Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: Pirmoji dalis: stresą gydykite fizine veikla
• 2 metodas iš 3: antra dalis: streso gydymas protine veikla
• Patarimai
• Įspėjimai

Gyvenimas gali būti įtemptas; kartais tenka su ilgalaikiu stresu susidoroti teigiamai. Stresas gali sukelti daugybę priežasčių, tokių kaip šeimos problemos, problemos darbe, finansiniai sunkumai, bloga sveikata ar net artimo žmogaus mirtis. Svarbu atpažinti priežastis (tam tikras stresas yra natūralus), imtis veiksmų, kad būtų išspręsta problemos priežastis ir valdyti simptomus. Negalima kovoti vien su stresu - gaukite pagalbos iš draugo ir, jei reikia, profesionalo.

Žengti

1 metodas iš 3: Pirmoji dalis: stresą gydykite fizine veikla

1. Judėti. Tikslinės treniruotės padeda pašalinti jūsų kūno streso hormonus. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko mankštai, nes tai palaikys jūsų sveikatą ir suteiks natūralų streso šaltinį. Turėtumėte pastebėti skirtumą.
   • Kiekvieną dieną atlikite mankštą. Sportuojant jūsų kūnas gamina endorfinus, kurie gali padėti sumažinti stresą. Endorfinai sukelia stiprų jūsų kūno pojūtį, panašų į morfino poveikį. Vienintelis skirtumas yra tas, kad kai judi, tai naudinga tavo kūnui (ir streso lygiui).
     
   • Užtenka net 20–30 minučių vaikščioti per dieną, jei viskas, ką galite padaryti. Vaikščiojimas ne tik padeda sumažinti stresą: Suaugusiems vyresniems nei 40 metų, kurie žvaliai ėjo bent 150 minučių per savaitę, jų gyvenimo trukmė pailgėjo 3,4–4,5 metų.
   • Plaukimas ir važiavimas dviračiu taip pat sumažina stresą. Plaukimo ir važiavimo dviračiu privalumas yra tas, kad jie mažiau slegia sąnarius nei bėgiodami, todėl tai puikiai tinka žmonėms, turintiems sąnarių problemų ar norintiems jų išvengti.
2. Daug miego. Suteikite savo kūnui reikiamą miegą, o jūsų stresas smarkiai sumažės. Miegas yra mechanizmas, kurį jūsų kūnas naudoja atsigauti ir papildyti savo energijos atsargas. Kai nepakankamai miegate, jūsų kūnui reikia streso, kad jis būtų aktyvus ir budrus nuo sukauptos energijos trūkumo.
   • Daugumai suaugusiųjų reikia bent 7–8 valandų miego per naktį. Mažiems vaikams ir vyresniems suaugusiesiems reikia daugiau miego, apie 9–10 valandų per naktį.
   • Turėkite reguliarius miego įpročius. Jei įmanoma, pabandykite eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu vakare ir ryte. Pritaikius miego ciklą įprasta išmokti kūną pavargti, o tai lemia geresnį miegą ir mažesnį miego trūkumą.
   • Daugelis nepakankamai miegančių olandų kaltina stresą. Jei manote, kad esate užstrigęs užburtame miego trūkumo / streso kaupimosi cikle, kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte konkrečių patarimų.
3. Valgyk sveikai. Jūsų kūnas turi būti sveikas, laimingas ir gerai maitinamas, kad kovotų su stresu. Patinka jums tai ar ne, stresas yra fizinis atsakas į viską, kas sutrikdo jo natūralią būseną, o tai reiškia, kad jūsų kūnas gali turėti didelę įtaką streso sukūrimui ir mažinimui.
   • Vanduo sukelia mažiau streso. Taip yra todėl, kad dehidruotas organizmas gamina kortizolį, streso hormoną. Kai jūsų kūnas negauna pakankamai skysčių, tai sukelia stresą, kad žinotumėte, jog turite tinkamai rūpintis savimi.
     
   • Sumažinkite kofeino ir alkoholio vartojimą. Kai kuriais atvejais alkoholio vartojimas kelia didesnį stresą ir yra susijęs su priklausomybe, kuri pati yra stresinė būsena. Kofeinas taip pat yra atsakingas už didėjantį stresą, ypač darbe, todėl pasistenkite išgerti kuo daugiau vandens.
   • Visą dieną valgykite sveikus pusryčius ir sveikus užkandžius. Nors yra tam tikrų įrodymų, kad tam tikri (blogi) maisto produktai gali sukelti stresą, yra daugybė įrodymų, kad tam tikri (geri) maisto produktai gali sumažinti stresą. Apsvarstykite šias sveikos mitybos galimybes, kurios gali jus be streso:
     
     • Sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip rupi kviečių duona ir makaronai.
     • Apelsinai, kuriuose gausu vitamino A, ribojančio streso hormonus.
     • Špinatai, sojos pupelės ar lašišos, kuriose gausu magnio.
     • Juodoji ir žalioji arbata, kurioje yra antioksidantų.
     • Pistacijos, graikiniai riešutai ar migdolai - geras sveikų riebalų šaltinis.
4. Išmokite atsipalaiduoti. Natūralus kūno atsipalaidavimas yra puikus būdas sumažinti stresą. Nesitikėkite, kad jūsų stresas iškart išnyks; tai gali užtrukti. Stenkitės nesusitelkti ties pačiu stresu, kol atsipalaiduosite. Pagalvokite apie kažką taikaus ir tylaus, arba visai negalvokite apie nieką. Tegul kūnas pasako mintims, kad viskas gerai.
   • Klausykitės ramios ir švelnios muzikos. Muzika daro jus atsipalaidavusį ir laimingą. Pabandykite klausytis muzikos be vokalo ir rinkitės muziką tokiais instrumentais kaip fleita, fortepijonas ar smuikas. Klasikinis, džiazas ir folkloras paprastai veikia gerai, tačiau jei jums tai nepatinka, rinkitės tokią muziką, kuri leistų jaustis gerai.
   • Keletą minučių pagulėkite ant lovos užsimerkę. Pabandykite išvalyti mintis. Leisk nusivylimams ir rūpesčiams nutekėti iš kūno. Galų gale net užmigsite, jei būsite pakankamai atsipalaidavęs.
   • Išsimaudyk. Jei norite šiek tiek prabangos, įpilkite Epsom druskų ar kitų aromatinių vonios druskų. Mėgaukitės laiku sau ir atpalaiduokite kūną.
   • Praktikuokite gilų atsipalaidavimą, raumenų atsipalaidavimą ir reguliariai atsipalaiduokite. Tegul kažkas kitas kartais atsako už jūsų kūno atsipalaidavimą.

2 metodas iš 3: antra dalis: streso gydymas protine veikla

1. Imkitės veiksmų, kad mąstytumėte pozityviau. Nereikia tapti „Emile Ratelband“, bet pabandykite pripažinti, kad gyvenimas turi gerų pusių, kurias reikėtų švęsti. Kai atpažinsite savo gyvenimo teigiamą dalyką, pradėsite atkurti pusiausvyrą savo emociniame gyvenime ir rečiau atsiras stresas.
   
   Nesijaudinkite dėl dalykų, kurių vis tiek negalite pakeisti. Tai ypač pasakytina apie politiką ir dažnai taikoma kitiems žmonėms. Išmokti priimti daiktus tokius, kokie jie yra, yra svarbus apdorojimo mechanizmas, bet ne taip lengva, kaip atrodo.
   • Užduokite sau šiuos klausimus, jei esate tas tipas, kuris nuolat jaudinasi dėl nesvarbių dalykų:
     
     • Ar problema yra reali, ar veikiau įsivaizduojama situacija?
     • Jei problema yra įsivaizduojama, kas būtų, jei būtų, kiek tikėtina, kad tai įvyks? Ar jūsų rūpestis tikras?
     • Ar galite ką nors padaryti dėl problemos ar pasiruošti, ar ji nepriklauso nuo jūsų?
   • Prisipažinimas sau, kad nieko negalite padaryti dėl konkrečios problemos, padės prie jos prisitaikyti. Pripažinkite, kad jūs galite maitintis stresu, kaip adrenalino narkomanai maitinasi adrenalinu, tačiau jūsų atveju jis tampa nebekontroliuojamas.
2. Prisiimkite atsakomybę už savo gyvenimo sutvarkymą pagal savo norus. Priimti sprendimus ir imtis mažiau streso nei jaustis bejėgis ir reaguoti į kažkieno sprendimus. Pagalvokite, ko norite, ir eikite to!
   • Išmokite pasakyti „ne“, kai reikia. Negalite padaryti visko, ko prašote, ir net jei galėtumėte, greičiausiai to nenorėtumėte.
   • Atsispirk pagundai visada būti tobulam. Perfekcionizmas gali sukelti daug streso, jei nustatysite nepasiekiamus standartus. Būkite realistiški, ką galite ir ko negalite padaryti. Nesiruoškite nesėkmių vien todėl, kad norite paglostyti savo ego.
   • Nepyk ant savęs, jei nepavyksta stengiantis iš visų jėgų. Jūs padarėte viską, kas įmanoma, ir niekas jūsų neprašys. Laikykite save atsakingu, bet nepadarykite neįmanoma būti atsakingu.
   • Būk sau geriausias draugas. Tai gali skambėti kaip klišė, bet tai tiesa: mylėk save, būk priklausoma nuo savęs (kiek įmanoma) ir keturis dalykus, kuriuos darai gerai. Mylėdamas save, kils nerimą keliančių klausimų, tokių kaip „Ar aš pakankamai gera?“. sumažinti ir pakeisti žodžiu „žinau, kad esu pakankamai geras“.
3. Ugdykite humoro jausmą. Viena iš streso mažinimo kliūčių yra pagunda viską priimti per daug rimtai. Gera atsitraukti ir pamatyti humorą kasdienėse situacijose. Juokitės šiek tiek, o dar geriau - daug juokitės! Matykite streso humorą.
   • Išmokite juoktis iš savęs. Nesityčiokite iš savęs ir nepalaužkite pasitikėjimo savimi, bet pasistenkite kaskart pasityčioti iš savęs. Kaip galite juoktis iš kitų dalykų, kai net negalite juoktis iš savęs?
4. Išmokite pasitikėti draugais ir artimaisiais. Tai yra vienas iš svarbiausių dalykų, nes išpilstymas į butelius tik dar labiau padidins jūsų stresą. Jūsų draugai, jei jie yra tikri draugai, bandys suprasti, ką išgyvenate, ir sujungs tą empatiją su tikru noru jums padėti, jei įmanoma.
   • Paprašykite savo draugų pagalbos. Jei norite ką nors padaryti, bet nerandate jėgų ar laiko tai padaryti, tinka kreiptis į draugus ar artimuosius.Parodykite savo dėkingumą ir pasiūlykite savo pagalbą mainais.
   • Siekite žmonių pagarbos, o ne pritarimo - tai apima ir jūsų draugus. Jūsų draugai gerbs jus, kad mylite, net jei ne visada su jumis sutinka. Jūsų priešai (jei jų turite) jus gerbs, nes jūsų motyvai kyla iš nuoširdžios ir tyros širdies. Atsispirk norui būti mylimam ir visiems priimtam; tai tiesiogine prasme yra Heraklio kūrinys. Jūs jausitės daug mažiau įtemptas ir labiau patenkintas.
   • Ieškokite pozityvių, o ne neigiamų žmonių. Tai skamba akivaizdžiai, tačiau tiesa: apsupti save žmonėmis, kurie mėgsta linksmybes, yra laimingi ir draugiški, padės išvengti streso, kurį jaučiate pesimistiškai nusiteikusiuose, ciniškuose, niekšinguose žmonėse.

Patarimai

• Atminkite, kad stresas yra būdas sužinoti, ar esate gyvas. Švęskite savo gyvenimo supratimą ir pasveikinkite save su tuo, ką nuveikėte.
• Būkite sąžiningi dėl savo jausmų. Neneigkite ir neslopinkite jų, nes tai tik dar labiau pablogins stresą. Nebijokite verkti, nes tai gali sumažinti nerimą ir išlaisvinti užgautus jausmus, kurie sumažins jūsų rūpesčius.
• Palepinkite save masažu.
• Įsitikinkite, kad esate pakankamai saulės. Saulės šviesa gali jus nudžiuginti ir palengvinti žiemos depresiją.
• Suplanuokite renginį ateityje, kurio laukiate. Pasitelkus vaizduotę, taip pat galima sumažinti stresą.
• Susitelkite į savo stresą fiziškai, t. Y. Grokite būgnais arba trenkite į pagalvę ar skylių maišą, bet tik tada, kai tai saugu.
• Jei reikia, atsiprašykite ko nors. Neleisk, kad padėtis pablogėtų. Kaltė prideda skausmo prie streso.
• Naudokite gumą. Įrodyta, kad kramtymas sumažina stresą; todėl daugelis nuolat patiriančių stresą žmonių dažnai persivalgo. Kramtomoji guma yra sveikesnė alternatyva.
• Jogos užsiėmimai gali būti labai atpalaiduojantys ir padaryti jūsų dieną geresnę ir sveikesnę.
• Stebėkite perspektyvą ir žinokite, kad viskas gali ne taip jaudinti, kaip jūs manėte. Pažvelkite į dalykus, kurie yra svarbūs jūsų gyvenime, o ne į streso priežastis.
• Darykite tai, ką norite padaryti arba buvote atidėję, ir susitelkite į tą užduotį, tačiau įsitikinkite, kad tai ne tik pabėgimas.
• Laikykite žurnalą, kuriame užrašote savo mintis, išreiškiate save ir analizuojate situacijas.

Įspėjimai

• Venkite savigydos alkoholiu ir narkotikais, skirtais ar neskirtais.
• Jei patiriate lėtinį stresą - jei reguliariai verkiate, greitai prarandate ar priaugate svorio arba turite mažiau lytinio potraukio - kreipkitės į gydytoją. Jums gali būti nerimo sutrikimas ar kita liga.
• Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate krūtinės skausmą ar galvos svaigimą.
• Venkite skrydžio elgesio, nes tai nepadės įveikti streso, išskyrus kraštutinius atvejus, kai vis tiek turėtumėte kreiptis į gydytoją.