Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: mažiau bijokite mikčiojimo
• 2 metodas iš 3: kovojimas su mikčiojimu
• 3 metodas iš 3: pagalba mikčiojančiam vaikui
• Patarimai
• Įspėjimai

Daugelis žmonių prieš pat interviu išgyveno viešo kalbėjimo baimę ar stiprų nervingumą. Nors mikčiojimas ir mikčiojimas yra fizinė problema, ji dažnai sukelia kasdienio pokalbio baimę, o ši baimė savo ruožtu daro mikčiojimą ryškesnį. Nors nėra galimybės visiškai išgydyti mikčiojimą, nerimo ir streso ciklą galima sutrumpinti, todėl ši sąlyga daro mažiau įtakos jūsų gyvenimui.

Žengti

1 metodas iš 3: mažiau bijokite mikčiojimo

1. Supraskite, kaip mikčioja. Kai žmogus mikčioja, tai gali visiškai užblokuoti kalbos gebėjimą, todėl garsai kartosis arba žmogus įstrigs tam tikrame garse. Tokio užsikimšimo metu balso stygos stumia kartu su milžiniška jėga, ir žmogus negalės kalbėti, kol nebus atleista įtampa. Priėmimas mikčioti ir atlikti šiuos pratimus gali padėti sumažinti šią įtampą.
   • Nors mikčiojimo negalima išgydyti, šie metodai padės jums jį sumažinti iki valdomo lygio, kol jis taps daug mažesne kliūtimi. Mikčiojimo problemų turintys žmonės yra laimėję apdovanojimus tose srityse, kur kalba yra svarbi, pavyzdžiui, sporto komentarai, televizijos žurnalistika, vaidyba ir dainavimas.
2. Nustok gėdytis mikčiojimo. Mikčiojimas neturi nieko bendro su žemesniu intelektu, asmeninėmis klaidomis ar prastu auklėjimu. Tai nereiškia, kad esate ypač nervingas ar nerimastingas žmogus, o tik jūs mikčiojate tokiose situacijose, kurios visus nervintų. Suvok, kad mikčiojimas nieko nesako apie tave kaip asmenį. Gėdą jausti yra normalu, tačiau supratimas, kad nėra jokios logiškos priežasties, gali padėti jaustis mažiau gėdingai ir padaryti ją mažiau skausmingą.
3. Praktikuokitės kalbėti prieš jus palaikančių žmonių grupę. Jūsų draugai ir šeimos nariai tikriausiai žino, kad jūs mikčiojate, todėl nėra pagrindo jaudintis dėl jų. Tiesiog būkite atviras dėl to, kad norėtumėte praktikuoti viešą kalbėjimą ir skaityti juos garsiai arba bandyti prisijungti prie pokalbio. Tai yra geras žingsnis žengti ir galite tikėtis, kad žmonės, norintys jus palaikyti, elgsis taip pat, jei aiškiai nurodysite, ko norite tuo pasiekti.
4. Nevenkite situacijų, kai kalbate. Daugelis mikčiojančių žmonių bando tai nuslėpti neskleisdami tam tikrų garsų arba visiškai vengdami įtempto žodinio bendravimo. Jums nereikia savęs stumdyti, kad kalbėtumėte su priekabiautojais, tačiau nesusilaikykite ir neperjunkite saugių žodžių kalbėdami su draugais, jus palaikančiais šeimos nariais ir nepažįstamais žmonėmis. Kuo daugiau pokalbių turite mikčiodami, tuo labiau pastebėsite, kad tai neturi jūsų sulaikyti arba erzina kitus žmones.
5. Atkreipkite dėmesį į jus erzinančių žmonių elgesį. Patyčios yra ypatingas atvejis; jie tyčia bando jus suerzinti ar supykdyti, o geriausia juos tiesiog ignoruoti arba nurodyti vadovybei, kad esate tyčiojamasi. Kita vertus, draugai turėtų palaikyti vienas kitą. Jei draugas erzina, kad mikčioji taip, kad tave nervina, leisk tam žmogui žinoti, kad tai tau trukdo. Priminkite asmeniui, ar jis grįžta prie senų įpročių, ir nurodykite, kad jei nesustosite, gali būti geriau praleisti mažiau laiko kartu.
6. Prisijunkite prie mikčiojimų palaikymo grupės. Ieškokite savo rajone palaikymo grupės internete arba prisijunkite prie internetinio forumo. Kaip ir dėl daugybės problemų, mikčiojimą lengviau spręsti, kai turi žmonių grupę, su kuria gali keistis patirtimi. Tai taip pat yra puiki vieta gauti daugiau patarimų, kaip susitvarkyti ar mažiau bijoti mikčiojimo.
   • Olandijoje galite sužinoti daugiau apie Olandijos Stotteren federacijos svetainę (https://www.stotteren.nl).
7. Nesijauskite įpareigotas visiškai atsikratyti mikčiojimo. Mikčiojimas retai kada praeis visiškai, tačiau tai nereiškia, kad nepavyko bandant jį suvaldyti. Kai galėsite kalbėti kompanijoje su kuo mažesniu nervingumu, nėra jokios priežasties panikuoti, jei mikčiojimas tampa vis dažnesnis. Sumažinus mikčiojimo baimę, galima išmokti su ja gyventi ir iki minimumo sumažinti jos sukeliamą stresą.

2 metodas iš 3: kovojimas su mikčiojimu

1. Kalbėkite ramiu tempu, kai nesmulkinate. Visai nereikia keisti kalbėjimo tempo ar modelio, kai nesmulkinate. Net jei jūs galite išmušti tik kelis žodžius iš eilės nesmulkindami, stenkitės juos išreikšti įprastu ritmu ir nebandykite išvengti mikčiojimo. Efektyviau atsipalaiduoti ir susitelkti ties tuo, ką norite pasakyti, nei įsitempti ir susitvarkyti su tuo, kaip sakote.
2. Skirkite visą laiką, kurio jums reikia norint mikčioti. Didžiulis įtampos šaltinis ir pagrindinė priežastis, dėl kurios žmonės pradeda mikčioti, yra jausmas, kad turite nedelsiant jį pralaužti, jei užstringa žodis. Tiesą sakant, sulėtėjęs tempimas ar pauzė, kai susiduriate su žodine kliūtimi, iš tikrųjų gali išmokyti jus kalbėti sklandžiau ir būti mažiau nervingam.
3. Nesulaikykite kvėpavimo. Įstrigus žodžiui, pirmoji reakcija dažnai būna sulaikyti kvėpavimą ir pabandyti išspausti žodį. Tai tik pablogina situaciją. Kalbėdami turėsite sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Jei esate įstrigęs, padarykite pauzę, švelniai įkvėpkite ir tada bandykite dar kartą pasakyti žodį švelniai iškvėpdami. Kai kvėpuosite, jūsų balso stygos atsipalaiduos ir atsivers, kad galėtumėte kalbėti. Tai lengviau pasakyti nei padaryti, bet lengviau praktikuojantis.
4. Apsimesk mikčiojimu. Paradoksalu, bet jūs galite labiau kontroliuoti mikčiojimą sąmoningai kartodami sunkius garsus. Jei jaudinatės, kaip dažnai negalite kontroliuoti savo sugebėjimo kalbėti, skirkite tyčinius mikčiojimo garsus, kad atgautumėte kontrolę. Sakydamas "d. D. D. Šuo". jaučiasi kitaip nei mikčiojant „d-d-d-the dog“. Taigi dabar jūs nesistengiate prisiversti ištarti viso žodžio, bet tiesiog suteikiate garsą aiškų ir lėtą bei pereinate prie žodžio, kai būsite pasirengęs. Jei vėl pradėsite mikčioti, pakartokite garsą, kol būsite pasirengę bandyti dar kartą.
   • Tam gali prireikti daugybės mokymų, kad lengvai susitvarkytum, ypač jei įpratote mikčiojimą slėpti, o ne priimti. Pirmiausia praktikuokite tai saugioje aplinkoje ir galiausiai išbandykite viešai.
5. Įveskite kliūtį su lengvesniu garsu. Dažna mikčiojančių žmonių problema yra žinoti, kad artėja balsinė kliūtis. Palengvinkite šios kliūties įveikimą įvesdami ją garsu, apie kurį žinote, kad jums nekils jokių problemų. Pavyzdžiui, sukurkite nosies „mmmm“ arba „nnnnn“ garsą, kad galėtumėte praslysti pro sunkų kietąjį balsį, pvz., K ar d.Turint pakankamai praktikos, tai gali priversti jus pasitikėti savimi, kad galėtumėte paprastai pasakyti sunkius garsus, ir turėti šį triuką po ranka stresinėms situacijoms.
   • Jei kyla problemų dėl m ir n garsų, išbandykite „ssss“ arba „aaa“ garsą.
6. Kreipkitės į logopedą. Pasisamdę logopedą, kuris jums padės, labai sumažins mikčiojimo poveikį jūsų gyvenimui. Kaip ir taikant kitas čia aprašytas technikas, logopedo jums skirti pratimai ir patarimai yra skirti padėti jums valdyti mikčiojimą ir sumažinti poveikį jūsų kalbai bei jausmams, o ne visiškai sumažinti mikčiojimą. Norint naudoti šias technikas realiame pasaulyje, reikia daug praktikos, tačiau turint šiek tiek kantrybės ir tikroviškų paaiškinimų jūsų kalba gali žymiai pagerėti.
   • Jei pateikti patarimai ar pratimai neveikia, pabandykite susirasti kitą terapeutą. Senosios mokyklos terapeutai gali rekomenduoti sulėtinti tempą arba pasiūlyti kitus pratimus, kurie daugeliui šiuolaikinių tyrinėtojų ir mikčiojančių žmonių atrodo neproduktyvūs.
7. Taip pat galite naudoti kalbos tobulinimo įrankį. Jei mikčiojimas vis dar labai jus vargina ir kelia daug streso bei nerimo, galbūt norėsite apsvarstyti elektroninį grįžtamojo ryšio įrenginį, kuris leidžia jums išgirsti save kalbant kitaip ir su vėlavimu. Tačiau šie įrenginiai kainuoja daugybę tūkstančių eurų ir anaiptol nėra garantuotas ar tobulas sprendimas. Jas taip pat sunku naudoti, ypač viešose vietose, pavyzdžiui, socialiniuose susibūrimuose ar restoranuose. Atminkite, kad tai tik pagalbinės priemonės, o ne priemonės, todėl visada patariama praktikuoti metodus, kaip sumažinti mikčiojimo baimę, arba samdyti logopedą.

3 metodas iš 3: pagalba mikčiojančiam vaikui

1. Neignoruok mikčiojimo. Pirmaisiais mokymosi kalbėti metais daugeliui vaikų atsiranda mikčiojimas, tačiau, nors daugeliu atvejų tai laikina ir dingsta per metus ar dvejus, protinga tai padėti vaikui. Logopedai, kurie nežino apie dabartinius įvykius, dažnai sako, kad „tai praeis savaime“, tačiau daug geriau žinoti vaiko mikčiojimą ir atlikti toliau nurodytus veiksmus.
2. Kalbėk tik šiek tiek lėčiau. Jei esate greitas kalbėtojas, gali atsitikti taip, kad vaikas jūsų kalbėjimo būdą priima kalbėdamas greičiau, nei leidžia vaiko kalbos įgūdžiai. Pabandykite kalbėti šiek tiek lėčiau ir įsitikinkite, kad išlaikote natūralų ritmą ir aiškiai kalbate.
3. Įsitikinkite, kad vaiko kalbėjimo aplinka yra rami. Duokite vaikui laiko suformuoti žodžius ir sakinius, netrukdant ar erzinant. Jei vaikas jaudinasi dėl to, ką nori jums pasakyti, pristabdykite, ką darote, ir išklausykite. Vaikai, kurie jaučia, kad jiems neleidžiama kalbėti, gali būti labiau linkę į kalbos sutrikimus arba rečiau atveria burną.
4. Tegul vaikas baigia. Padarykite vaiką labiau pasitikinčiu, klausydamas, ką vaikas sako, palaikomuoju būdu. Nebandykite baigti sakinių vaikui ar nueikite, kai viskas stringa.
5. Sužinokite daugiau apie atsiliepimų teikimą. Santykinai šiuolaikinė vaikų mikčiojimo forma yra sistema, kai tėvai teikia grįžtamąjį ryšį, pavyzdžiui, 1980-aisiais sukurta „Lidcombe“ programa, kai terapeutas moko tėvus / globėjus padėti vaikui, užuot juos perdavęs specialistams. Net jei nerandate tinkamos programos savo vietovėje, galite pasinaudoti kai kuriais šios programos pagrindais.
   • Kalbėkite su vaiku apie mikčiojimą tik tuo atveju, jei vaikas to nori.
   • Pagirkite vaikui komplimentus, jei jiems pavyksta kurį laiką nesmulkėti arba yra dienų, kai vaikas mikčioja rečiau. Darykite tai vieną ar du kartus per dieną pastoviu laiku, o ne kelkite triukšmą nuolat sakydami komplimentus.
   • Tik retai kritikuoja nurodydamas, kada mikčiojama. To nedarykite, kai vaikas yra piktas ar nusivylęs.

Patarimai

• Jei neberandate pokalbio tarp jūsų, bet vis tiek kenčiate nuo telefono nerimo, praktikuokite tai. Kai kurie žmonės mažiau bijo skambinti draugams nei svetimi žmonės ar organizacijos.
• Prieš kalbėdami giliai įkvėpkite, jei jaučiate nervingumą.
• Toliau praktikuokitės namuose. Apsimesk, kad stovite prieš auditoriją ir sakote kalbą. Tai padidins jūsų pasitikėjimą savimi ir leis jaustis patogiau didesnėse grupėse. Bet tai gali užtrukti, todėl nenuleiskite rankų.

Įspėjimai

• Mikčiojimas gali sukelti nervų sutrikimą ar depresiją. Jei įtariate, kad esate prislėgtas, kuo greičiau pasitarkite su savo gydytoju ar terapeutu.