Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 2: mąstymo būdo keitimas
• 2 dalis iš 2: Tobulėjimas per elgesį
• Patarimai

Bloga psichohigiena reiškia nesveiką mąstymo ir veikimo būdą, kuris gali sukelti nesveikų psichologinių nusiskundimų. Štai kodėl svarbu išmokti blogos psicho-higienos dirbant prie geros psicho-higienos - sveiko elgesio, kuris gali sukelti teigiamą psichinę naudą. Tai galite padaryti įvairiais būdais.

Žengti

1 dalis iš 2: mąstymo būdo keitimas

1. Venkite neigiamų minčių ir veiksmų. Jei manote, kad galvojate ar net planuojate pasakyti dalykus, dėl kurių vėliau gailitės, galite sau pasakyti, kad tylėkite. Jei tai, ką norėjote pasakyti, nebūtų patogus ar neprotingas dalykas, skirkite šiek tiek laiko ir apsvarstykite, ką iš tikrųjų norite išreikšti. Jei nerimaujate ar kyla neigiamų minčių, pagalvokite apie taikų ar malonų dalyką.
   • Pakeiskite savo neigiamas mintis teigiamomis. Pavyzdžiui, jei neišlaikėte egzamino, užuot sakę: „Aš negaliu išlaikyti šio kurso, kodėl verta tai išbandyti?“ veikiau kažkas panašaus į „aš sujaukiau šį egzaminą, bet jei mokysiuosi daugiau, kitą kartą galėsiu geriau“.
2. Priimkite aplinkybes, kuriose esate ir kas esate. Priėmimas reiškia aktyvumą ir nepasidavimą: pasakykite sau, kad norite pagerinti įvairius savo gyvenimo aspektus. Tačiau taip pat svarbu priimti save tokį, koks esi, tuo pačiu gerėjant. Praktikuokite save taip:
   • Išvardinkite visas savo stipriąsias puses. Taip pat galite paprašyti savo draugų ir šeimos narių užrašyti, jūsų manymu, stipriąsias puses.
3. Tikėkite, kad jūsų įprastą mąstymo būdą galima pakeisti. Jei netikite, kad iš tikrųjų galite pakeisti dabartinius ir būsimus rezultatus, tikriausiai neketinate bandyti. Tačiau jei tikite: „Taip, aš galiu ką nors padaryti dėl to ir galiu pasikeisti.“ Tada pamatysite galimybių keistis, įsitikinę ir tikėdamiesi, pradėkite ir tęskite. Tai vadinama „save išsipildančia pranašyste“.
   • Užtikrinimas, kad sugebate pakeisti savo psichinį gyvenimą, grindžiamas skirtingais supratimo būdais ir metodais, pavyzdžiui, paaiškintais žemiau, kuriuos galite pritaikyti judėdami į priekį.
4. Atleisti ir pamiršti. Neaiškinkite visko, kas buvo negerai, nebent to neišvengsite. Tyrimai parodė, kad išmokimas atleisti kitiems yra naudingas jūsų psichinei sveikatai ir savijautai. Taigi, kai kitą kartą kažkas jūsų atžvilgiu elgsis netinkamai, darykite viską, kad susitaikytumėte su situacija ir atleistumėte. Nors jūs turite apsimesti, kad šypsotės, šypsokitės. „Įkandkite liežuvį“, jei turite.
   • Galite atleisti kam nors, sakydami, pavyzdžiui: „Tai, ką padarei, mane labai įskaudino, bet aš žinau, kad mes visi darome klaidų ir matau, kad tu nuoširdžiai gailiesi. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol grįšiu į normalią padėtį, bet atleisti tau."
   • Įsijausk į kitą. Pasistenkite pasistengti į kito žmogaus batus. Tai padeda suprasti, kad klaidas daryti yra tik žmogiška. Kaip jūs patys kartkartėmis padarysite klaidų, taip padarys ir kiti protingi žmonės.
5. Nueikite pas psichoterapeutą. Kvalifikuoti psichinės sveikatos specialistai, tokie kaip psichologai, konsultantai ar licencijuoti socialiniai darbuotojai, yra mokomi naudoti metodus, kad pagerintų savo klientų psicho-higieną. Šie metodai gali apimti neigiamo mąstymo modelių pašalinimą ir (arba) pozityvaus mąstymo modelių kūrimą.
   • Klaidinga nuomonė, kad apsilankymas pas psichoterapeutą jums naudingas tik tuo atveju, jei kenčiate nuo rimtų psichologinių nusiskundimų. Jei norite pagerinti savo psichohigieną, išbandykite psichoterapiją!

2 dalis iš 2: Tobulėjimas per elgesį

1. Sumažinti stresą. Stresas gali būti pagrindinis neigiamų jausmų ir minčių veiksnys. Galite sumažinti savo stresą, atpažindami stresą sukeliančius veiksnius ir stengdamiesi juos sumažinti, pavyzdžiui, praktikuodami jogą ir (arba) mankštindamiesi.
   • Socialinė parama gali padėti sumažinti streso poveikį, todėl praleiskite brangų laiką su šeima ir draugais.
2. Nukreipkite dėmesį nuo neigiamo mąstymo. Jei jums kyla neigiamų minčių, pabandykite nuo jų atitraukti dėmesį. Tai pakeis jūsų mąstymą ir pagerins jūsų psicho-higieną. Galite atitraukti save tokiu būdu:
   • Patrinkite pirštus ir susitelkite į tai, kaip tai jaučiasi. Atidžiai atkreipkite dėmesį į pirštų struktūrą ir temperatūrą, kai jaučiate ją trinant.
   • Giliai įkvėpkite ir išeikite. Kvėpuokite penkias sekundes ir sulaikykite kvėpavimą.
3. Padėti kitiems. Vienas iš būdų atsikratyti blogos psichohigienos yra pakeisti geresniais mąstymo įpročiais. Tyrimai parodė, kad daugiau laiko ir pinigų praleidimas su kitais gali padidinti jūsų laimę ir jūsų savijautą. Tai yra du kritiniai veiksniai, kurie yra tiesiog priešingi blogai psichohigienai.
   • Taigi, padėti kitiems atsikratyti blogos psichohigienos gali padėti.
   • Yra keli būdai, kaip galite padėti kitiems, įskaitant, pavyzdžiui, nepažįstamus žmones, kuriems, atrodo, reikia kažkuo padėti, paaukoti savo laiką benamių prieglaudoms ar padovanoti benamiui karštą patiekalą už kelis dolerius.
4. Šypsokis. Įdomus būdas, kaip jūs galite pagerinti savo blogą psichohigieną, yra tai, kad priverčiate šypsotis kelis kartus per dieną, net jei to nenorite. Tyrimai parodė, kad geresnę nuotaiką galite gauti įkišę veidą į šypseną.
   • Vienas iš būdų priversti nusišypsoti, kai nesijaučiate, yra laikyti pieštuką tarp dantų.
5. Tinkamai išreikškite savo pyktį. Svarbu išreikšti savo neigiamus jausmus, nes jie bus išpilstyti į butelius ir skatins blogą psicho-higieną. Keli būdai išreikšti savo pyktį yra šie:
   • Parašykite vidutinį užrašą tam, su kuo pykstate, bet niekam jo nerodykite, tada suplėšykite ar sudeginkite. Tai yra jūsų nusivylimo išpūtimas niekam nepakenkiant.
   • Eikite į sporto salę ir atlikite sunkią treniruotę, kad išspręstumėte pyktį.
   • Ilgai bėgiokite, kad nuleistumėte garą.
   • Pabandykite į situaciją žvelgti humoristiškai. Pagalvokite, kas juokingiausia situacijoje, kurioje esate. Kaip per daugelį metų parodė daugelis puikių komikų, dauguma subjektų gali pasijuokti žiūrėdami į juos tam tikru kampu. Pažvelgus į dalykus, kurie tave supykdo komišku požiūriu, gali padėti jaustis mažiau.
6. Bendraukite su žmonėmis, kurie turi sveiką psicho-higieną. Iš aplinkinių žmonių daug ko išmokstame. Pasinaudokite tuo ir praleiskite laiką su žmonėmis, kurių psichohigiena jūs žavitės. Pažvelkite į žmones, kurie yra pozityvūs, nesmerkiantys nuomonės ir kuriems gyvenimas atrodo įdomus ir įdomus.
   • Be to, supraskite, kad neigiamos emocijos yra gyvenimo dalis. Niekas negalės jaustis laimingas visą laiką. Kartais pasitaiko liūdnų ar piktų įvykių. Vienas geros psichohigienos požymių yra tai, kaip žmogus reaguoja į savo emocijas.
7. Išbandykite naujus dalykus. Kartą per savaitę ieškokite naujos patirties. Tai padarius galima išvengti nuobodulio, o tai gali padėti išvengti blogos psichohigienos. Tiksliau, galite:
   • Išbandykite naują kavinę, o ne eikite į įprastą vietą.
   • Pradėkite pokalbį su nepažįstamuoju.
   • Išbandykite naują veiklą.
   • Išbandykite naują muzikos instrumentą.
   • Išbandykite viską, kas jus jaudina.

Patarimai

• Pabūk su linksmais, energingais žmonėmis ir (arba) šeima.
• Sumažinkite savo stresą sportuodami. Energingi pratimai gali padėti pasijusti gyviems ir pagerinti nuotaiką.
• Eikite į liaudies koledžą arba mokykitės nemokamų užsiėmimų internete, kad galėtumėte pajusti jaudulį sužinoję ką nors naujo.
• Jei esate vienas, galite pagerinti savo nuotaiką išeidami iš savo namų ir maišydamiesi su žmonėmis.