Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: Paruoškite kūną masažui
• 2 metodas iš 3: masažuokite viršutinę kūno dalį
• Patarimai

Ar atsistojus ar po ilgos darbo dienos jūsų kūnas jaučiasi standus ir subtilus? Jums nereikia švaistyti pinigų, kad pašalintumėte įtampą kūne ir paskatintumėte kraujotaką - jums tikrai nereikia atlikti profesionalaus masažo. Vietoj to, galite keletą minučių per dieną pamasažuoti ir pajusti, kaip skausmas ir spaudimas palieka kūną. Jei norite sužinoti, kaip masažuoti save, atlikite šiuos veiksmus.

Žengti

1 metodas iš 3: Paruoškite kūną masažui

1. Paimkite šiltą vonią. Tai atlaisvins jūsų raumenis, todėl jie bus paruošti masažui. Į vonią įpylus šiek tiek „Epsom“ druskos, bus lengviau sumažinti jautrumą.
2. Patepkite kūno masažo aliejumi. Masažo aliejus padaro kūną šilčiau, o tai padarys masažą efektyvesnį. Bet koks masažo aliejus, losjonas ar sportinis balzamas padės masažuoti mazgus ir atlaisvinti raumenis. Norėdami tepti masažo aliejų, purškite lašą aliejaus į delną ir patrinkite jį į rankas mažiausiai 15 sekundžių - taip aliejus kaitins.

2 metodas iš 3: masažuokite viršutinę kūno dalį

1. Pamasažuokite kojas. Norėdami pamasažuoti kojas, įspauskite nykščius į padus, tada sukamaisiais judesiais patrinkite pirštų apačią. Taip pat galite pradėti nuo kulkšnies ir patrinti nykščiu palei kojų ir kojų pirštus. Galite palaikyti koją viena ranka, o kita masažuodami kiekvieną pirštą. Suspauskite kiekvieną pirštą, šiek tiek pakelkite kiekvieną pirštą. Uždėkite nykštį ant kiekvieno pirštų sąnario ir trinkite sukamaisiais judesiais.
   • Masažuokite padus padarydami sukamaisiais judesiais nykščiais arba sugniauždami kumštį ir spausdami jį palei padus.
   • Pirštų galiukais glostykite kulkšnį.
   • Kelis kartus išspauskite Achilo sausgysles.
   • Baigti masažą glostant kojas.

Patarimai

• Maloni ir tinkama muzika gali sukurti atpalaiduojančią jūsų masažo atmosferą.
• Norėdami gauti papildomos naudos, savimasažo metu galite naudoti aromaterapiją.
• Pabandykite lengvai minkyti pirštais, kad sukeltumėte raminantį, kutenantį jausmą.