Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 4: Savo elgesio analizė
• 2 dalis iš 4: Motyvacijos ieškojimas savo gyvenime
• 3 dalis iš 4: plano vykdymas
• 4 dalis iš 4: Apatijos sprendimas
• Patarimai
• Įspėjimai

Apatijos nereikia painioti su tingumu. Apatijos savybės apima aistros, emocijų, entuziazmo, susidomėjimo ar nerimo nebuvimą ar slopinimą. Pagrindinė priežastis dažnai yra daugialypė ir ją gali būti gana sunku išaiškinti. Galbūt patyrėte nuolatinių nuostolių, susidūrėte su nenumaldomu atstūmimu arba galite pajusti, kad su jumis elgiamasi kaip su durų kilimėliu. Pasinaudoję savo elgesio šaltiniu ir parengę veiksmų planą, galėsite sukurti impulsą, kuris padės jums pasiekti gyvenimą, kurio taip ilgitės.

Žengti

1 dalis iš 4: Savo elgesio analizė

1. Sulaužykite spiralę. Visų pirma, jūs turite nuspręsti nutraukti apatišką spiralę. Jei jūsų mintys nuolat veda į neveiklumą ir bejėgiškumą, atėjo laikas sukurti naujus mąstymo modelius. Visos jūsų mintys ir veiksmai turi būti sutelkti į valdžios atgavimą. Sužinokite, kaip išvengti apatiją sukeliančio fizinio ir emocinio paralyžiaus.
   • Dalyvaukite veikloje, kuri generuoja mintis ir sustiprina įsitikinimą, kad jūs pats kontroliuojate savo egzistavimą ir kad galite sukurti naujas savo galimybes. Paprastos užduotys, tokios kaip svetainės valymas, gali padėti suprasti, kad galite pagerinti savo padėtį.
   • Turite gerai suprasti apatijos požymius, simptomus ir priežastis. Apatija gali pasireikšti jūsų elgesiu keliais būdais: pavyzdžiui, dėl to galite prarasti susidomėjimą, įsipareigojimą ar entuziazmą dėl daugelio dalykų gyvenime.
2. Nustatykite pagrindinę savo apatijos priežastį. Kas ar kas ištraukė vėją iš jūsų burių? Ar teko susidurti su daugybe atmetimų? Ar tai dar blogiau, nes manote, kad jūsų niekas neklauso? Ar jums nepatiko tam tikras išsilavinimas, karjera ar socialinė padėtis ir ar manote, kad niekada to nepadarysite? Ar manote, kad jūsų kūne kažkur yra disbalansas? Į šiuos klausimus galite atsakyti tik jūs.
   • Gali būti fiziologinių, psichologinių ar socialinių priežasčių, kurios atskirai arba bendrai prisideda prie problemos.
   • Paprašykite gydytojo atlikti kraujo tyrimą, kad būtų pašalinta skydliaukės liga, hormonų disbalansas ir kitos būklės. Apatija yra įvairių ligų, kurias galima pašalinti ir gydyti, simptomas.
   • Paprašykite natūropato (natūropato) gydyti problemas, kurių gydytojai nesprendžia. Natūralus gydytojas į mediciną kreipiasi holistiškiau. Natūropatija gali būti veiksminga kartu su tradicine gydytojo priežiūra.Pavyzdžiui, gamtininkai yra specialiai apmokyti gydyti cheminį ir maistinį jautrumą bei alergijas, kurios gali turėti įtakos jūsų nuotaikai ir bendrajai savijautai.
3. Klausykitės šeimos ir draugų. Išgirdę, kad šeima ir draugai bando „padėti“ rasti motyvaciją, jie pastebėjo, kad kažkas negerai. Išoriškai jūsų apatija gali būti vertinama kaip tingumas. Žinote, kad tai netiesa, bet nesate visiškai tikras, ką patiriate. Jei esate įstrigęs apatiškoje spiralėje, pagunda užimti gynybines pozicijas gali būti didelė; gali būti viliojanti nutolti nuo žmonių, kurie bando jums padėti.
   • Išmokite klausytis, nes šie žmonės jums rūpi.
   • Nesvarbu, ar nuspręsite pasinaudoti jų patarimais, ar ne, bent jau darykite viską, kad išgirstumėte jų pasakojimo pusę.
   • Erzina nesąžiningai apkaltinti tinginyste, ypač jei nežinai, kaip pats išlipti iš duobės. Galite pasakyti maždaug taip: „Aš žinau, kad atrodo, kad esu ar elgiuosi tingiai, bet, tiesą sakant, aš tiesiog nesijaučiu taip gerai. Noriu sužinoti, kodėl nesijaučiu taip gerai, kad galėčiau vėl dirbti geriau “.
4. Tyrinėkite savo izoliaciją. Ar didžiąją dienos dalį praleidžiate savarankiškai, mažai ar be kitų indėlio? Praleidus visą dieną vien tik su savo mintimis palaikant draugiją, galite labai apriboti jūsų požiūrį į pasaulį ir gyvenimą. Jei turėsite neigiamų minčių, visą dieną praleisite neigiamoje erdvėje.
   • Praleiskite daugiau laiko su artimais draugais ir šeima. Neatskirkite savęs nuo kitų.
   • Suraskite laimingą terpę tarp laiko ir laiko socialinėse situacijose.
   • Leiskite sau jaustis nepatogiai socialinėse situacijose. Tai normalu. Kaip ir viskuo gyvenime, praktika čia yra tobula.
   • Nors bendravimas yra svarbus, neturėtumėte praleisti laiko su nemėgstamais žmonėmis. Jei jūsų depresijos ir apatijos jausmas užklumpa, kai praleidžiate laiką su tam tikrais žmonėmis, protinga daugiau to nedaryti. Verčiau pabūkite su žmonėmis, kurie jums patinka būti šalia.
5. Nustatykite, ar neteisingai lyginate save su kitais. Apatija dažnai siejama su nepilnavertiškumo ar nevertumo jausmu. Šį jausmą gali sustiprinti nuolatinis palyginimas su kitais. Susitelkite į savęs stiprinimą; nenusileisti savęs, nes kažkas kitas yra sėkmingesnis, gražesnis ar talentingesnis.
   • Neleisk, kad tai netrukdytų tau bandyti įsitraukti ir domėtis pasauliu bei savo interesais.
   • Jūs esate sėkmingas, gražus ir talentingas savaip.
6. Atidžiau pažvelkite į tai, kas jums patiko anksčiau. Priminkite sau tai, ką mėgstate veikti. Išvardinkite praeities džiaugsmo šaltinius. Kai pasijunti apatiškas, prarandi ryšį su dalykais, kurie kadaise tave užpildė džiaugsmu. Tiesą sakant, gali būti sunku prisiminti, kas jus tai jaudino. Taigi atsisėskite ir sudarykite tų dalykų sąrašą. Laikykite sąrašą ten, kur galite jį pamatyti.
   • Ar grojimas gitara tave džiugina? Išimkite gitarą iš to dulkėto dėklo ir atgaivinkite, koks jausmas groti gitara.
   • Ar buvote godus skaitytojas, kuris visada skaitė bestselerius? Griebkite knygą iš lentynos ir vartykite ją.
   • Ar jums patinka juoktis su draugais? Jūsų geriausi draugai negirdėjo iš jūsų kelias dienas, savaites ar mėnesius. Laikas susisiekti su jais.

2 dalis iš 4: Motyvacijos ieškojimas savo gyvenime

1. Koreguokite savo mąstymo modelius. Mintis gali pakeisti jausmą. Norėdami jaustis geriau, turėsite pasirinkti geresnę mintį. Tikriausiai pastebėjote didelį neigiamų minčių dažnumą. Tai rodo, kad yra kur tobulėti. Susitelkite į teigiamų minčių generavimą, kurios gali pakeisti neigiamas mintis.
   • Jei pastebite, kad apie save pradedate galvoti neigiamai, pasakykite „Stop!“ Pakeiskite tą mintį kažkuo pozityviu, pavyzdžiui, „Aš užpildau savo mintis teigiamomis idėjomis, kurios pakeis mano požiūrį. Aš keičiu savo gyvenimą “.
   • Tarkime, kad jūs galvojate kažką panašaus: „Nėra prasmės išbandyti, nes jau žinau, kad tai nepavyks“. Pabandykite tą neigiamą mintį paversti kažkuo pozityviu, pavyzdžiui: „Nesėkmė yra galimybė mokytis. Ir jei man dabar nesiseka, visada galiu bandyti dar kartą “.
2. Sustabdykite savęs nekenčiantį elgesį ir nepakankamumo jausmą imdamiesi veiksmų. Būkite pirmas žmogus, paglostęs jums nugarą po atliktų užduočių. Pabandykite pamatyti savo teigiamas savybes taip, kaip jus mato kiti.
   • Abejokite savo savęs suvokimu. Gali būti, kad tu teisiesi per griežtai, be įrodymų ir priežasčių.
   • Net jei nemanote, kad verta išmesti šiukšlių maišus, paglostykite sau nugarą, jei taip darote. Nesvarbu, koks didelis ar mažas darbas. Turėtumėte apdovanoti save pripažindami tai, ką darote, užuot susitelkę ties tais, kurių, jūsų manymu, negalite padaryti.
3. Imkitės veiksmų pradėdami nuo mažų žingsnelių. Pradėkite nuo mažų žingsnelių. Jei kovojate su sunkia apatija, neprotinga šokti į dešinę. Ne protinga iš karto prisiimti naujas pareigas ar puoselėti ambicijas. Pradžioje atlikite nedidelius pokyčius ir palaipsniui pereikite prie didesnės atsakomybės. Kiekvienas žingsnis į priekį yra žingsnis nuo apatijos.
   • Jei jaučiate, kad vieną dieną negalite daugiau nei nuskaityti nuo lovos iki sofos, tai tikriausiai nepadės apsispręsti bėgti maratoną.
4. Pakeiskite savo išvaizdą. Susikirpkite plaukus arba smarkiai pakeiskite savo išvaizdą. Naujas kirpimas gali būti garsus pareiškimas ar tylus maištas prieš šią apatiją. Leidimas sau atlikti nedidelius, bet reikšmingus pokyčius gali padėti nutraukti neigiamą kasdienybę.
5. Sureguliuokite lovos ir miego laiką. Jei pastaruoju metu daug miegate, pabandykite miegoti protingu laiku ir atsikelti po 7–8 valandų. Keletas tyrimų rodo, kad optimalus miegas yra svarbus normaliai smegenų veiklai. Tinkamo miego režimo atkūrimas leis jums daugiau energijos ir motyvacijos padidinti savo dalyvavimą gyvenime.
   • Per ilgai praleidę lovoje galite tapti mieguisti ir prislėgti. Taigi nuo šiol iššok iš savo lizdo valandą ar dvi anksčiau nei įprasta
6. Treniruok savo kūną ir protą. Ypatingos apatijos laikotarpius galima pakeisti, kartais net žengiant ištisus žingsnius. Norint išvengti miglos, gali pakakti išeiti iš namų ir panaudoti savo kūną. Jei mintis apie mankštą jau veda link sofos, imk tai kaip ženklą - tai yra būtina būtinybė.
   • Žinoma, nereikia kiekvieną rytą plaukti dešimties mylių ar bėgti trijų mylių. Pradėkite lėtai ir darykite tai, kam, jūsų manymu, esate pasirengęs. Ryte pradėkite nuo lengvų tempimo ir tempimo pratimų bei mankštinkitės pagal savo kūno svorį. Arba greitai pasivaikščiokite po apylinkes.
   • Pratimai gali sukelti beta-endorfinų išsiskyrimą į kraują. Tai gali sukelti efektą, vadinamą „bėgiko aukštu“ - tai padeda sukelti euforiją ir palaimą. Tai taip pat pagerins jūsų ištvermę, suteiks energijos ir padės geriau išsimiegoti. Laimėk-laimėk-laimėk.
7. Stebėkite savo dietą. Nesveikas valgymas gali sukelti apatišką ciklą. Kuo apatiškiau jaučiatės, tuo didesnė tikimybė vartoti jums netinkamus maisto produktus. Be to, jūs greičiausiai vartosite tuos maisto produktus kiekiais, dėl kurių atsiras antsvoris ar nutukimas.
   • Rinkitės sveikus, maistingus patiekalus, o ne šaldytus produktus, greitą maistą ir kitokį šlamštą.
   • Nevalgykite per daug rafinuoto cukraus ir maisto, kuriame pilna konservantų. Tai veikia jūsų BDNF hormonus, kurie yra susiję su padidėjusia depresijos rizika.
   • Pradėkite gaminti savo patiekalus, akcentuodami šviežias daržoves, pluoštą ir perdirbtų ir paruoštų vartoti ingredientų kiekį. Jei valgote daug mikrobangų krosnelės, įdėkite šiek tiek įvairovės gamindami patiekalus orkaitėje, ant viryklės ar ant grotelių. Tai sukurs skonius, tekstūras ir aromatus, kurie suteiks jūsų gyvenimui įvairovės ir pakeis maistą.
8. Padarykite didesnius prekybos ir mąstymo modelių pokyčius. Gali prireikti didesnių pokyčių, kurie padės jums išsivaduoti iš tos apatiškos miglos. Patys nustatykite, ar jūsų gyvenime yra didelių dalykų, kuriuos reikia pakeisti, keisti ar pritaikyti taip, kad jus motyvuotų.
9. Keisti darbą. Jei jūsų darbas jums nuobodus, suteikia jausmą, kad sugebate dirbti su savimi arba kad jūsų nevertina, tuomet teks ieškoti kitur. Darbo tikslas turi du tikslus: pragyvenimo šaltinį ir prasmę. Kai kurie žmonės gali dirbti su „atlyginimų lapeliu“, kol jų gyvenimas ne darbo metu yra patenkintas, kiti su tuo kovoja. Pasirinkite ne tik finansiškai, bet ir emociškai pelningą darbą.
10. Eik tolstant Persikraustymas gali būti reikalingas dekoracijų keitimas. Jei jaučiatės užstrigęs kur nors, kur nieko nepažįstate, jaučiate nepatogumą ar gyvenate kur nors, kas jums nepatinka, persikėlimas į kitą gyvenamąją vietą gali būti naudingas. Nors ne visada pavyksta išvengti problemų persikėlus, kartais tai gali būti tik tas mažas reikalingas palaikymas.
    • Tyrimai parodė, kad žmonės, persikėlę į palankesnę aplinką, rečiau patiria nerimą ir (arba) depresiją.
11. Nutraukti toksiškus santykius. Nutraukus toksiškus santykius, bus sustabdytas neigiamų jausmų kaupimasis. Santykiai ar draugystė turėtų suteikti jums pasitenkinimą ir palaikymą; tai nepakeltų tavęs konkurencija, smulkiais kivirčais, karštais ginčais ir apmaudu. Jei esate santykiuose, kurie nesuteikia jums emocinės paramos, nutraukite tai.
12. Būkite užimtas. Galite atbaidyti apatiją įtraukdami dalykus į planus, kad ir kaip mažai norėtumėte. Skambinkite draugui, kad susiplanuotų. Pavyzdžiui, susitarkite, kad pirmadienį turėtumėte ką valgyti ar gerti. Antradieniais eikite į sporto salę patys. Trečiadieniais eikite ilgam pasivaikščiojimui ir aplankykite draugą, gyvenantį kitoje miesto pusėje. Nepamirškite savo tvarkaraščio, kad netrukdytumėte.
    • Žemėlapis „tuščios vietos“. Yra didelė tikimybė, kad tam tikru dienos metu jausitės ypač apatiškas ar apetitas. Jei atrodo, kad prieš einant į darbą visada trūksta motyvacijos, planuokite visą darbo laiką.
    • Pavyzdžiui, naudokite tuščią vietą, norėdami klausytis gražios muzikos, motyvacinių tekstų ar meditacijų, kurios, kaip įrodyta, keičia smegenis. motyvacinė medžiaga arba meditacijos, kurios, kaip įrodyta, keičia smegenis. Užpildykite tuščias vietas turtinga ir teigiama informacija.

3 dalis iš 4: plano vykdymas

1. Susikurkite sau tinkamą rutiną. Užgesinti užgesusią liepsną pradedama nuo sprendimo priėmimo: sprendimas greitai palikti apatiją. Įsitikinkite, kad kiekvienas jūsų plano žingsnis sutelktas į tai, kaip susigrąžinti save. Tai suteiks jums galimybę patirti sėkmės ir pasitenkinimo jausmus. Tai yra sąmoningas bandymas pasiekti nedidelių sėkmių, kurios galiausiai paskatins didesnę sėkmę.
   • Rutina gali suteikti struktūrą, kurios reikia norint išlipti iš duobės. Laikydamiesi rutinos, net neturite galvoti, ką daryti kasdien. Tiesiog pradėkite savo kasdienybę ir atsikratykite užduočių.
   • Pradėkite nuo paprastos rutinos, tokios kaip: „Aš pabundu 7:00 ryto, valgau pusryčius ir prausiuosi po dušu. 9:00 esu pasirengusi pradėti dieną. Dienos pabaigoje susidedu drabužius kitai dienai ir ruošiu savo supakuotus pietus rytojui. Einu miegoti 22:00. “
2. Įsipareigokite pakeisti savo požiūrį ir elgesį. Susitarkite su savimi. Pažadas sau pagerinti savo gyvenimą yra vienas pagarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti. Vykdyti pažadą kartais gali būti sunku, jei leisite sau derėtis dėl savo normų ir vertybių.
   • Pasirašykite elgesio sutartį su savimi ir paprašykite liudytojo taip pat pasirašyti tą sutartį. Tokiu būdu jūs ir liudytojas galite priversti jus atsiskaityti už savo veiksmus.
   • Gali būti sunku atlikti pakeitimus, bet jūs esate to verti.
   • Jūs galite nusivilti savimi, tačiau turėtumėte būti pirmas, kuris suteiktų jums antrą galimybę.
   • Jei norėtumėte pažadėti sau, sakykite: „Aš žinau, kad tai sunku, bet aš pažadėjau sau, kad darysiu puikių dalykų, gerai maitinsiuosi ir būsiu galingas. Aš tai sakau garsiai, norėdamas priminti sau ir dar kartą pažadėti. Aš pažadu."
3. Įgyvendinkite savo planą. Sunku prisitaikyti prie savo aplinkybių, tačiau nauda gali būti neįkainojama. Susitelkite į aktyvius veiksmus, kuriuos galite atlikti, kad priartėtumėte prie savo tikslo. Laikykite informaciją ir sąrašus šalia savęs, kad galėtumėte jais remtis, kai jaučiatės šiek tiek mažiau stiprus. Yra laiko pažangai ir laiko poilsiui, tačiau neleiskite sau atsinaujinti.
4. Nurodykite savo pirmąją teigiamą veiklą. Pabandykite rasti vieną dalyką, kurį tikrai galėtumėte palaikyti ir visapusiškai užsiimti. Dalykas. Jums nereikia susitvarkyti per savaitę, parašyti romaną ir išmokti groti sitaru. Jūs tik priblokšite save. Pomėgiai skatina gerą sveikatą ir greičiausiai sulaikys jus nuo seno apatiško modelio.
   • Pradėkite nuo „Tai-Chi“, išmokite groti akustine gitara ar eikite į žvaigždžių žvilgsnius. Raskite tai, kuo galite jaudintis.
   • Nesijaudink. Nereikia viskuo pasisekti. Leisk, kad grojant gitara pirštai būtų šiurkštūs ir neapdoroti. Leisk sau painiotis iš prancūzų filosofų. Patirk savo augančius skausmus ir traktuok juos kaip kliūtis, kurias reikia įveikti; ne kaip kliūtis, kurios negalite ignoruoti.
5. Prisitaikykite prie trūkumų. Jūs esate žmogus ir nė vienas žmogus nėra tobulas. Kiekviename gerai apgalvotame plane atsižvelgiama į tai, kad prireikus juos galima koreguoti. Jūs privalote susidurti su sunkumais. Po šių nesėkmių svarbu sugebėti atsitiesti, kad galėtumėte likti teisingame kelyje. Be to, jūs parodote save taip, kad galėtumėte persigrupuoti ir tęsti.
   • Jei rengiate elgesio sutartį su savimi, prireikus ją papildykite. Dar kartą pasirašykite sutartį ir paprašykite liudytojo padaryti tą patį.
   • Jei reikia, galite sau pasakyti kiekvieną dieną: „Rytoj bus gera diena, o vakar jau už nugaros“.
6. Pripažinkite daromą pažangą. Svarbu užsirašyti savo planus, tikslus ir pasiekimus. Tai leidžia pamatyti, kiek pasiekėte. Pažanga yra užkrečiama. Jei sugebėsite parodyti sau, kad sugebate, tapsite dar pajėgesni - ir galėsite palikti apatiją.

4 dalis iš 4: Apatijos sprendimas

1. Paleisk praeitį. Jei bandote atsisakyti kažko, kas nuolat graužia jus, sulaiko jus ar sukelia apatijos jausmą, yra didelė tikimybė, kad tuos likusius jausmus turėsite apdoroti. Galų gale jūs pasieksite tašką, kuriame manote ir tikite, kad jūsų problemos ir kovos už nugaros. Gyvendami čia ir dabar galite palikti praeitį.
   • Apdorokite likusius praeities jausmus kalbėdami apie juos su artimu draugu, šeimos nariu ar terapeutu. Tai apima pakartotinį jūsų noro sustabdyti apatijos įtaką pabrėžimą.
2. Pasakykite draugams ir šeimos nariams, kad bandote pakeisti savo gyvenimą. Tai ne tik paskatins žmones norėti jums padėti, bet ir tai pasakius garsiai, taip pat galėsite atsakyti už save ir savo tikslus. Jei kovojate su kažkuo, pasakykite maždaug taip: „Man sunku, ir aš vertinu, kad bandei man padėti. Ar yra kokių nors įžvalgų, kuriomis galėtumėte pasidalinti su manimi, kaip jūs anksčiau sprendėte savo problemas? “
3. Šviesti save. Apatija yra tiesiogiai susijusi su kitomis rimtomis problemomis, įskaitant nerimą, stresą, klinikinę depresiją, tam tikras ligas ir medžiagų apykaitos sutrikimus. Svarbu žinoti, kad apibendrintas apatijos jausmas, ypač jei jis trunka ilgą laiką, yra vienas didžiausių klinikinės depresijos rodiklių - ir kad depresija gali būti pagrindinė jūsų jausmų priežastis.
   • Išorinės priežastys gali būti nepasitenkinimas darbu, santykiais ar kitos aplinkybės, dėl kurių jaučiatės nepakankamai įvertintos arba jaučiate, kad negalite atlikti / funkcionuoti.
   • Jei negaunate pasitenkinimo dėl dalykų, kuriuos darėte anksčiau, tada nustatykite, kada tai prasidėjo. Ar visada taip buvo? Ar tai susiję su nutrūkusiais santykiais, ar kokiu kitu ypatingos suirutės momentu.
   • Ar jūs, ar kažkas, kurį mylite, ar nebeįdomu veikla, kuri kadaise buvo įdomi ir įdomi? O gal mokykloje trūksta motyvacijos? Ar negalite tęsti, nes žiūrite per daug televizoriaus, žaidžiate žaidimus ar eikvojate laiką internete?
   • Ar jums kelia apmaudą ar gėdą pabūti su draugais, kurie daro įdomius dalykus savo gyvenime, ar apskritai vengiate draugų?
4. Būkite sąžiningi ir atviri sau. Savistaba yra procesas, kai jūs bandote tiesiogiai pasiekti savo vidinius procesus. . Sužinokite, kaip ir kodėl reaguojate į aplinkinius žmones ir daiktus, kurie padės išspręsti daugelį jūsų asmeninių problemų. Tik jūs galite atlikti reikalingą darbą, kad atsakytumėte į šiuos klausimus. Analizė gali būti sudėtinga, tačiau tai gali padėti teisingam pokyčių keliui.
5. Atjunkite skaitmeninį ryšį. Galite nutraukti neigiamą spiralę, kurį laiką ignoruodami socialinę žiniasklaidą.Nereikia iš karto ištrinti „Facebook“ paskyros, tačiau tyrėjai įrodė, kad yra depresijos ir paspaudimo per „Facebook“ draugų atostogų nuotraukas matuojamas ryšys. Kuo daugiau esi „Facebook“, tuo mažiau esi laimingas.
6. Kreipkitės į specialistą. Jei jūs iš tikrųjų kovojate, neturėtumėte to daryti vienas. Susitarkite su licencijuotu terapeutu ir apatiškai aptarkite savo problemas. Tiesą sakant, jums gali padėti suplanuoti susitikimą, kad kalbėtumėte tik su kuo nors kitu.
7. Žinok, kad nesi vienas. Daugelis žmonių linkę manyti, kad tik jie išgyvena išgyventas mintis ir jausmus. Jūs turite suprasti, kad daugelis kitų žmonių išgyveno lygiai tokius pat jausmus kaip jūs ir kad jiems buvo reikalinga pagalba. Kovok su noru išsižadėti savęs. Jei tai padarysite, izoliuosite save ir negausite reikiamos pagalbos.
   • Suraskite palaikymo grupę per draugą, gydytoją ar patikimą internetinį šaltinį. Žinojimas, kad nesi vienas, padės rasti jėgų atlikti ilgesingus pokyčius.
8. Žingsnis po žingsnio perimkite savo gyvenimo kontrolę į savo rankas. Kiekvienu veiksmu galite atskirti apatijos sluoksnį. Suteikdami sau galimybę susikurti naują gyvenimo perspektyvą padidinsite pasitikėjimą savimi ir leisite išnykti apatijos jausmams. Negalite atsikratyti apatijos per naktį, tačiau kiekvienas jūsų žingsnis sukurs pagreitį, kuris paskatins jus žengti kitą žingsnį. Ir į kitą, ir į kitą. Darykite tai tol, kol apatija visiškai išnyks.

Patarimai

• Atminkite, kad jūs nesate beverčiai. Jūsų savivertė priklauso nuo jūsų pasitikėjimo, jūsų laimės ir pagalbos kitiems. Tai nepriklauso nuo to, ką kiti žmonės galvoja apie tave.
• Žurnalų rašymas yra puikus patarimas visiems. Pradėkite rašyti, piešti, tapyti ir pan. Jei norite rašyti dainas ar eilėraščius, užrašykite ir juos. Savęs išreikšti yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti.
• Jei jūsų vaikystė buvo nerami, apsvarstykite galimybę kreiptis į konsultaciją, kad galėtumėte iškelti klausimų, kurie gali turėti įtakos jūsų emocijoms ir elgesiui.
• Būk laimingas. Pabandykite kiekvieną rytą rasti ką nors laimingo, apie ką pagalvoti, užuot visą dieną jautęsis apatiškas.
• Aktyviai dirbkite, norėdami mėgautis draugija ir draugija.
• Susirūpinkite tuo, kas vyksta pasaulyje. Darykite viską, kad neatsiliktumėte nuo naujausių įvykių. Tai leis jums jaustis lyg esate pasaulio dalis - kad jūs ne visi vieniši.
• Kreipkitės pagalbos, jei yra dalykų, kurių patys negalite išspręsti ar išspręsti. Tai darykite, pavyzdžiui, jei turite labai mažą ar antsvorį arba manote, kad galite pakenkti sau ar kitiems.
• Žmonės turi bendrauti su kitais žmonėmis. Jei ištiesi ranką kitam, kiti taip pat prieis prie tavęs.
• Apdovanokite save už visus atliktus patobulinimus, ypač už bendravimo su kitais patobulinimus. Tegul atlygis motyvuoja tave toliau kurti savo gyvenimo sėkmę.

Įspėjimai

• Mintys apie savižudybę yra depresijos simptomai. Kreipkitės pagalbos, jei turite apatiją, kuri, jūsų manymu, yra susijusi su depresija. Yra daugybė žmonių, kurie norėtų jums padėti.