Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: motyvuokitės
• 2 metodas iš 3: atidėliokite rečiau
• 3 metodas iš 3: pradėkite dieną teisingai

Tingumas yra erzinanti būklė, kuri kartkartėmis paliečia visus. Jums gali atrodyti, kad nenorite atlikti savo užduočių tą dieną, jūs nedaug darote, lengvai blaškotės ar tiesiog trūksta bendros motyvacijos. Tingumas yra tai, su kuo visi tam tikru metu kovoja, tačiau išmokę gerų įpročių, susitvarkę prioritetus ir nustoję knibždėti negatyvumo, galite suteikti savo gyvenimui postūmį.

Žengti

1 metodas iš 3: motyvuokitės

1. Raskite priežasčių išlikti aktyviems. Pagrindinė tinginystės priežastis yra motyvacijos stoka. Jus gali atkalbėti didžiulė krūva užduočių ar jausmas, kad jūsų dienos iššūkiai tiesiog neverti savęs motyvuoti.
   • Pagalvokite apie bendrą vaizdą. Mes per daug lengvai pasiklystame atliekant kasdienes gyvenimo užduotis, nesuvokdami, ko siekiame. Kiekvieną dieną skirkite akimirką, kad primintumėte sau, kaip tai, ką darote, padeda pasiekti didesnių tikslų savo gyvenime. Tai gali būti finansiniai, sporto ar švietimo tikslai, kurie padės jums karjeroje ir asmeniniame gyvenime. Išvardinkite priežastis, kodėl norite atlikti priešais jus esančias užduotis.
2. Švęskite sėkmę ir etapus. Galite jausti mažiau motyvacijos ką nors daryti, jei tai jaučiasi nereikšminga. Būkite optimistai ir, atlikę užduotį, paglostykite sau nugarą. Tai taip pat padės jums netingėti stebint savo darbo vaisius.
   • Nesvarbu, ar tai sportas, ar mokykla, ar darbas, įsitikinkite, kad užsibrėžėte tikslingus, pasiekiamus tikslus. Užrašykite juos ir pažymėkite, kai pasieksite savo tikslus.
3. Nepyk ant savęs. Tingumas gali būti savęs įamžinimo ciklas. Tai gali būti savotiška neapykanta. Kai jaučiatės tingus ir negalite atlikti užduoties, galite pasinerti į depresiją ir sumažinti jos tikimybę toliau tęsti.
   • Jei nuolat sakysite sau, kad tingite, visada tingėsite. Nustok dabar taip galvoti. Pakartotinai pasakykite sau, kad esate tas, kuris imasi veiksmų. Įsivaizduokite save kaip darbštų žmogų, atliekantį visas užduotis, kurias reikia atlikti. Darykite tai kiekvieną dieną 30 dienų, kol tai taps įpročiu.
   • Skirk laiko atsipalaiduoti. Yra tendencija neveikimą visada sieti su tinginyste. Tai sukelia kaltės jausmą ir gali sukelti daugiau tinginystės. Užuot nuleidę save, leiskite sau laiko atsipalaiduoti nejausdami kaltės.
4. Priverskite žmones pasitikėti jumis. Užuot tiesiog bandę viską išspręsti patys, atsidurkite tokioje situacijoje, kai kolegos ir šeima gali padėti jus motyvuoti. Grupės lūkesčiai yra puikus motyvas išlikti tinkamam, orientuotis į užduotis ir siekti tikslų.
   • Jei norite gauti geresnę formą, susiraskite sporto salės bičiulį ar fitneso grupę. Pajaus, kad praleisite kitus, jausitės, jei praleisite pamoką, todėl labiau tikėtina, kad tęsite. Jei tai yra mokyklos tikslas, susirask klasės draugą, kuris galėtų padėti tau mokytis ir neatsilikti, norint gauti norimus pažymius.

2 metodas iš 3: atidėliokite rečiau

1. Žinok, kai atidėlioji. Delsimas yra tas, kad mes užpildome savo dieną tiek daug šalutinių problemų, kad mums sunku suprasti, ką iš tikrųjų darome. Ieškokite aiškių rodiklių, kuriuos atidėliojate, pavyzdžiui:
   • Atsisėskite nuveikti ką nors svarbaus ir nuspręskite išgerti kavos ar užkąsti.
   • Užpildykite savo dieną žemo prioriteto užduotimis.
   • Pakartotinai perskaitykite atmintines ar el. Laiškus, prieš nuspręsdami, ką su jais daryti.
2. Sudarykite dienos planą. Daugelis žmonių linkę sudaryti darbų sąrašus. Tačiau dėl to jūsų diena gali pasirodyti bauginanti ir, netapdama apčiuopiamai įtvirtinta jūsų dienoje, jie dažnai yra šiek tiek daugiau nei norimi siekiai. Turėsite atsižvelgti į tai, kiek laiko ir kiek laiko užtruksite kiekvienai užduočiai, kad galėtumėte veiksmingai pradėti ir išvengti dienos praleidimo tinginiaujant.
   • Įsitikinkite, kad iš tikrųjų atsižvelgėte į tai, kiek užtruks užduotys. Tai sumažins galimybę vilkinti, nes dirbate pagal apčiuopiamą grafiką. Taip pat supraskite, kad gali atsirasti dalykų, kurie turi pasekmių jūsų planavimui. Tai gerai. Jums tereikia tai įtraukti į tvarkaraštį ir koreguoti savo dieną.
   • Nustatykite ribas. Žmonės, jautriai reaguojantys į atidėliojimą, turėtų vengti asmeninio ir darbinio maišymo. Darant prielaidą, kad kiekviena darbo diena baigiasi 17.30 val., Jūs verčiate būti produktyvūs per tam tikrą laiką.
3. Daryk mažiau dalykų ir daryk juos gerai. Galite atidėlioti, kai jaučiate, kad reikia padaryti tiek daug dalykų, kad apskritai nėra prasmės pradėti. Daugelis žmonių mano, kad jie dirba sunkiau nei iš tikrųjų. Taip yra todėl, kad žmonės taip priblokšti ir nesusikaupę nesibaigiančiose užduotyse. Mes gyvename nuolatinės stimuliacijos ir informacijos srautų pasaulyje. Supaprastinkite savo gyvenimą ir tapsite mažiau neveiklus, nes jo jums pasidaro per daug.
   • Stenkitės savaitę nevartoti žiniasklaidos. Ne visa informacija, kurią kasdien naudojame per visų tipų laikmenas, yra naudinga. Jei jūsų darbui nebūtina įgyti tam tikros informacijos, savaitei visiškai nustosite naudoti laikmenas. Jokio televizoriaus, jokio laikraščio, socialinių tinklų svetainių, ne tik naršymo internete, ne internetinių vaizdo įrašų žiūrėjimo. Šiam patarimui galite sukurti savo taisyklę.
4. Įpraskite atlikti užduotį, kai tik ją pastebite. Pavyzdžiui, jei matote popieriaus šūsnį, kurį reikia išmesti, nedelsdami išmeskite jį į šiukšlių konteinerį. Tai nėra svarbu, bet anksčiau ar vėliau jūs vis tiek turėsite tai padaryti. Įpraskite tai daryti dabar ir vėliau neturėsite begalės užduočių sąrašo.
   • Iš pradžių tai gali būti sunku, tačiau tai padės jums įprasti įpročius. Polinkis atidėti reikalus vėliau gali sukelti tingumą.

3 metodas iš 3: pradėkite dieną teisingai

1. Pradėkite dieną teisingai. Nespauskite žadintuvo snaudimo mygtuko ir neikite kurį laiką miegoti, bet nedelsdami atsikelkite iš lovos, kad diena judėtų. Labiau tikėtina, kad tapsite energingi ir aktyviai pradėsite savo dieną.
   • Kad tai taptų įpročiu, reikia praktikos. Padėkite žadintuvą nepasiekiamoje vietoje. Tai užtikrina, kad iš tikrųjų turite išlipti iš lovos, kad išjungtumėte žadintuvą.
2. Išsimiegok pakankamai. Labiau tikėtina, kad pradėsite dieną miegoti girtas, jei nepakankamai išsimiegojote. Tai taip pat kenkia jūsų motyvacijai ir sugebėjimui kitą dieną kovoti su tingumu. Gausite poilsį, kad kitą rytą jaustumėtės geriausiai, pailsėję, atjaunėję ir pasirengę pradėti savo dieną!
   • Kiekvienam reikia skirtingo miego kiekio, kad jis galėtų tinkamai veikti, tačiau pabandykite išsimiegoti bent šešias ar septynias valandas. Eidami miegoti atidėkite visą elektroniką ir ekranus. Stenkitės kuo labiau jaustis ir užblokuokite bet kokius trukdžius, trukdančius jūsų mintims nusistovėti.
3. Pradėkite dieną kelyje. Pirmiausia mankštinkitės ryte. Tai padeda išlaikyti aukštą energijos lygį ir pasinaudoti hormonų šuoliais. Taip pat įrodyta, kad pratimai padeda susikaupti ir susikaupti likusiai dienai.
   • Negalima praleisti pusryčių. Pusryčiai turi fiziologinę naudą, bet taip pat teigiamai veikia psichinius procesus ir nuotaiką. Valgykite sveikus pusryčius, kad turėtumėte pakankamai energijos, padidintumėte smegenų veiklą ir net pagerintumėte atmintį ir koncentraciją.