus neryžtingus ar prislėgtus. Jei kiti žmonės jumis pasitiki, tai suteikia drąsos tęsti ir neužstrigti emocijose.
3. Sukurkite naujas minčių korteles. Pasak neurologinės lyderystės eksperto Davido Rocko, labai sunku pakeisti mūsų nervų kelią. Daug lengviau sukurti naujus minčių žemėlapius. Geros naujienos yra tai, kad naujos minties kortos ar nauji mąstymo būdai paprastai yra stipresni, nes jie yra žvalūs, gyvybingi ir labai tikslingi.
   • Užuot eikvoję daug laiko, jaudindamiesi dėl savo įvaizdžio, kad esate kvailas ir nenaudingas ir kad tai niekada nepasiteisins, pasidarykite naują minčių žemėlapį su savimi, kaip su įkvėptu, motyvuotu ir linksmu.
   • Panaudokite visą savo energiją kurdami šį naują minčių žemėlapį, viskuo, ką darote, parodykite, kad tai esate žmogus. Turėdami šiek tiek praktikos, jūs galite padaryti naują kelią savo nervais, dar kitaip vadinamu jūsų nervų tinklu, sekti dar geriau ir paprasčiausiai ignoruoti savo seną nervų tinklą, dėl kurio jūsų emocijos valdė visą gyvenimą.
4. Taip pat atkreipkite dėmesį į savo teigiamus jausmus. Deja, jei norite išmokti valdyti savo emocijas, teigiami jausmai yra to dalis. Taigi, jei jūsų mama nupirko jums bilietus į tą fantastišką koncertą, kuriame jau norėjote dalyvauti, arba jei jūsų draugė staiga įžengė į kambarį, padėkokite tam žmogui už gestą, bet nepaleiskite savęs visiškai. Šypsokis ir būk malonus, bet palikite tai.
   • Jei iš tikrųjų norite pasirodyti visiškai neemocingas, tai taip pat reiškia, kad nebebusite tikrai entuziastingi ar kuo nors patenkinti. To pranašumas yra tas, kad jei niekas tikrai nedžiugina, nėra nieko, kas iš tikrųjų liūdintų. Jūs tiesiog visada jaučiate tam tikrus neutralius jausmus.
5. Negalvokite per ilgai apie dalykus, kurių vis tiek negalite pakeisti. Galite pykti, jei tam tikroje situacijoje pasijusite bejėgis, nes negalite jos pakeisti. Turėsite sutikti su tuo pykčiu, kad paskui jį paleistumėte. Todėl galite geriau sutelkti dėmesį į tai, ką galite padaryti, kad kiltų teigiamų minčių ir ne tik matytumėte blogąją situacijos pusę.
   • Mąstyk pozityviai. Teigiamas mąstymas yra pagrindas kovai su savo emocijomis. Tai tikrai yra galimybė, tačiau taip pat galite pabandyti visiškai negalvoti. Žmogaus smegenys sugeba viską paleisti. Taigi, jei norite būti visiškai neutralus, stenkitės nebūti pozityvus ir ne mąstyti neigiamai. Eksperimentuokite su tuo, kad visiškai uždarytumėte save nuo visko.

Patarimai

• Nekreipkite dėmesio į žmones, kurie jus kritikuoja. Tiesiog pažvelk į tokį žmogų, kuriam nuobodu parodyti, kad tau neįdomu.
• Daugelis žmonių verkdami jaučiasi daug geriau, nes verksmas yra fizinis mechanizmas, padedantis geriau susitvarkyti su emocijomis. Tačiau kartais, jei turite emocinių problemų darbe, neverta verkti visų akivaizdoje. Pabandykite labai stipriai spausti nykštį ir smilių. Tai labai efektyvus būdas užgniaužti norą verkti.
• Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip loginis mąstymas gali pakeisti jūsų reakciją į savo emocijas, galite ieškoti informacijos apie kognityvinę elgesio terapiją arba „CBT“. Pasak gydytojų, mokslininkų ir terapeutų, CBT yra veiksmingas būdas pakeisti jūsų mąstymą.

Įspėjimai

• Pjaustyti ar įskaudinti save (pavyzdžiui, perkirpiant kumščius ar įspausti ar įsmeigti save) nėra geras būdas palengvinti vidinį skausmą. Jūs ne tik pakenksite sau ir tai gali net palikti randus, bet ir tik pablogins savijautą ir grimzdys vis giliau į tamsią skylę.
• Jei jaučiate, kad esate emocijų malonėje ir negalite jų sustabdyti, galite būti labai sunerimęs, sirgti depresija ar kita psichine liga. Nedvejodami paskirkite susitikimą su psichologu. Kuo anksčiau ieškosite pagalbos, tuo greičiau gausite išteklių, reikalingų nuo šiol valdyti emocijas.