Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: būk ramus su savo jausmais
• 2 metodas iš 3: skausmas
• 3 metodas iš 3: Neišmeskite savo proto

Širdies skausmai gali labai pakenkti ir galite būti visiškai nuniokoti. Tai gali turėti įtakos jūsų miegui, apetitui ir jūsų įvaizdžiui. Norėdami pereiti iš sutrikusios širdies, pirmiausia turite pabandyti patenkinti savo skausmą. Duokite sau laiko liūdėti nesmerkdami savęs. Tada pradėkite daryti konstruktyvius dalykus, kurie padės suprasti, kas nutiko, ir tęsti savo gyvenimą.

Žengti

1 metodas iš 3: būk ramus su savo jausmais

1. Neteiskite savęs dėl savo jausmų. Labai normalu susipykti su savimi, jei susiduriate su tam tikrais jausmais spręsdamas savo širdies skausmą. Pasistenkite kuo greičiau išvesti tuos sprendimus iš savo proto. Įsipareigokite jaustis liūdnas, piktas, atstumtas, nusivylęs ar sumišęs ir nenuslopinti nė vienos savo emocijos.
   • Jei pastebite save teisiantį, pakeiskite tas mintis teigiamais atsakymais. Pavyzdžiui, pasakykite sau: „Aš tik žmogus. Aš galiu taip jaustis “.
   • Norint atsisakyti šių jausmų, labai svarbu, kad galėtumėte juos įsileisti, nevertindami jų.
2. Daryk viską, ko reikia, kad išsakytum savo jausmus. Negalėsite žengti sveikesnės, laimingesnės ateities link, nepakenkdami sau. Nebandykite to atidėti ar apsimesti, kad jo nėra. Leiskite jausmams apipilti jus bet kokiu būdu, kuris jums bus naudingas: verksmas, miegas, riksmas ar vėdinimasis draugams yra priimtinos išeitys.
3. Užsidėk dėmesinga meditacija. Sąmoningumo metodai gali padėti išmokti apdoroti savo jausmus. Sėdėkite kur nors tyliai ir susitelkite į kvėpavimą. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite sučiauptas lūpas. Kai jums kyla mintys ir jausmai, pabandykite juos įvardyti ir priimti.
   • Pavyzdžiui, jei bijote, kad daugiau niekada nerasite mylimojo, galite pagalvoti: „Aš nerimauju dėl ateities“.
   • Nebandykite toliau analizuoti jausmo. Tiesiog įkvėpkite ir išeikite ir sutikite, kad mintis yra.
   • Gera mintis medituoti sąmoningai, darant ką nors fizinio, nes jūsų kūnas palengvina kai kurių jūsų streso hormonų išsiskyrimą. Pavyzdžiui, galite protingai medituoti pasivaikščiojimo metu arba galite atlikti jogos pratimus, kol medituojate.
4. Padarykite Pasirūpink savimi absoliučiam prioritetui. Širdies skausmo sprendimas gali būti varginantis fiziškai, protiškai ir emociškai, todėl praleiskite laiką rūpindamiesi savo protu, kūnu ir siela. Valgykite sveikai, pakankamai mankštinkitės, tvarkykite dienoraštį ir gerai pailsėkite.
   • Kiti būdai, kaip pasirūpinti savimi, yra patinkančio filmo žiūrėjimas, lankymasis SPA ar saunoje ar naminio gyvūnėlio glostymas namuose ant sofos.
   • Jei jaučiate norą reaguoti į savo jausmus nesveikai, pavyzdžiui, turėti lytinių santykių ar vartoti narkotikus atsitiktinai, pabandykite atsispirti pagundai ir verčiau rūpinkitės savimi.

2 metodas iš 3: skausmas

1. Atidarykite savo širdį žmonėms, kuriais pasitikite. Jei užsidarysi nuo visų ir vengsi kitų žmonių, sau tik sunkiau įveikti savo širdį. Verčiau pasakykite kitiems, ką išgyvenate, kad jie galėtų jus palaikyti, padrąsinti ir patarti.
   • Pavyzdžiui, pasakykite draugui: „Man labai sunku sutikti, kad viskas baigėsi. Ar turite laiko pabendrauti? "
2. Pakalbėkite su terapeutu. Jei jums sunku priimti, kad jūsų santykiai baigiasi, arba jei jūs jaučiate nerimo ar depresijos jausmą, dažnai gali padėti terapeutas. Terapeutas gali padėti jums palaipsniui įveikti savo jausmus ir sukurti sveikus būdus jiems pritaikyti.
   • Paklauskite savo gydytojo, šeimos narių ar draugų rato, ar jie žino gerą jūsų vietovės terapeutą.
3. Atlikite atleidimo ritualą. Parašykite laišką, kuriame labai išsamiai užrašote viską, kas nutiko, arba pakalbėkite su tuščia kėde ir apsimeskite, kad ant jos sėdi jus įskaudinęs asmuo. Taip pat galite pakartoti sau atlaidžias frazes, tokias kaip: „Aš nusprendžiau, kad skirsiuosi nuo skausmo ir keršto jausmų. Aš atleidžiu, kad ateityje galėčiau užkirsti kelią gausai “.
   • Atleisti asmeniui, kuris sulaužė jūsų širdį, gali būti paskutinis dalykas, kurio norite, tačiau atleidimas skirtas jums, o ne jam. Tai suteikia jums galimybę atsisakyti skausmo, kad ateityje vėl galėtumėte atverti savo širdį galimybėms.
4. Susikoncentruokite ties išmoktais dalykais. Nuolat galvodami apie savo santykių pabaigą ir klausdami savęs apie tai, kas nutiko ne taip, nepadėsite judėti į priekį. Užuot apsistoję praeityje, pabandykite susitelkti ties ateitimi. Paklauskite savęs: kaip galėčiau panaudoti tai, ką išmokau, savo ateičiai pagerinti?
   • Pvz., Jei nuolat kaltinate save dėl to, kad per anksti turėjote lytinių santykių su asmeniu, kuris netrukus sulaužė jūsų širdį, galite nuspręsti palaukti ilgiau, kol netapsite artimi santykiuose, arba visais atvejais, kol įsitikinsite, kad jis ar ji rimtai žiūri į tave.
   • Galėtumėte pagalvoti ir apie tai, kaip išaugote per savo santykius. Paklauskite savęs: „Ką aš iš to išmokau? Ar tai galėjo mane subrandinti? "
5. Veskite dėkingumo žurnalą. Kiekvienos dienos pabaigoje užsirašykite keletą dalykų, kurie jus džiugina arba už kuriuos esate dėkingi. Tai tikrai geras įprotis, nes jis padeda susikoncentruoti mintyse į teigiamus dalykus jūsų gyvenime.
   • Pavyzdžiui, galite parašyti kažką panašaus: „Esu dėkingas savo draugams už tai, kad padėjau nukreipti dėmesį nuo mano širdies skausmo, už mano darbą, nes jis mane užima, ir už tai, kad mano šuo visada yra šalia manęs“.

3 metodas iš 3: Neišmeskite savo proto

1. Atsiribokite nuo skausmo šaltinio. Jums bus sunku judėti į priekį, jei palaikysite ryšį su asmeniu, kuris sulaužė jūsų širdį. Todėl užblokuokite jo numerį, pašalinkite jo vardą iš savo socialinės žiniasklaidos ir neikite į vietas, kuriose jis dažnai lankosi.
   • Jei kas nors nusprendė jus palikti, pagunda kartais gali būti maldauti, kad jie sugrįžtų, arba persekioti internete, kad sužinotumėte, ar jūsų buvusieji jau gali būti kitokie santykiai. Jei darysi tokius dalykus, nepažengsi. Išlaisvink save nuo tų polinkių judėti toliau, atsiribodamas nuo žmogaus tiek fiziškai, tiek protiškai.
2. Praleiskite laiką su draugais ir šeima. Nuo tada, kai jis buvo išleistas, tikriausiai kalendoriuje staiga atsirado daug laisvos vietos. Išnaudokite tą papildomą laiką, kad galėtumėte nuveikti daugiau su draugais ir šeima. Reguliariai planuokite apsipirkti, kartu pavalgyti ar kartu nueiti į filmą ar koncertą. Naktį dažniau valgykite su šeima ir paskambinkite tam pažįstamam, su kuriuo taip ilgai nesikalbėjote.
   • Teigiama socialinė sąveika leis jus linksminti ir didinti pasitikėjimą savimi, nes tai jums primins, kiek yra žmonių, kurie jums tikrai rūpi.
3. Pasirink hobį, kuris tau teikia pasitenkinimą. Praleiskite laisvalaikį užsiimdami veikla, neturinčia nieko bendra su buvusiuoju. Jei kada nors žaidėte konkretų komandinį sportą ar savanoriaudavote benamių prieglaudoje, pasiimkite jį dar kartą. Kiti laisvalaikio praleidimo būdai, kuriuos galite išbandyti, yra tapyba, rašymas ar grojimas muzikos instrumentu.
   • Turėdamas hobį, kuris yra tik tavo, galėsite susipažinti su naujais žmonėmis, su kuriais jus sieja bendri dalykai.Tai taip pat puikus būdas pradėti kurti naujus prisiminimus be buvusio.
   • Tai taip pat puikus laikas sužinoti kažką naujo! Išbandykite visiškai naują pomėgį, kuris jus visada domino.
4. Imkitės žingsnių svarbiam tikslui pasiekti. Susitelkite į įdomiausio gyvenimo susikūrimą, sutelkdami dėmesį į kelias sritis, kuriose norėtumėte pasveikti. Gal visada norėjote leistis į ilgą kelionę, ar ilgą laiką norėjote gauti VWO diplomą, ar numesti 8 kilogramus. Kad ir koks būtų jūsų tikslas, nusistatykite keletą konkrečių žingsnių ir pradėkite.
   • Padidinkite savo galimybes nustatydami sau SMART tikslus, išmatuojamus, pasiekiamus ir realius tikslus, ir nustatykite sau terminą.
5. Perkelti norėdamas pakelti nuotaiką. Investuokite į savo fizinę ir psichinę gerovę, skirdami laiko fiziniams pratimams. Didžiąją dienų dalį stenkitės bent pusvalandį judėti. Įdomios veiklos, kurias galite išbandyti, yra bėgimas, ėjimas, riedučiai, plaukimas ar kikboksas.
   • Pasirinkite vieną ar dvi sporto rūšis, kurios jums patinka, ir sutikite jas reguliariai praktikuoti.
   • Reguliarūs pratimai taip pat gali turėti nepaprastai teigiamą poveikį jūsų nuotaikai ir padėti įveikti depresijos ar nerimo jausmus.