Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Ugdykite savo ekstravertines savybes
• 2 dalis iš 3: Elgtis užtikrintai
• 3 dalis iš 3: Rizika

Nesvarbu, ar esate drovus, ar jau linksmas, visi gali norėti būti ekstravertai. Šio tipo žmonės paprastai yra atviri, energingi ir greičiausiai pasakys „taip“ nuotykiams ir jauduliui. Bet jūs galite bijoti ar nežinote, kaip būti labiau išeinančiam. Išauklėtų savybių ugdymas, pasitikėjimas savimi ir saugi rizika gali padėti jums tapti sklandesniu ir drąsesniu savo gyvenime.

Žengti

1 dalis iš 3: Ugdykite savo ekstravertines savybes

1. Spinduliuokite pozityvumą kūno kalba. Jūsų veido išraiška, laikysena ir kalbėjimo būdas gali turėti įtakos juokingai. Naudokite savo kūno kalbą, kad susidarytumėte kitiems teigiamą pirmąjį įspūdį ir atrodytumėte laimingesni ir prieinamesni. Išbandykite vieną iš šių signalų, norėdami kitiems parodyti, kad jus domina jų susisiekimas ir pokalbis:
   • Pakelkite antakius
   • Paspausti rankas
   • Atidarykite rankas apkabinti
   • Juokis
   • Užmegzti akių kontaktą
   • Atsistokite centre arba arti kambario centro
2. Kreipkitės į kitus žmones. Gali būti sunku įveikti socialines baimes ir eiti pas ką nors, tačiau tai yra vienas geriausių būdų ne tik tapti labiau išeinančiu, bet ir labiau prieinamu. Nors tai gali atrodyti prieštaringa, jūsų noras eiti pas ką nors ir prisistatyti gali padėti žmogui atsipalaiduoti. Priešingai, tai gali pradėti pokalbius ir sustiprinti jūsų pasitikėjimą.
   • Apsidairykite kambaryje ar erdvėje, kur esate, ir sužinokite, ar nėra potencialių pokalbio partnerių. Užmegzkite akių kontaktą ir lėtai eikite link jo.
   • Stebėkite kito žmogaus kūno kalbą, kai artėjate prie jos. Jei ji sukryžiuoja rankas ar atsisuka, tai gali būti ženklas, kad ji nėra suinteresuota kalbėti su jumis. Tiesiog eikite ir raskite ką nors kito, kas atrodo prieinamas ir įdomus.
3. Pradėkite pokalbius. Pradėdami pokalbius bet kokioje situacijoje, galite padėti sau tapti labiau išsišokusiu. Iš pradžių gali būti sunku, tačiau kuo dažniau pradėsite pokalbį, tuo lengviau jis taps ir atsipalaiduosite. Tai taip pat signalizuoja kitiems žmonėms, kad esate atviras, pasitenkinantis ir prieinamas.
   • Kalbėkitės su žmonėmis, esančiais jūsų artimoje aplinkoje, net jei jie yra visiškai nepažįstami žmonės. Nesvarbu, ar esate verslo konferencijoje, ar šeimos iškyloje, matykite aplinkinius žmones kaip potencialius pokalbio partnerius. Duokite jiems patarimų savo kūno kalba, kad jus domina pokalbis.
   • Laikykite temas atitinkančias situaciją. Pvz., Verslo konferencijoje nekalbėkite apie savo asmeninį gyvenimą arba naudokitės vestuvėmis, kad išleistumėte savo darbą.
4. Naudokitės ledlaužiu. Nesvarbu, ar esate su naujais žmonėmis, ar su senais draugais, galite šiek tiek nenorėti iš tikrųjų dalyvauti pokalbyje ar veikloje. Pertraukite ledą juokaudami ar komentuodami, kad sumažintumėte įtampą ir pradžiugintumėte žmones.
   • Iš anksto pagalvokite apie lengvabūdiškus ar juokingus dalykus. Įsitikinkite, kad tai tinka situacijai. Pavyzdžiui, jei esate su nepažįstamais žmonėmis, galėtumėte pasakyti: „Nenuostabu, kad čia taip karšta, čia daugybė lobistų pučia karštą orą“. Esant situacijai, kai tikrai pažįstate žmones, galite sušukti: „Atėjo grilio meistras“.
   • Pateikite komplimentą, kuris gali atpalaiduoti kitus žmones ir juos pradžiuginti. Tai gali padėti jums vėliau būti jaukesniems. Pavyzdžiui, galite sakyti „turite gražiausius raudonus plaukus“ arba „tai gražus laikrodis, kurį ten turite“.
5. Prisistatyk. Net jei jau pažįstate vienas kitą, praneškite asmeniui ar grupei, kas jūs esate. Tai gali būti ženklas žmonėms, kad esate artimas ir mėgstate bendrauti.
   • Jei kažko nepažįstate, praneškite jam savo vardą ir šiek tiek apie save. Pavyzdžiui, galite pabandyti Sveiki, mano vardas Jackas ir man patinka plaukti. Aš atvažiuoju į šį paplūdimį kelis kartus per savaitę ir dar niekada tavęs nemačiau. Koks tavo vardas ir ar tu taip mėgsti šį paplūdimį ir maudynes? Pakartokite asmens vardą, kad galėtumėte lengviau prisiminti ir parodyti susidomėjimą. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Sveikas, Kristupai, malonu susipažinti! Ar dabar eini į vandenį? “
   • Būkite sąžiningi su pažįstamais žmonėmis. Galite pasakyti maždaug taip: „Sveiki, tai naujoji Emily. Stengiuosi būti šiek tiek jaukesnis su žmonėmis ir išlįsti iš savo kiauto “. Galite pastebėti, kad jūsų draugai, šeimos nariai ar net pažįstami gali pasiimti šią užuominą, kad padėtų jums bendrauti, pakviesdami ar pradėdami pokalbius su jumis.
6. Iš proto. Galite tęsti pokalbį dalindamiesi mintimis ir nuomonėmis. Tačiau nepamirškite išlaikyti kuo lengvesnės nuotaikos, kad pokalbis nesibaigtų ir neatstumtų jūsų nuo pokalbio partnerio.
   • Susiraskite su žmogumi bendrą pomėgį ir pradėkite apie tai kalbėti. Galite pasakyti kažką panašaus į „ar galite patikėti tuo, kas šiuo metu vyksta dviračių pasaulyje? Tai juokinga! "
   • Padarykite kuo natūralesnį pokalbį tarp skirtingų tipų temų. Įsitikinkite, kad kiekvienas žmogus kalba vienodai, o tai gali padidinti jūsų pasitikėjimą savimi ir padėti jums laisviau kalbėtis.
   • Nedvejodami išsakykite savo nuomonę taip, kad įtrauktų jūsų pokalbio partnerį. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Pastebėjau, kad kainos mūsų vietiniame prekybos centre labai išaugo, ir nors man patinka remti mažąsias įmones, nežinau, ar galiu sau leisti apsipirkti. Ar jūs taip pat turite šios patirties? “
7. Išplėskite priimdami kvietimus. Surenkite nedidelį vakarėlį ar vakarą arba palaikykite ką nors pagal jos pasiūlymą ką nors veikti kartu, ypač jei tai yra veikla, kurios paprastai nedarote. Išėjimas ir bendravimas su kitais žmonėmis gali padėti tapti labiau bendraujančiam ir atsipalaidavusiam. Jame taip pat yra rizikos elementas.
   • Organizuokite vakarienę ar nedidelį susitikimą restorane. Pakvieskite skirtingų žmonių iš savo socialinio ir (arba) profesinio rato. Tai atsidursite kaip šeimininkės dėmesio centre ir priversite kalbėtis su visais ir pradėti grupinius pokalbius.
   • Pakvieskite kavos ar pietų, kurį norėtumėte geriau pažinti. Tęskite laiką kartu su nauju susitikimu ir sužinokite, ar užsimezga draugystė.
   • Priimkite kvietimus, kuriuos jums duoda kiti. Tai gali suteikti jums galimybę susipažinti su naujais žmonėmis ir dirbti, kad taptumėte smagiau. Atminkite, kad kelis kartus atmetus kvietimą bus išsiųstas pranešimas, kuris jums neįdomus. Tai gali lemti tai, kad būsite pašalintas iš smagios veiklos.
8. Cirkuliuokite skirtingose ​​grupėse. Vienas iš išeinančio žmogaus požymių yra tas, kad jie netyla šalia svetimų žmonių ir bet kurioje situacijoje kalbasi su daugybe skirtingų žmonių. Pasinaudokite galimybe asmeniniuose ar profesiniuose renginiuose dalyvauti pokalbiuose su įvairiais žmonėmis. Iš pradžių tai gali būti nelengva, bet kuo daugiau tai darysite, tuo lengviau tai taps.
   • Padėkite save šalia žmogaus arba grupėje. Paklausykite, ką jie sako, ir tada įsikiškite sakydami „ar galiu prisijungti prie mūsų? Man labai įdomus šis pokalbis “.
   • Prisistatykite kam nors iš grupės. Tada ji gali vėl jus įtraukti į grupę ir (arba) pokalbį.

2 dalis iš 3: Elgtis užtikrintai

1. Suvok, kad visi yra ypatingi. Kiekvienas žmogus turi skirtingus dalykus, kuriais jis puikiai pasižymi ir kuriuos gali suteikti. Pripažinimas, kad esate ypatingas ir turite ką pridėti prie bet kokio pokalbio ar situacijos, gali padidinti jūsų pasitikėjimą, kad taptumėte labiau išeinantis ar rizikuotumėte.
   • Sužinok, kuo tu esi ypatingas, ir surašyk šiuos daiktus. Pavyzdžiui, galite būti patyręs keliautojas pasaulyje. Kadangi tai nebūtinai yra įprastas bruožas, jūsų sugebėjimas aprėpti supantį pasaulį suteikia nepakartojamą pasaulio vaizdą, kuris gali būti įdomus daugeliui žmonių.
   • Venkite lyginti save su kitais, o tai gali pakenkti jūsų pasitikėjimui.
2. Priimk save. Pasitikėjimo savimi dalis yra savęs priėmimas toks, koks esi. Iš prigimties galite būti ramus žmogus ir neturėtumėte savęs priversti tapti ekstravertu. Taip pat galite būti savimi pasitikintys, drąsūs ir įspūdingi, jei iš prigimties esate labiau intravertas. Gerai paskelbtas komentaras gali būti toks pat įdomus ar įdomus, kaip plepėti penkias minutes.
   • Įsitikinkite, kad turite daug puikių dalykų, kuriuos galite pasiūlyti pasauliui ir aplinkiniams žmonėms. Išvardinkite šias savybes ar elementus ir nurodykite juos, jei nesate tikri.
   • Supraskite, kad savęs priėmimas taip pat gali padėti kitiems būti maloniems su jumis. Tai gali suteikti jums daug pasitikėjimo.
3. Tikėk savimi. Netikint savęs ir savo įgūdžių, gali būti sunku tapti draugiškesniu ir drąsesniu. Priminkite sau, kad jums yra ir gali būti sėkmingas viskas, ko norite, teigiamai sustiprindami ir pabrėždami teigiamą savo gyvenime.
   • Suteikite sau kasdienius tvirtinimus. Pavyzdžiui, pasakykite sau: „Aš praleidau tiek daug laiko keliaudamas, ir tai suteikė man labai unikalų pasaulio vaizdą ir padėjo suvokti, kad visi nusipelno lygybės“.
   • Apsupkite save žmonėmis, kurie jumis tiki ir kuria pasitikėjimą.
   • Atminkite, kad pasitikėjimo savimi gali sukelti bet kas, pavyzdžiui, žinoti, kad esate teigiamai nusiteikę, turite gerą darbo etiką ar net gerai atrodote. Tai gali padidinti jūsų pasitikėjimą savimi ir pagerinti jūsų gebėjimą kreiptis į kitus ar rizikuoti.
   • Atminkite, kad nesėkmė yra svarbi tikėjimo savimi dalis. Pavyzdžiui, jei praradote darbą ir sunkiai praleidote laiką ieškodami puikaus naujo darbo, tai rodo jūsų sugebėjimą būti sėkmingam net susidūrus su sunkumais.
4. Iššūkis neigiamų minčių. Neretai kartais kyla neigiamų minčių ar jausmų. Tačiau tai, kaip elgiatės su tokiomis mintimis, daro didelę įtaką jūsų bendravimui su kitais ir gali sustiprinti arba pakirsti jūsų pasitikėjimą savimi. Atpažinkite šias mintis, kurios sumažina jūsų pasitikėjimą, ir tada liepkite iš naujo įvertinti jausmus ir minties modelius, kurie gali padidinti jūsų pasitikėjimą.
   • Visos mintys arba nieko, o tai reiškia, kad jūs viską matote kaip gerą arba blogą. Pavyzdžiui, jūs sakote: „Jei negavau šio darbo, tai reiškia, kad esu nesėkmė“. Vietoj to pasakykite „Jei negavau šio darbo, tai reiškia, kad manęs laukia kažkas geresnio“.
   • Psichinis filtravimas, o tai reiškia, kad matote tik neigiamas žmogaus puses, ir tai iškreipia jūsų požiūrį į jį ar situaciją. Pavyzdžiui, pasukite „Aš apleidžiau komandą ir dabar jie kaltins mane dėl pralaimėjimo“ į „Aš padariau klaidą, bet taip daro ir kiti. Mes galime iš to pasimokyti ir žvelgti į priekį “.
   • Teigiamus dalykus paversti neigiamais, o tai reiškia atsitiktinį pasiekimą ir rasti būdą, kad jo nepriskirtų. Pavyzdžiui, galite pasakyti „Ei, aš laimėjau lenktynes ​​ir tai jaučiasi puikiai!“ vietoj „Aš ką tik laimėjau tas varžybas, nes niekas nedalyvavo“.
   • Paini jausmus su faktais. Galite manyti, kad esate nesėkmė, nes jums bloga diena, ir taip jausitės. Priminkite sau visus savo pasiekimus, kad tai atsvertumėte.
5. Padrąsinkite save. Svarbu pasakyti sau, kad įvyko teigiamų pokyčių ir kad jie dar laukia. Pagirkite save, kad padarėte teigiamų pokyčių ir pasiekėte savo tikslų.
   • Nepamirškite kiekvienoje situacijoje sutelkti dėmesį į teigiamą dalyką, net jei iš pradžių to nematote. Pavyzdžiui, galite pasakyti „Mano disertacija gali būti ne tobula, bet ji baigta. Įveikiau akademinį maratoną, kurio daugelis negali padaryti “.
   • Neleiskite, kad kelio nelygumai jūsų atkalbėtų. Paraginkite save atsikelti, nuvalyti dulkes ir tęsti, paversdami tai, kas įvyko, teigiama prasme.
6. Pasilinksmink. Gebėjimas atsipalaiduoti ir gerai praleisti laiką rodo jūsų pasitikėjimą. Sutelkite dėmesį į teigiamą dalyką, kuris gali padėti jums bendrauti su kitais ir būti drąsesniam savo gyvenime.
   • Raskite lengvabūdišką ir labai linksmą kompaniją. Jie gali daug juoktis ar šypsotis. Tai gali padėti jaustis atsipalaidavusiam ir pasitikinčiam savimi bei padidinti tikimybę, kad išreikšite save ar rizikuosite.
   • Tegul negatyvas nuslysta nuo nugaros. Jei patiriate ką nors neigiamo, priimkite tai ir eikite toliau. Neigiamos nuomonės ar elgesio poveikis gali pakenkti jūsų sugebėjimui veikti užtikrintai.

3 dalis iš 3: Rizika

1. Išsikelkite sau tikslus. Jei norite būti drąsesnis, tai paprastai reiškia riziką. Išsiaiškinkite, kaip norite būti drąsesni, ir tada išsikelkite sau pasiekiamus tikslus.
   • Savo tikslams vadovaukitės SMART metodu. „SMART“ reiškia: konkretus, išmatuojamas, priimtinas, realus, susietas su laiku. Pavyzdžiui, galbūt norėsite paslidinėti parasparniu. Jūsų tikslas gali būti „Noriu įveikti aukščio baimę, kad galėčiau mėgautis vaizdu iš ten. Dirbsiu pripratęs žvelgti iš aukštesnių pastatų, kad galėčiau švęsti kitą gimtadienį sklandydamas su partneriu “.
   • Uždėkite savo tikslus popieriuje, kad juos patvirtintumėte. Atnaujinkite savo tikslus, kai juos pasieksite. Apsvarstykite galimybę reguliariai įvertinti savo tikslus ir įsitikinti, kad jie vis dar priimtini.
2. Turėkite realių lūkesčių. Įsitikinkite, kad jūsų troškimas būti drąsesniam atitinka jums realistišką sritį. Tai gali neleisti jums pasiekti savo tikslų, o tai savo ruožtu gali pakenkti jūsų pasitikėjimui ir noru būti drąsiam.
   • Pažiūrėkite, ar jūsų tikslai realūs, kalbėdami ar nagrinėdami kitus. Pavyzdžiui, jei norite būti gimnastė, bet esate šiek tiek vyresnis, gali būti sunku patekti į olimpiadą. Bet tai nereiškia, kad negalite mėgautis gimnastikos pamokomis ar varžybomis.
3. Išbandykite naujas patirtis. Bet kada, kai bandai ką nors naujo, esi drąsus, nes yra tikimybė, kad tau tai gali nepatikti arba nepavyks. Išbandę naują veiklą ar turėdami skirtingos patirties, kai tik galite, galite ne tik tapti drąsesni, bet ir sustiprinti jūsų pasitikėjimą savimi bei padėti labiau pasijusti aplinkiniams.
   • Būkite atviri viskam, ko dar neišbandėte. Pavyzdžiui, jei draugas kviečia išbandyti naują restoraną, nedvejodami nueikite. Didelė tikimybė, kad rasite tai, kas jums patinka, ir net jei ne, galite sakyti, kad išbandėte.
   • Dalyvaukite naujoje ar skirtingoje veikloje. Išeikite iš komforto zonos ir prisijunkite prie klubo arba pabandykite pakeisti savo kasdienybę. Pavyzdžiui, galbūt jūs bėgate kiekvieną dieną, bet norėtumėte pagardinti treniruotę. Tada galite išbandyti „Crossfit“ ar kitą sporto šaką, pavyzdžiui, jogą, jie abu gali mesti iššūkį kitais būdais nei bėgimas.
   • Būk didesnis už savo baimes. Bet kada bandant ką nors naujo, gali būti susijęs su baime. Giliai įkvėpkite ir patikinkite, kad tai naudinga jums.
4. Apimti pokyčių. Kiekvienas žmogus tam tikru gyvenimo momentu išgyvena pokyčius. Dažnai pokyčiai yra susiję su drąsa ar drąsesniu savo gyvenimu. Sveiki pokyčiai, kai jie ateina į jūsų kelią, tai gali padėti lengviau rizikuoti ateityje.
   • Nepamirškite, kad sugebate susitvarkyti su viskuo, kas jums kyla. Tai gali suteikti jums pasitikėjimo tęsti. Kilus abejonėms, žengkite žingsnį atgal, atsipalaiduokite ir paleiskite.
   • Ženkite mažais žingsneliais, kad sutiktumėte su pokyčiais savo gyvenime. Skirstant pokyčius į mažus, lengvai valdomus gabalus, bus lengviau juos priimti ir galėsite lengviau prisiimti su tuo susijusią riziką.
5. Priimk nesėkmę. Kaip ir pokyčiai, dauguma žmonių susiduria su nesėkmėmis. Bet kaip elgtis su ta nesėkme, galite tapti drąsesnis ir pasitikintis savimi. Tęskite, nes daugelis rizikuojančiųjų patiria nesėkmių, kol nesulaukia sėkmės.
   • Sužinokite, kas sukėlė jūsų nesėkmę, ir pritaikykite tai, ką išmokote, ateityje. Pavyzdžiui, jei jūsų išmaniojo telefono programos dizainas neveikė, perskaitykite komentarus ir, remdamiesi atsiliepimais, įgyvendinkite naujo dizaino patobulinimus.
   • Paprašykite pagalbos, kada ir kur jos reikia. Tai ne tik gali padėti jums tapti drąsesniems ateityje, bet ir paprasčiausias pagalbos prašymas gali padėti jums tapti labiau išsišokusiais.