Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 2: Imkitės veiksmų, kad taptumėte drausmingesni
• 2 metodas iš 2: Skatinkite savidiscipliną kiekvieną dieną
• Patarimai
• Įspėjimai

Ar įpratote atidėti daiktus iki paskutinės minutės? Ar jums sunku sulaikyti daugumą dalykų, kuriuos planavote padaryti? Gal norite ką nors veikti reguliariau, pavyzdžiui, mokytis egzamino ar treniruotis sporto salėje? Bet kurioje srityje jums trūksta drausmės, stenkitės nenusiminti. Šios problemos sprendimas prasideda nuo plano tobulinti savo discipliną.

Žengti

1 metodas iš 2: Imkitės veiksmų, kad taptumėte drausmingesni

1. Pagalvokite, kodėl norite save drausminti. Ar yra konkretus tikslas, kurį bandote pasiekti, bet ar jaučiate, kad yra tam tikrų kliūčių? Gal norite tapti ankstyvu keliančiuoju, tačiau ar esate įpratęs vėlai eiti miegoti? Gal kažkada pasakiški jūsų muzikiniai įgūdžiai ima byrėti dėl praktikos stokos? O gal bandote sulieknėti, bet nemėgstate sportuoti? Skirkite šiek tiek laiko tai apsvarstyti, kad galėtumėte apriboti užsibrėžtų tikslų skaičių.
2. Vizualizuokite savo tikslą. Vizualizacija yra raktas į sėkmingą tikslo nustatymą. Pirmiausia turėsite aiškiai pagalvoti apie savo tikslus ir kaip jie atrodys. Toliau turėsite apsupti save - tiek fiziškai, tiek protiškai - su šiais tikslais.
   • Specifinė vizualizacijos forma, kuri pasirodė esanti labai efektyvi siekiant jūsų tikslų, vadinama proceso modeliavimu. Šioje taktikoje jūs vaizduojate, kaip atliekate būtinus veiksmus tikslui pasiekti, o ne tik pateikiate galutinį rezultatą.
   • Kiti vizualizacijos praktikos būdai yra meditacija kasdien arba vizijos lentos sukūrimas apie jūsų tikslus.
3. Sudarykite veiksmų planą. Tai galite padaryti lentelės forma, rankiniu būdu arba programine įranga, naudodami tokį paketą kaip „Word“ ar „Excel“. Šiuo metu nesijaudinkite dėl detalių. Tai netrukus ateis! Pasirinktinai šios lentelės viršuje prieš įvartį uždėkite pavadinimą, pvz Reguliariai mankštinkitės. Tada šia tvarka pridėkite šias stulpelių antraštes:
   1. Veiksmas
   2. Pradžios laikas
   3. Galimos problemos
   4. Strategijos galimoms problemoms spręsti
   5. Pažangos ataskaita
   6. Baigę užpildykite stulpelius po šiomis antraštėmis.
4. Būkite pasirengę imtis veiksmų ir nuspręsti, nuo ko pradėti. Veiksmai yra veiksmai, kuriuos turėsite atlikti siekdami savo tikslo. Sugalvoję keletą prasmingų veiksmų, nustatykite laiką, kai norite pradėti naują savidiscipliną.
   • Veiksmo veiksmai gali būti bet kokie: nuo laiko, kurį praleidžiate neproduktyviai veiklai, trukdančiai užbaigti treniruotę, apribojimui iki treniruotės aprangos pasiruošimo prieš naktį.
   • Jei jums sunku sugalvoti idėjų, protų mūšis yra naudinga technika. Tai taip pat gali padėti paklausti šeimos nario, draugo ar kito pažįstamo. Tikėtina, kad sugalvosite skirtingus veiksmus, todėl turėsite jiems sukurti skirtingas eiles. Skirkite tiek laiko, kiek jums reikia, ir pridėkite viską, ką tik sugalvosite.
   • Galite planuoti pradėti šiandien, rytoj ar vėliau per savaitę. Laikykitės plano realistiško, atsižvelgdami į laiko apribojimus. Pvz., Jei veiksmas yra panašus į:Traukinys kiekvieną dieną 6 val. “ tada mažai naudos pradėti nuo šio tikslo šiandien, nors pagalvojus gali būti tik vidurdienis.
5. Numatykite galimas problemas ir sugalvokite strategijas joms išspręsti. Žinokite apie visas problemas, kurios gali kilti atlikus plano veiksmus, ir sugalvokite planą toms problemoms spręsti, kai jos iškyla. Pavyzdžiui, jei pasirinksite akciją „Treniruotės kiekvieną dieną 6 valandą ryto“, bet esate beveik įsitikinę, kad įsijungus žadintuvui viskas, ką padarysite, tai paspausite „snaudimo mygtuką“ ir pasiduosite pagundai vėl snausti, tada galėsite parašyti kažką panašaus į „užmigsiu“.
   • Arba galite sugalvoti sprendimus, kurie praeityje dirbo viename ar kitame etape. Bet jei giliai iš ankstesnės patirties žinai, kad mažai tikėtina, kad tam tikra strategija veiks, atidėk idėją į šalį (pvz., Pažadėk sau, kad anksti kalbėsiesi iš lovos, kai tai labiau tikėtina. kelis kartus labai žlugo).
   • Bandymas taikyti anksčiau neveiktus metodus atveria kelią nusivylimui. Išbandykite kitas idėjas. Pavyzdžiui, jums gali labiau pasisekti atsikėlę pastatydami žadintuvą lovos gale, nes turėsite dėti daugiau pastangų, kad jį išjungtumėte.
6. Reguliariai atnaujinkite pažangos ataskaitą ir peržiūrėkite planą. Pradėkite savo veiksmus ir įgyvendinkite pasirinktas problemų sprendimo strategijas numatytu laiku. Vykdydami jį, pažymėkite datą ir tai, ar rezultatas buvo sėkmingas, ar ne. Pasibaigus plano laikotarpiui, peržiūrėkite pastabas apie savo pažangą, kurias užrašėte per tą laikotarpį.
   • Vykdydami savo planą, pagalvokite, kurios dalys pavyko gerai, o kurios ne. Dėl dalykų, kurie nebuvo gerai, paklauskite savęs, ar yra ko nors naudingo, ko galite išmokti iš patirties (-ų), kad kitą kartą priartėtumėte prie savo tikslo, ir įtraukite tai į savo kitų kartų planą.
   • Jei iš patirties neišmokote nieko naudingo, atsisakykite esamos strategijos ir išbandykite alternatyvą. Grįžkite prie anksčiau pasiūlytų metodų ir sugalvokite naujų idėjų, jei jums tai sunku.
7. Suformuluokite savo klaidas. Net jei jūsų pirmasis bandymas buvo visiškai nesėkmingas, vis tiek naudinga toliau siekti savo tikslų, kad taptumėte drausmingesni. Tačiau norint augti, reikia pertvarkyti klaidas kaip galimybes mokytis. Nepasiduok vien tik!
   • Mokslininkai nustatė, kad yra dvi galimos smegenų reakcijos į klaidas: sutelkti dėmesį tiesiai į problemų sprendimą arba sustabdyti. Žmonės, kurie stebi savo klaidas, dažniau išmoks naujų būdų, kaip jų išvengti ateityje. Žmonės, kurie nepastebi (ar nenori galvoti) apie savo klaidas, jų nepakeis ir neištaisys. Būtinai apsvarstykite, kur reikia darbo, ir pagalvokite, kaip galėtumėte tai pagerinti ateityje.

2 metodas iš 2: Skatinkite savidiscipliną kiekvieną dieną

1. Neapleisk savęs, nes trūksta drausmės. Vargu ar tai gali padėti atsikratyti savęs, nes greičiausiai jus demotyvuos ir galbūt net prislėgs (priklausomai nuo to, kiek šis įprotis veikia jūsų gyvenimą). Turėkite omenyje, kad neretai jaučiamasi nedrausmingi, o tai yra įgūdis, kurį galima išmokti ir įvaldyti. Tai tikriausiai užtruks, kaip visada, kai bandote ką nors naujo.
   • 2011 m. Atliktas tyrimas atskleidė, kad maždaug 27 proc. Dalyvių manė, kad jiems reikia pagalbos susivaldant ir valingai. Tačiau dauguma respondentų tikėjosi, kad galės tobulėti šioje srityje.
2. Pasirūpink savimi. Savikontrolė yra ribotas tiekimas, kuris gali baigtis. Tam tikros situacijos labiau išjudina jūsų savidiscipliną nei kitos. Pavyzdžiui, dėl miego trūkumo galite priimti neapgalvotus sprendimus ir net persivalgyti. Rūpinimasis savo kūnu, siela ir protu turėtų padėti jums pasiekti didesnę savidiscipliną.
   1. Valgykite subalansuotą maistą. Valgykite nuo 3 iki 5 nedidelių patiekalų per dieną, įskaitant įvairias daržoves, vaisius, baltymus ir neskaldytus grūdus. Gerkite daug vandens, kad gautumėte pakankamai skysčių.
   2. Reguliariai mankštinkitės. Judėkite reguliariai, kai siekiate savidisciplininių tikslų. Sportas ne tik pagerina jūsų nuotaiką, bet ir suteikia energijos bei motyvacijos atlikti užduotis.
   3. Siekite sumažinti stresą. Įtempimas gali pakenkti jūsų produktyvumui ir sveikatai. Sumažinkite stresą pakankamai išsimiegodami, pasirūpindami savimi, pavyzdžiui, išsimaudydami raminančioje vonioje ar pasivaikščiodami parke ar atlikdami atsipalaidavimo pratimus, pavyzdžiui, meditaciją ar jogą. Jei esate dvasingas žmogus, ritualų atlikimas, pavyzdžiui, malda, gali padėti išspręsti stresines situacijas.
3. Motyvuokite save kiekvieną dieną. Todėl geriausias būdas geriau pasiekti tikslus yra sukurti įpročius. Knyga Įpročio jėga paaiškina, kad įpročiai smegenyse yra apdorojami toje pačioje srityje kaip ir automatiniai refleksai, o mažiau - prefrontalinėje žievėje, kuri reguliuoja sprendimų priėmimą. Iš pradžių jums reikia nuolatinės motyvacijos, kad būtumėte drausmingi, kol šie veiksmai taps įpročiais ir jums nereikės apie juos nuolat galvoti.
   • Savimotyvacijos strategijos gali apimti įkvepiančių citatų ar knygų skaitymą, pakilių tinklalaidžių ar „Ted Talks“ žiūrėjimą ar įkvepiančio asmens iškvietimą. Darykite tai ryte - arba kai tik reikia - norėdami gauti daugiau entuziazmo atlikdami sunkias užduotis.

Patarimai

• Atsižvelkite į savo žalingus įpročius, pvz., Per daug televizoriaus žiūrėjimo, interneto naudojimą, per daug laiko praleidimą žaidimams ir pan., Ir tai padės jums valdyti laiką ir palikti daugiau laiko produktyviems darbams atlikti.
• Aktyvūs tikslai yra geri. Užuot numetęs 10 kilogramų kaip tikslą, kodėl gi ne kasdienė treniruotė?
• Stebėkite savo pažangą kiekvieną dieną, nes tai parodys, kiek darbų jau atlikote, ir gali paskatinti judėti toliau.

Įspėjimai

• Nesitikėkite, kad galėsite pasikeisti taip.
• Būkite kantrūs sau, kai mokotės naujų įpročių.