Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: pasirinkite pagrindinę meditaciją
• 2 metodas iš 4: Paruoškite
• 3 metodas iš 4: Paruoškite savo meditacijos kambarį
• 4 metodas iš 4: pradėkite medituoti
• Patarimai
• Įspėjimai
• Būtinybės

Kasdienė ar reguliari meditacija turi daug privalumų, o meditacijai yra begalė priežasčių: nutildyti savo vidinį balsą, geriau pažinti save, rasti ramybę ir dirvą ar gyventi tikėjimu nauju būdu. Kad ir kokia būtų priežastis medituoti, gali būti gana sunku pradėti ir išlikti motyvuotam tęsti.

Žengti

1 metodas iš 4: pasirinkite pagrindinę meditaciją

1. Pasirinkite paprastą pagrindinę meditacijos programą, kad sužinotumėte apie meditacijos naudą. Dauguma žmonių pradeda nuo lengvo, sėdimo pratimo ramioje vietoje ir daugiausia dėmesio skiria savo kvėpavimui. Įgydami daugiau patirties, galite išbandyti ir kitus variantus. Apsvarstykite, pavyzdžiui, meditaciją vaikščiojant ir meditaciją, orientuotą į konkrečios problemos sprendimą.
   • Negalima iškart pradėti nuo sudėtingų pozų ar nuo tam tikrų medžiagų ar drabužių pirkimo. Medituoti visada įmanoma, kad ir kokius drabužius vilkėtumėte ir kur bebūtumėte.
   • Stenkitės pernelyg neatsipalaiduoti ir nemedituokite ant sofos ar lovos. Meditacijos metu svarbu būti budriems. Todėl, medituojant pirmą kartą, išmintinga atsisėsti sukryžiavus ant grindų ar ant kėdės (su sąlyga, kad tai jums patogi padėtis).

2 metodas iš 4: Paruoškite

1. Įsitikinkite, kad esate budrus. Budrus protas padeda jums kuo geriau išnaudoti meditaciją. Taigi nevartokite alkoholio ir nevartokite narkotikų iš anksto. Be to, pabandykite padaryti meditaciją įprasta veikla, net jei sąlygos nėra idealios.
2. Jūsų virškinimas gali būti gana blaškantis. Kai kuriems žmonėms iš pradžių lengva medituoti tuščiu skrandžiu. Pavalgykite dvi valandas po to, kai pavalgysite, ir prieš pat pratimą stenkitės nevalgyti ir negerti.
3. Stenkitės nerūkyti prieš pat meditaciją. Prieš pradėdami medituoti, palaukite bent pusvalandį po paskutinės cigaretės. Žinoma, dar geriau visai nerūkyti.
4. Dėvėkite patogius drabužius. Nusivilkite batus ir šiek tiek atlaisvinkite aptemptus drabužius, kad jums būtų patogu.

3 metodas iš 4: Paruoškite savo meditacijos kambarį

1. Pasirinkite ramią vietą. Pirmą kartą medituodami įsitikinkite, kad esate ramioje vietoje. Tai labai svarbu.
   • Turėdami daug praktikos, galų gale galėsite medituoti net triukšmingose ​​vietose. Nors tai nėra idealios sąlygos, meditacija šiek tiek mažiau ramioje vietoje taip pat gali padėti jums atsipalaiduoti.
2. Nutylėti telefonai ir tyla iš nešiojamųjų kompiuterių.
3. Padarykite kambarį malonų. Uždekite kvapią žvakę, padėkite ant stalo puokštę gėlių; daryk mažų dalykų, kad tau būtų patogu naudotis pirmąja meditacija.
4. Užgesinkite šviesas. Arba visiškai išjunkite šviesas ir naudokite žvakes. Nėra malonu, kai po meditacijos tuoj pat esi apsuptas ryškios šviesos.
5. Kėdę naudokite tiesia atlošu, kad sėdėtumėte tiesiai. Taip pat galite naudoti pagalves nugarai ir galvai paremti. Jei medituojate lauke, atsiremkite į medį ar sieną. Jei norite medituoti sukryžiavę kojas, labai naudinga meditacijos pagalvėlė.
   • Jei norite medituoti ant kelių, tam galite naudoti meditacijos suolą. Tai užtikrina, kad jūsų kojos nebus per daug spaudžiamos.

4 metodas iš 4: pradėkite medituoti

1. Sėdėti ramiai. Stebėkite savo kvėpavimą. Kai tik išsiblaškote (galvojate, pavyzdžiui, apie pirkinių sąrašus ar dainas), susitelkite į kvėpavimą. Nebūkite per daug sunkūs sau, bet stenkitės vis grįžti į kvėpavimą.
   • Giliai įkvėpkite ir išeikite.
   • Pabandykite įsisąmoninti įvairius fizinius pojūčius, kuriuos jaučiate kvėpuodami.
   • Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų kūnas plečiasi kiekvieną kartą įkvėpus ir susitraukdamas.
   • Pajuskite, kaip įkvepiate per nosį ir iškvepiate per burną. Atkreipkite dėmesį, kaip tai jaučiasi likusiame kūne.
   • Patirkite tylą prieš kiekvieną kvėpavimą ir po jo.
   • Susikoncentruokite ties kvėpavimu vėl ir vėl.
2. Sutikite, kad iš pradžių gali būti sunku susikaupti. Nors svarbu išlikti susikaupusiam, iš pradžių tai gali būti keblu. Visiškai normalu, kad prie to reikia priprasti. Medituodamas pabandyk tyliai atitraukti mintis, susitelkdamas į kvėpavimą. Tikriausiai turėsite tai pakartoti daug kartų ir, pasak daugelio, tai grįžimas į dabartinį momentą yra būtent meditacijos pagrindas.
   • Kai kurie žmonės gali geriau susikaupti, jei pasirenka tam tikrą vidinio balso nutildymo metodą. Tokio metodo pavyzdys yra skaičiavimo metodas. Tai skaičiuoja, kiek ilgai trunka kiekvienas kvėpavimas, todėl jūs sutelkiate dėmesį ne į blaškančias mintis, o į kitą dalyką. Vėl pradėkite skaičiuoti su kiekvienu nauju kvėpavimu. Tačiau stenkitės nuolat neskaičiuoti, bet kartkartėmis taip pat kvėpuokite į galvą be skaičių.
3. Nesitikėk daug. Kai kurie žmonės nusivilia ir nusivilia, nes tikisi greitų meditacijos rezultatų. Tačiau gali praeiti šiek tiek laiko, kol iš tikrųjų pastebėsite skirtumą. Tai gali užtrukti kelias dienas, tačiau kai kuriems žmonėms tai gali trukti savaites ar mėnesius. Nenuleiskite rankų per greitai ir tam tikru momentu pastebėsite, kodėl jūs stengiatės!
4. Praktikuokis ir laikykis. Meditacijos naudą pajusite netikėta akimirka. Meditacijos planuoti negalima ir tas momentas, kai sąmoningai pasinaudosite meditacija, ateis savaime. Tačiau tai gali padėti medituoti su kitais. Tokiu būdu galite pasidalinti savo patirtimi su vienu ar keliais kitais žmonėmis.
5. Medituokite kasdien. Trumpa meditacija per dieną turi didesnę įtaką nei ilga meditacija per savaitę. Taigi 10 minučių per dieną geriau nei 70 minučių sekmadienį. Pasistenkite medituoti 20 minučių per dieną, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Gerai dabar praleisti dieną.
   • Laikui bėgant sąmoningumas medituojant paveiks likusį jūsų gyvenimą. Todėl norėsite geriau žinoti savo mitybą, mankštą ir kitus dalykus, tokius kaip skaitymas, žiūrėjimas ir klausymas.

Patarimai

• Laikykite stuburą kiek įmanoma tiesesnį, tačiau laikykite jį patogų.
• Raskite ramią vietą, kad galėtumėte tinkamai susitelkti į meditaciją.
• Įsitikinkite, kad jūsų telefonas yra tylus.
• Medituokite prieš miegą. Tai padeda nutildyti smegenis ir atpalaiduoti kūną.
• Įsitikinkite, kad šviesa yra pritemdyta ir joje gali būti tyli, tyli muzika.
• Raminančios muzikos klausymasis padės atsipalaiduoti.
• Tarp meditacijos užsiėmimų pasistenkite suplanuoti bent tris – keturias valandas.
• Nebandykite medituoti dirbdami sunkų darbą.

Įspėjimai

• Daugeliui žmonių iš pradžių sunku suvaldyti savo mintis. Meditacija yra ne stebuklingas to sprendimas, bet procesas. Pratinėkite kiekvieną dieną ir galų gale rasite ramybę savyje.
• Nekreipkite dėmesio į organizacijas, kurios ima daug pinigų už meditacijos užsiėmimus. Kai kurie žmonės nežino nieko geriau ir išleidžia šimtus eurų pamokoms, o jūs taip pat galite išmokti meditacijos namuose. Yra daugybė žmonių, kurie gali medituoti, ir daugelis tų žmonių noriai padės jums nemokamai.
• Nusivylimas yra jo dalis. Priimkite tai, kad mokymosi procesas tiesiog apima tam tikrą nusivylimą. Neleisk, kad tai tau darytų per didelę įtaką, tiesiog paleisk tai ir tapk visatos vienybe.
• Daugelis žmonių naudoja mantrą, kad sutelktų dėmesį į savo kvėpavimą. OM yra įprasta mantra, tačiau kai kurie žmonės nori naudoti muziką atsipalaiduoti. Įsitikinkite, kad įdėjote ramias dainas, leidžiančias sutelkti dėmesį į meditacijos procesą.

Būtinybės

• Kambarys, kuriame jautiesi laisvai
• Patogi apranga
• Pagalvės
• Ant durų užrašas, kuriame sakoma, kad nenorite būti sutrikdytas
• Atpalaiduojanti muzika (tinkamos meditacijos muzikos galite rasti internete)