Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 4: Būkite pasirengę
• 2 dalis iš 4: atsakymas prasidėjus mėnesinėms
• 3 dalis iš 4: Turėti gerą veiksmų planą
• 4 dalis iš 4: sveiko požiūrio palaikymas
• Patarimai
• Įspėjimai
• Būtinybės

Laikotarpiai mokykloje ne visada būna linksmi, ypač kai būna mėšlungis ir neturite tiek laiko eiti į tualetą.Tačiau jei parengsite gerą veiksmų planą, niekada daugiau nereikės jaudintis dėl to, kad mėnesinės jums mokykloje - ar netikėtai nustebsite. Svarbiausia, kad atsargos būtų paruoštos ir gerai eitumėte kaskart į tualetą. Jūsų laikotarpis yra tai, kuo reikia didžiuotis, o ne dėl ko gėdytis.

Žengti

1 dalis iš 4: Būkite pasirengę

1. Įklotą ar tamponus visada turėkite su savimi. Jei tikrai norite pasiruošti mėnesinėms mokykloje, svarbiausia, kad visus mokslo metus su savimi turėtumėte įklotus, tamponus, kelnaites ar bet ką, ką reguliariai naudojate, kad nereikėtų jaudintis dėl netikėtų staigmenų. Tokiu būdu jūs visada esate pasirengęs - ir galite padėti draugui, kuris nėra.
   • Taip pat galite apsvarstyti galimybę naudoti menstruacinius puodelius, kuriuos įkišate į makštį ir surenkate kraują prie pagrindo. Jie gali išbūti iki 10 valandų, o jūs jų nejaučiate. Nors jie dar nėra tokie populiarūs kaip tamponai ar įklotai, jie yra tokie pat saugūs.
   • Jei mėnesinės ir manote, kad mėnesinės prasideda šiandien (atsižvelgiant į menstruacijų ciklą), prieš eidami į mokyklą visada geriau užsimesti įklotus ar kelnaites, kad tik nereikėtų jaudintis.
2. Raskite gerų vietų savo higienos prekėms laikyti. Nors neturėtumėte gėdytis, jei kas nors mato jūsų laikotarpio produktus, galite susirasti vietų, kur juos paslėpti, jei dėl jų nerimaujate. Pirmiausia galite jas įsidėti į rankinę, bet jei mokykloje neleidžiama turėti rankinių, galite jas sumaniai paslėpti pieštuko dėkle, paslėpti kai kurias pagalvėles segtuve ar net įsidėti tamponą į batus, neturi geresnio varianto. Jei iš anksto pagalvojate apie kai kurias „slėpimosi vietas“, jums nereikia taip jaudintis, kai vėl ateis tas mėnesio laikas.
   • Jei turite spintelę, naudokite ją. Tai taip pat lengva vieta laikyti savo atsargas ištisus metus, užuot tekusi jas pasiimti su savimi kaskart, kai tik prasideda mėnesinės.
3. Įdėkite papildomų apatinių trikotažo ir kelnių, kad tik jaustumėtės saugūs. Tikriausiai nepraleisite apatinių trikotažo ir kelnių, tačiau, esant ekstremaliai situacijai, gerai pasiruošę papildomus apatinius ir kelnes ar antblauzdžius, neturite jaudintis. Jei žinote, kad jų turėsite su savimi kritinės padėties atveju, neturite jaudintis dėl mėnesinių ar nutekėjimo.
   • Megztinį ar megztinį taip pat galite apvynioti aplink juosmenį, tam atvejui.
4. Supakuokite šokolado plytelę. Jei turite mėnesinių ar turite PMS, galbūt norėsite į savo mitybą įtraukti papildomą šokoladą. Tyrimai rodo, kad šokoladas palengvina kai kuriuos PMS simptomus, be to, šokoladas yra skanus. Šiek tiek šokolado gali jaustis stabiliau emociškai, be to, tai yra skanus malonumas.
5. Laikykite po ranka vaistus, kad sumažintumėte mėnesinių skausmą. Jei dažnai kenčia nuo periodinių skausmų, tokių kaip mėšlungis, pilvo pūtimas, pykinimas ar kiti su mėnesinėmis susiję simptomai, kiekvienam atvejui galite turėti keletą vaistų. (Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų mokykla tai leidžia.) Galite naudoti acetaminofeną arba „Advil“, ar bet kurį kitą jums labiausiai tinkantį skausmą malšinantį vaistą. Jums nereikia jų vartoti, kai jums yra mėnesinės, tačiau jausitės geriau, kai jas turėsite po ranka, kai jausitės ne taip gerai.
   • Prieš vartodami bet kokius vaistus, būtinai pasitarkite su savo tėvais ir gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie jums tinka.
6. Žinokite, kada tikitės mėnesinių. Gali būti, kad mėnesinės dar nėra labai įprastos, tačiau gali padėti ją sekti, kad tiksliai žinotumėte, kada jos laukti. Tai ne tik neleis jums nustebti mokykloje, bet ir padės išvengti nepaprastų situacijų, tinkamai pasiruošdami, pavyzdžiui, dėvėdami kelnaitės, jei tai bus anksčiau tos savaitės, kurios tikitės mėnesinėmis. Jei niekada neturėjote mėnesinių, pasiruoškite pirmą kartą, jei taip nutiks mokykloje.
   • Vidutinis mėnesinių ciklas yra 28 dienų ilgio, tačiau paaugliams ir jauniems suaugusiesiems gali svyruoti nuo 21 iki 45 dienų. Pažymėkite pirmąją mėnesio dieną asmeniniame kalendoriuje arba naudokite mobiliąją programą, kad galėtumėte stebėti mėnesines, pvz., „Period Tracker Lite“, „Life“ arba „Period Diary“.
7. Pripraskite prie įspėjamųjų mėnesinių ženklų. Menstruacijos dažnai sukelia šalutinį poveikį, pavyzdžiui, mėšlungį, pilvo pūtimą, spuogus ir krūtų jautrumą. Jei pajusite vieną ar kelis iš šių simptomų, greičiausiai greitai sulauksite mėnesinių.
   • Jei pastebite šiuos simptomus, tinkamas laikas dar kartą patikrinti tiekimą. Įsitikinkite, kad turite „avarinius“ įklotus ar tamponus tinkamose vietose, o namuose turėkite atsargų higienos įklotams / tamponams ir skausmui malšinti.
   • Dėvėkite tamsius drabužius, jei manote, kad netrukus gali pasireikšti mėnesinės. Tokiu būdu tamsi spalva padės ją uždengti, kai netikėtai prasiskverbsite.

2 dalis iš 4: atsakymas prasidėjus mėnesinėms

1. Kuo greičiau eikite į tualetą. Tokiu būdu galite įvertinti situaciją be žiūrovų ir gauti reikalingų dalykų likusiai dienos daliai. Kai tik įtariate, kad prasidėjo mėnesinės, atsargiai paklauskite mokytojo, ar turite leidimą naudotis tualetu.
   • Pabandykite kreiptis į savo mokytoją, kol likusi klasė yra užimta darbe. Galite iš karto paaiškinti situaciją, jei tai darote patogiai, bet jei ne, galite perduoti žinią sakydami maždaug taip: „Man reikia eiti į tualetą; tai mergaičių problema “.
2. Paprašykite savo mokytojo, mokyklos gydytojo ar draugų, jei jums to reikia. Jei staiga sužinosite, kad prasidėjo mėnesinės ir neturite įklotų, nesigėdykite paklausti savo draugų, ar jie turi įklotų ar tamponų. Jei jie negali jums padėti, pabandykite paprašyti vieno iš mokytojų pagalbos (tik atminkite, kad po menopauzės maždaug 45–50 metų moterims nebereikės naudoti tamponų ar įklotų, todėl jums nereikės mokytojai turbūt neklausti).
   • Jūs netgi galite nueiti į savo mokyklos biurą paprašyti papildomų prekių arba paprašyti paskambinti mamai, jei jums tikrai reikia pagalbos. Nebijokite ten vykti, jei tikrai susidūrėte su kritine situacija ir niekur kitur negalite gauti pagalbos.
   • Jei jums reikia daugiau pagalbos, apsvarstykite galimybę kreiptis į mokyklos gydytoją. Gydytojas ar terapeutas gali paaiškinti jums visą informaciją, jei mėnesinės yra pirmą kartą, arba prireikus padėti įsigyti higieninius įklotus ar kitus drabužius.
3. Jei reikia, pasidarykite avarinę higieninę servetėlę patys. Jei neturite geresnių galimybių ir kas mėnesį apsilankote vonioje, geriausias pasirinkimas greičiausiai yra pagaminti avarinę higieninę servetėlę. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai paimti ilgą tualetinio popieriaus lapą ir apvynioti aplink ranką bent dešimt kartų, kol jis bus pakankamai storas. Padėkite jį ant apatinių kelnių ilgio, tada paimkite dar vieną ilgą tualetinio popieriaus gabalėlį ir dar 8–10 kartų apvyniokite jį avarinėms pagalvėlėms ir apatinėms kelnaitėms, kol ji bus prigludusi. Tai galite pakartoti dar kartą su kitu tualetinio popieriaus gabalu. Nors tai nėra toli gražu ne realus dalykas, kritiniu atveju to pakaks.
   • Jei turite tik lengvą periodą, taip pat galite pagaminti avarinį pantilinerį. Tiesiog paimkite apatinio trikotažo vidinio dydžio tualetinio popieriaus gabalėlį, du ar tris kartus sulenkite pusiau, tada įdėkite į apatines kelnaites.
4. Jei reikia, užriškite striukę aplink juosmenį. Jei turite, apsiaukite ant juosmens atsarginius marškinėlius, švarką ar megztinį, ypač jei įtariate, kad prasiskverbėte pro kelnes. Tai turėtų padėti paslėpti visas tamsias dėmes, kol galėsite persirengti.
   • Jei turite pirmąją mėnesinę, nepamirškite, kad pirmasis laikotarpis paprastai nėra toks sunkus, todėl greičiausiai sužinosite, kol iš tikrųjų nesandarės. Be to, vis tiek verta kuo greičiau išspręsti problemą, kad sumažintumėte nepatogių išsiliejimų riziką.
   • Jei sužinosite, kad esate nutekėjęs, apsivilkite sportinius drabužius (jei jų turite su savimi) arba paprašykite mokyklos gydytojo paskambinti tėvams, kad jie atneštų jiems naujų drabužių. Nesijaudinkite, jei klasės draugai atkreipia dėmesį į jūsų staigų aprangos pasikeitimą, o jei kas nors jūsų paprašys, galite atsainiai pasakyti, kad ką nors išpylėte ant kelnių ir palikite tai.

3 dalis iš 4: Turėti gerą veiksmų planą

1. Gerk pakankamai. Nors tai gali atrodyti nelogiška, jūsų organizmas, vartodamas pakankamai vandens, sulaiko mažiau vandens, todėl jaučiate mažiau išsipūtęs. Nešiokitės vandens buteliuką su savimi arba įsitikinkite, kad tarp užsiėmimų geriate pakankamai iš čiaupo. Dienos metu siekite bent 10 stiklinių vandens. Gali būti sunku daug gerti mokykloje, tačiau prieš ir po pamokų galite išgerti papildomo vandens.
   • Į dietą taip pat galite įtraukti daug vandens turinčius maisto produktus, kad įsitikintumėte, jog gaunate pakankamai vandens. Šis maistas yra arbūzas, braškės, salierai ir salotos.
   • Sumažinkite kofeino kiekį, lengvai vartokite soda, arbatą ar kavą, kurioje yra kofeino. Tai gali jus išsausinti ir net sustiprinti mėšlungį.
2. Valgykite maisto produktus, kurie apsaugo nuo pilvo pūtimo. Jei norite kuo geriau valdyti mėnesines, turėtumėte vengti maisto produktų, kurie sukelia pilvo pūtimą. Didžiausi kaltininkai yra riebus maistas ir gazuotas maistas. Tai reiškia, kad per pietus turėtumėte praleisti tas bulvytes, ledus ar mėsainį ir sodą, o daugiau dėmesio skirti sveikiems vyniotiniams, salotoms ar kalakutienos filė sumuštiniams. Soda pakeiskite vandeniu arba nesaldinta ledine arbata, ir jūs tikriausiai pasijusite geriau.
   • Dėl riebaus maisto jūs sulaikote drėgmę, dėl kurios galite jaustis išsipūtę.
   • Taip pat turėtumėte vengti neskaldytų grūdų, pupelių, lęšių, kopūstų ir žiedinių kopūstų.
3. Stenkitės nepraleisti gimnastikos užsiėmimų - tai gali palengvinti mėnesinių skausmus. Nors paskutinis dalykas, kurį tikriausiai norite padaryti, yra eiti į sporto salę, įrodyta, kad mankšta iš tikrųjų leidžia geriau jaustis mėnesinėmis. Įrodyta, kad dėl mankštos jūsų kūnas pumpuoja daugiau kraujo, išskirdamas endorfinus, kurie veikia jūsų organizme esantį prostaglandiną, mažina mėšlungį ir skausmą. Nesigundykite sėdėti tribūnose suraukęs kaktą, išeikite.
   • Žinoma, jei jaučiatės tikrai siaubingai, galite pailsėti nuo gimnastikos vienai dienai, tačiau nustebsite, kiek geriau tai jaučiasi.
   • Jei praleidote sporto klubą dėl mėnesinių, uždarote save ir atkreipiate dėmesį, užuot darę tai, ką daro visi, ir atitraukę save nuo skausmo.
4. Suplanuokite tualeto pertraukėles kas 2-3 valandas. Prieš pradėdami lankyti mokyklą, planuokite eiti į tualetą kas 2–3 valandas, kad galėtumėte pakeisti įklotus ar tamponą, jei jums sunkus laikotarpis, arba įsitikinti, kad viskas gerai. Galite jaudintis dėl nuotėkio, o įsitikinę, kad viskas gerai, galite pasijusti geriau. Nors nebūtina keisti tampono kas 2 valandas, galite nusitaikyti kas 3-4 valandas, jei turite sunkų periodą; jei mėnesinės lengvos, galite tai daryti kas 5-6 valandas, nors tai nerekomenduojama, nes tai gali sukelti toksinio šoko sindromą. Norėdami to išvengti, įsitikinkite, kad naudojate tik mažiausią absorbciją reikalingus produktus.
   • Kas 2–3 valandas einant į tualetą taip pat galėsite dažniau ištuštinti šlapimo pūslę. Ištuštinus šlapimo pūslę, kai jaučiate norą eiti į tualetą, galite palengvinti mėnesinių skausmus.
5. Tinkamai išmeskite pagalvėles ar tamponus. Būdami mokykloje, įsitikinkite, kad higieniškai išmeskite savo įklotus ar tamponus. Nenuplaukite tamponų tualete, net jei galite namuose, nes nežinote, koks geras vandens tiekimas mokykloje, ir nenorite sukelti potvynio. Pabandykite naudotis tualetu su šiukšliadėže; jei tokių turite, vis tiek turėtumėte suvynioti tamponus ir įklotus į pakuotes arba į tualetinį popierių, kad jie nepriliptų prie šiukšliadėžės vidinės pusės.
   • Jei jums nepasisekė ir šiukšliadėžės nėra, tiesiog suvyniokite jas į tualetinį popierių ir išmeskite į lauke esančią šiukšliadėžę; nesigėdykite dėl to ir prisiminkite, kad visos merginos turėtų išmesti savo pagalvėles.
   • Pakeitę įklotus ar tamponą, visada nusiplaukite rankas.
6. Dėvėkite tamsius drabužius, jei su tuo jaučiatės patogiau. Nors vargu ar nutekėsite, vis tiek galbūt norėsite dėvėti tamsesnius drabužius prieš menstruacijas ar jų metu, kad tik labiau pasitikėtumėte savimi. Galite dėvėti tamsias kelnes ar suknelę, kad nereikėtų jaudintis tikrinant užpakaliuką ar prašant draugų, kad jus patikrintų kas dvi sekundes. Kelias dienas planuokite dėvėti linksmas, tamsias spalvas, jei tai leis jums jaustis patogiau.
   • Tai sakant, neleiskite, kad mėnesinės trukdytų jums vilkėti naują įdomų drabužį. Jei norite dėvėti šviesias spalvas ar pasteles, darykite viską, ko norite, žinodami, kad iš tikrųjų nėra dėl ko jaudintis.
7. Žinokite, ką pasakyti, kai kas nors kitas pateikia nejautrų komentarą. Nepamirškite elgtis su jais taip, kaip norite, ir nenusileiskite niekingiems ar nejautriems, net jei jie yra nemandagūs. Jei jie išlieka, susisiekite su suaugusiu, kuriuo pasitikite. Tuo tarpu išbandykite šias reakcijas:
   • „Aš tikrai to nesu nusiteikęs. Ar galite prašau sustoti? "
   • „Man dabar labai reikia savo erdvės. Ar galite prašau sustoti? "
8. Paprašykite mokytojo atsiprašyti, jei reikia. Jei lankote klasę, geras variantas yra nueiti pas mokyklos gydytoją arba ramiai paaiškinti mokytojui savo situaciją ir nueiti į savo spintelę ir tualetą. Čia pateikiamos kelios geros priežastys, nesigilinant per daug.
   • "Turiu moters akimirką, ar galiu nueiti į tualetą?"
   • „Lankosi teta Rosette. Norėčiau būti atsiprašęs kelioms minutėms “.
   • - Turiu moterišką avariją ... žinai.

4 dalis iš 4: sveiko požiūrio palaikymas

1. Nesigėdykite to. Net jei esate pirmoji iš savo klasės mergaičių, kurioms yra mėnesinės, arba jei esate viena iš paskutiniųjų, daugelis mergaičių galiausiai gauna mėnesines. Nereikia gėdytis to, kas veikia tiek daug moterų ir yra natūrali augimo ir besikeičiančio, besikeičiančio kūno dalis. Jūsų laikotarpis yra vaisingumo simbolis; turėtumėte tuo didžiuotis ir nesigėdyti. Neleisk, kad kas nors tave erzintų ir nepriverstų jaustis, išskyrus pasididžiavimą mėnesinėmis.
   • Pakalbėkite apie tai su savo draugais. Geriau jaučiatės, kai žinote, kad taip nesijaučiate vienas.
2. Nesijaudinkite dėl kvapo. Daugelis moterų jaudinasi, kad mėnesinės kvepia blogai arba kad žmonės gali užuosti, jog jiems mėnesinės. Tačiau pats mėnesinis nekvepia; ką galite užuosti, tai higienos rankšluosčių kvapas, kurie keletą valandų sugėrė kraują. Nesijaudinkite, galite pakeisti įklotus kas 2-3 valandas arba naudoti tamponą. Kai kurios moterys mėgsta dėvėti kvapnius tamponus ar higieninius rankšluosčius, tačiau šis kvapas iš tikrųjų gali būti dar stipresnis nei kvapų neturinčių higieninių rankšluosčių kvapas, ir tai netgi gali dirginti makštį. Tačiau jūs visada galite nuspręsti patys, ar tai yra kažkas jums.
   • Kvapų tamponą ar įklotus galite išbandyti namuose, prieš nuspręsdami, ar juos naudoti mokykloje, ar ne.
3. Įsitikinkite, kad tėvai žino. Menstruacijos neturėtų būti paslaptis ar kažkas, dėl ko jaustis gėda. Nors iš pradžių gali jaustis gėdinga, svarbu kuo greičiau pasakyti mamai ar tėčiui. Jūsų mama ar kita moteris jūsų šeimoje gali padėti jums įsigyti tinkamų produktų, jaustis patogiau ir išvengti slapto elgesio. Atminkite, kad daugelis mergaičių turi tai išgyventi ir pasakyti savo tėvams, kas nutiko; kuo anksčiau jiems pasakysi, tuo geriau jausiesi.
   • Tėvai didžiuosis, kad pasakojai. Jūsų mama gali net šiek tiek verkti.
   • Jei gyveni vienas su tėčiu, gali būti šiek tiek drovus jam pasakyti. Bet kai tai padarysite, viskas bus daug lengviau, ir jis džiaugsis, kad esate sąžiningas ir atviras.
4. Jei reikia, nebijokite naudotis tualetu per pamoką. Jei turite paprašyti vyro mokytojo arba yra vaikinų, kurie tai gali išgirsti, galite nurodyti jiems skubiai šlapintis ar dar ką nors, jei norite (nenorite, kad dėl jų būtų gėda). Jei turite avarinę situaciją arba tiesiog norite sužinoti, ar laikas pakeisti įklotus, nesigėdykite paklausti, ar galite nueiti į tualetą. Jei eisite į mokyklą laikydamiesi požiūrio, kad lengva eiti į tualetą, kai to norite, savo dieną jausitės geriau. Patikimai paklauskite savo mokytojų, ar galite nueiti į tualetą, ar norėtumėte iš anksto apie tai pasikalbėti su savo mokytojais.
   • Turėkite omenyje, kad jūsų mokytojai ir direktorius turi būti gerai pasirengę padėti jums išspręsti šią problemą. Turite sau priminti, kad ne pirmas jūsų laikotarpis mokykloje!

Patarimai

• Mokykloje daug sėdite, todėl įsitikinkite, kad jūsų tamponas ar higieninė servetėlė jaučiasi patogiai ir neteka.
• Negalima dėvėti šviesių drabužių, kad būtų išvengta matomų nuotėkio dėmių.
• Jei jaučiate drovumą dėl mėnesinių ir esate pakankamai jaunas, kad eitumėte į alkavą, tuo metu pakeiskite savo pagalvėlę ar tamponą. Tikriausiai tualete yra mažiau žmonių.
• Jei nerimaujate, kad sporto salėje per laisvi sportiniai šortai, kad higieniniai įklotai galėtų išskristi, dėvėkite dviratininkus ar lycra šortus, ypač esant drėgnam klimatui. Arba geriausias variantas, sportinės kelnės!
• Jei nerimaujate, kad kiti sužinos jūsų mėnesines, pabandykite naudotis tualetu, skirtu vienam asmeniui (jei yra), pavyzdžiui, neįgaliųjų tualetu ar mokyklos gydytojo tualetu. Tai yra labiau privatūs ir gali padėti labiau atsipalaiduoti.
• Jei jaučiate gėdą dėl savo krepšio, pilno įklotų, pabandykite uždėti kitus daiktus, kad juos paslėptumėte - pavyzdžiui, mažas pakuotes audinių ar makiažą.
• Jei naudojate tamponą, taip pat dėvėkite higieninius įklotus arba kelnaites, kad išvengtumėte nuotėkio.
• Jei jums sunkus laikotarpis arba šiuo metu nesijaučiate, įsigykite itin absorbuojančių įklotų, kad išvengtumėte nepatogumų ar nuotėkio. Tačiau nepirkite itin absorbuojančių tamponų - jie siejami su padidėjusia toksinio šoko sindromo rizika.
• Jei neturite juodų antblauzdžių ar kelnių, visada galite dėvėti kitokio tipo kojines su sijonu ar apačia.
• Jei staiga nutekėjote mokykloje ir neturite higieninės servetėlės, nesijaudinkite. Tiesiog paprašykite mokytojo jį įsigyti. Prisimink, nesigėdyk.

Įspėjimai

• Įklotus keiskite kas 4-6 valandas, o tamponus - kas 4-8 valandas. Tai gali keistis priklausomai nuo to, kiek sunkios mėnesinės.
• Nepamirškite niekada nepurkšti kvepalų ant savo pagalvėlių ir (arba) tamponų prieš juos naudodami, ir niekada nepurkškite kvepalų ant makšties. Tai gali dirginti jūsų lytinius organus.
• Jei tamponą laikote per ilgai, galite susirgti toksinio šoko sindromu - reta, bet mirtina liga. Kad būtumėte saugus, nepamirškite pakeisti tampono kas 4-8 valandas. Perskaitykite ant tamponų pakuotės pateiktas instrukcijas, kad galėtumėte visiškai žinoti riziką.
• Būk švarus. Išėję iš tualeto, įsitikinkite, kad palikote jį švarų ir tvarkingą, o ne nešvarų. Visada nepamirškite nusiplauti rankų.
• Prieš imdami į mokyklą „Advil“, mėnesinių tabletes ir pan., Įsitikinkite, kad tai leidžiama. Daugumoje mokyklų galioja griežtos taisyklės dėl narkotikų, įskaitant nereceptinius narkotikus, todėl gali kilti problemų.

Būtinybės

• Higieniniai rankšluosčiai ar tamponai
• Nuskausminamieji (pvz., Advil)
• Papildomi pinigai tuo atveju, jei mokykloje mergaičių tualete galite nusipirkti higieninių rankšluosčių ar tamponų
• Papildomos kelnės ar apatiniai drabužiai
• Megztinis