Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Kaip reaguoti, kai jaučiate gėdą
• 2 dalis iš 3: Susidorojimas su savo mintimis ir jausmais
• 3 dalis iš 3: Kiti gėdos jausmai

Būti dėmesio centre ir nepaklausti nėra smagu patirtis, ypač jei padarei tai, dėl ko jautiesi nepaprastai nepatogus. Net būti šalia to, kam buvo gėda, gali būti gana nejauku. Jums gali būti karšta, prakaitas ir norėtumėte pasislėpti kur nors, kur galite atsigulti vaisiaus padėtyje. Laimei, yra geresnių būdų kovoti su gėda. Turėkite omenyje, kad padarę kažką gėdingo, parodę gėdą pasirodysite tikrai atsiprašantys ir patikimi. Taigi, tarp gėdos jausmų gėda visai nėra tokia bloga, ji taip pat atlieka svarbias socialines funkcijas.

Žengti

1 dalis iš 3: Kaip reaguoti, kai jaučiate gėdą

1. Atsiprašykite, jei reikia. Jei jums buvo gėda dėl kažko kito, ką padarėte, turėtumėte atsiprašyti ir būti nuoširdus. Tai yra, jūs neturėtumėte atidėti atsiprašymo. Leiskite jam žinoti, kad jūs tikrai gailitės dėl to, ką padarėte, tačiau jums nereikia kartoti savo atsiprašymų dar ir dar kartą.
   • Pvz., Jei netyčia paskambinote netinkamu vardu, galėtumėte pasakyti maždaug taip: „Atsiprašau, kad paskambinau neteisingu vardu, šis žmogus šiuo metu išgyvena sunkų laiką ir aš galvojau apie pastaruoju metu jam labai daug “.
2. Pabandykite nusijuokti iš situacijos. Pasistenkite sumažinti gėdingą akimirką juokdamiesi iš savęs. Gėdingos akimirkos savaime gali būti juokingos, kai situacija nėra pernelyg ekstremali. Jei tokiu metu galite pasijuokti iš savęs, gėdos jausmas jūsų nebevaldys.
   • Kad galėtumėte baigti situaciją su šypsena, turite tai įdėti juokingą posūkį. Pavyzdžiui, jei ant marškinių užpylėte garstyčių ir jums dėl to gėda, galite pasakyti maždaug taip: „Viskas, ko man trūksta, yra milžiniškas dešrainis“.
3. Kuo greičiau palikite gėdingą akimirką už savęs. Žmogus turi tik trumpą dėmesį. Nebereikia ilgiau atkreipti akimirkos į kitų dėmesį. Pabandykite subtiliai perkelti dėmesį į ką nors kita. Venkite pernelyg atsiprašyti, jei padarėte kažką gėdingo, dėl ko reikia atsiprašyti.
   • Temos pakeitimas, nepadarant jo nepatogiu, gali būti nelengva užduotis. Geriausias būdas tai padaryti labai priklauso nuo konkrečių aplinkybių, kuriose esate. Čia yra pavyzdys, kurį reikia nepamiršti ir prisitaikyti prie konkrečių aplinkybių, kuriose esate. Įsivaizduokite, kad jums gėda planuojant kelionę į kiną. Norėdami pakeisti temą, galite užduoti tokį klausimą: „Maniau, kad jau matėte šį filmą? Ką galvojai apie filmą? Ar norėtumėte pamatyti šį filmą antrą kartą? “ Su tokiais klausimais galite perkelti dėmesį nuo kažko gėdingo į aktualesnę temą.
4. Stenkitės sumažinti incidentą. Priminkite kitiems, kad visi kartas nuo karto daro kažką gėdingo ir jiems nereikėtų dėl to jaudintis.
   • Pavyzdžiui, jei suklupote ir kritote ant žemės akylai stebint kitiems, galite priminti kitiems, kad taip nutinka visiems. Nepakelkite to per stipriai ir sakykite maždaug taip: „Man įdomu, kas bus kitas“.
5. Paklauskite kitų apie skaudžiausias ir gėdingiausias akimirkas. Jei padarėte kažką gėdingo, galėtumėte susidoroti su gėdos jausmu, paklausdami kitų apie skaudžiausias ir gėdingiausias akimirkas. Galite sustiprinti savo ryšį diskutuodami ir juokdamiesi apie gėdingas akimirkas.
   • Jei nuspręsite naudoti šią taktiką, kai padarėte kažką gėdingo, galite pasakyti ką nors panašaus į tai: „Tarkim, dabar, kai ką tik matėte ką nors gėdingo, ar kas nors panašaus jums nutiko?“
6. Nepamirškite kvėpuoti. Galbūt jūsų širdis plaka daug greičiau, tapote šilta ir patiriate gėdos bei pykčio jausmą. Padarius ką nors gėdingo, gali kilti neigiami jausmai. Pabandykite kovoti su neigiamais jausmais ir gėda kelis kartus giliai įkvėpdami.
   • Penkias sekundes įkvėpkite per nosį, tada penkias sekundes iškvėpkite per burną.

2 dalis iš 3: Susidorojimas su savo mintimis ir jausmais

1. Atsiribokite nuo savo jausmų. Jei stengiatės susidoroti su gėdinga akimirka, pabandykite sukurti atstumą tarp savęs ir savo jausmų. Tai gali būti ypač naudinga, jei jaučiatės priblokšti savo jausmų ir nesate tikri, kaip su jais elgtis.
   • Galite susikurti tam tikrą atstumą tarp savęs ir savo jausmų, galvodami apie save trečiuoju asmeniu (kitaip tariant, jis neturėtų gėdytis, nes visi kaskart daro ką nors gėdingo, todėl tai yra gana normalu).
2. Suteikite dėmesį. Leiskite sau pamiršti gėdingą akimirką. Tai galite padaryti keliais būdais. Keletas pavyzdžių:
   • Žiūrėti filmą.
   • Skaityti knygą.
   • Žaiskite vaizdo žaidimą.
   • Leisti laiką su draugais.
   • Savanoris dėl gero tikslo.
3. Susitelkite į dabartį. Gėdos jausmą sukėlė praeities įvykis. Tai nevyksta dabar, bet tai jau praeitis. Akimirka jau praėjo. Nors tai lengviau pasakyti nei padaryti gėdingai akimirkai, pabandykite sutelkti dėmesį į dabartį ar ateitį, kai susiduriate su gėdos jausmu. Kažkas, kas jau įvyko, gali jus mažiau jaudinti.
4. Palikite vietą, kurioje įvyko gėdinga akimirka. Jei jums dėl kažko tikrai gėda, pabandykite kuo greičiau tinkamai išsisukti iš padėties. Liepkite jiems nueiti į tualetą ar paskambinti svarbiu telefonu. Tai suteikia sau laiko atsigauti po nemalonios akimirkos.
5. Pakalbėkite su terapeutu. Jei manote, kad esate žmogus, kurio akivaizdoje lengvai gėdijamasi ar nepatogu, arba jei jaučiate gėdą dėl daiktų labiau, nei norėtumėte, galbūt norėsite pasikalbėti su terapeutu. Terapeutas gali padėti pakeisti mąstymo būdą ir spręsti nepatogias situacijas. Terapeutas netgi gali rekomenduoti vartoti tam tikrus vaistus, kad palengvintų diskomforto jausmą socialinėse situacijose. Norėdami rasti šalia savęs terapeutą, galite atlikti šiuos veiksmus:
   • „Google“ ieškokite šių paieškos terminų: „terapeutas + jūsų miestas arba pašto kodas“.
   • Norėdami rasti šalia jūsų esantį terapeutą, naudokite šią nuorodą: http://www.vind-een-therapeut.nl/

3 dalis iš 3: Kiti gėdos jausmai

1. Parodykite empatiją. Žinokite, kad visiems kartais gėda. Nesmagu būti gėdingam, todėl elkitės tinkamai ir pasistenkite toliau negėdinti žmogaus.
   • Norėdami parodyti empatiją, turite pažvelgti į situaciją iš jo perspektyvos. Pabandykite nustatyti, kaip jaustumėtės atsidūrę tokioje situacijoje. Taip pat pabandykite įsivaizduoti, ką žmogus išgyvena šiuo metu.
   • Papasakokite asmeniui apie laiką, kai tas pats ar panašiai nutiko jums ar gerai pažįstamam asmeniui, kad normalizuotumėte padėtį.
     • Pavyzdžiui, jei asmuo sugaištė paskutines svarbių krepšinio rungtynių sekundes ir dėl to susigėdo, galėtumėte jam pasakyti apie tą pačią akimirką, kuri nutiko jums. Jei tikslus scenarijus neatsitiko jums, galite papasakoti jam apie ją. Galbūt nuėjote į netinkamą sporto salę ir praleidote visas rungtynes. Pasakykite jam ar jai, kaip tuo metu jautėtės. Tai perkelia dėmesį ir rodo, kad visiems tenka susidurti su nemaloniomis ir nemaloniomis situacijomis.
2. Pakeiskite pokalbio temą. Jei visiškai aišku, kad jis matė, jog matėte gėdingą akimirką, galite tai pripažinti ir greitai pakeisti temą. Greitai apsimeskite, kad turite skubų klausimą, kurį pamiršote jam užduoti. Dėl to pokalbis atrodo natūralus ir nepasitaikys kaip taktika, kurią naudosite išsklaidydami jo gėdos jausmus. Norite įsitikinti, kad ji visai negalvoja apie gėdingą akimirką, tačiau ji neturėtų jausti, kad greitai pakeitėte temą, kad išvengtumėte nemalonios situacijos. Tai gali dar labiau jį sugėdinti.
   • Kai nuspręsite pakeisti pokalbio temą, įdėkite šiek tiek jaudulio į savo balsą. Norite suteikti asmeniui idėją, kad pagaliau galėtumėte prisiminti tai, ko norėjote jo paklausti. Pvz., Galite jo paklausti, ar jis jau yra informuotas apie naujausias dideles naujienas. Jei ši žinia tam tikru mastu būtų susijusi su asmenimis, tai dar geriau.
3. Nesityčiok iš žmogaus. Jis jau turi gėdos jausmą ir neturėtumėte sustiprinti šio jausmo, sustiprindami situaciją netinkamais pokštais. Nors pats humoras gali būti puikus būdas išsklaidyti gėdos jausmą, šią taktiką galite naudoti geriau, jei buvote tas, kuris padarė kažką gėdingo. Jei pasijuoksite iš gėdos, susidursite su nepatikimu žmogumi.
4. Apsimesk, kad nežinai, kas nutiko. Šios taktikos sėkmė priklauso nuo jos patikimumo. Jei užmezgėte akis gėdingai akimirkai, ši taktika nėra išeitis. Tačiau, jei jo ar jos dėmesys gėdingą akimirką nebuvo nukreiptas tiesiai į jus, galite apsimesti, kad nematėte akimirkos. Jei žmogui atrodo dėl kažko gėda, galite atsiprašyti ir pasakyti, kad trumpam patikrinote telefoną, bet dabar vėl sutelksite dėmesį į pokalbį.
   • Jei žmogus dėl kažko atrodo labai gėdingas, jūsų istorija bus patikimesnė, kai pripažinsite, kad jis ar ji atrodo šiek tiek nepatogiai. Praneškite asmeniui, kad matote, jog kažkas yra. Paklauskite jo ar jos, ar viskas gerai ir ar kažkas galėjo atsitikti. Galų gale, jūs tikriausiai tai padarytumėte, net jei iš tikrųjų nematytumėte, kas nutiko, o žmogui tai šiek tiek nepatogu.