Elgesys su emocine prievarta

Video.: Socialinės ir emocinės kompetencijos

Turinys

Žengti
1 metodas iš 2: spręsti dabartinę situaciją
2 metodas iš 2: pasitrauk iš santykių
Patarimai

Emocinė prievarta yra elgesio forma, kai kažkas nuolat sakoma, numanoma ar daroma tam, kad tyčia pakenktume kitam, ir tai daroma ilgesnį laiką. Kasdienis ginčymasis, erzinimas, įžeidimas ar kitoks neigiamas elgesys gali pasireikšti bet kokiuose įprastuose santykiuose. Tačiau emociškai žalingo elgesio modelis ilgainiui gali išsivystyti į vieną santykiai kurioje yra emocinė prievarta. Gali būti, kad santykiuose patiriate įžeidžiantį emocinį elgesį, jei partneris verčia jaustis, kad nesate pakankamai geras, jus vadina vardais arba numalšina, grasina ar gąsdina, arba jei partneris grasina išvykti. Jei jūsų santykiai žalingi, supraskite, kad pakeisti partnerio neįmanoma, o geriausia paprašyti pagalbos ir palikti santykius.

Žengti

1 metodas iš 2: spręsti dabartinę situaciją

Žinokite apie emocinės prievartos įrodymus. Emocinė prievarta yra skirta tam, kad jaustumėtės maža ir atimtumėte savo nepriklausomybę bei savivertę. Partneris gali bandyti jus izoliuoti gąsdindamas ir valdydamas elgesį. Nors jūsų partneris galbūt nenaudoja fizinio smurto, jis gali jums grasinti smurtu.
- Jūsų partneris gali apriboti jūsų laisvę (neleisti praleisti laiko su tam tikrais žmonėmis ar reikalauti žinoti, kur esate), atstumti jus (apsimesti, kad jūsų nėra, kaltinti dėl dalykų, kurių negalite padaryti) arba sumenkinti jus paskambinę vardijate, įžeidinėdami savo šeimą ar karjerą.
- Emocinės prievartos, susijusios su kontrole, elgesio modeliai gali išplisti į finansus. Partneris gali patikrinti jūsų išlaidas, kur jūs turite atsiskaityti už kiekvieną išleistą centą, sulaikyti pinigus ar apriboti savo išlaidas.
- Emocinė prievarta taip pat gali būti sutelkta į jūsų laiką, telefono ir el. Pašto tikrinimą bei kontakto su šeima apribojimą.
Žinok savo teises. Jūs turite teisę būti vertinamas pagarbiai lygiaverčiuose santykiuose su partneriu. Jūs turite teisę pakeisti savo nuomonę ir (arba) nutraukti santykius, jei tai jums nebeveikia. Jūs turite teisę vadovautis savo patarimais, net jei partneris su tuo nesutinka. Jūs turite teisę gauti aiškius ir sąžiningus atsakymus į svarbius klausimus. Jūs turite teisę pasakyti „ne“ savo partneriui, jei nesinori turėti lytinių santykių.
- Tai yra jūsų teisės. Neleisk partneriui bandyti įtikinti priešingai.
Supraskite, kad jūsų partneris nepasikeis. Nurodyti partneriui, kad jis jus žaloja, nėra jūsų pareiga. Smurtautojai nesikeičia sulaukdami jūsų atjautos, jie keičiasi mokydamiesi elgtis užjaučiant.
- Jūs nepadedate partneriui likdami santykiuose. Gali atrodyti, kad jūs esate „vienintelis suprantantis žmogus“ arba kad ji yra „geras žmogus, kai jūs ją pažįstate“, tačiau nenumenkinkite, kiek skausmo šis žmogus jums padarė. Nėra didvyriška likti su žmogumi, kuris tavęs negerbia.
Negalvokite apie atsakomąsias priemones. Skriaudėjai yra puikūs manipuliatoriai, kurie išprovokuoja jus iki laužymo, o paskui dėl visko kaltina jus. Neatkeršykite už žemiau diržo dūrius, įžeidimus ar grasinimus. Nors gali būti sunku susilaikyti, turėsite priminti sau, kad tai spąstai ir kad galite susidurti su pasekmėmis.
- Niekada neatsakykite fiziniu smurtu, net kai esate provokuojamas. Pabandykite suvaldyti savo impulsus eidami, giliai įkvėpdami ar baigdami diskusiją.
Suvokti ilgalaikę santykių riziką, susijusią su piktnaudžiavimu. Piktnaudžiavimo santykiai gali prisidėti prie fizinių problemų, tokių kaip migrena, artritas ir fizinis skausmas, psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija, potrauminio streso sutrikimas, nerimas ir alkoholio / narkotikų vartojimas ar priklausomybė, ir seksualinės sveikatos problemų, tokių kaip padidėjusi seksualinės rizikos rizika. perduodamos infekcijos ar nepageidaujamas nėštumas.
Ieškoti pagalbos. Pasitikėkite šeima ir draugais ir paprašykite jų palaikymo. Paaiškinkite, kas vyksta ir kad jums reikia pagalbos, kad išeitumėte iš tokios padėties. Greičiausiai jie norės jums padėti visais įmanomais būdais.
- Galite susitarti dėl signalo, nurodančio, kad jums reikia pagalbos, pavyzdžiui, užkoduoto teksto. „Vakarienei gaminu lazaniją“ gali būti kodas „Aš turiu bėdų ir man reikia tavo pagalbos“.
- Kreipkitės pagalbos į draugus, šeimos narius, kaimynus, dvasinius vadovus ar bet ką kitą, kuris gali jums padėti.

2 metodas iš 2: pasitrauk iš santykių

Suvok, kada atėjo laikas atsisveikinti. Kartais santykiai yra tiesiog neteisingi ir jų negalima išsaugoti. Savo ir psichinės sveikatos labui turėsite padaryti viską, kad kuo anksčiau sužinotumėte, ar santykiai veikia, ar ne. Atminkite, kad skriaudėjas vargu ar pasikeis.
- Neleiskite sau laikytis šių santykių, nes bijote paleisti. Pagalvokite apie visą skausmą, kurį sukėlė šis žmogus, ir kad jums geriau nutraukti šį ryšį. Gali būti sunku įsivaizduoti gyvenimą be šių santykių, bet jūs nusipelnėte, kad su jumis elgtųsi pagarbiai.
- Niekada neleiskite piktnaudžiauti ir niekada nepateikite partnerio elgesio.
Pirmiausia pasirūpinkite savo saugumu. Supraskite, kad smurtautojai retai keičiasi, ir tikėtina, kad laikui bėgant prievarta išaugs ir virs fiziniu smurtu. Atsižvelgdami į tai, savo saugumui turėsite suteikti prioritetą. Į grasinimus galite reaguoti kitaip, jei bijote smurto, pavyzdžiui, jų vengiate ar nesusipriešinate. Nepasigynimas gali būti sunkus ar įskaudintas, tačiau nepamirškite, kad pirmiausia pasirūpinkite savo saugumu, kol galėsite padaryti kitą žingsnį.
- Jei jums gresia tiesioginis pavojus ir rūpinatės savo saugumu ar savijauta, paskambinkite pagalbos numeriu ir eikite į saugumą.
- Jei namuose nesaugu, eikite pas brolį, draugą ar kur nors saugiai.
- Pirmiausia atkreipkite dėmesį į vaiko saugumą. Jei turite vaiką ar vaikus, apsaugokite juos. Nusiųskite juos į saugią vietą, pavyzdžiui, į draugo namus.
Visada turėkite telefoną po ranka. Galite kreiptis pagalbos, skambinti policijai ar spręsti su jūsų saugumu susijusią ekstremalią situaciją. Įsitikinkite, kad jūsų telefonas visada yra įkrautas ir paruoštas naudoti.
- Įsitikinkite, kad turite telefono numerius visų, kurie galėtų jums skambinti kritinės padėties atveju, kaip jūsų telefono nuorodą, pavyzdžiui, draugų, šeimos narių ar policijos.
Skrydis į saugią vietą. Planuodami pabėgti nuo situacijos, turėsite atsižvelgti į visas galimas rizikas. Pavyzdžiui, jei einate su savo vaikais, įsitikinkite, kad jūsų partneris neseka paskui juos ir nesistenkite jiems pakenkti. Jūs netgi galite persikelti į kitą vietą nei vaikai, jei esate susirūpinę savo ir savo vaikų saugumu. Eikite kur nors saugiai ir saugiai nuo savo partnerio. Tai gali būti draugų, jūsų tėvų ar brolio ar sesers namai arba prieglauda.
- Visada būkite atsargūs palikdami piktnaudžiavimo santykius, net jei tai yra „tiesiog“ emocinė prievarta. Pagalbos rengiant saugos planą galite gauti paskambinę Nyderlandų aukų pagalbos tarnybai telefonu 0900-0101.
- Paprašykite pagalbos iš draugų ar šeimos narių, kurie gali padėti greitai išeiti. Šis asmuo gali padėti jums surinkti daiktus, stebėti vaikus ar veikti kaip jūsų pagalbininkas, kad greitai išeitumėte.
- Daugelyje prieglaudų yra apgyvendinimo vietos vaikams ir naminiams gyvūnėliams.
Nutraukti kontaktą. Sėkmingai pabėgę iš santykių, jokiu būdu neįsileiskite partnerio į savo gyvenimą. Jis gali kepti pyragus, teisintis ar sakyti, kad viskas pasikeitė. Žinokite, kad labai tikėtina, kad viskas prasidės iš naujo, net jei jūsų partneris žada, kad tai niekada nepasikartos. Suteikite sau galimybę atsigauti pagal savo sąlygas, be partnerio.
- Ištrinkite savo partnerio telefono numerį ir nutraukite visus ryšius, kuriuos turite su tuo asmeniu socialiniuose tinkluose. Galite net apsvarstyti galimybę pakeisti savo telefono numerį.
- Nesistenkite parodyti savo partneriui, kad jums geriau be jo. Atkūrimas turi būti asmeninis, skirtas tik jums.
Pasirūpink savimi. Priminkite sau, kad piktnaudžiavimas nebuvo jūsų kaltė. Niekas nenusipelno jokios prievartos ir niekas, ką padarėte, neverčia jūsų nusipelnyti tokio elgesio. Ieškokite būdų būti laimingiems. Rašykite žurnale, eikite pasivaikščioti ir darykite tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, leistis į žygį ar piešti.
Kreipkitės į specialistą. Raskite psichinės sveikatos specialistą, kuris galėtų jums padėti šiuo metu. Terapeutas gali padėti išspręsti emocinę skyrybų pusę ir padėti įveikti depresijos, nerimo, potrauminio streso ar pykčio jausmus. Terapeutas gali padėti jums išspręsti šią situaciją ir apdoroti sudėtingas emocijas, kurias galite patirti.
- Norėdami sužinoti daugiau apie apsilankymą terapeute, žr. „WikiHow“ straipsnius apie tai, ar jums reikalingas terapeutas.