Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: sukurkite strategijas, kaip spręsti šią problemą
• 2 metodas iš 3: prašyti kitų pagalbos
• 3 metodas iš 3: sukurkite ryšį su savo nauja aplinka
• Patarimai
• Įspėjimai

Nesvarbu, ar ką tik atsikraustėte į savo kambarį, ar persikėlėte į naują miestą dėl kokios nors kitos priežasties, ar nesate savaitgaliui ar savaitei, galite pajusti tą jausmą, vadinamą „namų ilgesiu“. Kiekvieno žmogaus ilgesio namuose simptomai skiriasi, tačiau paprastai ilgesys gali priversti jaustis liūdnas, vienišas ir izoliuotas ar net giliai nelaimingas. Be to, jei ilgitės ilgesio, paprastai ilgitės namo, net ir dėl paprastų dalykų, pavyzdžiui, senos pagalvės ar seno namo kvapo. Žmonės gali ilgėtis ilgesio įvairiose situacijose, todėl nesigėdykite, jei ilgitės namų. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte susidoroti su savo namų ilgesiu ir pamilti savo naują aplinką.

Žengti

1 metodas iš 3: sukurkite strategijas, kaip spręsti šią problemą

1. Pabandykite suprasti, kas sukelia ilgesį namams. Namų ilgesį sukelia žmogaus įsipareigojimas, meilė ir saugumas. Nepaisant pavadinimo, namų ilgesio jausmas (angliškai „namų ilgesys“) neturi būti tiesiogiai susijęs su jūsų pačių namais. Viskas, kas žinoma, stabilu, patogu ir teigiama, gali būti ilgesio namuose šaltinis, kai esate toli. Iš tikrųjų tyrimai parodė, kad ilgesys namams yra tam tikras sielvarto procesas po netekties, panašus į sielvartą po skyrybų ar mirties.
   • Iš anksto netgi galite ilgėtis namų ilgesio, jei jaučiate baimės ar praradimo jausmą ar apsėdimą namuose prieš tai išvykstate, nes jau ruošiatės ateinančiam atsisveikinimui.
2. Atpažinkite ilgesio namuose simptomus. Tėvynės ilgesys reiškia ne tik „namų“ ilgesį. Tai gali sukelti daug įvairių jausmų ir šalutinių poveikių, kurie turi įtakos jūsų kasdieniam darbui. Išmokę atpažinti šiuos simptomus, galėsite geriau suprasti, kodėl jaučiatės taip, kaip jaučiatės, ir greičiau imtis veiksmų problemai išspręsti.
   • Nostalgija. Nostalgija apima dažnai galvojimą apie namus ar pažįstamus daiktus ir žmones, dažniausiai daiktus mato pro rožinius akinius, idealizuodama situaciją namuose. Mintys apie namus gali jus jaudinti, arba galite patys sau lyginti savo naują situaciją su sena, kurdami sau neigiamą naujos situacijos vaizdą.
   • Depresija. Žmonės, kenčiantys nuo ilgesio namuose, dažnai taip pat jaučia depresiją, nes jie negali grįžti į savo socialinės apsaugos tinklą iš namų. Taip pat galite pajusti, kad mažiau kontroliuojate savo gyvenimą, o tai gali pabloginti depresiją. Dažni namų ilgesio depresijos požymiai yra liūdesio jausmas, dezorientacijos jausmas ar pasijutimas „ne vietoje“, nebedalyvavimas socialinėje veikloje, sunkumai mokantis ar dirbant, jaučiantis bejėgis ar apleistas, žemas savęs vertinimas ir miego ritmo pokyčiai. . Nedaryti ar nesimėgauti tuo, ką buvote įpratę daryti, dažnai taip pat rodo depresiją.
   • Baimė. Nerimas ar nerimas taip pat yra būdingi namų ilgesio bruožai. Namų ilgesys gali sukelti nemalonių minčių, ypač apie namus ar žmones, kurių ilgiesi. Taip pat gali būti, kad jums sunku susikaupti arba esate itin įsitempęs, negalėdamas nurodyti aiškios to priežasties. Be to, galite greitai susierzinti arba turite tendenciją „niurnėti“ žmones naujoje aplinkoje. Kraštutiniais atvejais baimė taip pat gali sukelti kitus atsakus, tokius kaip agorafobija (atvirų erdvių baimė) arba klaustrofobija (uždarų erdvių baimė).
   • Deviantinis elgesys. Tėvynės ilgesys gali paskatinti išeiti iš įprasto ritmo ir reaguoti į dalykus kitaip nei įprasta. Pavyzdžiui, jei paprastai greitai nesipykstate, bet staiga susinervinate arba imate šaukti daugiau nei anksčiau, tai gali reikšti, kad ilgitės namų. Be to, galite staiga suvalgyti daug daugiau ar daug mažiau nei anksčiau. Kiti simptomai yra pasikartojantys galvos skausmo priepuoliai arba kitų skausmo ar ligų pasireiškimas dažniau.
3. Namų ilgesys būdingas jauniems žmonėms. Nors žmogus gali ilgėtis ilgėtis bet kokio amžiaus, jaunesni žmonės dažniausiai patiria šią problemą. Tam yra kelios priežastys:
   • Vaikai ir paaugliai emociniu požiūriu paprastai nėra labai nepriklausomi. Septynerių metų vaikas paprastai būna pasirengęs gyventi ne namuose, kaip septyniolikmetis.
   • Jaunimas dar neturi daug patirties naujose situacijose. Jei dar niekada nesikėlėte arba niekada anksčiau nebuvote stovykloje arba dar niekada nebuvote visiškai savarankiškas, tai yra sunkiau nei antrą ar trečią kartą. Kai esi jaunas, labiau tikėtina, kad tai bus nauja patirtis, nei tada, kai esi suaugęs.
4. Laikykite patogius daiktus, kurie jums patogūs. Turėdami su savimi pažįstamų dalykų iš „namų“, galite padėti palengvinti namų ilgesį, suteikdami „inkarą“, kurį galite laikyti. Didelės sentimentalios ar kultūrinės vertės dalykai, pvz., Šeimos nuotraukos ar kažkas, kas susiję su jūsų kultūrine tapatybe, gali jaustis labiau susiję su namais, net kai esate toli.
   • Pabandykite rasti tinkamą pusiausvyrą tarp seno ir naujo. Norint prisitaikyti prie naujos aplinkos, svarbu būti atviram pokyčiams, kuriuos išgyvenate. Tikrai gera idėja turėti keletą pažįstamų dalykų iš namų, tačiau atminkite, kad neturėtumėte apsupti savęs tik senais, pažįstamais dalykais.
   • Atminkite, kad ne viskas turi būti fizinis objektas. Pavyzdžiui, šiuolaikiniame skaitmeniniame amžiuje galite perduoti savo vietinę radijo stotį.
5. Atlikite kai kuriuos dalykus, kuriuos mėgote daryti namuose. Tyrimai rodo, kad darydami tai, ko praleidote, kartais galite pasijusti geriau. Tradicijos ir ritualai gali padėti sukurti ryšio su namais jausmą, net kai esate toli.
   • Valgykite namuose mėgstamus valgius. Ne be reikalo taip vadinamas „komforto maistas“. Valgydami pažįstamus daiktus iš savo vaikystės ar savo kultūros, galite įsitikinti, kad naujoje aplinkoje jaučiatės laimingesni ir saugesni. Pabandykite supažindinti savo naujus draugus su mėgstamiausiais maisto produktais, kad sustiprintumėte ryšį tarp žinomų komforto šaltinių ir naujų emocinės paramos šaltinių.
   • Dalyvaukite savo religinėse tradicijose, jei tokių turite. Tyrimai parodė, kad žmonės, turintys tradicijų, susijusių su jų religija ar įsitikinimais, rečiau geidžia ilgesio, jei jie taip pat dalyvauja tose tradicijose naujoje vietoje. Naujajame gimtajame mieste, o gal net draugų, turinčių panašias tradicijas, radimas melstis ar medituoti gali padėti jums prisitaikyti.
   • Ieškokite tos pačios veiklos, kurią darėte anksčiau. Jei priklausėte ledo ritulio klubui arba namuose buvote knygų klubo narys, nedvejokite. Ištirkite ir sužinokite, ar galite rasti ką nors panašaus naujoje aplinkoje. Tokiu būdu turėsite galimybę atlikti tai, kas jums patinka, pažindami keletą naujų žmonių.
6. Pasikalbėkite su kažkuo apie savo jausmus. Tai paplitęs mitas, kad kalbėjimas apie namų ilgesį gali sukelti ar sustiprinti namų ilgesio simptomus. Tyrimai parodė, kad taip nėra. Tiesą sakant, kalbėjimas apie tai, ką jauti ir išgyveni, iš tikrųjų gali padėti geriau susidoroti su ilgesiu namuose. Tai ne savo jausmų pripažinimas iš tikrųjų gali juos pabloginti.
   • Pabandykite rasti žmogų, kuriuo pasitikite ir su kuriuo galite pasikalbėti. Jūsų mokyklos mentorius, akademinis patarėjas, vienas iš jūsų tėvų ar artimas draugas, ar psichinės sveikatos specialistas gali jums užjausti užuojautą, parodyti supratimą ir patarti, kaip geriausiai susitvarkyti su savo jausmais.
   • Nemanykite, kad paprašę ko nors pagalbos esate „silpni“ ar „išprotėję“. Turėti jėgų pripažinti, kad jums reikia pagalbos, yra drąsos ženklas ir ženklas, kad jūs gerai rūpinatės savimi. Tai nėra ko gėdytis.
7. Veskite dienoraštį. Žurnalo vedimas padės priartėti prie savo minčių ir geriau apdoroti viską, kas vyksta naujoje aplinkoje. Nesvarbu, ar studijuojate užsienyje, ar internate, ar vasaros stovykloje, ar tiesiog persikėlėte į naują miestą, tikėtina, kad pajusite ir patirsite visokių naujų ir nežinomų dalykų, o laikydami dienoraštį galėsite suorganizuoti savo mintys geresnės. Tyrimai parodė, kad kas turi dienoraštį ir jame mano dažnai mažiau pasiilgsta savo išgyvenimų ir juos lydinčių jausmų.
   • Stenkitės išlikti pozityvus. Nors įprasta jausti ilgesį ir vienišą, svarbu sutelkti dėmesį į teigiamus naujosios patirties aspektus. Pagalvokite apie įdomius dalykus, kuriuos darote, arba pagalvokite apie tai, kas jums primena ką nors puikaus iš namų. Jei rašysite tik apie tai, kaip blogai jaučiatės, tikėtina, kad ilgėsitės dar labiau.
   • Įsitikinkite, kad jūsų žurnalas yra ne tik neigiamų jausmų ir įvykių sąrašas. O jei rašote neigiamą patirtį, skirkite šiek tiek laiko apmąstymams ir parašykite, kodėl ta patirtis privertė jus taip jaustis. Tai oficialiai vadinama „pasakojimo refleksija“ ir turi terapinį poveikį.
8. Sportuokite daug. Tyrimai parodė, kad mankštos metu išsiskiria vadinamieji endorfinai, kurie yra natūralios jūsų kūno cheminės medžiagos, leidžiančios jaustis gerai. Endorfinai gali padėti sulaukti nerimo ir depresijos - dviejų dažnų namų ilgesio šalutinių poveikių. Jei įmanoma, judėkite su kitais. Tokiu būdu jūs gaunate galimybę kurti socialinį gyvenimą ir pažinti naujus žmones.
   • Sportas taip pat gali padidinti jūsų pasipriešinimą. Pasiilgę namų dažnai labiau kenčia nuo fizinių nusiskundimų (pavyzdžiui, dažnai skauda galvą ar peršalo).
9. Pasikalbėkite su savo draugais ir šeima namuose. Kalbėdamasis su artimaisiais namuose, dažnai jautiesi labiau susijęs ir palaikomas, o tai svarbu bandant priprasti prie naujos vietos.
   • Norėdami veiksmingai kovoti su ilgesiu namuose, turite išsiugdyti pasitikėjimo savimi ir pasitikėjimo savimi jausmą. Neleisk sau taip rūpintis savo tolimais artimaisiais, kad neišmoksi pats susitvarkyti.
   • Labai maži vaikai ar žmonės, kurie yra netoli namų, iš tikrųjų gali labiau ilgėtis namų, kalbėdami su savo draugais ar šeima.
   • Taip pat galite kartais praleisti šiek tiek laiko socialinių tinklų svetainėse, kad susisiektumėte su draugais ir pamatytumėte, ką jie veikia. Tokiu būdu galite jausti didesnę tikimybę, kad jie nėra neįmanomai toli. Kita vertus, neturėtumėte būti taip užsiėmęs savo senais draugais, kad neturėtumėte laiko susirasti naujų draugų.
10. Neleisk savo seniems namams tapti manija. Nors bendravimas su žmonėmis, kuriuos palikote namuose, gali būti puiki strategija kovojant su ilgesiu namuose, tačiau tai taip pat gali tapti manija. Neleiskite, kad jūsų bandymai likti namuose visiškai įsigalėtų jūsų gyvenime. Jei tą dieną pastebite, kad trečią kartą liekate namuose, kad galėtumėte pasikalbėti su mama, užuot kavos su nauju vaikinu ar mergina, apsvarstykite, ar neturėtumėte skirti daugiau laiko pažinti naujus žmones. Yra labai plati riba tarp ryšių palaikymo su savo gimtojo miesto žmonėmis ir gyvenimo nebeturėjimo ten, kur dabar gyvenate.
    • Suplanuokite, kiek kartų skambinsite į namus. Nustatykite apribojimus, kiek dažnai ir kiek laiko namuose kalbate su draugais ir šeima. Jūs netgi galite pabandyti dar kartą parašyti tikrus laiškus ir išsiųsti juos „senamadišku paštu“. Tai puikūs būdai palaikyti ryšį su namų frontu, nesukeliant nostalgijos praeičiai, neleidžia patirti dabarties.

2 metodas iš 3: prašyti kitų pagalbos

1. Išvardykite, ko ilgitės iš namų. Labai normalu pasiilgti šeimos ir geriausių draugų, kai esate toli nuo jų.Išvardinkite žmones, kurių ilgitės ir ką jie pridėjo prie jūsų gyvenimo. Kokius prisiminimus puoselėjate? Ką visada veikėte kartu? Kokius bruožus juose įvertinai? Suradę naujų draugų, panašių į tuos, kuriuos palikote, jausitės labiau palaikomi emociškai. Tai taip pat gali padėti greičiau priprasti prie naujos vietos ar situacijos.
   • Pabandykite atrasti, kur jūsų nauja aplinka panaši į tai, ko pasiilgote. Tyrimai namų ilgesio srityje parodė, kad jei naujojoje situacijoje rasite tai, ką žinote, rečiau ilgėsitės, nes sutelksite dėmesį į kažką pozityvaus.
2. Aktyviai įsitraukite į savo naują aplinką. Lengva pasakyti, kad reikia susirasti naujų draugų, tačiau iš tikrųjų tai padaryti gali būti keblu naujoje vietoje. Geriausias būdas sukurti tvirtą socialinės apsaugos tinklą yra patekti į situacijas, kuriose sutiksite naujų žmonių, ypač jei turite bendrų interesų. Dalyvaudami naujoje veikloje taip pat lengviau atitrauksite nuo savo ilgesio jausmo.
   • Pavyzdžiui, jei einate į mokyklą ar mokotės naujame mieste, yra įvairiausių klubų ir asociacijų, prie kurių galite prisijungti, sporto šakų, kuriose galite užsiimti, ir universiteto komitetai bei valdybos, kuriuose galite sėdėti. Tokiu būdu galite susisiekti su kitais žmonėmis, iš kurių daugelis taip pat gali ilgėtis namų!
   • Jei turite naują darbą arba persikėlėte į naują miestą, gali būti sunku susirasti naujų draugų. Tyrimai parodė, kad žmonėms dažnai būna sunkiau susirasti naujų draugų, kai jie ką tik baigė mokyklą arba ką tik baigė tolesnį mokslą. Tai susiję su reguliarumu ir atkaklumu: jei prisijungiate prie grupės, kuri reguliariai susitinka, pavyzdžiui, knygų klube ar skaitymo grupėje, tikėtina, kad susirasite draugų, nes reguliariai matote tuos pačius žmones.
3. Pasidalykite tuo, ko ilgitės iš namų, su kitais. Vienas svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti prieš ilgesį namuose, yra naujų draugų susiradimas. Užtikrinę tvirtą socialinės apsaugos tinklą, galėsite geriau susitvarkyti su ilgesio namuose jausmu, net jei tai jus vargina. Pasidalindami savo teigiamais prisiminimais iš namų, namuose jausitės linksmesni ir lengviau apie tai kalbėsite.
   • Surenkite vakarėlį, kad draugai sužinotų apie jūsų šalies papročius ir tradicinius maisto produktus. Nesvarbu, ar studijuojate užsienyje, ar mieste, likus kelioms valandoms nuo tėvų namų, pasidalinę mėgstamais namų patiekalais su kitais jausitės geriau. Galite surengti vakarėlį, kuriame mokysite draugus paruošti patiekalus, kurių jums labiausiai trūksta iš namų, arba galite tiesiog pakviesti keletą žmonių, kad galėtumėte kartu mėgautis mėgstamais savo šalies ar miesto užkandžiais.
   • Pasidalykite mėgstama muzika su kitais. Nesvarbu, ar jums patinka André Hazesas ar salsa, pakvieskite keletą žmonių į žaidimų vakarą, kuriame galėsite pažinti vienas kitą ir paleisti mėgstamą muziką fone. Ir jei jums patiko namuose klausytis džiazo, tai apsivilkite. Muzika neturi nieko bendro su tuo, iš kur esate, jei tik ji jums primena namus.
   • Pasakok juokingų istorijų apie buvimą namuose. Nors galite jaustis pernelyg apgailėtinai juokdamiesi, pabandykite kitiems pasakyti keletą juokingų anekdotų apie tai, kas labiausiai patiko jūsų namuose. Kalbėjimas apie gerus prisiminimus gali sustiprinti jūsų santykius su namais, taip pat su naujais draugais.
   • Jei gyvenate vietoje, kur žmonės kalba kita kalba nei jūsų, pabandykite mokyti keletą žmonių jūsų kalbos keletą frazių. Tai bus ne tik labai juokinga, bet ir atitrauks jus bei bus edukacinė jūsų draugams.
4. Būk drąsus. Pasiilgęs ilgesio, dažnai jautiesi drovus, pažeidžiamas ir gėdiesi savęs. Jei nerizikuosite, praleisite patirtį, kuri galėtų padėti priprasti prie naujos aplinkos. Pabandykite priimti kvietimus, net jei nepažįstate daug žmonių, kad ir ką darytumėte. Jūs neturite būti dėmesio centre! Tiesiog buvimas šalia ir kitų išklausymas jau žengė svarbų žingsnį.
   • Jei esate drovus, nusistatykite tikslą, kurį galite įgyvendinti: pabandykite susitikti su nauju ir pasikalbėti su juo. Laikui bėgant, jūs tikriausiai lengviau bendrausite. Visų pirma stenkitės atidžiai išklausyti kitą žmogų. Tai lengviausias būdas susisiekti su kuo nors ir užmegzti santykius.
   • Net jei neužsiimsite draugais tame konkrečiame vakarėlyje ar renginyje, vis tiek būsite įrodę sau, kad išdrįstate daryti naujus, neįprastus dalykus ir tai gali padidinti jūsų pasitikėjimą savimi.
5. Išeik iš savo komforto zonos. Darydamas tuos pačius pažįstamus dalykus visą laiką gali jaustis patogiai, tačiau norint augti ir keistis svarbu išstumti save iš komforto zonos. Tyrimai parodė, kad nuosaikus baimės jausmas, kaip jaučiatės sužinojęs ką nors naujo, gali pagerinti jūsų tarpusavio santykių ir intelektinę veiklą. Jaustis pernelyg patogiai gali neleisti prisitaikyti prie naujos aplinkos.
   • Pradėkite nuo mažų žingsnelių. Bandymas vienu metu įveikti blogiausią baimę gali būti neproduktyvus. Visiškai mesti save į kažką, kas tau visiškai svetima, tau gali būti šiek tiek per daug. Duokite sau mažus, aiškius tikslus, kurie jums po truputį meta iššūkį.
   • Išbandykite naują restoraną savo naujame mieste. Atsisėskite šalia nepažįstamo žmogaus užkandžių bare ar kavinėje. Paprašykite, kad kas nors iš jūsų klasės su jumis pradėtų studijų grupę. Pakvieskite kolegą išgerti po darbo.

3 metodas iš 3: sukurkite ryšį su savo nauja aplinka

1. Mėgaukitės unikaliais savo naujos aplinkos aspektais. Rasti būdų, kaip patenkinti savo poreikius naujoje aplinkoje, gali būti nelengva, tačiau tai taip pat padeda kovoti su namų ilgesiu. Jausdami ryšį su nauja ir įdomiai apie savo naują aplinką, greičiausiai jausitės labiau susiję ir su savo nauja situacija.
   • Pavyzdžiui, jei gyvenate ar studijuojate užsienyje, aplankykite visus muziejus, rūmus, vietinius restoranus ir kultūrines tradicijas, kurios daro šalį unikalią. Pasiimkite savo kelionių vadovą ir išsikelkite tikslą bent kartą per savaitę nuveikti ką nors kultūringo.
   • Pasinerkite į kultūrą. Net jei ką tik persikėlėte į kitą gimtosios šalies miestą, galite pastebėti, kad vietinė kultūra visiškai skiriasi nuo to, prie kurios esate įpratę. Sužinokite apie vietines išraiškas, išbandykite naujus patiekalus ir apsilankykite vietiniuose baruose ir kavinėse. Imkitės maisto gaminimo klasės, kurioje daugiausia dėmesio skiriama vietinių ingredientų naudojimui. Prisijunkite prie vietinio šokių klubo. Pagerinę tarpkultūrinius bendravimo įgūdžius, naujoje vietoje jausitės labiau namie.
   • Paklauskite svetainėje esančių žmonių, ką jie nori veikti. Galbūt gausite puikų patarimą valgyti geriausią burritą, kokį kada nors valgėte, o gal kas nors parodys kelią į gražų paslėptą ežerą, į kurį vargu ar ateina turistai.
2. Išmokite kalbą. Jei persikėlėte į kitą šalį, tai, kad nemokate kalbos, gali būti didžiulė kliūtis jūsų atsidavimo jausmui. Išmokite kalbą kuo greičiau; imkitės pamokų, pasikalbėkite su žmonėmis vietoje ir pritaikykite savo naujas žinias praktiškai. Kai galėsite bendrauti su žmonėmis naujoje aplinkoje, jausitės labiau pasitikintys savimi ir kontroliuodami situaciją.
3. Išeik iš namų. Išeidami iš namų jau pusiau laimėjote kovą su ilgesiu. Žinoma, jūs ilgėsitės ilgesio, jei aštuonias valandas per dieną sėdėsite pusiau tamsoje ir žiūrėsite „BVN-TV“. Vietoj to, užsibrėžkite sau tikslą praleisti daug laiko lauke, nesvarbu, ar skaitysite tą pačią knygą, kurią planavote perskaityti namuose parke, ar eisite ilgam pasivaikščiojimui su artimu draugu, o ne pilvo srityje. pratimai jūsų kambaryje.
   • Darbas ar mokymasis lauke. Eikite į kavinę, parką ar biblioteką ir atlikite tuos pačius darbus, kuriuos kitu atveju atliktumėte namuose. Paprasčiausiai apsuptas žmonių greičiausiai pasijusite mažiau vienišas.
4. Imkitės naujo pomėgio. Pats pradėdamas kažką naujo, gali atrasti savo aistrą. Tai gali suteikti jums teigiamos, produktyvios veiklos, į kurią galite sutelkti savo energiją ir kuri gali atbaidyti jus nuo minties apie liūdesio ar vienišumo jausmą. Išmokę naujų įgūdžių, taip pat lengviau paliksite savo komforto zoną.
   • Pabandykite rasti hobį, susijusį su jūsų nauja aplinka. Pažiūrėkite, ar rajone, kuriame gyvenate, yra dviračių ar ėjimo klubų. Iškvieskite kūrybinius kursus į naująjį gimtąjį miestą. Raskite seminarą rašytojams. Jei tuo pačiu metu galėsite sužinoti ką nors naujo ir pažinti naujus žmones, greičiau užmegsite ryšį su naujuoju gimtiniu miestu.
5. Duokite sau laiko. Nenusivilkite savimi, jei ne iš karto įsimylėsite savo naują aplinką. Gali būti, kad daugelis aplinkinių žmonių yra labai patenkinti savo nauja aplinka, tačiau tai nereiškia, kad su jumis kažkas negerai; Tiesą sakant, daugelis žmonių, kurie atrodo lyg praleistų laiką, iš tikrųjų labai ilgisi namų. Būkite kantrūs ir nepamirškite, kad šiek tiek užsispyrę galite tai padaryti patys.

Patarimai

• Kvėpuok. Kartais esi toks įsitempęs, kad pamiršti kvėpuoti. Giliai įkvėpkite pro nosį ir iš burnos, kol nusiraminsite.
• Tėvynės ilgesys neturi nieko bendra su amžiumi ir gali nutikti bet kam. Nesigėdykite, jei esate suaugęs ir trokštate grįžti namo, nes ką tik persikėlėte į kitą miestą dėl savo naujo darbo. Tai visiškai normalu.
• Pabandykite nuspalvinti, kad atsipalaiduotumėte mintyse ir sutelktumėte dėmesį į ką nors kita. Spalvinimo knygos suaugusiems yra geras būdas tai padaryti.
• Kiek įmanoma sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus naujoje aplinkoje. Apsvarstykite, pavyzdžiui, naujus restoranus, kuriuos galite išbandyti savo naujajame mieste, kurių namuose neturite.
• Kalbėk su savimi, kad nusiramintum. Stenkitės per daug negalvoti apie atstumą tarp jūsų ir žmonių, kuriuos pažįstate iš namų.
• Negalima gauti apsėdimo namuose. Pabandykite pagalvoti apie smagius dalykus, kuriuos nuveikėte tą dieną.
• Pabūkite nuo namų, dėl kurio kelioms minutėms jaučiatės ilgesys. Tada grįžkite ir pabandykite šiek tiek pailsėti.
• Kalbėk su kitais! Ypač tada, kai jūs esate naujas mokykloje, gali atrodyti, kad jūs vienintelis ilgitės namų. Bet kai kalbėsite su klasės draugais, greičiausiai sužinosite, kad kiti jaučiasi taip, kaip jūs. Pasidalijimas savo jausmais gali visiems lengvai prisitaikyti.
• Pabandykite išspręsti problemas. Jei jaučiatės liūdnas ir nesuprantate, kodėl, pabandykite kritiškai pagalvoti, kai ką jaučiate. Ar blogiau jaučiatės galvodamas apie paliktą draugą? Ar susierzinote žiūrėdamas savo mėgstamą filmą? Sužinokite, kas priverčia jus ilgėtis namų.
• Jei persikėlėte į užsienį, kuo greičiau išmokite kalbą. Sugebėdami bendrauti su aplinkiniais žmonėmis, labiau jausitės valdantys situaciją ir galėsite lengviau susisiekti su kitais.

Įspėjimai

• Sunkus depresijos ir nerimo jausmas gali sukelti šalutinį poveikį, dėl kurio jūs labai nusilpstate. Jei nebegalite normaliai funkcionuoti - pavyzdžiui, jei ryte negalite atsikelti iš lovos ir (arba) nebejaučiate tų dalykų, kurie jums labai patiko, - geriausia susitarti su psichikos sveikatos priežiūros specialistas.
• Kraštutiniais atvejais dėl ilgesio namuose gali pablogėti depresijos jausmas ar mintys apie savižudybę. Jei jaučiatės sunkiai prislėgtas ir (arba) turite minčių apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Jei esate Nyderlanduose, galite paskambinti 112 (o jei esate užsienyje, paskambinkite vietiniu skubios pagalbos telefono numeriu) arba internetinio savižudybių prevencijos fondo krizės numeriu (0900 0113).