Autorius:
Robert Simon
Kūrybos Data:
18 Birželio Birželio Mėn 2021
Atnaujinimo Data:
24 Birželio Birželio Mėn 2024
Turinys
Jausmas yra suvokiamas atsakas, lemiantis emocijos prasmę. Kartais jausmas atrodo toks intensyvus, kad žmonės randa įvairių įveikimo būdų, pavyzdžiui, ilgas valandas žiūri televizorių, apsipirkti ar lošti. Šie metodai gali sukelti nepageidaujamas pasekmes, pvz., Skolas, priklausomybę ir blogą sveikatą. Tai tik pablogina jūsų savijautą, sukuriant užburtą ratą. Šis straipsnis parodys praktinius veiksmus, kaip įveikti savo jausmus.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Pajusti savo jausmus
Supraskite, kad jausmas yra vidinio pasaulio patvirtinimas. Tai yra rezultatas, kaip jūs galvojate apie aplinkinį pasaulį. Teigiamas jausmas verčia jus „gerai jaustis“, o neigiamas - „blogai“, mes nežinome „teisingo“ ar „neteisingo“ stiliaus. Neigiami ir pozityvūs jausmai būdingi žmogaus patirčiai. Leisdami pajusti tikrus jausmus, jūs galite geriau pakeisti bet kokią su jutimais susijusią situaciją.
- Jausmai padeda mums nustatyti poreikius. Pavyzdžiui, kylantis baimės jausmas įspėja apie grėsmę mūsų egzistencijai. Baimė reiškia gyvenimo ir mirties skirtumą seniai. Žinojimas apie savo jausmus, net kai mes jais nesinaudojame, taip pat padeda lengviau juos valdyti.
Gilus įkvėpimas. Kvėpavimo pratimai padeda nusiraminti, valdyti emocijas, įgyti kontrolę ir geriau susisiekti su savo kūnu. Savo emocijas galite apdoroti tik tada, kai esate tikrai ramus. Išbandykite šiuos kvėpavimo pratimus. Uždėkite rankas ant pilvo ir įkvėpkite per nosį, skaičiuodami iki 5. Pajuskite, kaip įkvepiant skrandis kyla. Iškvėpkite per burną, suskaičiuokite iki 5. Pajuskite, kaip iškvepia pilvas.
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip tai jaučiasi. Kur tai jūsų kūne? Koks jis nuožmus? Koks tavo kvėpavimas Jūsų laikysena? Ar jis stiprėja, ar silpnėja? Susitelkite į skirtingas kūno vietas, kurias veikia jūsų emocijos. Atkreipkite dėmesį į širdies ritmą, pilvą, temperatūrą, galūnes, raumenis ar odos pojūtį.
Įvardykite savo jausmus. Koks yra geriausias žodis jį apibūdinti? Piktas? Kaltas? Susirūpinote? Liūdnas? Baimė? Pavyzdžiui, pyktis verčia jaustis karštai, stimuliuoja impulsus kūne ir padidina širdies ritmą. Nerimas priverčia kvėpuoti greičiau, pagreitina širdies ritmą, gali prakaituoti rankas ir kojas, sugriežtinti krūtinę.- Kartais vienu metu būna daug jausmų. Stenkitės žinoti visus išgyvenamus jausmus.
Priimk jausmą. Tegul praeina, nesmerkiant, priešinantis ir neprieštaraujant. Leiskite tai įvykti, nes tai yra natūralus organizmo atsakas. Jei pastebite kokią nors mintį ar sprendimą apie sensaciją, stebėkite tai ir nukreipkite dėmesį bei fizinius pojūčius į savo kūną.
- Kartais to pakanka, kad susitvarkytumėte su savo jausmais. Norint ignoruoti šį vengimo jausmą ir jį sustabdyti, reikia daug psichinių pastangų. Tiesą sakant, tai daro jausmą tik ryškesnį ir ilgiau išlieka. Priimkite ir nebijokite savo jausmų, išvalydami mintis, kad susidorotumėte su situacijomis, kurios sukelia šiuos jausmus.
2 dalis iš 4: Valdymo pojūčiai
Skirkite 15 minučių, kad parašytumėte savo jausmus. Parašykite apie situacijas, dėl kurių jūsų emocijos kyla. Kas nutiko? Ką kažkas pasakė? Kodėl tai svarbu jums? Nustatykite ir įvardykite jausmus. Neredaguokite ir neslėpkite nieko, nesijaudinkite dėl rašybos, gramatikos ar sakinių struktūros. Tiesiog būk sąžiningas sau ir viską užsirašyk.
- Kuo esi sąžiningesnis, tuo didesnė tikimybė sumažinti sensacijos sunkumą.
- Tai padės nustoti galvoti ir objektyviai apžvelgti situaciją.
Raskite įprotį negatyviai mąstyti. Dažnai neigiamas mąstymas tapo įpročiu ir mes tikime, kad tos mintys yra teisingos. Pabandykite sužinoti, kiek procentų jūsų parašytų dalykų yra pagrįsti faktais, kiek - asmenine nuomone. Tai, kaip jūs galvojate, formuoja jūsų savijautą, yra pagrindinė kognityvinės elgesio terapijos prielaida. Šis pratimas padeda susidoroti su mintimis, kad galėtumėte apdoroti savo jausmus.
- Rašydami mintis popieriuje, lengviau pastebėsite savo klaidas.
Parašykite atsakymą artimam draugui. Mes dažnai teisiame ir kritikuojame save, neteisdami kitų. Būkite malonus ir pagalvokite apie loginius argumentus ir reakcijas, kurias užrašėte. Būkite realistai ir duokite atitinkamų patarimų.
- Jei nemėgstate rašyti, galite tai įrašyti (kalbėkite maždaug per 10 minučių). Baigę klausykite įrašo. Klausydamiesi atkreipkite dėmesį į mintis, kurios nėra naudingos. Pakartokite aukščiau aprašytą procedūrą 3 kartus.
Dar kartą perskaitykite savo atsiliepimus. Baigę rašyti, perskaitykite vieną kartą. Eik miegoti ir kitą rytą vėl skaityk. Dabar išbandykite tai, kas leidžia jums jaustis atsipalaidavusiam, ar pomėgį, kuris jus džiugina. Laikas padės jums įveikti emocijas ir įgyti naujos perspektyvos.
- Geriausia, jei užrašus laikysite ten, kur kiti jų neras. Kai žinosite, kad jūsų mintys bus laikomos paslaptyje, būsite sąžiningesni sau.
3 dalis iš 4: Valdykite jausmus su žmogumi, kuriuo pasitikite
Raskite žmogų, kuriuo pasitikite ir kuriam patinka kalbėtis. Pasakykite šiam asmeniui, kad norite užtikrintai su juo ką nors aptarti. Lengviau pasidalinti savo problemomis su mylimu žmogumi. Paklauskite jų, ar pats laikas kalbėti. Jei asmuo yra užimtas arba patiria stresą, jis negali jums padėti. Jei įmanoma, pasirinkite tą, kuris išgyveno tokią situaciją kaip jūsų. Jie supras jūsų dabartinę poziciją ir įsijaus.
Pasakyk žmogui, kaip jautiesi. Pasakykite savo jausmus, kas nutiko, kad jūsų emocijos pakiltų. Praneškite jiems, kodėl tai jums svarbu. Pasakykite viską, apie ką galvojate ir norite atsisakyti. Vien pasakymas, kaip jautiesi, yra valantis ir naudingas tavo fizinei sveikatai.
Paprašykite drąsiai komentuoti šią temą. Atsakydamas į jūsų istoriją, kitas asmuo pasidalins savo asmenine patirtimi ir padės suprasti, kad taip gali atsitikti ir kiekvienam. Jie gali suteikti jums naują požiūrį, apie kurį anksčiau niekada negalvojote
4 dalis iš 4: Pojūčių atsiradimo problemos sprendimas
Spręskite neigiamas mintis. Gerai pagalvokite apie sensacijos lygį. Dabar, kai reikia apdoroti jausmus ir stebėti situaciją iš kiekvieno kampo, ar yra koks nors kitas būdas paaiškinti, kas nutiko? Ar jūsų jausmai pasikeitė nuo to momento, kai pradėjote juos apdoroti? Jausmai keičiasi, kai keičiasi mąstymas.
Apsvarstykite, ką galite padaryti, kad pakeistumėte situaciją. Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pakeistumėte padėtį, kurioje esate. Apsvarstykite pasekmes, reikalingas pastangas ar tai, ar turėtumėte kreiptis pagalbos į ką nors kitą. Jūsų veiksmai priklauso nuo dalyvaujančio asmens ir dviejų šalių (šeimos, meilužio, draugų, pažįstamų, bendradarbių, viršininkų) santykių, todėl pagalvokite, kas tinka jūsų situacijai. Gerbiamasis.
Aktas. Daryk, ką gali, kad pakeistum situaciją. Jei esate atsakingas, būkite sąžiningas ir atsakingas už savo veiksmus. Nuoširdžiai atsiprašykite už padarytas klaidas ir bandykite jas kompensuoti. Suprasti, kad padarėte viską, yra svarbi dabartinių jausmų atsisakymo dalis.
Uždarykite šį gyvenimo etapą. Nepriklausomai nuo priežasties, jei jūsų pastangos išspręsti situaciją yra neveiksmingos arba susitarta su suinteresuotosiomis šalimis (pavyzdžiui, jos miršta arba nutraukia ryšį su jumis) pakankamai arti, kad visa tai išgyventų. Žinodami, kad padarėte viską, galite išmokti iš situacijos. Prisimink tą pamoką.
Pasikalbėkite su ekspertu. Kartais gali būti sunku rasti jausmo šaltinį. Ekspertas gali padėti jums išsiaiškinti problemų priežastis ir išmokti jas veiksmingai spręsti.
- Norėdami rasti apmokytų specialistų šalia jūsų gyvenamosios vietos, galite pasikonsultuoti internete. Siuntimus galite gauti iš savo gydytojo.
- Dažnai turime klaidingą nuomonę, kad norint ieškoti specialistų, problema turi būti labai rimta. Tiesą sakant, specialistas gali padėti jums nustatyti nenaudingus mąstymo ir elgesio būdus kasdieniame gyvenime ir išmokti gyventi stabilų ir pilną meilės gyvenimą.
Patarimas
- Jei pateksite į priklausomybės ar skolos spiralę, turėtumėte kreiptis į specialistus. Terapeutas gali padėti jums išgyventi savo jausmus, išlaikant tapatybę, kurios kartais neįmanoma su artimaisiais.
- Kiekvieną dieną rašomi žurnalai gali padėti geriau susidoroti su jausmais.
