Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 2: Kaklo skausmo gydymas namuose
• 2 dalis iš 2: Kaklo skausmo gydymas
• Patarimai
• Įspėjimas

Kaklo skausmas yra dažnas, jį gali sukelti įvairios problemos, įskaitant raumenų patempimą, raiščių patempimą, įstrigusius tarpslankstelinius sąnarius (briaunų sąnarius), išvaržos diskus. suspausta nervai ir tokios ligos kaip osteoartritas. Dažniausia kaklo skausmo priežastis yra bloga laikysena ar padėtis, nesvarbu, ar prie darbo stalo, ar vairuojant automobilį, ar mankštinantis sporto salėje, ar miegant lovoje naktį. Bloga laikysena kartu su stresu (kuris sukelia įtemptus raumenis) yra lėtinio kaklo skausmo receptas. Tačiau dauguma kaklo skausmo atvejų gali būti gydomi namuose, turint reikiamos informacijos, ir tik užsispyrusiems (ar sunkesniems) atvejams reikalingas tam tikras profesionalus gydymas.

Žengti

1 dalis iš 2: Kaklo skausmo gydymas namuose

1. Būkite kantrūs ir pailsėkite. Jūsų kaklo stuburas (kaklas) yra sudėtinga kaulų, sąnarių, raiščių, nervų, raumenų ir kraujagyslių kolekcija. Yra daugybė struktūrų, kurios gali sukelti skausmą, jei neteisingai judinate kaklą ar patiriate traumą, pavyzdžiui, plakti. Didelis kaklo skausmas gali pasireikšti greitai, tačiau kartais gali praeiti taip pat greitai (negydant), nes kūnas turi fantastišką gebėjimą vertinti ir išgydyti save. Todėl kelias valandas būkite kantrūs, jei skauda kaklą, venkite įtemptos ar dirginančios veiklos ir būkite pozityvus.
   • Kaklo traumos simptomai, rodantys, kad turėtumėte nedelsiant kreiptis į gydytoją, yra šie: stiprus kaklo skausmas, kuris vis stiprėja, raumenų silpnumas ir (arba) rankų jausmo praradimas, pulsuojantis galvos skausmas, neryškus matymas, pusiausvyros praradimas ir (arba) pykinimas.
   • Kietą ar skaudantį kaklą ilsėtis yra protinga, tačiau daugumai traumų nerekomenduojama padaryti jo visiškai nejudančiu kaklo apykakle ar petnešomis - tai skatina susilpnėjusius raumenis ir mažiau judančius sąnarius. Norint skatinti kraujotaką ir skatinti gijimą, reikia bent šiek tiek pajudinti kaklą.
   • Jei kaklo skausmas susijęs su treniruotėmis, gali būti, kad sportuojate per daug agresyviai arba esate netinkamos formos - pasitarkite su asmeniniu treneriu.
2. Taikykite peršalimo terapiją nuo ūmaus skausmo. Taikant peršalimo terapiją, veiksmingas beveik visų ūmių (neseniai atsiradusių) griaučių raumenų sąnarių pažeidimų, įskaitant kaklo skausmus, gydymas. Norint sumažinti uždegimą ir skausmą, reikia taikyti skausmo šalčiui terapiją (ar tai būtų ledas, ar užšaldyta gelio pakuotė, ar daržovių maišas iš šaldiklio), o skausmingiausia kaklo dalis. Dėl šalčio susiaurėja vietinės kraujagyslės, užkertamas kelias per dideliam patinimui ir sutrinka smulkios nervinės skaidulos. Pirmąsias tris – keturias valandas po sužalojimo 15 minučių kas valandą taikykite šalčio terapiją, tada sumažinkite dažnį, nes skausmas ir patinimas atslūgsta.
   • Ledo prispaudimas prie kaklo ištemptu tvarsčiu ar elastine plėvele taip pat padės kovoti su uždegimu, tačiau būkite atsargūs, kad neuždarytumėte cirkuliacijos iki galo.
   • Visada suvyniokite sušalusius daiktus į ploną rankšluostį, kad išvengtumėte odos dirginimo ar nušalimų ant kaklo.
   • Ūmus skausmas paprastai nesitęsia ilgiau nei kelias savaites, tačiau gali išsivystyti į lėtinį skausmą, jei jis trunka keletą mėnesių ar ilgiau.
   • Turėkite omenyje, kad šalčio terapija gali netikti esant lėtiniam (ilgalaikiam) kaklo skausmui, kuris nereikalauja daug uždegimo - drėgna šiluma gali suteikti daugiau palengvėjimo.
3. Taikykite drėgną šilumą nuo lėtinio skausmo. Jei kaklo skausmas tapo lėtinis (trunka ilgiau nei kelis mėnesius) ir jaučiasi standesnis ir skausmingesnis, o ne uždegimas ir skausmas, venkite peršalimo terapijos ir naudokite drėgną šilumą. Mikrobangų krosnelės iš žolelių yra specialiai pritaikytos kaklo skausmui ir gerai atpalaiduoja raumenis ir tarpslankstelinių sąnarių skausmus, ypač tuos aromaterapija gydomus produktus (pvz., Levandą ar rozmariną). Skirtingai nuo ūmiai sužaloto kaklo, lėtinis kaklo standumas yra naudingas dėl padidėjusio kraujo tekėjimo, kurį teikia šiluma. Žolelių maišelį tepkite iki trijų kartų per dieną, maždaug po 20 minučių.
   • Arba galite 20 minučių pamirkyti įsisenėjusį kaklą ir pečius karštoje „Epsom“ druskos vonelėje. Karštas vanduo gerina kraujotaką, o druska, kurioje gausu magnio, gerai sumažina raiščių ir sausgyslių įtampą, sąnarių standumą ir skausmą.
   • Daugeliu atvejų yra protinga, jei prieš atliekant tempimo pratimus (žiūrėkite žemiau), ant kaklo uždėkite tam tikrą drėgmės šilumą, nes tai daro raumenis lankstesnius, todėl rečiau tempiasi.
4. Per trumpą laiką gerkite nuskausminamuosius. Dėl ūmių kaklo problemų apsvarstykite galimybę vartoti nesteroidinius nesteroidinius priešuždegiminius vaistus (NVNU), tokius kaip ibuprofenas, naproksenas ar aspirinas, tačiau nepamirškite, kad tai yra trumpalaikiai sprendimai, padedantys suvaldyti uždegimą ir skausmą. Šie vaistai gali pakenkti skrandžiui ir inkstams, todėl stenkitės jų nevartoti ilgiau nei 2 savaites. Visada atminkite, kad aspirinas ir ibuprofenas nėra tinkami vartoti mažiems vaikams.
   • Jei kaklas yra standus, o ne uždegęs, galite vartoti nereceptinius analgetikus, tokius kaip acetaminofenas, kurie yra daug švelnesni jūsų skrandžiui, tačiau gali neigiamai paveikti jūsų kepenis.
   • Jei raumenų spazmai ar atsargumo priemonės yra pagrindinis jūsų kaklo skausmo elementas (dažnai pasitaiko traumos su rykšte), apsvarstykite galimybę vartoti raumenis atpalaiduojančius vaistus, tokius kaip ciklobenzaprinas, tačiau niekada nevartokite jų kartu su NVNU. Patikrinkite, ar raumenis atpalaiduojančių vaistų galima įsigyti be recepto.
   • Apskritai, erzinantis skausmas paprastai rodo raumenų skausmą ar įtampą, o aštrų skausmą judesiais dažnai sukelia sąnarių / raiščių pažeidimai.
5. Atlikite lengvą tempimą. Nepriklausomai nuo to, kas sukelia jūsų kaklo skausmą, yra tikimybė, kad aplinkiniai raumenys reaguos tapdami standūs ir ribodami judėjimą. Todėl, kol kaklo judesiais nejaučiate aštraus, elektrinio ar veriančio skausmo (o tai gali reikšti išvaržą ar lūžį), švelnūs kaklo tempimai greičiausiai bus naudingi. Skaudantys ir įtempti raumenys gerai reaguoja į tempimą, nes tai sumažina raumenų įtampą ir pagerina lankstumą. Po karšto dušo naudinga atlikti tempimus ir kaklo judesius, neatsižvelgiant į tai, ar kaklo skausmas yra ūmus, ar lėtinis.
   • Gera mobilizacija prasideda nuo pečių ritinėlių ir sukamaisiais galvos judesiais. Tada tęskite kaklo pasukimus (žiūrėdami į šonus) ir lenkdami / prailgindami (žiūrėdami aukštyn ir žemyn). Praleiskite keletą minučių kiekvienam judesių rinkiniui.
   • Kai kaklas pašils, pradėkite nuo kaklo lankstumo šonu - bandydami priartinti ausį prie peties. Atlikite abi puses. Tada sulenkite kaklą į priekį (smakras prie krūtinės) ir šiek tiek pasukite į šoną, kol spoksosite į savo koją. Pakartokite tai kitoje pusėje.
   • Darykite visas kaklo ištempimus maždaug 30 sekundžių į šoną, giliai įkvėpdami, tris-penkis kartus per dieną, kol skausmas sumažės.
   • Visada ištieskite arba pajudinkite kaklą, nepažeisdami skausmo. Jei ištiesiate kaklą ir jaučiate skausmą, palaipsniui grąžinkite kaklą ten, kur nejaučiate skausmo. Neištempk to taško.
   • Laikui bėgant, jūsų be skausmo judėjimo diapazonas palaipsniui didės.
6. Nemiegok ant pilvo. Miegas ant pilvo yra dažna kaklo ir pečių skausmo priežastis, nes kaklas ilgesnį laiką yra pasuktas į šoną, kad būtų galima kvėpuoti. Pernelyg didelis kaklo sukimas dirgina mažus stuburo, raiščių, sausgyslių ir kaklo nervų briaunų sąnarius. Geriausia kaklo miego padėtis yra ant nugaros arba ant šono (kaip ir klasikinė vaisiaus padėtis). Miegas ant pilvo yra nelengvas įprotis kai kuriems žmonėms atsikratyti, tačiau verta pakeisti jūsų kaklo ir likusio stuburo naudą.
   • Gulėdamas ant nugaros, neleisk, kad galva gulėtų aukščiau nei pagalvė, nes padidėjęs kaklo lenkimas gali sukelti skausmą.
   • Gulėdamas ant šono, pasirinkite pagalvę, kuri nėra daug storesnė nei atstumas nuo peties galiuko iki ausies. Per storos pagalvės sukelia per daug šoninį kaklo lenkimą.
   • Apsvarstykite galimybę įsigyti specialią ortopedinę pagalvę jūsų kaklui, skirtą formuoti įprastas kaklo linkius ir užkirsti kelią miego dirginimui ar įtampai.

2 dalis iš 2: Kaklo skausmo gydymas

1. Atlikite kaklo masažą. Kaip minėta pirmiau, beveik visi kaklo sužalojimai tam tikru laipsniu yra susiję su raumenimis, todėl įtemptų ar ankštų raumenų sprendimas yra protinga kaklo skausmo malšinimo strategija. Gilus audinių masažas yra naudingas lengvoms ar vidutinio sunkumo patempimams, nes sumažina raumenų mėšlungį, kovoja su uždegimu ir palaiko atsipalaidavimą. Pradėkite nuo 30 minučių trukmės masažo, sutelkdami dėmesį į kaklą, viršutinį petį ir kaukolės apačią. Tegul terapeutas eina taip giliai, kaip jūs galite elgtis, nesusigaudydamas.
   • Visada gerkite daug vandens iškart po gilaus audinių masažo, kad iš organizmo pašalintumėte uždegiminius šalutinius produktus ir pieno rūgštį. To nepadarius, gali sukelti galvos skausmą ar lengvą pykinimą.
   • Vienas masažas gali labai palengvinti ūminį kaklo skausmą, priklausomai nuo priežasties ir sunkumo, tačiau kartais reikia kelių seansų. Lėtiniam kaklo skausmui gali prireikti ilgesnės trukmės (viena valanda) ir kelių masažų (tris kartus per savaitę) kiekvieną dieną chroniškumo ratas prasiveržti ir sukelti gydymą.
2. Kreipkitės į chiropraktiką ar osteopatą. Chiropraktikai ir osteopatai yra stuburo specialistai, kurie sutelkia dėmesį į normalų judėjimą ir funkciją mažuose briaunų sąnariuose, jungiančiuose stuburo slankstelius. Jie ištirs jūsų kaklą ir bandys nustatyti jūsų skausmo priežastį, nesvarbu, ar jis labiau susijęs su raumenimis, ar su sąnariais. Rankinis sąnarių manipuliavimas, dar vadinamas stuburo sureguliavimu, gali būti naudojamas atrakinti ar perstatyti briaunų sąnarius, jei jie yra šiek tiek įstrigę ar kreivi, sukeliantys uždegimą ir aštrų skausmą (ypač judant).
   • Chiropraktikai ir osteopatai dažnai daro kaklo rentgeno nuotraukas, kad geriau jus suprastų ir įsitikintų, ar stuburo koregavimas yra tinkamas ir saugus.
   • Nors vienas pakoregavimas kartais gali visiškai palengvinti kaklo problemą, norint gauti aiškius rezultatus, jums greičiausiai prireiks nuo trijų iki penkių procedūrų. Jūsų sveikatos draudimas gali neapimti chiropraktiko, todėl patikrinkite savo polisą.
   • Chiropraktikai ir osteopatai taip pat naudoja daugybę gydymo būdų, kurie orientuoti į raumenų įtempimą, o tai gali būti labiau pritaikyta jūsų kaklo problemai.
3. Prašykite siuntimo kineziterapijai. Jei jūsų kaklo skausmas yra pasikartojantis (lėtinis), kurį sukelia silpni stuburo raumenys, bloga laikysena ar degeneracinės būklės, tokios kaip osteoartritas, turėtumėte apsvarstyti tam tikrą stuburo reabilitacijos formą. Kineziterapeutas gali atlikti konkrečius ir pritaikytus kaklo tempimo ir stiprinimo pratimus, o tai ypač svarbu, kai atsigaunate po rimtų sužalojimų, tokių kaip stiprus rimbas po automobilių avarijų. Stuburo reabilitacinė kineziterapija paprastai reikalinga du tris kartus per savaitę keturias – aštuonias savaites, kad teigiamai veiktų lėtines ar sunkias kaklo problemas.
   • Be stiprinimo ir tempimo pratimų, kineziterapeutai taip pat gali naudoti prietaisus kaklo skausmui gydyti, tokius kaip elektroninė raumenų stimuliacija (EMS), terapinis ultragarsas ir (arba) transkutaninė elektrinio nervo stimuliacija (TENS).
   • Geri kaklo stiprinimo pratimai apima plaukimą, irklavimą ir nugaros pratęsimą, tačiau pirmiausia įsitikinkite, kad jūsų skausmas yra suvaldytas.
4. Išbandykite trigerio taško terapiją. Raumenų skausmą gali sukelti įtemptas raumenų mazgas, kurio negalite atsipalaiduoti, arba „trigerinis taškas“. Tai ypač pasakytina apie lėtines kaklo ligas. Trigerio taškas jausis kietas ir tvirtas, pavyzdžiui, virvė ar mazgas. Kad sumažintumėte šį skausmą, turite susirasti specialistus, gydantį trigerio tašku. Priešingu atveju galite išbandyti keletą paprastų procedūrų namuose.
   • Trigerio taško terapeutas gali būti masažo terapeutas, kineziterapeutas, chiropraktikas ar net gydytojas.
   • Norėdami patys gydyti trigerį, pabandykite atsigulti ant nugaros ant kilimėlio ant grindų. Griebkite teniso kamuoliuką ir padėkite jį po savo nugara, padėdami po paleidimo tašku. Naudokite savo svorį, kad įtemptumėte trigerio tašką. Jei tai yra per skaudu, tada jūs darote per didelį spaudimą. Jausmas dirbant mazgą turėtų būti stiprus ir patenkinti; galėtum apibūdinti kaip maloniai įskaudinta.
5. Išbandykite akupunktūrą. Akupunktūra apima labai plonų adatų įvedimą į specifinius odos taškus, siekiant sumažinti skausmą ir uždegimą. Kaklo skausmo akupunktūra gali būti veiksminga, ypač kai ji atliekama pirmą kartą pasireiškus ūmiems simptomams. Remiantis tradicinės kinų medicinos principais, akupunktūra veikia kviečiant savo kūną išskirti įvairias medžiagas, tokias kaip endorfinai ir serotoninas, kurios padeda sumažinti skausmą. Akupunktūra pasižymi geru saugos rodikliu ir yra gana prieinama, todėl verta kaklo skausmo, jei neveikia kiti gydymo būdai.
   • Yra įvairių mokslinių įrodymų, kad akupunktūra padeda sumažinti lėtinį kaklo ir nugaros skausmą, tačiau yra daug istorijų, rodančių, kad tai yra pagrįstas gydymo būdas.
   • Atminkite, kad akupunktūros taškai, naudojami kaklo skausmui malšinti, gali būti ne kakle ar šalia jo - kai kurie taškai gali būti visiškai skirtingose ​​kūno vietose.
   • Akupunktūrą šiuo metu atlieka įvairūs sveikatos priežiūros specialistai, įskaitant kai kuriuos gydytojus, chiropraktikus, kineziterapeutus ir masažo terapeutus, tačiau tas, kurį pasirinksite, turi būti profesionalios grupės narys.
6. Pasitarkite su gydytoju apie labiau įkyrias galimybes. Jei kaklo skausmas nereaguoja į namų gydymo būdus ar kitas konservatyvesnes (alternatyvias) terapijas, pasitarkite su savo gydytoju apie sunkesnius gydymo būdus, tokius kaip kortikosteroidų injekcijos ir (arba) chirurgijos galimybės. Kortikosteroidų injekcija į uždegiminį kaklo sąnarį, raumenį ar sausgyslę gali greitai sumažinti uždegimą ir skausmą bei suteikti didesnį judesių ir funkcijų spektrą. Tačiau steroidų injekcijos turėtų būti atliekamos ne dažniau kaip kelis kartus per metus dėl šalutinių poveikių, tokių kaip raumenų / sausgyslių susilpnėjimas ir imuninės funkcijos sutrikimas. Kaklo operacija turėtų būti laikoma tik paskutine išeitimi, nors, žinoma, ji reikalinga lūžiams ir išnirimams, kuriuos sukelia traumos arba osteoporozė (trapūs kaulai dėl mineralų trūkumo). Kiti kaklo sutrikimai, dėl kurių dažnai reikia operuoti, yra tarpslankstelinio disko išvarža (išvarža), sunkus uždegiminis artritas ir kaulų infekcija (osteomielitas).
   • Kad geriau suprastumėte kaklo skausmo priežastį ir sunkumą, gydytojas gali paskirti rentgeno spindulius, kompiuterinius tomografus, MRT, diagnostinius ultragarsus ar nervų laidumo tyrimą.
   • Jei reikalinga operacija, gydytojas nukreips jus į ortopedijos chirurgą, kurio specializacija yra stuburo būklė.

Patarimai

• Stovėdamas ir sėdėdamas įsitikinkite, kad galva tiesiai virš pečių, o viršutinė nugaros dalis tiesi.
• Sureguliuokite stalą, kėdę ir (arba) kompiuterį taip, kad monitorius būtų akių lygyje.
• Venkite pokalbio metu netvirtinti telefono tarp ausies ir peties - vietoj to naudokite ausines ar garsiakalbius.
• Meskite rūkyti, nes tai sutrikdo kraujotaką, todėl trūksta deguonies ir maistinių medžiagų stuburo raumenims ir kitiems audiniams - rūkymas kelia didesnę kaklo skausmo riziką.
• Važiuodami įsitikinkite, kad galvos atrama yra aukštai ir arti galvos. Tai užkerta kelią jūsų galvos iššokimui, jei esate susidūręs su galiniu susidūrimu, kuris gali sužeisti skausmingą ryklio smūgį.

Įspėjimas

• Jei kaklo skausmas yra stiprus ir greitai pasireiškia be akivaizdžios traumos, taip pat sukelia stiprų galvos skausmą, aukštą karščiavimą, sumišimą ir pykinimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, nes gali būti stuburo infekcija, pvz., Meningitas.