Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 2: susilaužykite pečius patys
• 2 metodas iš 2: Gaukite pagalbos dėl peties skundų
• Įspėjimai

Petys yra judriausias žmogaus kūno sąnarys, todėl jūsų mentės gali lengvai įsitempti ar įsitempti. Įtrūkimai pečių ašmenimis gali padėti sumažinti fizinio aktyvumo, blogos laikysenos ar natūraliai standaus stuburo sukeliamą spaudimą ir skausmą. Būkite atsargūs tupėdami ant pečių, nes kai kurie medicinos specialistai mano, kad neteisingai ar per dažnai pritūpę dalykai iš tikrųjų gali pablogėti. Jei jaučiate nuolatinį veriantį pečių skausmą, nebandykite toliau, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Žengti

1 metodas iš 2: susilaužykite pečius patys

1. Patraukite ranką per kūną. Vienas iš paprasčiausių būdų suskilti pečių ašmenis yra iš padėties ar sėdėjimo. Pradėkite aukštą stuburą ir dešinę ranką tieskite tiesiai priešais save, lygiagrečiai grindims. Dešinę ranką sukryžiuokite per krūtinę, alkūnę laikydami šiek tiek sulenktą. Kairiaja ranka suimkite dešinį dilbį ir švelniai patraukite jį toliau per kūną. Apverskite dešinį petį žemyn, kad labiau spaustumėte stelažą. Laikykite tai 20 sekundžių ir tada perjunkite puses.
   • Jei iškart nejaučiate ir negirdite sprogimo pečių ašmenyse, pabandykite tai pakartoti iki trijų kartų kiekvienoje pusėje.
   • Jei reikia, taip pat galite pridėti šiek tiek jėgos traukiančia ranka, tačiau niekada netraukite peties iki skausmo, nes rizikuojate susižeisti raumenis ir sąnarius.
2. Viena ranka atsiremkite į stalą, o kita - sūpuokitės. Padėkite vieną ranką ant stalo juosmens lygyje, kad stabilizuotumėte save, ir pabandykite atpalaiduoti pečius. Leiskite kitai rankai pakibti ant grindų ir kelis kartus palenkite ją pirmyn ir atgal (kaip švytuoklė), kad pamatytumėte, ar jūsų peiliai pradeda trūkinėti. Jei ne, pabandykite sukti ranką sukamaisiais judesiais, 12 colių skersmens.
   • Jei tai nepadaro jūsų pečių ašmenų, pabandykite padidinti sūpynių skersmenį. Tačiau būkite atsargūs ir neviršykite to, kas jaučiasi patogiai.
3. Ištieskite nugarą nuo stovėjimo. Atsistokite ir padėkite delnus ant apatinės nugaros dalies (tiesiai virš užpakalio) visus dešimt pirštų žemyn ir mažąjį pirštą abiejose stuburo pusėse. Pirmiausia atsistokite tiesiai, kad pasiruoštumėte, tada sulenkite stuburą atgal, delnais lengvai spausdami nugarą. Vos atsilošus, pajuntate, kaip trūkinėja tarp pečių ašmenų. Laikykite padėtį 10–20 sekundžių ir nepamirškite kvėpuoti.
   • Šis metodas reikalauja šiek tiek judėti pečiais, kaklu ir nugara. Jei jaučiasi skausminga, praleiskite ir išbandykite ką nors kita. Negalima atsilošti toliau, nei jaučiasi stabiliai ir patogiai.
   • Jei iš pradžių nejaučiate sprogimo ar girgždėjimo, pabandykite šiek tiek pasilenkti arba šiek tiek perbraukite rankomis per nugarą.
4. Sulenkite rankas ir ištieskite rankas virš galvos. Atsistokite kojas pečių plotyje ir rankas pakabinę šonuose. Tada sulenkite rankas delnais į grindis. Lėtai pakelkite rankas virš galvos ir visą laiką laikykite delnus nuo kūno. Laikykite ruožą virš galvos, pirštai vis dar persipynę, o delnai nukreipti į lubas.
   • Daugelis žmonių pajus pečių ašmenų įtrūkimą, kai jie pakels rankas, tačiau jums gali tekti laikyti tempimą iki 20 sekundžių, kol pajusite sprogimą.
   • Jei negalite susipinti pirštų, pabandykite rankomis laikyti pečių aukštyje ilgą pagaliuką (pvz., Šluotos lazdelę). Lėtai pakelkite lazdą virš galvos, laikydami lazdą lygiagrečiai grindims.
5. Ištieskite rankšluosčiu ar mankštos juosta už nugaros. Pradėkite stovėti kojas pečių plotyje ir dešinėje rankoje laikykite vidutinio dydžio rankšluostį ar mankštos juostą. Dešinę ranką pakelkite tiesiai link lubų, kad rankšluostis ar mankštos juosta bėgtų žemyn. Paspauskite kairę ranką už nugaros, kad griebtumėte kitą rankšluosčio ar juostos galą. Švelniai patraukite dešine ranka (gerai, jei alkūnė šiek tiek sulenkta). Palaikykite 20 sekundžių ir pakartokite judesį kita ranka.
   • Turėtumėte jausti abiejų pečių tempimą, tačiau apatinė mentė labiau įtrūkusi.
6. Dirbkite iš sėdimos padėties ir pasukite stuburą. Pradėkite sėdėdami ant grindų sulenkę dešinę koją (keliu į viršų) ir kairę koją tiesiai priešais save. Dešinę koją sukryžiuokite per kairę koją padėdami padą ant kairės kojos išorės. Pasukite kūną į dešinę, padėkite kairę alkūnę ant dešiniojo kelio išorės ir žiūrėkite per dešinį petį. Norėdami užtikrinti papildomą stabilumą, dešinę ranką galite pastatyti ant grindų už klubų. Laikykite tai tol, kol pajusite tempimą ar girgždėjimą, tada pakartokite iš kitos pusės.
   • Norėdami pagilinti ruožą, švelniai prispauskite ranką ir kelį. Tačiau jei jaučiate aštrų abiejų sąnarių skausmą, palengvinkite tempimą ir grįžkite į centrą.
   • Šis ruožas gali padėti susilaužyti visą stuburą ir pečių ašmenis.
7. Atsigulkite ant nugaros ir sukryžiuokite rankas ant krūtinės. Atsigulkite sulenktais keliais ir plokščiomis kojomis ant grindų. Ištieskite rankas tiesiai link lubų, tada sukryžiuokite rankas ant krūtinės, bandydami suimti priešingą pečių ašmenį. Šiek tiek pakelkite krūtinę ir pečių ašmenis nuo grindų, tarsi darytumėte sėdėjimą, tada nuleiskite nugarą ant grindų. Pakartokite tai du ar tris kartus.
   • Jei stengiatės susilaužyti pečius iš padėties ar sėdėjimo, tai gali būti geresnis metodas.
   • Įsitikinkite, kad gulite ant paminkštinto paviršiaus, pavyzdžiui, ant kilimėlio ar jogos kilimėlio, kad apsaugotumėte stuburą.

2 metodas iš 2: Gaukite pagalbos dėl peties skundų

1. Paprašykite ko nors kito padėti kai trūkinėja viršutinė nugaros dalis ir pečius. Jei stengiatės susilaužyti savo pečių ašmenis, jums gali pasisekti, jei draugas ar šeimos narys tai padarys už jus. Atsigulkite ant pilvo ant lygaus paviršiaus ir paprašykite, kad tarp pečių ašmenų spaustų viršutinę nugaros dalį. Leiskite jiems šiek tiek paspausti, kai iškvepiate. Jei iškart nesutrupinsite, skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti ir bandykite dar kartą.
   • Neteisingai atlikus šį metodą, gali būti rizikinga. Nepamirškite nuolat bendrauti apie savijautą ir paprašykite kito žmogaus nedelsiant sustoti, jei jaučiate skausmą ar diskomfortą.
   • Sustokite ir išbandykite kitokią taktiką, jei po kelių bandymų jūsų petys nesutrūkinėja, nes šis metodas neveikia vienodai gerai visiems.
   • Norėdami įsitikinti, kad kitas žmogus spaudžia tinkamu laiku, garsiai įkvėpkite arba paprašykite, kad jis jums pasakytų, kada reikia įkvėpti ir iškvėpti.
2. Kreipkitės į chiropraktiką, kad išlygintumėte pečių ašmenis, jei jie yra chroniškai standūs. Ne kiekvienas gali susilaužyti savo pečius, net padedamas kažkieno kito. Jei dažnai jaučiate, kad reikia suskilti pečių ašmenis ir to padaryti negalite, susitarkite su chiropraktiku. Nurodykite, kad norite susilaužyti petį ar viršutinę nugaros dalį.
   • Chiropraktikai yra licencijuoti sveikatos priežiūros specialistai, kurie specializuojasi skeleto sistemoje. Jie yra mokomi rankinės terapijos, įskaitant stuburo manipuliavimą, siekiant pagerinti sąnarių judėjimą ir funkcijas.
   • Standartinės sesijos metu chiropraktikas naudos metodus, pradedant tempimu ir palaikomu spaudimu, baigiant specifinėmis sąnario manipuliacijomis (pvz., Pritūpimais), paprastai atliekamomis greitai, švelniai spaudžiant.
3. Susitarkite su masažuotoju, kad sumažintumėte įtampą ir skausmą. Masažo terapeutai gali padėti susilaužyti pečių ašmenis, jei to negalite padaryti patys. Masažo terapija taip pat gali pagerinti peties sąnario judesių amplitudę atleidžiant įtampą aplinkiniuose audiniuose, pailginant raumenines skaidulas, atleidžiant trigerinius taškus ir ištempiant sausgysles.
   • Apsvarstykite gilųjį audinių masažą, kuris atliekamas palei jūsų raumenų audinio kryptį, arba švedišką masažą, kuris atliekamas palei jūsų raumenų audinių kryptį. Abi gali padėti įtrūkti pečių ašmenims ir palengvinti įtampą, standumą ir skausmą.
   • Masažo terapija taip pat gali padėti išvengti panašios įtampos ateityje, sumažindama poreikį įtrūkti pečių ašmenims.
4. Jei manote, kad galbūt išniro petys, kreipkitės į gydytoją. Išnarintas petys reiškia, kad rankos kaulo viršus išlindo iš mentės lizdo. Jei manote, kad jūsų petys yra išniręs, nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, o ne bandykite jį savarankiškai perkelti atgal, o tai gali būti labai skausminga ir padaryti ilgalaikę žalą. Medicinos specialistas gali švelniai įstumti žasto sąnarį atgal į lizdą.
   • Perstumdami ranką (pavyzdžiui, mėtydami kamuolį ar siekdami ko nors) galite išnarinti pečių. Dislokacijas taip pat gali sukelti kritimas, susidūrimas ar stipri jėga (pavyzdžiui, autoavarijos metu).
   • Jei turite išnirusį petį, greičiausiai patirsite stiprų skausmą, sumažės rankos judesių amplitudė, patinimas, silpnumas, tirpimas ir dilgčiojimas. Taip pat galite pastebėti, kad jūsų petys yra akivaizdžiai laisvas ar kitaip deformuotas.

Įspėjimai

• Jei manote, kad išniro petys, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
• Jei bandydami susilaužyti pečių ašmenis jaučiate skausmą, sustokite. Perviršius ar priverčiant tai gali pakenkti jūsų sąnariams ir raumenims, o tai pablogins jūsų simptomus.
• Būkite ypač atsargūs, jei paprašysite ko nors kito suskilti jums nugarą ar pečių ašmenis. Viso proceso metu įsitikinkite, kad aiškiai pasakėte, koks yra jo jausmas, ir paprašykite kito asmens nedelsiant sustoti, jei jaučiate skausmą ar diskomfortą.
• Retkarčiais įtrūkti pečių ašmenimis gali būti naudinga, tačiau kai kurie medicinos specialistai mano, kad kasdienis įtrūkimai gali nusidėvėti kremzlėse, o tai gali sukelti skausmą ir galimas sausgyslių bei raiščių ašaras. Jei jaučiate skausmą dėl dažno pritūpimo, pabandykite šiek tiek ištiesti pečius. Jei jūsų simptomai išlieka, kreipkitės į gydytoją.