Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: perspektyvos keitimas
• 2 dalis iš 3: Veiksmas
• 3 dalis iš 3: Rūpinimasis savimi

Jei norite pradžiuginti save, turite žinoti, ko norite, ir nedvejodami išsakykite savo norus ir poreikius. Taip pat turite įsitikinti, kad turite pozityvų nusiteikimą, imtis veiksmų, kad gyventumėte laimingesnį gyvenimą, ir pasirūpinti savimi net ir turėdami sunkią savaitę. Svarbiausia, kad jūs žinote, kad laimė yra jūsų rankose, jei esate pasirengęs dėl jos dirbti.

Žengti

1 dalis iš 3: perspektyvos keitimas

1. Būk kuo nori būti. Jei tikrai norite pradžiuginti save, geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra toks, koks buvote skirtas. Tai reiškia, kad jūs esate ne tas žmogus, kurio, jūsų manymu, nori jūsų vaikinas, tėvai, bendradarbiai ar draugai, o tas, kuris verčia jus jaustis labiausiai savimi. Jei jaučiate, kad visada apsimetate ar nešiojate kaukę, niekada negalėsite džiaugtis savo gyvenimu ar būti tikrai laimingi.
   • Gali net nesuvokti, kad nesi tikras su tuo žmogumi, koks esi, kol nesustosi ir ateis pats prie savęs. Kitą kartą žengdamas į pasaulį pagalvoji, ar tikrai esi tas žmogus, kuriuo nori būti.
   • Akivaizdu, kad yra atvejų, kai turite elgtis tam tikru būdu, kad atitiktumėte socialiai priimtiną elgesį - pavyzdžiui, tikriausiai neturėtumėte šokinėti aukštyn ir žemyn ant savo stalo mokykloje ar darbe, kad būtumėte ištikimi tam, kas esate. Tačiau apskritai turėtumėte pasinaudoti kuo daugiau galimybių būti savimi.
2. Mąstyk pozityviai. Nors kartais manote, kad neįmanoma galvoti pozityviai, pozityvumas yra tai, ko galite aktyviai siekti, nepaisant savo aplinkybių. Jei norite mokėti mąstyti pozityviai, tereikia sutelkti dėmesį į dalykus, už kuriuos esate dėkingi ir už kuriuos jaudinatės, ir išmokti nesustoti ties neigiamais dalykais. Jei susitelksite į pokalbį ir galvą apie gerus dalykus savo gyvenime, būsite labiau optimistiški.
   • Jei pagaunate save neigiamai komentuojantį, pabandykite atsverti du ar tris teigiamus dalykus.
   • Net stengdamiesi šypsotis aplinkiniai ne tik taps laimingesni, bet ir laimingesni.
   • Nors skundimasis gali padėti kartais pasijusti geriau, tai įpratęs daug dažniau jaučiatės pesimistiškai.
3. Gyvenk dabartimi. Vienas iš būdų nudžiuginti save yra susitelkimas į pasaulį tokį, koks jis yra dabar, užuot jaudinęsis dėl praeities ar ateities. Nors ne visada lengva pamiršti praeities klaidas ar nebesijaudinti dėl ateities, tuo labiau įpranti susitelkti ties dabarties akimirka. Kiekvieną dieną galite nustatyti nustatytą laiką savo baimėms ir rūpesčiams dėl ateities ar blogoms mintims apie praeitį, tačiau jūs turite nustumti šias mintis į šalį, jei norite mėgautis kasdieniais išgyvenimais.
   • Jei stengiatės gyventi dabartimi, išbandykite jogą ar meditaciją. Ši kasdienė veikla gali padėti jaustis centre.
   • Pagalvokite apie tai: darbe įvyko kažkas apmaudaus, ir dabar jūs negalite mėgautis laiku, kurį praleidžiate namuose su šeima. Tada geriau palikite jį ten, kur jam priklauso, užuot leidę vienam įvykiui sugadinti visus tolesnius įvykius.
   • Be to, jei daugiau dėmesio skirsite dabartiui, būsite labiau suderinti su savo darbu ir galėsite geriau įsiklausyti į savo gyvenimo žmones.
4. Būk dėkingas už tai, ką turi. Kitas būdas nudžiuginti save yra dėkingumo prioritetas. Atsisėsk su rašikliu ir popieriumi ir užsirašyk visus dalykus, už kuriuos esi dėkingas - liepk sau nenustoti rašyti, kol neužpildysi puslapio. Skirkite laiko garsiai perskaityti šiuos dalykus ir būkite tikrai dėkingi už visą savo gyvenimo džiaugsmą ir laimę. Galite būti dėkingi už kažką svarbaus, pvz., Savo sveikatą, bet ir už kažką paprastesnio, pavyzdžiui, už skanią kavą mėgstamoje didelėje kavinėje.
   • Įprask jausti dėkingumą. Kai tau nutinka kažkas gero, užsirašyk, kiek esi už tai dėkingas. Jei ieškote dalykų, už kuriuos galėtumėte būti dėkingi, pastebėsite, kad turite daug daugiau džiaugtis, nei manėte.
   • Skirkite laiko padėkoti žmonėms už tai, ką jie padarė jums, nesvarbu, ar jie padarė kažką didelio, ar mažo. Tai rodo, kad jūs atkreipiate dėmesį į savo aplinką.
5. Atsiribokite nuo savo situacijos. Kitas būdas nudžiuginti save yra šiek tiek daugiau perspektyvos. Ženkite atgal ir pažvelkite į savo situaciją iš šalies - tikrai, jūsų santykiuose gali būti tam tikrų smūgių arba pastaruoju metu dirbate per daug viršvalandžių, tačiau tuo pačiu metu jūs taip pat turite stogą virš galvos, šiek tiek meilės ir džiaugsmo savo gyvenime ir dar daug dalykų, už kuriuos reikia būti dėkingiems. Lengva jaustis apgailėtinai, kai tik vienas ar du dalykai tavo gyvenime suklysta, bet jei nori įprasti laimę, reikia pratintis žiūrėti į didesnį vaizdą.
   • Tai gali būti paskutinis dalykas, kurį norite išgirsti, kai tikrai jaučiatės apgailėtinas, tačiau svarbu pagalvoti, kaip jūsų gyvenimas gali atrodyti gana šviesus iš išorės, net jei to nesijaučiate.
   • Net tai, kad galite prisijungti prie interneto ir čia rasti pagalbos, yra ženklas, kad jūsų padėtis nėra tokia bloga, kaip jūs galite manyti.
6. Išdrįsk dabar ir tada būti savanaudžiu. Viena iš priežasčių, kodėl jaučiate, kad negalite savęs nudžiuginti, yra ta, kad visada pirmiausia laikote kitus žmones. Na, tai nereiškia, kad jūs turėtumėte visus tiesiog palikti nuošalyje ir sutelkti dėmesį tik į save, tačiau tai reiškia, kad turėtumėte skirti daugiau laiko galvoti apie savo tikslus, norus ir poreikius. Jei įprastai savo draugus, partnerius ir šeimos narius iškeliate aukščiau savęs, turite rasti būdą, kaip eiti į kompromisą ir padaryti save laimingesnį.
   • Jei jaučiate, kad esate santykiuose, kur viską aukojate dėl kito žmogaus, pakalbėkite apie tai. Negalite to išlaikyti amžinai, jei norite būti laimingi.
   • Išmokite atsistoti už save. Jei jūsų draugas pasirinko filmą per pastaruosius penkis kartus, dabar jūsų eilė. Jei pradėsite nuo mažo, aiškiai nurodydami, ko norite, galite greitai priimti didesnius sprendimus.
7. Apsupkite save žmonėmis, kurie leidžia jums jaustis gerai. Vienas iš būdų pakeisti savo požiūrį į gerąją pusę yra daugiau laiko praleisti su žmonėmis, kurie priverčia jus pasijusti puikiu žmogumi, sugebančiu padaryti didelius dalykus. Jei visą laiką praleidi su žmonėmis, kurie tave numuša ar priverčia jaustis nesaugiai, pavyzdžiui, tu pats nieko negali padaryti, vargu ar tu greičiau save pradžiuginsi.
   • Įvertinkite. Apsidairykite ir pamatykite, kurie žmonės iš tikrųjų priverčia jus jaustis gerai, o kurie - dėl savęs. Jei pastebite, kad didžiąją laiko dalį praleidžiate su žmonėmis, kurie priverčia jus jaustis nepakankamai gerais, dabar pats laikas nutraukti tuos ryšius.
   • Beveik neįmanoma būti laimingu, kai visi aplinkiniai verčia tave pasijusti nieko vertu. Nors gali būti skaudu nutraukti ryšius su žmonėmis, kurie kurį laiką buvo jūsų gyvenime, turite stovėti už save.

2 dalis iš 3: Veiksmas

1. Spręskite savo problemas. Vienas iš būdų nudžiuginti - nustoti po kilimu valyti visus jus varginančius dalykus. Nors svarbu jausti, kad galite būti laimingi vien tik valia, kartais negalėsite ten patekti, kol neišspręsite savo gyvenimo veiksnių, kurie jus daro mažiau laimingus. Imtis veiksmų, kad jūsų gyvenimas būtų geresnis, yra žavinga ir tenka sunkiai dirbti.
   • Jei žinote, kad esate santykiuose, kurie tiesiog neveikia, nutraukite juos kuo greičiau, užuot laukę, kol viskas išsispręs savaime.
   • Jei esate labai nelaimingas, nes nekenčiate savo darbo, raskite vidinę motyvaciją susirasti geresnį.
   • Jei nesate tikri ar nepasitikite kažkokiu savo aspektu, imkitės priemonių mylėti žmogų, ieškodami terapijos, atlikdami nedidelius patobulinimus ar kurdami strateginį laimės ieškojimo planą.
2. Apribokite savo stresą. Norėdami padaryti save laimingą, turite mokėti susitvarkyti su stresinėmis situacijomis, kurias jums kelia gyvenimas. Nors yra daugybė žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte stresines situacijas savo gyvenime, galų gale svarbu sugebėti suvaldyti stresą, jei norite būti laimingi. Pasistenkite tiesiogiai spręsti stresines savo gyvenimo situacijas, užuot šlavę jas po kilimu ir laukdami, kol jas suklupsite. Štai keletas būdų, kaip suvaldyti stresą:
   • Turi su kuo pasikalbėti apie tai. Nesvarbu, ar tai tavo draugas, ar šeimos narys, ar terapeutas, neturėtum pats spręsti viso to streso.
   • Raskite būdų, kaip palengvinti jūsų gyvenimą. Jei nuolat patiriate stresą, nes kiekvieną rytą užstrigstate eisme ir turite skubėti į darbą, kasdien išeikite iš namų 15 minučių anksčiau.
   • Patikrinkite, ar jūsų lėkštėje nėra per daug. Jei jaučiate, kad per daug prisiimate penkias pareigas, sužinokite, ką galite palikti savo gyvenime, kad tai būtų lengviau valdyti.
   • Suraskite sau reguliarų poilsį. Tai gali reikšti įtraukiančio romano skaitymą, ilgą pasivaikščiojimą ar ramunėlių arbatos gėrimą. Surask savo kasdienybę ir jos laikykis.
3. Skirk laiko daryti tai, kas tau patinka. Vienas iš geriausių būdų nudžiuginti save - įsitikinti, kad skyrėte tam tikrą laiką, kad galėtumėte padaryti tai, kas jums patinka, ar tai būtų maisto gaminimas, romano rašymas ar laiko praleidimas gamtoje. Net praleidžiant tik 30 minučių per dieną užsiimant mėgstamiausiu dalyku pasaulyje, tai gali turėti didžiulę įtaką jūsų laimei likusią dienos dalį; pažvelkite į savo tvarkaraštį ir sužinokite, ką galite padaryti, kad atsirastų vietos mėgstamiems dalykams.
   • Jei pastebite, kad vienintelis būdas padaryti tai, ką mėgstate, yra pabusti pusvalandžiu anksčiau, tada taip ir bus. Kol jūs vis dar jaučiatės gerai pailsėjęs, tai bus puikus būdas pradėti savo dieną.
   • Skirk laiko tam, kas tau patinka, net kai esi labai užsiėmęs. Jei jaučiatės visiškai apgailėtinas dėl to, kad nekenčiate savo darbo ir jaučiate, jog kiekviena laisva sekundė po darbo ieškote kito darbo, paklauskite savęs, ar tikrai taip rašydami mėgstamą poeziją padarysite didelę įtaką jūsų darbo paieškoms. Malonumas, kurį generuoja tai, ką mėgstate daryti, leis likusiai dienai lengviau valdyti.
4. Išsikelkite tikslus ir jų siekite. Jei norite imtis veiksmų, kad būtumėte laimingesni, vienas dalykas, kurį galite padaryti, yra išsikelti sau apčiuopiamus tikslus ir dirbti jiems pasiekti. Tai suteiks jums tikslo jausmą ir padidins jūsų veržlumą ir palengvins laimės pasiekimą. Mažų tikslų nustatymas norint pasiekti didesnius tikslus padės jums jaustis laimingesniam kelyje į galutinį tikslą - jei pajusite, kad būsite laimingi tik pasiekę galutinį tikslą, tada visą kelią jausitės nelaimingi.
   • Išvardinkite savo tikslus ir juos pasiekdami pasiekite juos. Tai padarys jus laimingą ir visavertiškesnį.
   • Pradžioje kelti sau lengvesnius tikslus nėra nieko blogo. Tai gali padėti jausti motyvaciją judėti toliau.
5. Parašykite į savo dienoraštį. Vienas iš būdų nudžiuginti - skirti laiko bent keletą kartų per savaitę parašyti savo žurnale. Tai gali padėti jums pagalvoti, įvertinti emocijas, praleisti šiek tiek laiko su savimi ir pajusti, kad galite pažvelgti į savo gyvenimą. Jei niekada nenustosite užrašyti savo minčių ar sulėtėsite pakankamai ilgai, kad galėtumėte pagalvoti, niekada negalėsite įgyti perspektyvos.
   • Susirašykite su savimi, kad bent kartą per savaitę parašytumėte savo žurnale. Priminkite sau, kad tai svarbu jūsų laimei.
   • Kas kelias savaites peržiūrėkite savo žurnalą ir sužinokite, ar galite geriau suprasti, kas jus daro laimingą ir nelaimingą.
6. Išeik iš namų. Kitas paprastas, bet svarbus dalykas, kurį turite padaryti, kad būtumėte laimingesni, yra dažniau išeiti iš namų. Vien sėdėjimas saulėje, pasivaikščiojimas po apylinkes ir įkvėpimas gryno oro gali padaryti jus daug laimingesnį nei būti uždarytam tamsiuose namuose, spausdinti kompiuteriu, kol neskaudės pirštai. Jei dirbate namuose ar tiesiog praleidžiate daug laiko, būtinai išeikite į lauką bent 2–3 kartus per dieną, kad jaustumėtės laimingesni.
   • Jei išeisite, net jei tai padarysite ką nors, ką ketinote daryti namuose, jausitės laimingesni jau vien dėl to, kad jus supa kiti žmonės.
   • Pasistenkite su draugais suplanuoti planus, kad tik iš ten išeitumėte - nekabinėkite aplink savo namus ir negulėkite savo lovoje per ilgai.
7. Nudžiuginkite kitus žmones. Įrodyta, kad džiugindami kitus žmones taip pat galite būti laimingi. Nesvarbu, ar darote nedideles paslaugas draugui, kuriam reikia pagalbos, ar padedate savo kaimynui rūpintis jo šunimi, ar savanoriaujate - tiesiog skirdami laiko padėti kitiems žmonėms, jūs būsite laimingesni, nes jaučiatės kaip galintys padaryti kitų gyvenimo skirtumas. Jei sutelksite dėmesį tik į save, daug dažniau nusivilsite ar negalėsite pamatyti miško, kuriame yra medžiai.
   • Įpraskite padaryti ką nors įdomaus kažkam, ką žinote, kaip tik.Nereikia kam nors įteikti dovanų ar nuveikti ką nors malonaus vien dėl to, kad yra jo gimtadienis - kartais labiausiai vertinami gestai atliekami spontaniškai.
   • Galite manyti, kad neturite laisvo laiko, tačiau skirdami laiko savanoriauti tik 1–2 kartus per mėnesį, galite tikrai nudžiuginti ir suteikti tikslo.
8. Išvalykite ir sutvarkykite savo gyvenamąją erdvę. Nors tai gali skambėti kvailai, laiko skyrimas, kad jūsų gyvenamasis plotas būtų kuo švaresnis ir tvarkingesnis, gali turėti didžiulę įtaką jūsų laimei. Jei skirsite laiko šiukšlėms iš savo erdvės išnešti, šiukšliadėžei ar išmesti beverčius daiktus ir paaukosite geros būklės, bet niekada nenaudotų daiktų, galų gale jausitės laimingesni. labiau gebanti kvėpuoti savo erdvėje.
   • Net jei jūs liksite tik 10 minučių per dieną, kad lėtai braidytumėte per šiukšlę, galėsite pajusti didelį skirtumą.
   • Jei gyvenate netvarkingoje, neorganizuotoje ir net purvinoje erdvėje, daug dažniau jaučiate uždusimą, pasimetimą ir nelaimę. Kai atkursite tvarkos jausmą savo gyvenamojoje erdvėje, pajusite, kad jūsų gyvenime yra daugiau tvarkos.

3 dalis iš 3: Rūpinimasis savimi

1. Išsimiegok pakankamai. Jei norite pradžiuginti save, turite įsitikinti, kad jūsų pagrindiniai poreikiai yra patenkinti. Vienas iš šių poreikių yra gerai pailsėti - jei norite būti laimingi, turite išsimiegoti 7–9 valandas arba tai, kiek iš tikrųjų reikia jūsų organizmui. Taip pat turėtumėte eiti miegoti ir keltis maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną, kad jums būtų lengviau kiekvieną vakarą užmigti ir atsikelti kiekvieną rytą.
   • Sukurkite atpalaiduojančią miego režimą, kuris palengvintų užmigimą. Išjunkite visą elektroniką bent valandą prieš miegą.
   • Neaukokite savo miego savo malonumui. Jums bus sunku būti laimingu, jei jaučiatės išsekęs ar net tiesiog reikia eiti miegoti valandai ar dviem.
2. Raskite bent 30 minučių poilsiui kiekvieną dieną. Turėtumėte pasistengti atsipalaiduoti bent trisdešimt minučių per dieną, kad ir koks esate užsiėmęs. Kiekvieną sekundę jūs negalite padaryti kažko produktyvaus, nes kitaip jūsų galva jausis kaip sprogimas. Turite būti dosnus sau ir skirti sau bent 30 minučių atsipalaiduoti ir padaryti ką nors visiškai lengvabūdiško, atpalaiduojančio ir malonaus. Tai gali reikšti paskalų žurnalų skaitymą, mėgstamos televizijos laidos peržiūrą ar geriausio draugo skambinimą.
   • Kad ir ką darytumėte, įsitikinkite, kad tai tikslinga ir žinote, kad skiriate laiko poilsiui. Tai gali padėti jūsų protui ir kūnui atsipalaiduoti, tuo pačiu darant ką nors sau.
   • Kiekvienas žmogus turi skirtingą poilsio būdą. Jei atsipalaiduojate pasivaikščioję ar parašę poeziją, eikite to.
3. Valgykite sveikus patiekalus. Kitas dalykas, kurį galite padaryti, kad pasirūpintumėte savimi ir nudžiugintumėte, yra įsitikinti, kad per dieną valgote tris sveikus ir subalansuotus patiekalus. Tai padės jūsų protui paaštrėti, suteiks energijos ir neleis jaustis vangiai ir vangiai. Nesvarbu, koks esate užsiėmęs, turite žinoti, ką valgote, žinodami, kad tai tikrai teigiamai paveiks jūsų laimę.
   • Nesvarbu, koks esate užsiėmęs, nepraleiskite pusryčių. Jūs turite pradėti savo dieną teisingu keliu ir gauti energijos, kurios reikia, kad gerai jaustumėtės savo dieną.
   • Kiekvieno valgio metu valgykite sveiką vaisių ir daržovių, liesų baltymų ir sveikų angliavandenių mišinį. Tai gali padėti įgyti pusiausvyros jausmą.
   • Visą dieną galite valgyti sveikus užkandžius, pavyzdžiui, migdolus, jogurtą, morkų lazdeles ar žemės riešutų sviestą ir salierą. Tai suteikia jums energijos pliūpsnį nesugriuvus.
   • Aišku, kiekvienas žmogus turėtų karts nuo karto pasisemti cukraus ar riebalų - gerai, kai kas kartą sau leidžiasi. Jei niekada neleisite sau valgyti to, ko norite, tai nepadarys jūsų laimingesni.
4. Gaukite daug mankštos. Skirkite laiko bent 30 minučių mankštai per dieną, kad pumpuotumėte endorfinus ir jaustumėtės laimingesni ir sveikesni. Nesvarbu, ar einate pėsčiomis, ar dviračiu, svarbu skirti laiko mankštai, kad jūsų protas ir kūnas jaustųsi sveikesni, o jūs pats - laimingesnis.
   • Apsvarstykite galimybę prisijungti prie futbolo ar krepšinio komandos ar žygių klubo - socialinis mankštos elementas gali padaryti jus laimingesnį.
   • Darykite viską, kad visada daugiau sportuotumėte. Vietoj lifto važiuokite laiptais. Eikite, o ne važiuokite. Šie nedideli veiksmai gali labai pakeisti.
5. Raskite gyvenimo malonumą per santykius su draugais ir šeima. Skirdami laiko būti socialiai, galite jaustis laimingesni dėl savęs ir savo gyvenimo. Nesvarbu, kiek esate užsiėmęs - skirkite laiko artimiausiam draugui ar šeimos nariui, kad jaustumėtės laimingesni ir mažiau vieniši. Įsitikinkite, kad tikrai klausotės žmogaus, dalinatės savo jausmais ir tuo pačiu šiek tiek atsipalaiduojate.
   • Jei jums reikia peties verkti, draugas ar šeimos narys gali būti puikus turtas. Tačiau draugai gali jus padaryti laimingesnius, net kai jau esate gerai nusiteikę, atspindėdami savo teigiamus jausmus.
   • Į kalendorių įtraukite bent 1-2 socialinius renginius, nebent turite labai įtemptą savaitę. Galite nustebti, kiek kitų žmonių energija gali pakelti jūsų mintis.
6. Laikykitės geros higienos. Galbūt nemanote, kad higiena turi daug bendro su laime, tačiau nuostabu, kiek rūpinimasis savimi gali pakeisti jūsų kasdienį gyvenimą. Tiesiog kasdien prausiantis po dušu ar maudantis, plaunant plaukus, valant dantis ir rūpinantis savimi, galite jaustis daug pozityviau apie save ir apskritai laimingesni - daug sunkiau džiaugtis, jei nesimaudo duše.
   • Kad jaustumėtės laimingas, nebūtinai turite būti geriausiai apsirengęs žmogus. Tačiau pastangos dėl savo išvaizdos gali dramatiškai pagerinti jūsų nuotaiką.
   • Jei atrodote ir jaučiatės aplaistytas, greičiausiai būsite aplaistytas tuo, ką darote.
7. Suraskite lepinančią dieną namuose. Jei norite pradžiuginti save, taip pat galite praleisti šiek tiek laiko lepindamiesi namuose. Pasiimkite laisvą dieną nuo darbo ar mokyklos ir skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti, išsimaudyti, užsidėti plaukų ar veido kaukę arba paprasčiausiai atsigulti prie minkštos žvakių šviesos ir klausytis muzikos. Leiskite sau jaustis ir žinokite, kada laikas atsipalaiduoti ir pailsėti.
   • Taip pat galite apsvarstyti masažą ar masažą. Tai gali padėti jūsų protui ir kūnui atsipalaiduoti ir padėti jaustis laimingesniems.
   • Atminkite, kad esate vertas, kad jus prižiūrėtų, kad ir koks užsiėmimas būtų. Skirdami laiko savo kūnui reikiamo dėmesio, jūs būsite laimingesni, nei manote.