Autorius:
Louise Ward
Kūrybos Data:
5 Vasario Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
1 Liepos Mėn 2024
Turinys
Užblokuodami kraujotaką, galite lengvai priversti venas iššokti. Tačiau jei norite, kad jūsų venos pasirodytų kiekvieną dieną, tai yra šiek tiek sunkiau. Nepaisant to, jei norite tai padaryti norėdami parodyti savo draugams ar fotografuoti raumenis, mes turime būdą padėti.
Žingsniai
1 metodas iš 2: tapk panašus į kultūristą
Sumažinkite kūno riebalų procentą. Venos, tokios kaip kultūristas, atsiradimas priklauso nuo riebalų procento organizme. Atsirandančios venos yra paviršinės. Kuo mažiau pagalvėlės bus tarp odos sluoksnio ir venos, tuo geriau matysis vena. Norėdami sumažinti kūno riebalų kiekį, rinkitės mažai riebalų turinčią dietą.
- Vyrams mažiau nei 10% kūno riebalų venos pasirodys ryškesnės. Kuo mažiau riebalų turi jūsų kūnas, tuo ryškesnės bus venos, ypač sunkiai matomose vietose, tokiose kaip pilvo raumenys. Moterims kūno riebalų procentas turėtų būti maždaug 15%.
- Norint pasiekti šį riebalų santykį, reikia sveikai maitintis. Tai reiškia, kad reikia valgyti daug daržovių ir mažai riebalų turinčių baltymų, praleisti nereikalingą maistą, gerti gazuotus gėrimus ir jokių saldumynų.
Sumažinkite suvartojamos druskos kiekį. Druska sulaikys vandenį kūne. Kai jūsų kūnas yra hidratuotas, jūsų oda išsipučia, užstodama venas.- Nenaudokite pramoniniu būdu perdirbtų maisto produktų ir bet ko kito, ko patys negaminote. Taip yra todėl, kad maisto produktuose, kurie nėra jūsų pačių paruošti, dažnai būna daug druskos.
- Šiuo metu 2300 mg druskos yra didžiausia rekomenduojama dienos norma. Tai tik apytiksliai vienas arbatinis šaukštelis druska. Amerikos medicinos institutas ir Amerikos širdies asociacija rekomenduoja per dieną suvartoti tik 1500 mg druskos. Norėdami kontroliuoti druskos vartojimą, nusipirkite ir naudokite šviežias žoleles ir prieskonius, kad patiekalams suteiktų skonio.
Auginti raumenis. Norėdami susiaurinti raumenį, dėl kurio venos iššoka, turite sutelkti dėmesį į rimtą raumenų auginimo strategiją. Šio raumens tipo nesudaro 3 treniruotės po 10 pakartojimų, kaip rekomenduojama daryti mankštos metu. Rimtiems raumenų stiprinimo pratimams reikia 3-5 pakartojimų, kai mankštinamasi su dideliu svoriu.- Pradėkite nuo 6 rinkinių su 5 pakartojimais per rinkinį, tačiau padidinkite hantelių svorį 25%, palyginti su tipu, kurį paprastai naudojate. Raumenys formuojasi, kai reikia panaudoti daugiau jėgos.
Atlikite kardio mankštą. Kardio mankšta yra geriausias būdas deginti riebalus ir lieknėti. Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT) yra labai efektyvi. HIIT mankštos metu atliksite didelio intensyvumo kardio pratimus, o po to 20-30 minučių pailsėsite.- HIIT pratimo pavyzdys yra trumpas greitas važiavimas ir poilsis arba sprintas 10 ratų 100 m atstumu ir poilsis 60 sekundžių po kiekvieno rato.
Gerk vandenį. Gerdami pakankamai vandens, jūsų kūnas ir raumenys nebus dehidratuojami. Tai padeda sumažinti skysčių susilaikymą organizme. Išgėrus daugiau vandens, nei reikia, bus galima išplauti vandens perteklių ir sumažinti vandens susilaikymą. Palaikykite vidutinį kalio kiekį organizme, kad organizmas galėtų atsikratyti vandens, o ne vandens (pvz., Kai naudojate daug druskos).
- Daugelis kultūristų išsausina organizmą prieš varžybas. Geriant mažiau vandens, venos bus aiškios. Tačiau neturėtumėte daryti šio metodo, nes jis yra labai pavojingas. Jei norite jį pritaikyti, turite būti labai atsargūs.
Sumažinkite suvartojamų angliavandenių kiekį. Angliavandeniai padidina skysčių kiekį organizme. Mažai angliavandenių vartojanti dieta sumažins vandens, kuris įstrigs po oda. Mažai angliavandenių turinčios dietos taip pat padeda numesti riebalus.
Būkite atsargūs vartodami diuretikus. Diuretikai sumažina vandens kiekį organizme, todėl venos tampa ryškesnės. Galite nusipirkti diuretiko arba pasiimti natūralų, pavyzdžiui, espresso. Tačiau diuretikai yra ypač pavojingi. Turėtumėte jį naudoti atsargiai ir išmintingai.
Paimkite priedą. Agmatinas yra amino rūgšties arginino šalutinių produktų grupės maisto papildas. Agmatinas neleidžia azoto oksidui skaidytis organizme, todėl padidėja raumenų kraujotaka. Pagreitėjusi kraujotaka gali padidinti kraujagyslių dydį. Azoto oksido papildai gali padėti išryškinti kraujagysles. Be to, kreatinas yra dar vienas kraujagyslių papildas.
2 metodas iš 2: Laikinai spragtelėkite kraujagysles
Kažką suriškite aplink ranką. Norėdami sustabdyti kraujavimą, naudokite laidą, kad padidintumėte slėgį ir užpildytumėte venas, kad jos būtų geriau matomos. Užmaukite ką nors aplink ranką ar koją, kur norite, kad gysla išsiskirtų.
- Kitas būdas yra uždėti dešinę ranką tiesiai virš kairiojo riešo (arba atvirkščiai) ir tvirtai suimti.
- Tai panašu į atvejį, kai atliekama kraujo paėmimas ar kraujo paėmimas tyrimui. Slaugytoja apriš vielą aplink ranką, kad pakeltų veną, kad aiškiai matytų, kur reikia įkišti adatą.
Tvirtai laikykite kumštį. Užrišę virvę aplink ranką, kelis kartus laikysite ir atleisite kumštį. Tai atlikus su hemostatiniu dujų laidu, kraujas bus išlaikytas venoje, kad jis galėtų išsiplėsti.
Tęskite tol, kol pajusite rankos spaudimą. Tai užtruks apie 10–15 sekundžių. Kaip sulaikę kvėpavimą, sužinosite, kada rankoms ir kojoms reikės deguonies. Šiuo metu pasirodys vena.
- Atleiskite rankas ir dujotiekius, kad sustabdytumėte kraujavimą, kai galūnėms reikia deguonies. Vena, paleidus ranką, lėtai grįš į pradinę būseną.
Pabandykite sulaikyti kvėpavimą. Sulaikęs kvėpavimą, deguonis negali cirkuliuoti kūne ir padidėja kraujospūdis. Užmerkite burną ir nosį. Kultūristai kartais naudojasi šia technika bandydami pozuoti venomis.
- Šis metodas gali būti pavojingas. Tokiu būdu užpylus veną, ji kartais plyšta. Tai gali atsitikti mažiau pavojingose vietose, tokiose kaip akys, arba pavojingose vietose, pavyzdžiui, smegenyse. Nepamirškite kvėpuoti maždaug po 30 sekundžių.
Praktika. Fizinio krūvio metu odos venos stumiamos ant odos paviršiaus, todėl jos atrodo geriau matomos. Šis reiškinys labiau akivaizdus organizme, kuriame yra mažas riebalų procentas. Svorių kilnojimas padeda venoms tapti aiškesnėms nei kiti raumenų treniruotės pratimai. Venos dažnai pasirodo po mankštos, nes organizmas išsausėja.
Padidėjusi kūno temperatūra. Kai kūnas įkaista, kraujas išstumiamas į odos paviršių, padidėja venų išvaizda. Vienas patarimų, kuriuos dažnai naudoja kultūristai, yra pūsti plaukų džiovintuvą per odą, kad venos sprogtų. Kitas saugesnis būdas yra pašildyti kūną maistu. Valgykite aitriąsias paprikas arba kajeno pipirus. Kai kurie papildai taip pat turi panašų poveikį.
