Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: darbas su savimi
• 2 dalis iš 3: Pavydo priežasties nustatymas
• 3 dalis iš 3: Pokalbis su savo geriausiu draugu
• Patarimai

Ar jūs kada nors pavydėjote savo geriausiam draugui? Pavydas yra neigiama emocija, atsirandanti tada, kai norisi to, ką turi kažkas kitas. Pavydą keliantys dalykai gali būti susiję su materialiais dalykais, premija ar duokle, draugyste, meile, pinigais ar patirtimi. Nors pavydą bet kada gali patirti bet kas, pavydėti nesveika, ypač mylimiems žmonėms.

Žengti

1 dalis iš 3: darbas su savimi

1. Pagalvokite apie savo nesaugumą. Daugeliu atvejų, kai žinosite savo nesaugumą ar iššūkius, galėsite juos paversti savo stipriosiomis dalimis, o tai apribos pavydą. Nors ištirti save dėl trūkumų nėra lengva, vis tiek turėtumėte pabandyti.
   • Priminkite sau, kad esate ne tik jūsų nesaugumas.
   • Stenkitės išlikti pozityvus ieškodamas tų savo sričių, dėl kurių nesate tikras. Primink sau savybes, kuriomis pasitiki ar patinka.
   • Atminkite, kad turėdami šiek tiek laiko ir pastangų, bet kokį netikrumą galite paversti stiprybe. Pavyzdžiui, galite būti vieniši ir norėti daugiau draugų, bet iš tikrųjų nesate išeinantys. Tada praktikuokitės būti draugiški žmonėms, kurių nepažįstate, ir jūsų drovumas išnyks, o jūs turėsite naujų draugų.
2. Dirbk savo savigarbos srityje. Savęs vertinimas yra tai, kaip jūs jaučiate save kaip asmenį. Yra daugybė būdų, kaip dirbti su savigarba, įskaitant, bet neapsiribojant:
   • Žinodamas savo stipriąsias puses. Ar tu geras mokinys? Ar jūs puikiai sportuojate? Ar galite atidžiai klausytis ar saugoti paslaptis nuo savo draugų?
   • Aktyviai užsiimdami tuo, kas jums sekasi, galite prisiminti savo stipriąsias puses ir dirbti savo savivertės srityje.
   • Tvarkykite visų per savaitę gautų komplimentų sąrašą. Perskaitykite šiuos komplimentus dar kartą, jei jaučiatės nesaugus.
   • Dirbk su savo silpnybėmis. Galbūt jūs esate nelengvas boulingo žaidėjas, o jūsų geriausias draugas yra geras bouleris. Galite išmokti geriau dubenuoti praktikuodamiesi.
3. Ieškokite laimės savyje. Lengva pavydėti aplinkiniams, kai nesi patenkintas savimi. Nepakankamas jausmas padidina tikimybę, kad patirsite pavydą. Laimės savyje galite rasti atlikdami šiuos veiksmus:
   • Sutelkite dėmesį į savo vidinę jėgą. Kai sutelksite dėmesį į išvaizdą, pvz., Populiarumą ar pajamas, šie dalykai gali pasikeisti ir jūsų savivertė žlugs. Kai sutelksite dėmesį į vidinius veiksnius, jūsų savivertė bus paremta daug stabilesniu pagrindu ir būsite laimingesni savimi.
   • Praktikuokite savo kasdienius ketinimus. Priminkite sau, kad sugebate suteikti ir gauti meilę, dėmesį ir pagarbą, ir kad esate verti šių dalykų. Skelbkite šias mintis ten, kur galite jas pamatyti, pavyzdžiui, ant veidrodžio ar kompiuterio monitoriaus. Pasakykite tai garsiai kiekvieną dieną. Vaizdinė mnemotika gali būti ypač naudinga teigiant.
4. Atgaukite emocijų kontrolę. Neleiskite savo emocijoms būti savo gyvenimo vairu, nes tada visada atsakysite iš savo emocijų. Vietoj to, jūs norite, kad kiekviena jaučiama emocija būtų jūsų pačių pasirinkimas. Jūs suteikėte sau leidimą pajusti tai, ką jaučiate, ir jūs valdote savo emocijas. Kai pavydi ar supyksti, primink sau, kad atsakai, ir nuspręsk taip sustabdyti tokius jausmus.
   • Paklauskite savęs, ką jaučiate ir ar norite jaustis taip.
   • Jei nenorite taip jaustis, keletą kartų giliai įkvėpkite ir susitelkite į emocijas, kurias norite jausti.
   • Pasirinkite, kad jaustumėtės taip, kaip norite.
   • Pavyzdžiui, jei norite pajusti laimę, susitelkite į laimės jausmą, sužinokite, kas jus daro laimingą, ir išlaikykite teigiamą psichinį pritarimą.

2 dalis iš 3: Pavydo priežasties nustatymas

1. Paklauskite savęs, dėl ko jaučiate pavydą. Svarbu išsiaiškinti savo pavydo priežastį. Nors galite pagalvoti, kad pavydite kažko paviršutiniško, atidžiau pažvelgę ​​į savo pavydą, galite pastebėti, kad tikriausiai yra konkreti jūsų pavydo priežastis, kurią vėliau galite pakeisti. Paklauskite savęs:
   • Ar pavydi geriausios draugės, nes manai, kad ji gražesnė už tave? Kuo ji gražesnė už tave? Ar tai jos šukuosena, ar drabužiai, ar makiažas? Ar jos požiūris, ar pasitikėjimas savimi?
   • Jei pavydi savo draugės kirpimo, gali nueiti į kirpyklą ir susitvarkyti plaukus panašiu stiliumi. Jei pavydi jos drabužių ar makiažo, gali eiti apsipirkti, norėdamas nusipirkti naujų drabužių ar pasidaryti makiažą. Jei pavydi jos požiūrio, gali dirbti pagal savo kūno savybes, laikyseną ir pasitikėjimą savimi, o netrukus turėsi visiškai naują išvaizdą.
   • Kai išsiaiškinsite, ko konkrečiai pavydite, galite pradėti dirbti su savimi, kad atsikratytumėte to pavydo.
2. Atjunkite savo emocijas nuo jas sukėlusios situacijos ir tada jas analizuokite. Paklauskite savęs, ar tai, ko pavydite, vis tiek bus svarbi po metų. Jūs dažnai pavydite kažko laikino ir menkaverčio. Išanalizavę savo jausmus ir atsieję nuo situacijos, galite pradėti suprasti, kad jaučiate pavydą dėl iracionalių ar nepagrįstų priežasčių. Jei taip, priminkite sau, kad elgiatės neracionaliai, ir išanalizuokite savo pavydą.
   • Pavyzdžiui: racionalus žmogus, valdantis savo emocijas, nepavydėtų artimo draugo, kai iš trečiųjų asmenų gauna komplimentą už jo batus. Jei pastebite, kad tą akimirką pavydite savo draugui, žinokite, kad jis / ji nebuvo paprašytas komplimento; kad jūsų draugo batai yra puikūs; ir kad jūs patys turite puikių batų, net jei tuo metu kiti jų nepastebėjo. Dėl tokios nereikšmingos priežasties nereikia pavydėti.
3. Nustok lyginti save su kitais. Nuolat lygindami save su kitais, sukuriate nesaugumą ir pastebite skirtumus, kurie sukelia pavydą. Verčiau palyginkite save su savimi. Išbandyti šį:
   • Gal atsipūskite nuo socialinės žiniasklaidos, kol pagerės jūsų savivertė. Iš socialinės žiniasklaidos susidaro įspūdis, kad visų kitų žmonių gyvenimas yra tobulas ir kupinas gausos.
   • Prisiminkite, ką darote ir ką turėjote prieš metus, ir palyginkite save su tuo žmogumi. Atkreipsite dėmesį į savo asmenines sėkmes ir pažangą, o tai padės sustiprinti jūsų savivertę ir sumažinti polinkį jausti pavydą.
   • Išvardykite dalykus, kuriuos darote, tikslus, kuriuos turėjote, ir sėkmes savo gyvenime prieš metus. Tada išvardykite dalykus, kuriuos darote dabar, tikslus, kuriuos turite dabar, ir dabar pasiektas sėkmes. Jei reikia, konkrečiai nurodykite, kuriuos tikslus pasiekėte.

3 dalis iš 3: Pokalbis su savo geriausiu draugu

1. Pripažink savo pavydą. Nustačiusi pavydo šaknį ir šios problemos sprendimą, pasitarkite su savo geriausiu draugu.
   • Pvz .: Galite pasakyti savo geriausia draugei, kad pavydite jos, nes ji turi jums šukuoseną, ir paklausti, ar ji norėtų, kad jūsų plaukai būtų daromi taip pat. Jūs netgi galite jos paklausti, ar ji gali jums rekomenduoti gerą kirpyklą. Padarykite tai akimirką, kai jūsų ryšys ir draugystė sustiprės.
   • Žinokite, kad jums priklauso jūsų jausmai ir jūs juos valdote.
   • užuot sakęs: „Dėl tavo plaukų aš pavydžiu!“, tu bandai: „Aš pavydžiu tavo plaukų. Tai tikrai puiku. “Tokiu būdu jūs naudojate„ aš “, o ne„ jūs “teiginius, kad kalbėtumėte apie savo pavydą.
   • Taip pat nurodykite, iš kur gali kilti jūsų pavydas, pavyzdžiui, kad anksčiau buvote patyręs patyčias, santykius, kuriuose buvote skriaudžiamas ir pan.
2. Atvirai bendraukite su savo draugu. Kartais geras pokalbis gali išspręsti visą problemą su geriausiu draugu. Būkite sąžiningi dėl savo jausmų ir neprognozuokite jų.
   • Naudokite teiginius „Aš“: „Aš taip jaučiuosi, nes ...“
   • Nepamirškite bendrauti dviem kryptimis, o tai reiškia, kad atidžiai klausotės geriausio draugo reakcijos į prisipažinimą dėl pavydo.
   • Pabandykite stengtis atsikratyti pavydo, kalbėdami apie tai.
   • Paraginkite savo draugę pasidalinti savo jausmais ir su jumis.
3. Grįžkite prie to, kodėl jūs abu esate draugai. Jei vis tiek negalite sušvelninti pavydo net dirbdami su savimi, nustatę pavydo šaknį ir pasikalbėję apie tai su savo draugu, tuomet pats laikas priminti apie savo draugystės svarbą. Dažnai to pakanka, kad sumažėtų pavydo jausmas.
   • Kas jus padarė geriausiais draugais?
   • Pagalvokite apie savo mėgstamus bendrus prisiminimus.
   • Supraskite, kad jūsų pavydas gali sunaikinti jūsų draugystę, jei neišmoksite jos valdyti.
   • Paklauskite savęs, kas jums svarbiau: jūsų draugystė ar pavydas.
   • Įsitikinkite, ar nepavydite, nes jūsų draugas yra labai kritiškas ar griežtas jūsų atžvilgiu ir verčia jus jaustis nepilnaverčiais. Jei taip, galite susidurti su nesveika draugyste.

Patarimai

• Sutelkite dėmesį į tai, ką turite, o ne į tai, ko neturite.
• Būk pozityvus. Gyvenk savo gyvenimą. Mėgaukitės tuo, ką turite.
• Visada prisiminkite, kad esate savaip graži ir ypatinga.
• Visada būk sąžiningas savo geriausio draugo atžvilgiu.
• Kalbėkite apie savo jausmus neįžeidžiančiu būdu.
• Atminkite, kad jūsų draugas jus myli už tai, kas esate, o ne tai, ką turite ar neturite.
• Tam reikia laiko, tačiau būkite kantrūs ir dirbkite lėtai. Išsikelkite sau mažus tikslus ir kruopščiai dirbkite prie kiekvieno žingsnio prieš pereidami prie kito.
• Pykdami venkite sakyti dalykus, dėl kurių vėliau galėtumėte apgailestauti.