Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: tapkite labiau pasitikintys savimi
• 2 metodas iš 3: sutelkite dėmesį į kitus dalykus
• 3 metodas iš 3: kritikos sprendimas
• Patarimai

Savaime suprantama, kad įdomu, ką kiti galvoja apie tave, bet jei per daug dėl to nerimauji, tai gali užvaldyti tavo gyvenimą, tampi be reikalo įtemptas ir darosi vis sunkiau būti tik savimi. Jei pastebite, kad dažnai galvojate ir dažnai nerimaujate dėl to, ką kiti apie jus galvoja, pirmiausia pabandykite mylėti save. Pabandykite įpratinti labiau susitelkti ties tuo, kas iš tikrųjų svarbu, užuot atkreipę dėmesį į tai, ką kiti gali pasakyti ar galvoti. Galiausiai sužinokite, kaip sveikai naudoti konstruktyvią kritiką ir kaip atskirti tokią konstruktyvią kritiką nuo komentarų, kurie neturi prasmės arba yra tik niekingi.

Žengti

1 metodas iš 3: tapkite labiau pasitikintys savimi

1. Išvardinkite savo stipriąsias puses ir tai, ką nuveikėte savo gyvenime. Svarbu žinoti, kad jūsų savivertė kyla iš vidaus, jei norite išmokti nesijaudinti dėl to, ką kiti apie jus galvoja. Geras būdas padidinti pasitikėjimą savimi ir įgyti daugiau savigarbos yra užrašyti visas savo teigiamas savybes.
   • Pavyzdžiui, jūsų stipriosios pusės gali būti susijusios su jūsų charakteriu (pvz., Rūpestingumu ir kantrybe), arba tai gali būti jūsų turimi įgūdžiai ar talentai (pvz., Galimybė gerai gaminti maistą ar saugiai vairuoti). Tai, ką atlikote, gali būti geri pažymiai, baigtas projektas ar paaukštinimas darbe.
   • Jei jums sunku sugalvoti, ką įtraukti į savo sąrašą, paprašykite draugo ar žmogaus iš jūsų šeimos, kuris nori jūsų teisingo, jums padėti. Taip pat galite užpildyti VIA charakterio stiprybių tyrimą arba stipriųjų pusių anketą internete, kad galėtumėte išsamiai išnagrinėti, kurie dalykai teigiamai prisideda prie jūsų asmenybės.

   Amerikiečių konsultantas Trudi Griffinas pataria saugotis: „Kai per daug jaudinamės dėl to, ką kiti apie mus galvoja, dažnai elgiamės kitaip, kad įtiktume tiems kitiems. Mes taip pat numatome neverbalinį patvirtinimo poreikį, kuris gali sukelti sutrikusią jėgos realizaciją mūsų santykiuose “.

   
   
2. Neigiamas mintis pakeiskite realistiškesnėmis idėjomis. Jei turite įprotį nuolat galvoti apie neigiamą dalykų pusę arba kiekvieną neigiamą komentarą vertinate asmeniškai, gali būti sunku išmokyti save galvoti pozityviau. Jei pastebite, kad jūsų vidinis balsas vėl tampa neigiamas, skirkite šiek tiek laiko šioms mintims įvertinti. Ar jie tikrai turi prasmę? Jei ne, neigiamas mintis pakeiskite kažkuo neutralesniu ir tikroviškesniu.
   • Pavyzdžiui, jei manote, kad galvojate: „Aš tikiu, kad toje naujoje mokykloje manęs niekas nemėgsta“, verčiau pasakykite sau: „Gal ne visiems aš patiksiu, ir tai puiku. Niekas negali draugauti su visais. Jei tik stengiuosi būti draugiškas ir mandagus, privalau susidurti su žmonėmis, su kuriais sutariu “.
   • Išmokite priimti savo silpnybes, kad galėtumėte jas patobulinti.
3. Įsipareigokite dirbti su savo silpnybėmis. Visi žmonės turi silpnybių, ir tame nėra nieko blogo. Savo silpnybių atpažinimas yra svarbi asmeninio tobulėjimo dalis. Jei žinai apie save, kad turi tam tikrų silpnybių, pabandyk jas vertinti kaip galimybes dirbti su savimi, o ne tik verkšlenti, kas tau „negerai“ ar ką apie tave pagalvos kiti. Aktyvus darbas su savimi padės jums jaustis geriau ir mažiau jaudintis dėl to, kaip jus mato kiti.
   • Pavyzdžiui, jei nesate visiškai formos ir tai jus vargina, išsikelkite sau keletą pasiekiamų tikslų, kurie prisidės prie jūsų fizinės būklės gerinimo, net jei iš pradžių tai tik labai maži žingsniai. Pavyzdžiui, galite nuspręsti pradėti pusvalandį vaikščioti tris kartus per savaitę.
4. Būk maloni, kad tik būtų malonu. Daugiau dėmesio skiriant kitiems - ir mažiau sau - galų gale gali pasijusti geriau. Darykite viską, kad kiekvieną dieną būtumėte malonus ir dėmesingas kitiems, nepamiršdamas, ką kiti pagalvos ar ką gausite mainais. Jei jaučiatės gerai ir net jei kiti jums nepadėkoja ar nesąžiningai smerkia tai, ką darote, vis tiek žinosite, kad padarėte tai, ką privalote padaryti.
   • Pabandykite į savo kasdienybę įtraukti keletą gražių gestų, net jei tai tik labai maži dalykai, pavyzdžiui, laikyti kam nors atidarytas duris ar pagirti ką nors už jo aprangą.
5. Nustatykite pagrįstas ribas bendraudami su kitais. Svarbu būti malonu, bet tai nereiškia, kad turėtumėte leisti kitiems pasinaudoti jumis ar negerbti jūsų. Jei jums nėra įprasta nustatyti ribas, tai iš pradžių gali būti gana keblu. Visgi, nustačius aiškias ribas, jūs galų gale jausitės daug geriau ir labiau pasitikėsite savo santykiais su kitais.
   • Visada atminkite, kad sakyti „ne“ yra tinkama.
   • Būkite aiškus ir tiesus kitiems apie savo ribas ir praneškite jiems apie pasekmes, jei kas nors jas pažeis. Pavyzdžiui, pasakyk: „Mama, jei ginčiesi su manimi, kaip aš auginu sūnų kiekvieną kartą, kai ateini aplankyti, aš tavęs nebekviečiu“.
   • Žmonės iš pradžių gali reaguoti pikti ar nusivylę, arba nenori priimti jūsų ribų, ypač jei jūsų gyvenimo žmonės nėra įpratę, kad jūs nustatote ribas. Bet žmonės, kuriems iš tikrųjų rūpi, turėtų priimti jūsų ribas, net jei jie ne iš karto jomis patenkinti.
   • Jei kas nors ir toliau atsisako gerbti jūsų ribas, gali tekti sumažinti kontaktą su tuo asmeniu.

2 metodas iš 3: sutelkite dėmesį į kitus dalykus

1. Pabandykite tiksliai nustatyti, kas jums rūpi. Kai baimės, kurias jaučiate dėl to, ką kiti apie jus galvoja, yra didelės ir miglotos, dažnai vargu ar galite jas įsivaizduoti. Pabandykite tiksliai nustatyti, dėl ko nerimaujate. Tokiu būdu jūsų baimė ne tik taps ne tokia pribloškianti, bet ir galėsite lengviau sukurti strategiją, kaip kovoti su tomis baimėmis.
   • Pavyzdžiui, darbe visada galite bijoti, kad žmonės jus vertins neigiamai. Pažiūrėkite, ar galite išspręsti savo problemas konkrečiau. Ar nerimaujate, kad jūsų viršininkas mano, kad esate nepakankamai produktyvus? Ar nerimaujate, kad bendradarbis gali apkalbėti apie jus? Ar jaučiate, kad jums reikia daugiau mokymų ir palaikymo darbe?
2. Pabandykite nustatyti, kas slypi jūsų konkrečiose baimėse. Išsiaiškinę, kas jus jaudina, pagalvokite, iš kur ta baimė. Kartais galite pastebėti, kad jūsų rūpestis niekuo nepagrįstas. Bet jūs vis tiek galite kęsti baimes, kurių išmokėte save anksčiau gyvenime. Šiek tiek susimąstę galite pastebėti, kad tos baimės iš tikrųjų niekuo nepagrįstos.
   • Pavyzdžiui, galite susirūpinti, kad tam tikri žmonės darbe jus vertins neigiamai, nes turite tatuiruotes. Jei dirbate vietoje, kur tatuiruotės laikomos netinkamomis (tarkime, tradicinėje advokatų kontoroje), tai gali būti rimta priežastis susirūpinti.
   • Jei dirbate klubinėje kavinėje, kurioje beveik visi turi auskarus ar atskirus kirpimus, tikriausiai jūsų tatuiruotės nekels problemų. Paklauskite savęs, ar jūsų susirūpinimas gali turėti kokių nors kitų priežasčių, pavyzdžiui, dalykų, kuriuos girdėjote iš savo tėvų vaikystėje (pavyzdžiui, „Jei pasidarysi tą tatuiruotę, niekas tavimi nepasitikės!“).
3. Praktikuokite dėmesingumą. Būkite dėmesingi, nes visada reikia žinoti aplinką, mintis ir jausmus. Darydami viską, kad gyventumėte protingai, galite geriau žinoti apie čia ir dabar, užuot nerimavę dėl to, kas gali nutikti ar ką galvoja kiti žmonės.
   • Jei manote, kad nerimaujate, ką galvoja kiti žmonės, ramiai nusiųskite mintis čia ir dabar. Pagalvokite apie tai, ką darote, kaip jaučiatės ir ką tuo metu bandote pasiekti.
   • Pripažinkite savo jausmus ir mintis jų nevertindami. Paprasčiausias supratimas apie tai, kas vyksta jūsų galvoje, padės atpažinti savo baimes ir geriau į jas reaguoti.
   • Pabandykite medituoti sąmoningai, kad įprastumėte būti dėmesingi visą laiką. Ieškokite dėmesingos meditacijos programų ar pratimų internete, kad galėtumėte praktikuoti sąmoningą meditaciją su patarimais.
4. Turėkite strategiją pasiruošti blogiausiam, kas gali nutikti. Daugelį baimių dėl to, ką mano kiti žmonės, sukelia nerimas dėl to, kas gali neįvykti. Kai kurias iš tų baimių galite sušvelninti patys, sugalvodami sprendimą ar veiksmų planą, jei įvyktų blogiausias įmanomas scenarijus.
   • Pvz., Galite vis galvoti: „Aš užgręšiu savo dalį šio grupės projekto, o tada visi grupės nariai manęs nekenčia.“ Paklauskite savęs: „Ką aš daryčiau, jei aš įsisukčiau? Kaip aš galėčiau jaustis geriau? Kaip galėčiau įsitikinti, kad tai nepasikartos? "
   • Net jei vienintelis sprendimas, kurį galite sugalvoti, yra kažkas tokio paprasto, kaip: „Sakyčiau, apgailestauju, kad užsukau“, tai kažkas. Net turėdami labai paprastą pagrindinį planą, jausitės daug ramiau ir mažiau bejėgiai.
5. Išsiblaškykite imdamiesi veiksmų. Geras būdas atitraukti galvą, ką galvoja kiti žmonės, yra padaryti ką nors produktyvaus. Užsiėmimas kažkuo svarbiu gali padėti labiau sutelkti dėmesį į tai, ką darai, ir neleisti susimąstyti, kaip kiti (gali) tave vertinti. Pavyzdžiui, galite:
   • Baigti darbą ar projektą, kurį vis atidėliojate.
   • Savanoriaukite dėl jūsų palaikomo reikalo.
   • Entuziastingai ką nors padaryti (pavyzdžiui, pjauti veją pas kaimynus).
   • Dirbti su hobiu, kūrybiniu projektu ar bet kuo kitu, ką jums patinka daryti.
   • Daryk ką nors linksmo su žmogumi, kuris tau rūpi.

3 metodas iš 3: kritikos sprendimas

1. Klausydamiesi būkite atviri kritikai. Kritika dažnai būna skausminga, tačiau dažnai su ja susidoroti yra lengviau, jei tai matai kaip galimybę augti ir dirbti sau, o ne kažką skausmingą ir atgrasantį. Jei kas nors jums sako ką nors kritiško, prieš pradėdami gynybą, klausykite to aktyviai. Jums gali būti naudinga tai, ką sako tas žmogus. Prieš supykdami ar sakydami, kad nėra prasmės, pagalvokite apie šiuos dalykus:
   • Šaltinis. Ar kritika kyla iš žmogaus, kuris paprastai yra naudingas ir kurio nuomonę paprastai gerbiate?
   • Turinys. Ar kitas asmuo ką tik pasakė ką nors neaiškaus ar įžeidžiančio (pavyzdžiui: „Tu esi kvailys!“), Ar jis iš tikrųjų pasakė ką nors konkrečiai apie tavo elgesį ir kaip tai jam trukdė (pavyzdžiui: „Jei atvykstate vėlai, blaškausi ir turiu nutraukti savo darbą. ')?
   • Taip pasakyta. Ar žmogus bandė taktiškai ir konstruktyviai kritikuoti, ar jis buvo be reikalo griežtas ir tiesmukas?
2. Nepaisykite kritikos ir sprendimų, kuriuos žinote, kad jie niekuo nepagrįsti. Tai, kad kažkas turi ką nors kritiško pasakyti jums ar apie jus, dar nereiškia, kad jis ar ji yra teisūs. Atidžiai pasverkite jo ar jos žodžius, tačiau atminkite, kad tikrai ne visada turite rūpintis kitų nuomone.
   • Pvz., Jei kas nors sako, kad esate tingus, bet žinote, kad buvote prispaustas, priminkite sau. Galėtumėte sau pasakyti: „Aš netingi. Galbūt aš negaliu padaryti visko, ką jis ar ji, bet tik todėl, kad visi yra skirtingi. Darau viską, ko galiu, ir to užtenka “.
3. Parodykite, kad esate aukščiau, kai kiti jus kritikuoja ar teisia. Jei kas nors pasako ką nors reiškia tau ar apie tave, gali būti pagunda trenkti jam į veidą ar paragauti savo pačių vaistų. Turbūt vien tuo nepasieksi daug. Net jei jums nepatinka tai, ką jis ar ji sako, jausitės daug geriau (be to, sužavėsite kitus!) Jei elgsitės priešingai ir atsakysite gražiai bei civilizuotai.
   • Net jei nesutinkate su tuo, ką kitas ką tik jums pasakė, vis tiek galite atsakyti taip, kad priimtumėte kito žmogaus vertę (bet galbūt ne jo ar jos žodžius). Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Ačiū už patarimą. Pagalvosiu apie tai. "
   • Jei jo ketinimas buvo grubus ar piktas, gražus atsakymas gali sujaudinti patyčias ir priversti jį galvoti apie savo elgesį. Ir net jei ne, vis tiek gali būti, kad tokiu būdu jūs išeinate iš padėties kaip stipresnis žmogus.
4. Visada atminkite, kad tai, kaip kiti jus mato, kyla iš kitų, o ne jūs. Jei kas nors sako ar galvoja apie jus nesąžiningą, tai pasako daugiau apie jį ar ją, o ne apie jus. Jūs negalite pakeisti kitų mąstymo apie jus; jie gali tai padaryti tik patys. Atminkite, kad viskas, ką galite padaryti, yra sunkiai dirbti, kad būtumėte geriausia savęs versija, ir sutikite, kad niekada negalėsite patikti visiems.
5. Leiskite laiką su žmonėmis, kurie nori jūsų. Visada sunku išlikti savimi, kai tave nuolat supa žmonės, kurie tave numuša ir priverčia jaustis, kad nesi pakankamai geras. Jei jūsų gyvenime yra kažkas, kuris jus nuolat menkina, smerkia, naudojasi jumis ar peržengia jūsų ribas, jums gali būti geriau atsijungti nuo to žmogaus. Stenkitės ką nors dažniau daryti su žmonėmis, kurie jus gerbia ir yra iš mylinčios bei palaikančios aplinkos, taip pat ir tada, kai yra kritiški.
   • Jei sulaukiate daug neigiamų komentarų iš žmogaus, kurio negalite visiškai išvengti, pavyzdžiui, bendradarbio, pabandykite praleisti kuo mažiau laiko su tuo žmogumi. Būkite civilizuotas ar bent jau neutralus, kai susitiksite su juo, tačiau nelankykite to žmogaus.

Patarimai

• Pabandykite atkreipti dėmesį į gerąsias kitų savybes.Jei nenorite, kad kiti jus griežtai vertintų, pabandykite su tais žmonėmis elgtis pagarbiai.
• Negalima pasipūtęs. Kritikos nepaisymas nėra tas pats, kaip pasipūtimas.
• Pagalvokite, ar galvojate iracionalius dalykus, kurie neturi prasmės. Tokios mintys gali neleisti jums pasiekti užsibrėžtų tikslų ir sukelti destruktyvų elgesį.
• Susikoncentruokite ties savo trūkumais ir pabandykite juos ištaisyti. Nesijaudinkite dėl to, ką kiti sako apie jus. Tiesiog pasakykite jiems, kad jums nerūpi, ir sutelkite dėmesį į gražesnius dalykus gyvenime.