Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: raminkite kūną
• 2 metodas iš 3: blaškykis
• 3 metodas iš 3: būkite iniciatyvūs
• Patarimai
• Įspėjimai

Išlaikyti ramybę sunkumų metu yra sunku paveldėti. Svarbu išmokyti šio įgūdžio, nes galėsite susidoroti su neatsakingomis situacijomis. Šiame straipsnyje rasite įvairių būdų, kaip nusiraminti ir susidoroti su stipriomis emocijomis.

Žengti

1 metodas iš 3: raminkite kūną

1. Kvėpuokite lėtai. 3 sekundes įkvėpkite per nosį, 5 sekundes sulaikykite kvėpavimą, tada 3 sekundes iškvėpkite per nosį.
   • Kvėpuokite diafragma (tiesiai virš skrandžio ir šiek tiek žemiau šonkaulių), ne tik krūtine. Tai sureguliuos jūsų kūno reakcijas ir padės išlikti ramiems.
   • Kadaise manyta, kad kvėpavimas popieriniame maišelyje padeda išgydyti hiperventiliaciją ir atkurti poilsį. Dabar ekspertai sutinka, kad tai yra šiek tiek pavojinga ir to reikėtų vengti. Tu turėtum tik kvėpuoti per popierinį maišelį, kai jus apgaubia hiperventiliacija. Reguliariai kvėpuojant į popierinį maišelį, plaučiuose cirkuliuos anglies dioksidas, kuris galiausiai yra pavojingas kvėpavimo takams. Gilus ir lėtas kvėpavimas yra daug geresnis, nes alveolės deguonį visiškai pavers anglies dioksidu, iš esmės užkertant kelią galvos svaigimui nuo hiperventiliacijos.
2. Atpalaiduokite pečius. Lėtai tris ar keturis kartus atsukite pečius atgal, naudodami kuo daugiau judesių.
3. Užsidaryk. Atsigulkite ant nugaros ir užmerkite akis. Galite klausytis raminančios muzikos arba tiesiog mėgautis tyla.
   • Įsivaizduokite, kad kiekviena jūsų kūno dalis atsipalaiduoja kiekvieną iškvėpimą. Pradėkite nuo kojų pirštų ir judėkite aukštyn per kojų, bagažinės, rankų ir kaklo raumenis. Kvėpuodami jūs įsivaizduojate, kaip jie tampa vienu su Žeme arba užpildo šviesą. Stenkitės būti kuo tylesnis.
4. Išbandykite naują perspektyvą. Pagalvokite apie situaciją kitu kampu, kad mažiau stresuotumėte.
   • Apsimesk, kad tavo draugas yra toje pačioje situacijoje, ir įsivaizduok, kokį patarimą jam patartum.
   • Paklauskite savęs: "Kas blogiausia, kas gali nutikti?" Šis klausimas yra klausimas, kurį dažnai naudoja gyvenimo atgarsiai, kad priverstų žmones galvoti apie jo perdėtą poveikį, kuris turi tikimybę, o ne galimybę išgydyti. Kai priverčiate manyti, kad blogiausia, galite tiesiog grįžti iš ten ir nukreipti dalykus į perspektyvą, taip pat planuoti, kaip tai įgyvendinti. Blogiausias nustok daryti blogiausia.

2 metodas iš 3: blaškykis

1. Pėsčiomis, dviračiu, riedučiais ar darykite viską, ką mėgstate daryti fiziškai, kad išsekintumėte save. Tai degina jūsų blogą adrenaliną.
2. Ieškokite nedidelių fizinių trukdžių. Bent 50 kartų iš eilės išspauskite streso kamuoliuką, kempinę ar kitą lankstų daiktą. Apkabinkite mėgstamą akmenį / talismaną arba patrinkite nykščiu svarbiausią komforto akmenį. Groti orine gitara / būgnais ir garso efektais. Suradę blaškančią veiklą, kuri yra apčiuopiama ir sutelkta, padės greitai nusiraminti.
3. Skaičiuok iki dešimties. Prieš sakydami nieko netinkamo, užmerkite akis ir prireikus suskaičiuokite iki dešimties ar dvidešimties. Tai yra paprastas ir efektyvus būdas greitai atskirti save nuo stresinės situacijos.
4. Sukurkite žurnalą. Pabandykite aprašomai aprašyti, kaip jaučiatės. Tai yra geras būdas įveikti savo jausmus, ypač jei turite natūralų polinkį rašyti. Kai viskas neorganizuojama, tereikia rašyti. Svarbiausias yra mąstymo ir jausmų priėmimo procesas.
   • Žurnalas taip pat yra geras būdas apmąstyti savo praeitį. Pavyzdžiui, kaip jūsų auklėjimas prisidėjo prie to, kad suprastumėte aplinkinį pasaulį? Užrašykite viską, kas jums svarbu. Jūsų žurnalas padės susieti taškus.
5. Praleiskite laiką su gyvūnais. Šunys ir katės gali būti nepaprastai naudingi įtemptais laikais. Nėra nieko geresnio už nesmerkiamą pūkuotą draugą, kurį galima apkabinti ir pasikalbėti. Išsakykite savo susirūpinimą dėl savo augintinio.
   • Jei neturite naminio gyvūno, iškamšas kartais gali būti toks pat naudingas. Arba galite aplankyti zoologijos sodą, gamtos parką, akvariumą ar vietinį žaidimų draustinį. Tai, kad gyvūnai mato savo reikalus, gali būti ramūs.
6. Pasinerkite į pomėgį. Jei norite, pieškite ar fotografuokite. Darykite viską, kas atitinka jūsų interesus.

3 metodas iš 3: būkite iniciatyvūs

1. Išlik pozityvus. Puoselėjant laimingą požiūrį galima prisiminti gerus laikus ir atsisakyti dalykų, kurių negalite kontroliuoti. Atminkite: nesate čia tam, kad galėtumėte kontroliuoti visus ir viską tobulai elgdamiesi ar veikdami puikiai; esate tik tam, kad įsisavintumėte savo elgesį ir reakcijas.
   • Priminkite sau, kad jūs nesate vienintelis asmuo, kuris turi spręsti šiuos klausimus, kai kažkas sunku iššaukia jūsų ramybės jausmą.
2. Visiškai venkite streso. Kartais sunku pastebėti, kai žmonės, mintys ar įvykiai prideda įtampos jūsų gyvenime, tačiau įtaka yra. Štai kaip išlaikyti atstumą:
   • Išbandykite laiką, kurį praleidžiate su savo žmonėmis jaudinti, ypač jei esate labai jautrus, kad perimsite kitų aplinkinių žmonių emocijas ir problemas. Jei jums dažnai reikia būti šalia stresą keliančio žmogaus, išmokite valdyti situaciją - keiskite tavo Atsakymas į juos.
   • Apsupkite save žmonėmis, kurie jus palaiko ir gerbia. Išorinis nuraminimas sustiprina jūsų sugebėjimą galvoti ir spręsti savo problemas.
   • Kai kuriems žmonėms reikia dažniau atsitraukti nuo kitų, kad atsinaujintų (pavyzdžiui, intravertai, labai jautrūs žmonės ir kt.). Suteikite sau šią erdvę ir vienatvę kiekvieną dieną. Per didelis bendravimas gali sukelti įtampą be pertraukos.
3. Pabandykite medituoti ar melstis. Net jei nesate religingas, galite rasti didelę ramybę, sąmoningai sutelkdami dėmesį į savo sąmonės nutildymą. Raskite vietą, kur galėsite pabūti vieni ir susitelkti į save. Galvojimas apie savo gyvenimo būdą yra labai ramus ir leidžia atsitraukti nuo stresą keliančių įvykių, kad juos įvertintumėte aiškiai ir subtiliai.
4. Tapk viena su gamta. Lauko ramybė gali padėti sutelkti dėmesį į prioritetus ir suteikti jums vietos kvėpuoti.
   • Vanduo pasižymi meditacine savybe, kuri dažnai padeda žmonėms nusiraminti. Jei gyvenate mieste, tiesiog užmerkite akis ir įsivaizduokite save sėdintį prie upelio miške.
   • Nedidelis uždaras fontanas gali suteikti vandeningos ramybės jausmą jūsų biure ar namuose.
5. Kontroliuoti. Įtikinkite save, kad esate savo pasirinkimų ir patirties meistras. Jūs kontroliuojate savo jausmus - nešvaistykite to.
   • Atminkite, kad nepriimti sprendimo vis tiek yra pasirinkimas - rinkitės savo gyvenime norimą pasirinkimą.
6. Neskriaudžia savęs. Kai tau bloga diena, pažvelk į save veidrodyje ir pasakyk sau gerų dalykų. Pasakykite: „Jūs protingas, gražus / gražus“, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi. Mėgaukitės mėgstamu desertu, išsimaudykite šiltoje vonioje arba susiplanuokite laisvalaikį pomėgiams.
   • Nors mums visada rūpi, ką kiti žmonės galvoja apie mus, svarbu nuslopinti balsą, norintį tokius klausimus įlįsti į gilumą. Nemokykite kitų žmonių jus numušti primindami sau, kad dauguma nenaudingos kritikos kyla iš kitų žmonių savęs projekcijų, ko jie nekenčia apie save. Kitaip tariant, priimkite užuojautą jiems.

Patarimai

• Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite.
• Eik į lauką, mėgaukis grynu oru ir guli ant nugaros užmerktomis akimis. Kai tamsu, vis tiek galite mėgautis žvaigždėmis, gulinčiomis po antklode.
• Paimkite gryno oro. Išeik į lauką, atidaryk langą, nesvarbu, kol gausi gryno oro.
• Skaičiuokite iki dešimties ir giliai įkvėpkite.
• Tiesiog užmerkite akis, tada įkvėpkite ir iškvėpkite. Toliau darykite tai, jei esate nusiminęs ar patiriate stresą, viskas veikia.
• Giliai įkvėpkite, užmerkite akis ir skaičiuokite atgal nuo dešimties. Tada pabandykite tai padaryti tik vienu kvėpavimu.
• Klausykite dainų, kurios jums primena laimingus laikus.
• Klausykite raminančių garsų, tokių kaip lietus ir kriokliai.
• Kai susipykstate, tikriausiai todėl, kad nebegalite apsidairyti aplinkui. Todėl jūs turite pasinaudoti tuo momentu, kai viskas pradeda suktis; užuot likę pikti, giliai įkvėpkite ir nueikite nuo vietos, pabandykite sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus.
• Suraskite tam tikrą dainą, kuri primena laimingesnius laikus, ir paklausykite jos.
• (Per dieną) Gaukite antklodę ir padėkite ją į patogią vietą saulėje ir atsigulkite. Užmerkite akis ir įkvėpkite giliai. Įsivaizduokite, kad kiekvienas įkvėpimas pakviečia saulės šviesą į jūsų kūną ir pripildo jūsų ramybę; kiekvienas iškvėpimas paleidžia tavo pyktį, baimę ir stresą ir išlaisvina juos iš kūno. Guli ramiai tiek laiko, kiek tau reikia.
• Įdėkite muziką, kuri jums primena tam tikrą laiką ar ką nors.
• Išreikškite savo jausmus ir pasidalykite jais su žmonėmis, kuriais pasitikite, nes niekada neturėtumėte palikti problemos neišspręstos.
• Atsigulkite ir pabandykite giliai įkvėpti. Išvalykite savo mintis ir pagalvokite apie kitus dalykus. Gal galite lankyti ar išvalyti klasę. Užuot galvoję apie problemą, galvokite apie teigiamus dalykus. Tada galėsite geriau išspręsti problemą dabar, kai būsite ramesnė.
• Galvokite apie laimingus dalykus, tokius kaip anekdotai ar gražūs prisiminimai. Nustok galvoti apie dalykus, kurie tave daro nelaimingu.
• Jei visiškai negalite suvaldyti savo jausmų, kreipkitės į specialistą pagalbos apsilankę pas psichologą.
• Trenkė į bokso krepšį.
• Norėdami sustabdyti pykčio priėmimą dėl menkiausių klaidų, įtikinkite save, kad klaida jums nerūpi - verčiau rūpinkitės tuo, ką išmokote, ir pasiruoškite kitą kartą elgtis kitaip.
• Pabandykite pagalvoti apie gerus laikus, kuriuos patyrėte su artimaisiais.
• Pasikalbėkite su tuo, kuo pasitikite, pasakykite savo jausmus. Jei niekam nepasakysi savo pykčio, jis viduje vis didės ir tik sprogs! Tiesiog pasikalbėk su kuo nors. Galbūt jūsų mama ar jūsų geriausias draugas gali padėti net kalbėti su savo augintiniais!
• Jei kažkas jus sujaudina ar supykdo, pakartokite teigiamus teiginius, kaip norite pakeisti situaciją.
• Kalbėk. Būkite triukšmingi. Negalima kentėti tyloje, kalbėti garsiai / pašnibždėti sau, bet įsivaizduokite, kad kalbate su kuo nors, kad galėtumėte šiam žmogui viską pasakyti, o jis jus supras ir palaikys. Jūs netgi galite duoti asmeniui vieną vardas duokite ir kalbėkite su juo ne tik apie blogus, bet ir apie gerus laikus!
• Užsimerk. Klausykitės raminančios dainos, kuri jums patinka, ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Įkvėpkite giliai ir lėtai. Kai jūsų širdies ritmas taps normalus, jis sulėtins jūsų greitį.
• Ne visada pasiseks, todėl ir to nesitikėkite. Neplanuokite, kad viskas pavyks tobulai.
• Išbandykite jogą. Specialūs jogos DVD yra skirti padėti sumažinti stresą ir atsipalaiduoti.
• Užrašykite, ką jaučiate, tada nuplėškite popierių.
• Tai chi ir aqua yra puikus būdas palengvinti jūsų stresą.
• Skaičiuokite iki dvidešimties ir giliai įkvėpkite. Taip pat venkite aplinkinių garsų triukšmo.
• Pagalvokite, kas jus supykdė ir kaip to išvengti.
• Galvodamas apie smagias mintis kartais galite supykdyti, todėl išbandykite šį patarimą: sugniaužkite rankas į kumščius, sulenkite visą kūną ir po 10 minučių staiga leiskite jam eiti.
• Kalbėkitės su tėvais, globėjais, broliais, seserimis, pusbroliais, draugais ar jums rūpimais žmonėmis. Jie gali padėti nusiraminti.
• Važiuokite ilgai. Ypač jei esate aistringas dviračių sportui.

Įspėjimai

• Būkite atsargūs, neverskite savo pykčio ant kitų. Galite patekti į bėdą ar pakenkti sau ir kitiems.
• Niekada neskaudink savęs ar kitų, net kai esi labai piktas. Verčiau eik kur nors vienas nusiraminti. Jei esate toks įsiutęs, kad nebegalite savęs kontroliuoti, nedelsdami kreipkitės į ligoninės skubios pagalbos skyrių.