Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 4: Tinkamų daiktų rinkimas
• 2 dalis iš 4: Mokymasis kvėpuoti
• 3 dalis iš 4: Pasitikėjimo vandeniu įgijimas
• 4 dalis iš 4: mokymasis plaukti ir judėti
• Patarimai
• Įspėjimai
• Būtinybės

Išmokti plaukti suaugusiems gali būti lengva ir sunku. Nors suaugusieji tam tikras sąvokas supranta geriau nei vaikai, juos dažnai vargina žemas pasitikėjimas savimi ir nesaugumas. Jų baimė dėl to, kaip jie atrodo maudymosi kelnaitėse ir kaip kvaili gali atrodyti mokydamiesi plaukti, gali juos užblokuoti ir neleisti jiems pasistengti. Geriausias būdas tai įveikti - pirmiausia išmokti plaukimo pagrindų, išsiugdyti pasitikėjimą savimi ir jaustis vis patogiau vandenyje.

Žengti

1 dalis iš 4: Tinkamų daiktų rinkimas

1. Pasirūpinkite tinkama maudymosi apranga. Raskite patogius, gerai tinkančius maudymosi kostiumėlius, į kuriuos galėsite įsikelti. Įšokus į baseiną jis neturėtų skęsti. Papuoštus bikinius ir laisvus maudymosi kostiumėlius laikykite paplūdimyje ar baseine; jums reikia kažko, kas yra aptakus ir lengvai judantis.
   • Būkite ypač atsargūs dėl baltos spalvos. Priklausomai nuo struktūros, šlapias jis gali tapti skaidrus.
2. Užmaukite maudymosi kepurę. Tai ne tik apsaugos plaukus nuo chloro, bet ir padarys jūsų kūną racionalesnį ir sumažins vandens įtampą. Jei turite ilgus plaukus, pirmiausia juos suriškite ir užmaukite po maudymosi kepuraite.
   • Kai kuriose maudymosi kepurėse yra latekso. Jei esate alergiškas lateksui, pirmiausia perskaitykite dangtelio etiketę ir įsitikinkite, kad jame nėra latekso.
3. Pirkite gerus akinius, kurie neteka. Niekas nesugadina plaukimo greičiau nei vanduo akyse. Raskite plaukimo akinius, kurie gerai tinka jūsų akims ir yra patogūs. Niekada nepirkite tokio, kuris uždengtų nosį ir burną. Jei įmanoma, prieš įsigydami išbandykite akinius parduotuvėje - jei ne, būtinai pirkite akinius su reguliuojamu nosies tiltu. Tai užtikrina gerą pritaikymą. Jei paprastai nešiojate akinius, galite apsvarstyti receptinius plaukimo akinius, kurie nėra daug brangesni nei įprasti akiniai. Tai leis jums gerai pamatyti savo instruktorių, o plaukimo patirtis bus malonesnė.
   • Kai kuriuose yra latekso. Jei esate alergiškas lateksui, prieš įsigydami patikrinkite pakuotę ir įsitikinkite, kad joje nėra latekso.
4. Apsvarstykite galimybę įsigyti kitų plaukimo reikmenų. Daugelis žmonių mano, kad įvairūs plaukimo aspektai jiems padeda, pavyzdžiui, baseino žarnos, spygliai ir sąvaržos. Jei plaukimo instruktorius rekomenduoja šiuos daiktus, apsvarstykite galimybę juos įsigyti.
   • Taip pat galite nusipirkti nosies kamščių ir ausų kamščių, kad vanduo nepatektų į nosį ir ausis.
   • Jei maudotės lauko baseine, būtinai uždėkite kremą nuo saulės.

2 dalis iš 4: Mokymasis kvėpuoti

1. Pripraskite jausmą laikyti veidą po vandeniu. Įsitikinkite, kad esate su akiniais. Šiuo metu gali tekti sureguliuoti akinius sugriežtinant diržus, kad akiniai nepraleistų.
   • Jei dar nesijaučiate patekęs į baseiną, galite pratinti šią dalį su dubeniu šilto vandens. Dubuo turi būti dvigubai didesnis už jūsų veidą.
2. Praktikuokite įkvėpimą ir iškvėpimą. Pirmiausia giliai įkvėpkite per burną, tada įdėkite veidą į vandenį. Lėtai iškvėpkite per burną, tiek, kad vanduo nepatektų į burną.
   • Kai kuriems plaukikams patogiau iškvėpti per nosį ir burną. Jei jums tai labiau patinka, darykite tai.
   • Kai kurie plaukikai pastebi, kad nosies prispaudimas padeda geriau iškvėpti po vandeniu.
3. Lėtai iškvėpkite. Iškvėpti reikėtų skirti dvigubai daugiau laiko, nei įkvėpti. Jei jums sunku tai sekti, iškvėpkite laiką skaičiuodami iki dešimties.
4. Atsipalaiduokite, kai pakeliate burną iš vandens, kad kvėpuotumėte, o jūsų veidas yra vandenyje. Tikėtina, kad tam tikru momentu į burną pateksite vandens, kai būsite po vandeniu. Nors tai gali jaustis nepatogiai, tai nėra beveik mirties patirtis. Tai nutinka daugeliui žmonių, ypač kai jie pirmą kartą išmoksta plaukti.
   • Vienas iš būdų sumažinti suvartojamo vandens kiekį - padėti liežuvį taip, tarsi sakytum „Kieh“.
5. Nepamirškite sutelkti dėmesį į baseino dugną. Nors dar nesimaudote, tai yra gera praktika. Tai padės išlaikyti jūsų kūną tiesų ir išlygintą. Jei laikysite galvą virš vandens, kūnas pakryps į viršų, sukurdamas didesnį priešinį slėgį ir pasipriešinimą. Tai apsunkina plaukimą.
   • Jei jūsų baseine yra tos juodos juostos, naudokite tai kaip tašką, į kurį sutelksite dėmesį.

3 dalis iš 4: Pasitikėjimo vandeniu įgijimas

1. Įlipkite į vandenį ir judinkite rankas į šonus, aukštyn ir žemyn. Galite pajusti vandens pasipriešinimą ir netgi galite pastebėti, kaip jis judina jūsų kūną. Rankas paslinkus į šoną jūsų kūnas pasisuks. Paspaudus žemyn kūnas pakils. Judindami rankas atgal, pakreipiate į priekį.
   • Tai galite padaryti stovėdami ar sėdėdami, tačiau turite būti vandenyje iki pečių.
   • Tai kartais vadinama „paniekinta“.
2. Eikite šiek tiek giliau į vandenį, kur dar galite atsistoti. Nepamirškite laikyti galvos virš vandens.
3. Laikykitės kranto pusės ir pradėkite slinkti aukštyn ir žemyn. Kojomis nustumkite baseino grindis ir nepamirškite iškvėpti per burną.
4. Kai būsite pasirengę, nustumkite ir atleiskite rankas nuo sienos. Kojomis stumkite nuo apačios, kad atsikeltumėte ir griebtumėte sienos. Irk ir spardyk, kai ateini.
5. Tai darykite tol, kol jausitės patogiai vandenyje, nebandydami įsikibti į baseino kraštą. Jei norite, galite judėti dar toliau nuo baseino krašto. Nepamirškite eiti daugiau nei ten, kur dar galite atsistoti. Tokiu būdu viskas, ką jums reikia padaryti, yra atsistoti, jei jūsų pasitikėjimas jūsų nepajėgtų.
6. Žaiskite vandenyje, kol jausitės patogiai ir atsipalaidavę. Pripraskite savo veidą vandenyje ir tempdami kūną. Pasistenkite tapti mažiau priklausomi nuo baseino ar lentos ir bijokite patekti į vandenį. Jūs netgi galite šiek tiek paplaukioti po vandeniu, kol vėl sugalvosite. Jūsų pagrindinis atsakas vandenyje turėtų būti ištiesti vandens paviršių, irkluoti, spardytis, kvėpuoti ir atsipalaiduoti.
   • Nenusiminkite, jei netyčia praryjate vandens. Tai nutinka visiems, net patyrusiems plaukikams.

4 dalis iš 4: mokymasis plaukti ir judėti

1. Įpraskite laikyti savo kūną tiesų, tarsi adatą ant vandens. Jei klubai žemiau pečių, kūnas pakryps į viršų ir negalėsite plaukti. Tai galite praktikuoti tęsdami balansą ant lovos, sofos ar kėdės.
2. Pirmiausia pabandykite plaukti ant nugaros. Stenkitės, kad kūnas būtų kuo tiesesnis, pakaušį tarp pečių. Judinkite rankas į šoną ir vėdinkite rankas, delnus žemyn ir toliau nuo klubų. Tai padės jums išlikti ant vandens ir judėti.
   • Plūduriavimas ant nugaros yra vienas iš paprasčiausių būdų išmokti plaukti.
   • Jei jums tai sunku, paprašykite žmogaus, turinčio patirties, nukreipti jus į norimą poziciją.
3. Kūną šiek tiek pasukite į šoną ir pasukite galvą į šoną, kad kvėpuotumėte. Pažvelkite žemyn, kad iškvėptumėte, tada pasukite į krūtinę ir skrandį. Tai yra kūno padėtis daugumoje plaukimo stilių, įskaitant laisvąjį stilių ir krūtinę.
4. Pratink rankas. Tai galite padaryti vandenyje arba ant sofos / kėdės. Ranką sukite už galvos, virš galvos ir sukite į priekį sukamaisiais judesiais.
5. Praktikuokitės naudoti kojas kaip rykštes. Laikykitės baseino šono, baseino žarnos ar plaukimo lentos ir švelniai judinkite kojas švelniai, panašiai į šlepetę. Pirštus laikykite tiesius, o kojas - kiek įmanoma tiesesnes. Nespėkite nuo kelių ar per stipriai, nes tai sukels per daug pasipriešinimo ir sulėtins jūsų greitį.
   • Tai yra pagrindinis smūgis plaukiant ant nugaros ar ant pilvo.
   • Jūsų kadras neturėtų pareikalauti per daug pastangų. Sunkiau važiuojant pedalais nebūtinai teks greičiau.
   • Taip pat galite praktikuoti šį smūgį balansuodami ant suoliuko.
6. Laikykite treniruočių lentą ar makaroną ir ištieskite smakrą vandenyje bei spardykite kojomis. Pabandykite judėti į priekį nuo 5 iki 10 metrų, o iškvėpdami veidą laikykite vandenyje. Atlikite keletą ratų, kol tai bus lengva. Pirmus kelis kartus veidą galite laikyti virš vandens, tačiau pabandykite plaukti veidą po vandeniu. Tokiu būdu galite pratinti kvėpavimą. Jums taip pat gali būti lengviau eiti maudytis!
   • Pradėkite praktikuotis sekliame vandenyje, kol lengvai tai padarysite, tada pereikite prie gilesnio vandens.
   • Kai turėsite pakankamai pasitikėjimo, išbandykite tai be smūgio ir rankos judesių.
7. Norėdami pagerinti savo įgūdžius, naudokite baseino plūduriuojantį ar plūduriuojantį diržą aplink juosmenį. Tai puiki mankšta išmokus plaukti. Tai galima padaryti pedalus važiuojant su diržu.
   • Taip pat galite dėvėti plaukimo pelekus, treniruodamiesi plaukimo smūgius. Negalima jų dėvėti nuolat, bet ypač atšilimo ir atvėsimo metu.
8. Nepamirškite visada būti saugūs. Mokymasis plaukti nėra varžybos; galite tai sutaupyti, kai esate labiau patyręs. Neverskite savęs eiti į gilesnį vandenį, jei dar nesate pasirengęs. Kai pavargsite, padarykite pertrauką ir išeikite iš giluminio galo.
   • Visi tam tikru momentu pradėjo nuo pagrindų, todėl nesijaučia nusiminę aplink jus patyrę plaukikai. Jie nemanys apie tave mažiau ir nejuokins. Juk jie kadaise buvo vienoje valtyje.

Patarimai

• Nepamirškite pakankamai gerti ir padarykite pertrauką, kai esate pavargęs.
• Jei einate maudytis lauke, užsidėkite kremą nuo saulės.
• Nenusiminkite. Kai kuriems žmonėms tobulinti techniką reikia daugiau laiko nei kitiems. Tinkamą kvėpavimą sunku įvaldyti daugeliui žmonių.
• Apsvarstykite galimybę naudoti plaukimo lentą. Įsitikinkite, kad jis yra putplastis ir nėra pripučiamas.
• Stenkitės plaukti kiekvieną dieną ar kas antrą dieną. Tada mokaisi greičiau.
• Plaukimui reikalingas deguonies kiekis yra toks pat, kaip įprasto ėjimo metu. Jums nereikia imti didelių oro gurkšnių. Tiesiog tas pats ritmingas kvėpavimas, kaip esate įpratęs. Plūduriavimas aukštyn ir žemyn baseine, sūkurinėje vonioje, vonioje, ežere ar vandenyne yra vienas iš būdų tai praktikuoti.

Įspėjimai

• Nemaudykite, kai esate pavargę. Jei nepakanka jėgų, neversk savęs; išeik iš vandens ir padaryk pertrauką.
• Niekada neplaukite, kai esate aukštai ar girtas.
• Negalima valgyti ir gerti prieš pat plaukimą.
• Jei dar negalite gerai plaukti, apsistokite sekliame gale ir netoliese turėkite gelbėtoją ar patyrusį plaukiką.

Būtinybės

• Maudymosi kostiumėlis
• Plaukimo akiniai
• Plaukimo kepurė (rekomenduojama)
• Ausų kamšteliai / nosies pagalvėlės (pasirinktinai)
• Plaukimo pelekai (pasirinktinai)
• Kickboard (neprivaloma)