Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 2: Smegenų chemijos pusiausvyra natūraliai
• 2 dalis iš 2: Medicinos ekspertų pagalba
• Patarimai

Kūnas yra pilnas įvairių cheminių medžiagų, tokių kaip hormonai, fermentai ir neuromediatoriai. Susirgus, senstant, patiriant lėtinį stresą ar netinkamai maitinantis, gali išsivystyti cheminis disbalansas. Tačiau dauguma žmonių, ypač gydytojai ir tyrėjai, kalba apie neuromediatorių ar cheminių agentų disbalansą smegenyse, kai kalba apie cheminį disbalansą. Vyrauja medicinos teorija, kad depresiją, šizofreniją ir daugelį nuotaikos ar elgesio sutrikimų lemia neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas, dopaminas ir norepinefrinas, disbalansas. Gydytojai paprastai skiria psichotropinius vaistus, norėdami išbalansuoti šiuos neurotransmiterius ir pagerinti nuotaiką, nors yra daugybė natūralių metodų, kaip pasiekti sveiką smegenų chemiją be rimto šalutinio poveikio.

Žengti

1 dalis iš 2: Smegenų chemijos pusiausvyra natūraliai

1. Perkelti daugiau. Jei kamuoja nerimas ar depresija, mankšta greičiausiai nėra jūsų prioritetų sąrašo viršuje, tačiau tyrimai rodo, kad tai gali turėti didelę įtaką jūsų nuotaikai, stimuliuojant ir (arba) subalansuojant visų rūšių medžiagas ir neurotransmiterius. Reguliarus fizinis krūvis padeda sumažinti depresiją ir nerimą įvairiais būdais, pavyzdžiui, gamindamas medžiagas, kurios leidžia jaustis geriau (neuromediatoriai, endorfinai ir endokanabinoidai); mažinant imuninių medžiagų, kurios buvo susijusios su depresijos pablogėjimu; ir pakeliant kūno temperatūrą, o tai turi bendrą raminantį poveikį.
   • 2005 m. Atliktas tyrimas parodė, kad einant 60 minučių penkis kartus per savaitę arba 60 minučių tris kartus per savaitę, jau yra reikšmingas poveikis lengvai ar vidutinio sunkumo depresijai.
   • Kitos širdies ir kraujagyslių mankštos, turinčios panašių pranašumų, yra plaukimas, važiavimas dviračiu, bėgiojimas ir šokiai.
2. Valgykite daugiau omega3 riebalų rūgščių. Omega3 riebalų rūgštys laikomos nepakeičiamais riebalais, o tai reiškia, kad jūsų kūnui (ypač jūsų smegenims) reikia, kad jie tinkamai veiktų, tačiau jūsų kūnas negali jų gaminti pats. Štai kodėl jūs turite jų gauti iš maisto ir papildų. Omega3 riebalų rūgščių smegenyse yra didelė koncentracija ir jos atrodo svarbios pažinimui (atminties ir smegenų veiklai) ir elgesiui. Keli tyrimai parodė, kad vartojant omega3 papildus (nuo 1000 iki 2000 mg per parą) galima palengvinti depresijos, bipolinio sutrikimo, šizofrenijos ir ADHD simptomus.
   • Omega-3 riebalų rūgščių daugiausia yra riebiose žuvyse (lašišose, skumbrėse, tunuose, otuose), kitose jūros gėrybėse, tokiose kaip krevetės, dumbliai ir kriliai, taip pat tam tikruose riešutuose ir sėklose (graikiniuose riešutuose, linų sėklose).
   • Jei norite papildyti, apsvarstykite galimybę vartoti žuvų taukus, krilių aliejų ir (arba) linų sėmenų aliejų.
   • Omega3 riebalų rūgščių trūkumo simptomai yra prasta atmintis, nuotaikų kaita ir depresija.
   • Vienas tyrimas rodo, kad 10 gramų žuvų taukų per dieną gali sumažinti simptomus žmonėms, turintiems bipolinį sutrikimą.
3. Įsitikinkite, kad neturite vitamino D trūkumo. Vitaminas D reikalingas įvairioms kūno funkcijoms, tokioms kaip kalcio absorbcija, sveika imuninė sistema ir psichinis stabilumas. Vitaminas D iš tikrųjų yra panašiausias į visų vitaminų hormoną, o trūkumas buvo susijęs su depresija ir kitais psichikos sutrikimais. Deja, daugeliui žmonių (taip pat ir daugumai olandų) trūksta vitamino D, kuris gali būti 800 000 mūsų šalyje pasireiškiančių depresijos atvejų priežastis. Vitaminą D gamina jūsų oda, kai esate saulėje, ir jo yra daugelyje maisto produktų.
   • Saulės vengimas gali būti viena iš priežasčių, kodėl vis daugiau žmonių turi vitamino D trūkumą. Paprašykite savo gydytojo paimti kraujo mėginius, kad nustatytumėte, ar turite trūkumų.
   • Vitaminas D yra organizmo sandėlyje, todėl, jei vasarą gausite pakankamai saulės, juo galėsite gyventi visą žiemą.
   • Jei vartojate priedą, vartokite vitaminą D3, geriausiai absorbuojamą organizmo, ir vartokite nuo 1000 iki 4000 TV per dieną (saugu vartoti iki 40 000 TV per dieną).
   • Maisto produktai, kuriuose yra vitamino D, yra riebi žuvis (lašiša, tunas, skumbrė), jautienos kepenys ir kiaušinių tryniai.
   • Atminkite, kad vitaminas D tirpsta riebaluose, o tai reiškia, kad jūsų organizme yra perteklinis kiekis (skirtingai nei vandenyje tirpūs vitaminai, kurių jūs išeikvojate, jei jo vartojate per daug). Taigi vitamino D galima perdozuoti. Sveiki suaugusieji turėtų vartoti ne daugiau kaip 100 mcg arba 4000 TV per dieną.
4. Apsvarstykite galimybę vartoti augalinius vaistus. Jei turite nerimą ar depresiją ir suprantate, kad jūsų mintys ir elgesys nėra sveiki, apsvarstykite vaistažolių vaistus, kad vėl subalansuotumėte smegenų chemiją. Pasirodo, kad vis daugiau panikos priepuolių ar sunkios depresijos turinčių žmonių, norėdami pasijusti geriau, vartoja kokią nors žolelių terapiją. Valerijono šaknis, pasifloros žiedas, kava kava, peleninė, jonažolė, L-teaninas, 5-HTP, ženšenis ir net ramunėlės yra naudojami kaip natūralus raminamasis ar antidepresantas dėl jų gebėjimo paveikti smegenis ir sumažinti stresą ar nerimą.
   • Valerijono šaknyje yra fitocheminių medžiagų, veikiančių smegenų cheminę medžiagą, vadinamą GABA, kuri yra svarbi nerimo, depresijos ir nuotaikos reguliavimui (tokie vaistai kaip „Valium“ ir „Xanax“ veikia panašiai). Galite palyginti su mieguistumu ar raminamaisiais vaistais.
   • Jonažolė sumažina simptomus žmonėms, sergantiems lengva ar vidutine (bet ne sunkia) depresija. Remiantis kai kuriais tyrimais, jis veikia taip pat gerai, kaip antidepresantai, tokie kaip „Prozac“ ir „Zoloft“.
   • L-teaninas (randamas žaliojoje arbatoje ir kai kuriuose kituose augaluose) padidina GABA ir dopamino kiekį smegenyse, sukeldamas psichoaktyvių pokyčių, tokių kaip nerimo mažinimas, pažinimo pagerinimas ir nuotaikos stabilizavimas.
   • 5-hidroksitriptofanas (5-HTP) yra amino rūgštis, kuri smegenyse virsta serotoninu (laiminga medžiaga).
5. Išbandykite akupunktūrą. Akupunktūra apima labai plonų adatų įterpimą į odą ar raumenis energijos taškuose, siekiant sumažinti skausmą ir uždegimą, skatinti gijimą ir atstatyti kūno procesų pusiausvyrą. Naujausi tyrimai rodo, kad akupunktūra gali būti tokia pat veiksminga depresijai ir kitoms nuotaikos problemoms gydyti kaip antidepresantai, tačiau be šalutinio poveikio. Akupunktūra remiasi kinų medicinos principais ir veikia išlaisvindama visų rūšių medžiagas, tokias kaip endorfinai ir serotoninas, kurios turi nuskausminantį poveikį ir gerina nuotaiką.
   • Taip pat sakoma, kad akupunktūra pagerina energijos srautą per kūną, vadinamą chi, o tai taip pat gali prisidėti prie smegenų chemijos pusiausvyros.
   • Akupunktūros taškai, galintys atkurti smegenų chemijos pusiausvyrą, yra visame kūne, pavyzdžiui, ant galvos, rankų ir kojų.
   • Akupunktūrą atlieka įvairūs sveikatos priežiūros specialistai, pavyzdžiui, kai kurie pirminės sveikatos priežiūros gydytojai, chiropraktikai, natūropatai ir psichologai - tereikia ieškoti atestuoto gydytojo.

2 dalis iš 2: Medicinos ekspertų pagalba

1. Pasikonsultuokite su konsultantu. Jei stresas, nerimas ir (arba) depresija neigiamai veikia jūsų gyvenimą, pasitarkite su psichinės sveikatos specialistu. Psichiatras, psichologas ar terapeutas gali suteikti informacijos apie jūsų problemas ir pabandyti išspręsti pagrindinę disbalanso priežastį. Psichikos sveikatos specialistai taip pat kartais teikia ne narkotikų terapiją, pavyzdžiui, psichoterapiją ir (arba) kognityvinę elgesio terapiją. Neaišku, ar psichoterapija ir kognityvinė elgesio terapija gali subalansuoti smegenų chemiją, tačiau abi terapijos priemonės buvo naudingos gydant depresiją ir nerimą, nors tai gali užtrukti kelias savaites ar mėnesius.
   • Psichoterapija yra terapijos rūšis, skirta spręsti emocinį atsaką į psichinę ligą. Pacientai raginami kalbėtis, kad geriau suprastų ir susitvarkytų su savo sutrikimais.
   • Taikydami kognityvinę elgesio terapiją pacientai išmoksta atpažinti ir pakeisti minties modelius, sukeliančius nemalonius jausmus.
   • Deja, nėra kraujo tyrimų, kuriais būtų galima išmatuoti neuromediatorių kiekį smegenyse; tačiau kraujyje galima nustatyti hormonų disbalansą (pvz., insuliną ar skydliaukės hormoną), kurie taip pat gali sukelti nuotaikos pokyčius. Kiti išmatuojami kraujo komponentai, susiję su depresija, yra labai didelis vario kiekis, per didelis švino kiekis arba per mažai folio rūgšties.
2. Paklauskite savo gydytojo apie SSRI. Neuromediatoriai serotoninas, dopaminas ir norepinefrinas yra stipriai susiję su depresija ir nerimu, todėl dauguma antidepresantų yra skirti paveikti šias chemines medžiagas. Depresijos metu gydytojas paprastai pradeda paskirti selektyvų serotonino reabsorbcijos inhibitorių (SSRI), nes šie vaistai yra gana saugūs ir turi mažiau rimtų šalutinių poveikių nei kiti antidepresantai. SSRI palengvina simptomus, blokuodami smegenų nervų ląstelių pakartotinį serotonino pasisavinimą, paliekant daugiau serotonino nuotaikai pagerinti.
   • SSRI pavyzdžiai yra fluoksetinas (Prozac), paroksetinas (Paxil), sertralinas, citalopramas ir escitalopramas.
   • SSRI yra laikomi santykinai veiksmingais gydant visus nerimo sutrikimus, įskaitant depresiją ir OKS (OKS)
   • Žinomas SSRI šalutinis poveikis yra nemiga, sumažėjusi lytinė funkcija ir svorio padidėjimas.
   • Nors SSRI dažnai skiriami pacientams, kuriems įtariamas cheminis serotonino pusiausvyros sutrikimas, jų vartojimas kartais gali sukelti „serotonino sindromą“ - pavojingai aukštą serotonino kiekį.
   • Serotonino sindromo simptomai yra karščio pylimas, padidėjęs širdies ritmas, padidėjusi kūno temperatūra, padidėjęs kraujospūdis, vėmimas ir viduriavimas. Jei pasireiškia šie simptomai ir vartojate SSRI, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
   • Jei pasireiškia SSRI šalutinis poveikis, pasitarkite su savo gydytoju. Kiekvienai vaistų rūšiai yra skirtingi vaistai, visi jie turi skirtingus privalumus ir trūkumus. Gydytojas geriausiai žino, kokį vaistą skirti.
3. Apsvarstykite SNRI kaip alternatyvą. Selektyvūs serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI) veikia panašiai kaip SSRI, tačiau jų veikimo mechanizmas yra dvejopas: jie padidina serotonino ir norepinefrino kiekį slopindami jų reabsorbciją į smegenų nervines ląsteles. SNRI yra tokie pat veiksmingi, kaip ir SSRI, todėl šie vaistai taip pat vertinami kaip pirmos eilės nerimo sutrikimų gydymas.
   • SNRI yra, pavyzdžiui, duloksetinas ir venlafaksinas.
   • Žinomas SNRI šalutinis poveikis yra nemiga, skrandžio sutrikimas, per didelis prakaitavimas, galvos skausmas, sumažėjusi lytinė funkcija ir padidėjęs kraujospūdis.
   • Tokį vaistą kaip venlafaksinas gali vartoti žmonės, turintys ir nerimo sutrikimų, ir depresiją.
   • SNRI vartojimas gali sukelti serotonino lygio pusiausvyros sutrikimą smegenyse, dar vadinamą serotonino sindromu.
4. Saugokitės benzodiazepinų ir triciklių antidepresantų. Benzodiazepinai yra senesnės rūšies vaistas, vis dar vartojamas trumpalaikiams nerimo sutrikimams gydyti. Jie labai atpalaiduoja, sumažina raumenų įtampą ir kitus fizinius simptomus, susijusius su nerimu, sustiprindami neuromediatoriaus GABA poveikį. Benzodiazepinai nėra tinkami vartoti ilgai, nes gali turėti rimtų šalutinių poveikių, tokių kaip agresija, pažinimo sutrikimai, priklausomybė ir dar sunkesnė depresija. Todėl prieš pradedant SSRI ir SNRI, gydytojai pirmenybę teikė tricikliams antidepresantams, o ne benzodiazepinams. Tricikliai yra gana veiksmingi gydant nerimą, nes padidina serotonino kiekį smegenyse, tačiau jie taip pat sukelia ilgalaikių problemų. Todėl jie paprastai skiriami tik tada, kai SSRI neveikia.
   • Benzodiazepinai apima alprazolamą, klonazepamą, diazepamą ir lorazepamą.
   • Tricikliai antidepresantai yra imipraminas, nortriptilinas, amitriptilinas ir doksepinas.
   • Tricikliai antidepresantai gali pakenkti širdžiai, todėl širdies pacientai juos turėtų vartoti labai atsargiai.

Patarimai

• Serotoninas reguliuoja nuotaiką, miegą ir apetitą bei mažina skausmą. Chroniškai mažas serotonino kiekis smegenyse yra susijęs su didesne savižudybės rizika.
• Dopaminas yra būtinas judėjimui, daro įtaką motyvacijai ir vaidina tikrovės suvokimo vaidmenį. Mažas dopamino kiekis yra susijęs su psichozėmis (sutrikęs mąstymas, pasireiškiantis haliucinacijomis ir (arba) kliedesiais).
• Norepinefrinas susiaurina kraujagysles ir padidina kraujospūdį bei padeda nustatyti motyvaciją. Nenormaliai didelės vertybės gali sukelti nerimą ir depresijos jausmą.
• Gerai miegant (tiek kiekybiškai, tiek kokybiškai) ir mažinant stresą (per darbą ir santykius) teigiamai veikia neuromediatoriai ir padedama subalansuoti smegenų chemiją.